WORLD DIABETES FOUNDATION
Universidad de Chile
Programa de educacin Para Personas con diabetes tiPo 2
FicHa autocontroL de gLicemia
glicemia (mg/dL) Fecha ayunas antes de almuerzo 2 horas despus de almuerzo antes de la cena 2 horas despus de la cena
nocturna
Programa de educacin Para Personas con diabetes tiPo 2
gua cuidado de Pies
1 2
Revise diariamente sus pies en busca de heridas, rasguos, cambios de color, ampollas, etc. Mantenga los pies limpios y suaves: Seque entre los dedos Lave todos los das sus pies con agua tibia y jabn de glicerina o tocador. No use jabones desinfectantes, eliminan la proteccin natural de la piel. No remoje sus pies. Lubrique diariamente sus pies con crema humectante, sin perfume, evitando humedecer entre los dedos. Proteja sus pies: No use removedores de callos, lijas metlicas, piedra pmez. No use bolsas de agua caliente ni ponga sus pies cerca de estufas o braseros. No camine descalzo, ni siquiera en verano. Corte sus uas en forma recta en un lugar bien iluminado o pida a otra persona que corte sus uas si no ve bien. Use los zapatos con calcetines o medias de algodn o hilo, sin costura, con elsticos suaves para mantener una buena circulacin sangunea. Cambie sus calcetines todos los das. Lvelos por el revs. Use zapatos de punta redondeada, que le permitan mover cmodamente sus dedos. Evite el uso de sandalias abiertas o hawaianas. Revise el interior de los zapatos antes de ponrselos. Ablande en forma gradual sus zapatos nuevos, usndolos un par de horas cada da. Haga ejercicios especficos para los pies, 10 minutos al da.
Programa de educacin Para Personas con diabetes tiPo 2
FicHa controL de medicamentos
medicamento sirve para cantidad desayuno almuerzo onces cena
antes de acostarse
Programa de educacin Para Personas con diabetes tiPo 2
Pauta Para reLaJacin Imprima las instrucciones antes de comenzar o bien pida a otra persona que le vaya leyendo las instrucciones lentamente y con voz suave. Preprese Elija una habitacin donde pueda relajarse 30 minutos sin interrupciones. Sintese en una silla cmoda con buen respaldo o acustese boca arriba. Deje que su cuerpo repose totalmente, cierre los ojos y piense positivamente en la relajacin que va a iniciar.
respire lentamente Ponga toda su atencin en la respiracin. Note cmo su respiracin se hace ms lenta. Sienta cmo su pecho se llena de aire y cmo despus lo elimina. Note como su pecho sube al inspirar y baja al espirar. Su pecho se tensa al entrar el aire y se relaja al salir. Concntrese en sentir su respiracin durante algunos minutos contraiga y relaje sus msculos manos: cierre y apriete los puos. Ahora relaje las manos. Repita este ejercicio al menos 5 veces. antebrazos: tense los antebrazos, doble las muecas hacia arriba y estire los dedos. Relaje sus brazos. Repita este ejercicio al menos 5 veces. bceps (parte superior de sus brazos): tense los bceps intentando tocar los hombros con sus puos. Reljelos. Repita este ejercicio al menos 5 veces. Hombros: tnselos levantndolos como si quisiera tocar las orejas. Reljelos. Repita este ejercicio al menos 5 veces.
Programa de educacin Para Personas con diabetes tiPo 2
Ahora sienta cmo sus brazos pesan, se ablandan, estn calientes, relajados y usted est respirando tranquilo. cuello: presione la cabeza contra el respaldo de la silla o la colchoneta. Reljelo Repita este ejercicio al menos 5 veces. Sienta cmo su cabeza pesa, se ablanda, est tibia, relajada. Usted se siente cada vez ms tranquilo. Pecho: inspire profundamente de modo que se expandan los msculos del trax. Contenga el aliento durante cinco segundos (cuente hasta cinco) y despus bote el aire. Respire tranquilo por un rato y luego repita el ejercicio. abdomen: contraiga los msculos del abdomen (guatita) y apritelos hacia atrs, tratando de que toquen la columna vertebral. Mantenga los msculos apretados. Despus de contar hasta cinco, reljelos y respire normalmente. espalda: apoyado(a) en sus manos y rodillas, haga un arco con su espalda hacia atrs y luego hacia delante, curvando su espalda como lo hacen los gatos. ReljelaRepita este ejercicio varias veces. Sienta cmo toda su espalda se relaja, se ablanda, pesa, est tibia, relajada y usted se siente muy tranquilo. Piernas y muslos: tnselos levantando las piernas de la silla o colchoneta. Reljelos Repita este ejercicio al menos 5 veces. Pantorrillas y pies: tnselos llevando los pies en punta hacia abajo. ReljelosSienta cmo todo su cuerpo est pesado, tibio, relajado y usted est muy tranquilo. Abandnese a esta experiencia durante unos minutos, pero permaneciendo atento a lo que siente mientras se relaja.
Programa de educacin Para Personas con diabetes tiPo 2
imagine Imagine que su cerebro es como un frasco de cristal que se va llenando de pensamientos e imgenes obsrvelos, sin detenerse en ninguno de ellos... a medida que sus pensamientos e imgenes entran en su mente, mtalos tambin dentro de este frasco y obsrvelos, pero sin detenerse en ellos, ahora bote el contenido de este frasco y observe cmo todos los pensamientos e imgenes desaparecen y el frasco se vaca. Imagine ahora que el frasco se llena de un pensamiento, una imagen o un recuerdo de alguna experiencia en la que usted se sinti feliz y relajado(a) puede utilizar alguna que ya conoce o puede inventar una en ese momentoReconozca los sonidos, formas, imgenes, colores, olores, temperatura y otras sensaciones agradables que aparecen con esta escena. despierte Vaya abriendo lentamente su conciencia a los sonidos de la habitacin y a las sensaciones de su cuerpo, mande rdenes a las distintas partes de su cuerpo de modo que se vayan despertando lenta y suavemente Cuando todo su cuerpo est despierto, abra los ojos, sintindose aqu y ahora, despejado y fresco para la accin. Empiece a moverse lentamente, sin movimientos bruscos.
Programa de educacin Para Personas con diabetes tiPo 2
eJemPLo PLato Y eLeccion de aLimentos
Si decide comer un guiso sin H de C, agregue pan corriente
Programa de educacin Para Personas con diabetes tiPo 2
eLeccion de aLimentos aLmuerZo o cena
arme su almuerzo o cena con 65 g de H de c Escoja alimentos de cada lista Verduras Elija 2 porciones de verduras crudas o cocidas, de al menos dos colores plato Crudas: 2 tazas de lechuga, repollo, acelga, espinaca, rcula, berros, apio o achicoria
Protenas Hidratos de carbono Coma uno de la lista, 3 a Agregue uno de estos 4 veces por semana, en alimentos, en la cantidad la cantidad indicada indicada del plato 1 presa de pescado al horno, al vapor o a la plancha, no frito, o 1 taza de mariscos del plato taza de arroz, fideos, pur de papas o ravioles
1 taza de tomate, coliflor, 1 presa de pollo o pavo brcoli o porotos verdes sin piel, al horno, a la plancha, cocido. Cocidas: 1 taza de acelga, espinacas, esprragos, zapallo o zapallitos italianos 1 bife o trozo de carne sin grasa, asado, a la plancha, no frito
1 taza de porotos, garbanzos, lentejas, arvejas o habas 1 taza de charquicn, carbonada seca o humitas. 3 papas chicas o 6 a 8 papitas duquesa (al horno).
2 huevos (cocidos, no taza de habas, fritos) arvejas, choclo, zanahorias, betarragas o cebolla.
Programa de educacin Para Personas con diabetes tiPo 2
ejemplos desayunos/onces 40 g H de c
da 1 1 taza de leche descremada con caf, sin azcar pan marraqueta o hallulla, sin miga 1 rebanada de queso fresco da 2 1 yogurt Light 125 g (8 a 10 g H de C) 2 rebanadas pan de molde integral Diet palta 1 fruta chica da 3 1 t o caf sin azcar 1 pan especial con queso caliente 1 taza de fruta, sin azcar da 4
10
taza de leche con t o caf, sin azcar 1 rebanada pan de molde integral 1 huevo a la copa 1 fruta chica
ejemplos almuerzos/cenas 65 g H de c
da 1 Ensalada de tomates 1 taza de pastel de choclo (sin azcar) da 2 Ensalada de lechuga con tomates 1 churrasco o lomito al plato con papas fritas (porcin mediana), sin pan 2 kiwis da 3 Ensalada chilena da 4 Ensalada de apio con palta 1 trozo de pizza ( individual o 1/6 familiar)
1 taza porotos granados o 1 humita mediana
taza ensalada de frutas, sin azcar
1 rebanada grande de meln o sanda
5 frutillas picadas con yogurt Diet
ejemplos colaciones 15/20 g H de c
1 fruta 1 galleta de agua + 1 yogur diet o yogur natural sin sabor 1 vaso de leche descremada + 1 galleta de soda 3 bolitas de helado diet