Lección Manejo del Estrés a Través de

2 Baile

El ejercicio aumenta tu salud en general y tu sensación de bienestar, lo que te coloca

más energía en tu paso cada día. El ejercicio tiene algunos beneficios directos para reducir el estrés.
Libera tus endorfinas
Es meditación en movimiento
Mejora tu estado de ánimo
Cómo hacer que tu ejercicio sea exitoso:
Consulte con su médico
Camina antes de correr
Haz lo que amas
Programa tu entrenamiento
Pasos para mantener una rutina de ejercicio
Establecer objetivos SMART
Encuentra un amigo
Cambia tu rutina
Ejercicio en incrementos

BAILE como Alivio del Estrés

Las personas de diferentes lugares disfrutan de bailar, como en escuelas, lugares sociales,
salas comunitarias, nuestro propio hogar e incluso en redes sociales a través de vlogs y TikTok.
Bailar se ha convertido en una forma popular de estar activo y un programa de ejercicios saludable. Aquí
algunas razones por las que bailar es un popular liberador de estrés:
1. Cuando el cuerpo se siente bien, la mente también lo hace. ¡La razón científica de por qué!
la danza tiene la capacidad de actuar como un reductor de estrés que proviene de la idea de que cuando el cuerpo
se siente bien, la mente también. Cualquier tipo de actividad física libera
neurotransmisores y endorfinas que sirven para aliviar el estrés. Las endorfinas son
analgésico natural del cuerpo para reducir el estrés y mejorar la percepción de la mente
mundo. Hace que el cuerpo se sienta tranquilo y optimista. También ayuda a mejorar el
la calidad del sueño, para que se puedan evitar algunas noches de insomnio debido al estrés después de
¡bailando!

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el baile ofrece una vía para que las personas expresen quiénes son - a través de
 ¡música, movimientos o incluso disfraces! Bailar te ayuda a conectar con quien eres tú.
realmente son.
3. Bailar mejora tu salud física. Desde la pérdida de peso hasta un aumento de flexibilidad,
huesos más fuertes y tonificación muscular, bailar es un entrenamiento para todo el cuerpo.

List down at least five (5)Physical and Mental Benefits of Dancing:

1. __________________________________________________________________

2. __________________________________________________________________

3. __________________________________________________________________

4. __________________________________________________________________

5. __________________________________________________________________

3 maneras en que bailar alivia el estrés

Introducción a la Danza

El principio fundamental de que la danza es una forma de arte o actividad que utiliza la
cuerpo y el rango de movimiento del cual el cuerpo es capaz. A diferencia de la
los movimientos realizados en la vida cotidiana, los movimientos de baile no están directamente relacionados
trabajar, viajar o sobrevivir. La danza puede, por supuesto, estar compuesta de movimientos
asociados con estas actividades, como en los bailes de trabajo comunes a muchosculturas,
y puede incluso acompañar tales actividades.

Pero incluso en los bailes más prácticos, los movimientos que componen la danza no son
reducibles a aquellos de trabajo directo; más bien, implican algunas cualidades adicionales
como la autoexpresión,estéticoplacer y entretenimiento.

Uno de los motivos más básicos de la danza es la expresión y la comunicación

deemoción. Las personas—e incluso ciertos animales superiores—a menudo bailan como una forma de
liberando poderosos sentimientos, como accesos súbitos de buen humor, alegría, impaciencia,
o rabia. Estas fuerzas motivadoras se pueden ver no solo en el salto espontáneo,
movimientos de estampado y salto que a menudo se realizan en momentos de intensa emoción,
sino también en los movimientos más formalizados de danzas "de conjunto", como la guerra tribal
danzas o danzas folclóricas festivas.

Dance Genre:
 1. Danza Folklórica- abailedesarrollado por personas que reflejan la vida de la gente
de un cierto país o región. (Wikipedia)
2. Danza Moderna - un amplio género de la danza occidentaldanza de concierto o teatral,
que surge principalmente de Alemania y Estados Unidos a finales del siglo XIX y
principios del siglo XX. A menudo se considera que ha surgido como un rechazo de
o rebelión contra,danza clásica. (Wikipedia)
3. Baile de salón: un conjunto de danzas en pareja disfrutadas social y competitivamente
alrededor del mundo. Con la aparición de la competencia de baile, ahora se conoce
como Dancesports. (Wikipedia)
4. Danza Hip-hop - también conocida como estilos de danza callejera principalmente del hip-hop
música o que han evolucionado como parte de la cultura hip-hop. (Wikipedia)
[Link]

Try to identify the dance genre of the following terminologies. WriteFolk, Modern, Ballroom
o Hip-hop

1. Abducción _______________11. Roca abajo

_______________2. Abrácete _______________12. Flexión
_______________3. B-boy _______________13. Hayon-hayon
_______________4. Batalla _______________14. Jaleo
_______________5. Bilao _______________15. Disciplina Latina
_______________6. Rompiendo _______________16. Plantar
_______________7. Descansos Cubanos _______________17. Proximal
_______________8. Cifrado _______________18. Giro en el lugar
_______________9. Distal _______________19. Disciplina estándar
_______________10. Dos-a-Dos _______________20. Batir

Antes de explorar nuestro cuerpo con actividades de danza, debemos evaluar nuestro cuerpo si
Estamos lo suficientemente saludables como para enfrentar diferentes géneros de baile mientras optimizamos nuestras energías.

Basado en la Orden del DepEd No. 34, s. 2019 firmada el 9 de diciembre de 2019 también
conocido como el Manual Revisado de Pruebas de Aptitud Física, los siguientes son objetivos del
actividad siguiente:
1. Para determinar el nivel de condición física de los estudiantes;

2. Identificar fortalezas y debilidades para el desarrollo y la mejora;

3. Proporcionar datos de referencia para la selección de actividades físicas para la mejora
de salud y rendimiento en habilidades;
4. Recopilar datos para el desarrollo de normas y estándares;

3
5. Motivar, guiar y asesorar a los alumnos/estudiantes en la selección de deportes para
recreación, competición y participación a lo largo de la vida
 La Prueba de Aptitud Física es un conjunto de medidas diseñadas para determinar la capacidad de un estudiante.

nivel de condición física. Se pretende evaluar dos categorías de condición física

comúnmente referidos como 'relacionados con la salud' y 'relacionados con habilidades'.
Los componentes relacionados con la salud se refieren a aquellos atributos físicos que permiten un
persona para hacer frente a los requisitos de la vida diaria como:
resistencia o stamina cardiovascular
fuerza muscular y resistencia
flexibilidad
índice de masa corporal (IMC) adecuado
Los componentes relacionados con la habilidad son capacidades físicas que muestran potencial para el bien.

desempeño en ciertas habilidades (por lo general en deportes) como:

velocidad
agilidad
tiempo de reacción o rapidez
saldo
coordinación
[Link]

Prueba de Aptitud Física

1. IMC (Índice de Masa Corporal) - es la cantidad relativa de grasa del cuerpo en relación con la masa libre de grasa

Fórmula:
BMI = W donde W es el peso en KILOGRAMOS
H2 donde H es la altura en METROS
Ejemplo:
BMI = 30kg = 30 = 20.83 (Normal)
(1.20m)2 1.44

10
Clasificación del IMC
Menos de 18.5 Peso insuficiente

18.5 – 24.9 Normal

25.0 – 29.9 Sobrepeso
30.0 – Obeso superior

[Link] del cierre - para probar la flexibilidad del cinturón escapular

Calificación - registrar la prueba de zipper a la décima más cercana de centímetro

SCOR ESTÁNDAR INTERPRETACIÓN

E
 5 Dedos superpuestos por 6 cm o más Excelente
4 Dedos sobrelapados de 4 cm a 5.9 cm Muy bien
3 Dedos superpuestos de 2 cm a 3.9 cm Bueno
2 Dedos superpuestos de 0.1 cm a 1.9 cm Justo
1 Solo toqué los dedos Necesidades
Mejora
0 Brecha de 0.1 o más amplia pobre

3. Sentado y alcanzando – para probar la flexibilidad de las extremidades inferiores (particularmente la

tronco)
Puntuación - registra la distancia más lejana entre las dos pruebas hasta el más cercano
0.1 centímetros

PUNTUACIÓN ESTÁNDAR INTERPRETACIÓN

5 61 cm y más Excelente
4 46 cm – 60.9 cm Muy bien
3 31 cm – 45.9 cm Bueno
2 16 cm – 45.9 cm Feria
1 0 – 30.9 cm Necesita Mejora

4. Prueba de Paso de Tres Minutos - para la resistencia cardiovascular. Es la capacidad del

corazón, pulmones y vasos sanguíneos para entregar oxígeno a los músculos en trabajo y
los tejidos, así como la capacidad de esos músculos y tejidos para utilizar el
oxígeno. La resistencia también puede referirse a la capacidad del músculo para realizar repeticiones.

fatiga laboral.
Puntuación: registra la frecuencia cardíaca de 60 segundos después de la actividad

5. Flexión de brazos: mide la fuerza de las extremidades superiores. Fuerza: es la

capacidad del músculo para generar fuerza contra objetos físicos.
Scoring – record the number of push-ups made

ESTÁNDAR
PUNTUACIÓN INTERPRETACIÓN
Chicos Chicas
5 33 y más 33 y más Excelente
4 25 a 32 25 a 32 Muy bien
3 17 a 24 17 a 24 Bueno
2 9 a 16 9 a 16 Justo
1 1a8 1 to 8 Necesita Mejora
0 No se puede ejecutar No se puede ejecutar Pobre

5
6. Plancha básica: para medir la fuerza/estabilidad de los músculos del core
 Puntuación - registra el tiempo en los segundos/minutos más cercanos. Máximo de 90
segundos para niños y niñas

PUNTUACIÓN ESTÁNDAR INTERPRETACIÓN

5 51 segundos y más Excelente
4 46 segundos a 50 segundos Muy bien
3 31 segundos a 45 segundos Bueno
2 16 segundos a 30 segundos Justo
1 1 segundo a 15 segundos Necesita Mejorar

Sprint de 7.40 metros - para medir la velocidad de carrera

Puntuación - registra el tiempo en minutos y segundos más cercanos

ESTÁNDAR
Chicos Chicas
SCORE INTERPRETACIÓN
17 años y mayores 17 años y
arriba
5 <4.0 minutos <4.5 minutos Excelente
4 4.1 a 5.4 minutos 4.6 a 5.9 minutos Muy bien
3 5.5 a 6.5 minutos 6.0 a 7.0 minutos Bueno
2 de 6.6 a 7.5 minutos 7.1 a 8.1 minutos Aceptable
1 >7.6 minutos >8.2 minutos Necesita Mejora

8. Salto de longitud de pie - para medir la fuerza explosiva y el poder del

músculos de las piernas. La potencia - es la capacidad del músculo para transferir energía y
liberar la máxima fuerza a una velocidad rápida.
Puntuación - registre la mejor distancia en metros hasta el centímetro más cercano.

PUNTUACIÓN ESTÁNDAR INTERPRETACIÓN

5 201 cm y más Excelente
4 151 cm a 200 cm Muy bien
3 126 cm a 150 cm Bueno
2 101 cm a 125 cm Justo
1 55 cm a 100 am Necesita Mejorar

9. Prueba de Agilidad Hexagonal - para medir la capacidad de moverse en diferentes direcciones

rápidamente. La agilidad es la capacidad de moverse en diferentes direcciones rápidamente utilizando un
combinación de equilibrio, coordinación, velocidad, fuerza y resistencia.
Puntuación: suma el tiempo de las dos revoluciones y divide por 2 para obtener el
promedio. Registra el tiempo en los minutos y segundos más cercanos.

PUNTUACIÓN ESTÁNDAR INTERPRETACIÓN

 5 5 segundos y menos Excelente
4 6 segundos a 10 segundos Muy bien
3 11 segundos a 15 segundos Bueno
2 16 segundos a 20 segundos Justo
1 21 segundos a 55 segundos Necesita Mejora
0 Más de 25 segundos Pobre
10. Prueba de Caída de Palos - para medir el tiempo de respuesta a un estímulo. Reacción
El tiempo es la cantidad de tiempo que se tarda en responder a un estímulo.
Puntuación - registra las 3 puntuaciones del medio (por ejemplo: si las puntuaciones son 21, 18
and 19, the middle score is 19). In case there are two (2) scores are the same
(por ejemplo 18, 18, 25) la puntuación repetida será registrada.
SCORE ESTÁNDAR INTERPRETACIÓN
5 0 - 2.4 cm Excelente
4 5.08 cm a 10.16 cm Muy bien
3 12.70 cm a 17.78 cm Bueno
2 20.32 cm a 25.40 cm Justo
1 27.94 cm a 30.48 cm Necesita Mejora

11. Malabares - para medir la coordinación del ojo y la mano. Coordinación -

es la capacidad de usar los sentidos con las partes del cuerpo para realizar tareas motoras
suavemente y con precisión.
Puntuación: registra el mayor número de aciertos que ha tenido el intérprete.
PUNTUACIÓN ESTÁNDAR INTERPRETACIÓN
5 41 hits y más Excelente
4 31 golpes a 40 golpes Muy bien
3 21 éxitos a 30 éxitos Bueno
2 11 golpes a 20 golpes Justo
1 1 to 10 hits Necesita Mejora

12. Prueba de equilibrio de la grúa: para evaluar la capacidad de mantener el equilibrio.

El equilibrio es el mantenimiento de la equidad mientras está estacionario o en movimiento.
Puntuación - registra el tiempo tomado en ambos pies en los segundos más cercanos y divide
los puntajes para obtener el porcentaje promedio.
SCORE ESTÁNDAR INTERPRETACIÓN
17 años y más
5 161 seg a 180 seg Excelente
4 121 seg a 160 seg Muy bien
3 81 segundos a 120 segundos Bueno
2 16 segundos a 30 segundos Justo
1 1 segundo a 15 segundos Necesita mejoras

7
Nota para los estudiantes: Realicen algunas de las tareas en casa con la ayuda de su familia.
miembro/s.
Nota para el profesor: El profesor debe revisar y demostrar los procedimientos de cada uno.
prueba. (Estas actividades fueron realizadas por los estudiantes desde el cuarto grado como se indica en el
Orden del DepEd No. 34, s. 2019
Estos formularios se utilizarán para el preteste (inicio del semestre) y el posteste (final del semestre)
semestre). Por favor, consulte la guía de puntuación. También puede responder utilizando el enlace
[Link]

8
 Si has terminado de autoevaluarte, entonces comencemos a realizar nuestro físico.
Prueba de acondicionamiento físico. Registra tus puntuaciones en esta hoja de puntuaciones. Has estado haciendo estas pruebas.

desde tus años de escuela secundaria. ¡Sé honesto contigo mismo!

Lección 3: Establecer FITT

Lección 4: Autoevaluación de la Salud

Discute brevemente los siguientes componentes de la condición física:

Componente Relacionado con la Salud Componente Relacionado con Habilidades

[Link] IMC - es la cantidad relativa de grasa del cuerpo en relación con la masa libre de grasa

9
 Lección

3 Establece metas FITT

Ahora que has registrado el resultado de tu prueba de acondicionamiento físico, has entonces
determinado tus fortalezas y debilidades. Con ese hecho, ahora estás listo para crear tu
plan de fitness. Intentemos utilizar el principio FITT para alcanzar estos objetivos de salud.

El principio (o fórmula) FITT es una excelente manera de monitorear tu programa de ejercicio. La clave
los componentes o pautas de entrenamiento para un programa de ejercicio efectivo se describen con el
acrónimo FITT
F –frecuencia– se refiere a la repetición del ejercicio realizado o con qué frecuencia lo haces.
ejercicio
La intensidad se refiere a la cantidad de energía que el ejercicio requiere o lo difícil que es.
ejercicio
T –tiempo– se refiere al número de minutos u horas que pasas haciendo ejercicio o cómo
¿Cuánto tiempo haces ejercicio?

T -tipo- se refiere al tipo de ejercicio realizado o qué tipo de ejercicio haces.

Intenta identificar a qué principio de FITT se refiere la afirmación. Escribe si es frecuencia.

intensidad tiempo o tipo.

_______________1. Ajusta el número de veces que haces ejercicio por día/semana/mes para reflejar:
tu nivel de condición física actual; el tiempo que realmente tienes disponible; tu
otros compromisos como la familia y el trabajo; y los objetivos que has establecido para
tú mismo.
_______________2. Se refiere a que la dedicación al ejercicio generalmente depende del tipo de
ejercicio realizado
_______________3. El factor que se refiere al monitoreo de la frecuencia cardíaca.

El tipo de ejercicio que elijas tendrá un gran efecto en el resultado que obtengas.
lograr. Por eso es importante saber qué quieres obtener de
tus esfuerzos.

10
Principios de FITT

Frecuencia Intensidad Tiempo Tipo

Cardio y de 5 a 6 veces Fácil de 30 a 60 Corriendo
Pérdida de Peso por semana moderado minutos o caminando
60-75% de más ciclismo
máximo natación
frecuencia cardíaca remo
Fuerza 2 a 3 veces Depende de Depende de Peso
por semana, no cantidad de intensidad de máquinas,
consecutivo peso levantado. entrenamiento. resistencia
días El más pesado Si la intensidad es bands, body
the weight, the high, reduce peso como
menos conjuntos y tiempo pasado flexiones, fondos
repeticiones
Estiramiento de 5 a 7 veces Lento, fácil 15 a 60 Estático, Pasivo
por semana y relajado minutos y y PNF
mantener cada uno propioceptivo
estirar 40 a neuromuscular
60 segundos facilitación

1. Principio de Sobrecarga: el cuerpo se adapta al estímulo, una vez que el cuerpo ha

aceptado, entonces se requiere un estímulo diferente para continuar el cambio. Con el fin de
para que el músculo (incluido el corazón) aumente su fuerza, debe hacerlo gradualmente
estresado por trabajar contra una carga mayor de la que está acostumbrado.
2. Principio Progresivo - significa que el cuerpo se adapta a la sobrecarga inicial,
la sobrecarga debe ajustarse y aumentar gradualmente.
3. Principio de Recuperación: la adaptación a la actividad física ocurre gradualmente y
naturalmente, pero se debe permitir tiempo para regenerar y construir.
4. Principio de Reversibilidad: todas las ganancias debido al ejercicio se perderán si uno no lo hace.
continúa haciendo ejercicio
5. Principio de Especificidad: el entrenamiento debe ser relevante y apropiado para el
los individuos necesitan para producir resultados efectivos
6. Principio de variación - los programas de entrenamiento varían en intensidad, duración, volumen
y otros aspectos importantes de la práctica

11
Vamos a FITT y a bailar
Te desafían a aprender los diferentes géneros de baile para este semestre.
Identifique el siguiente principio aplicado a las siguientes Asignaciones de Rutina de Danza
para este semestre. Consulta videos de YouTube y aplica los ejercicios en casa. Domina
al menos 3 figuras por danza.
Nota para el maestro: Estos son solo bailes sugeridos. Puedes cambiar
según cómo contextualices las danzas de tu propia cultura

Tiempo Type
Mi corazón Frecuencia Intensidad
(número (cardio,
Actividad de danza Tipo de Energía Tasa (___x {"slow":"lento","medium":"medio"}
de fuerza
(bpm) semana) rápido
minutos) estiramiento
Sem 1:
Brazo Fundamental
y Pies
Posiciones
htps://[Link]/n94t6jl8
Semana 2: Danza Folklórica:

Lapay Bantigue
htps://[Link]/n83xsq4r
Semana 3: Danza Folklórica:

Pangalay
htps://[Link]/na724hin
Semana 4: Moderno
Dance:
Contemporáneo
Baile
htps://[Link]/usuzdgi
Semana 5: Moderno
Dance: Lyrical
Baile
htps://[Link]/nci9qwsu
Sem 6:
Dancesports: Cha
cha cha
htps://[Link]/napfmjdo
Semana 7:
Dancesports:
Vals
htps://[Link]/nb42wapc

12
Semana 8: Baile de Animadoras: Brazo

Movimientos y Postura
htps://[Link]/nahnknoi
Semana 9: Danza de animación:

Saltos
htps://[Link]/nb83kniu
Semana 10: Baile Hip Hop
htps://[Link]/nb83kniu

Después del desafío de baile de 10 semanas y la actividad autoguiada, he aprendido

lo siguiente:

Tipo de baile Términos Parte del cuerpo mejorada Valores y Actitud

Ex. Brazo Fundamental y Oblicuo Arm Strength Persistencia
Posiciones de los pies Aumentar Resistencia Abdominal Precisión
Semicírculo Disciplina

13
 Losson
Barreras para
4 Actividad Física

Acabamos de aprender la importancia del ejercicio y sus beneficios para nuestra salud.
estilo de vida, ahora evaluemos qué barreras tienes para hacer ejercicio
actividades. Rodea el número que mejor describe

Very Algo Algo

Probablemente
probablemente
improbable
1. Mi día está tan ocupado respondiendo los Módulos para
la 'nueva normalidad'
3 2 1
2. El distanciamiento social con amigos, me hace
3 2 1
incómodo para realizar ejercicios
3. Estoy demasiado cansado y aburrido con el "quedarse en casa"
política de 'hogar' 3 2 1
4. I’ve been thinking about getting more
3 2 1
ejercicio, pero simplemente no puedo parecer empezar
Creo que estoy lo suficientemente saludable para hacer ejercicio 3 2 1
No hago suficiente ejercicio porque no
tener las habilidades para cualquier deporte 3 2 1
7. No tengo acceso a correr, senderos, piscinas,
caminos para bicicletas 3 2 1
8. La actividad física lleva demasiado tiempo.
de otros compromisos - tiempo, estudio, 3 2 1
research, co-curriculum
9. Me siento avergonzado por cómo me veo cuando
hacer ejercicio con otros
3 2 1
[Link] duermo lo suficiente como está. Simplemente
no pude levantarme ni quedarme despierto hasta tarde para conseguir algo3 2 1
ejercicio
11. Me resulta más fácil encontrar excusas para no hacerlo.
3 2 1
ejercicio que salir a hacer algo
12. Conozco a demasiadas personas que han herido
3 2 1
por sobrecargarse con el ejercicio
[Link] estoy interesado en ningún deporte 3 2 1
14. Es demasiado caro. Tienes que tomar clases o
unirse a un club o comprar el equipo adecuado
3 2 1
15. Mis tiempos libres durante el día son demasiado cortos para
3 2 1
incluir ejercicio
14
 [Link] actividades sociales habituales no incluyen
3 2 1
actividades físicas
17.
[Link] demasiado cansado durante la semana y necesito el
fin de semana para ponerme al día con mi descanso 3 2 1
19. Quiero hacer más ejercicios, pero simplemente no puedo.
3 2 1
parece que no consigo mantenerme en nada
[Link] que podría hacerme daño o tener un infarto
3 2 1
ataque
[Link] soy lo suficientemente bueno en ninguna actividad física
para hacerlo divertido 3 2 1
22. Si tuviéramos instalaciones de ejercicio y duchas en
trabajo, entonces sería más probable que hiciera ejercicio 3 2 1

Cómo puntuarte a ti mismo:

Introduce el número encerrado en círculo en los espacios proporcionados, juntando el número
para la declaración 1 en la línea 1, la declaración 2 en la línea 2, y así sucesivamente.

Suma las puntuaciones en cada línea. Tus barreras para la actividad física caen en una o
más de siete categorías.
Un puntaje de 5 o más en cualquier categoría muestra que esta es una barrera importante.
para que tú superes

_____ +_____+_____ = ________________

1 8 15 Falta de tiempo

_____+_____+_____= ________________
2 9 16 Influencia Social

_____+_____+_____= ________________
3 10 17 Falta de energía

_____+_____+_____= ________________
4 11 18 Falta de voluntad

_____ + _____ + _____ = ________________

5 12 19 Miedo a la lesión

_____+_____+_____= ________________
6 13 20 Falta de habilidad

_____+_____+_____= ________________
7 14 21 Falta de recursos

Créditos a:[Link] 15
Reflexión:

1. ¿Cuáles son mis dos principales barreras para participar en actividad física? ¿Cuáles son mis
plan de acción para superar estas barreras?
__influencia social__
__falta de recursos__. Trato de involucrarme socialmente con mis amigos y ahorrar.
dinero para comprar recursos necesarios.

2. ¿Cuáles son mis realizaciones al responder la herramienta de evaluación?

Me di cuenta de que algunos de mis conocimientos de fondo sobre el baile no son tantos. Solo
los aprehendí justo ahora.

¿Qué cita motivacional debería decirme para involucrarme?

¿Actividades de acondicionamiento físico?

Muévete, estírate y sé saludable

El estado físico se logra con persistencia.

Discute brevemente cómo vas a SUPERAR las barreras para la actividad física.
participación

16
 1. Falta de tiempo - _gestionar mi tiempo diariamente. Comenzar mi día con horarios._

2. Influencia Social - trata de involucrarse socialmente. Mantén mi día social y haz mi

actividades con ellos.

3. Falta de energía - _Duerme a la hora adecuada, come una dieta adecuada_

4. Falta de voluntad - _intentar mantenerme al día con la sociedad. Socializar con mis vecinos
y haciendo actividades con alguien.

5. Miedo a las lesiones - _sé positivo ante cualquier resultado._

6. Falta de habilidades - sé optimista. La práctica hace a cualquiera perfecto, sé persistente.

suficiente para convertirse en uno.

7. Falta de recursos - _si no hay recursos disponibles, sé creativo. Cualquier cosa puede ser
hecho si es lo suficientemente persistente para hacer cualquier cosa.

17

¡Felicidades! Has hecho el 1stMódulo de ESPERANZA 3, es hora de que tú

expresar artísticamente a través de un cartel para promover la DANZA como ejercicio y alivio del estrés
alivio.
 Criterios para la elaboración de carteles:

_____ - 30% Relevancia para el Tema

_____ - 25% Originalidad
_____ - 20% Creatividad
_____ - 15% Armonía del Color
_____ - 10% Impacto Visual

_____ TOTAL

Post-prueba

Dirección: Rodea la letra de la mejor respuesta a las siguientes preguntas.

1. Los siguientes son nutrientes necesarios para que el cuerpo produzca energía, excepto:
A. Carbohydrates B. Fats C. Proteína [Link] C

2. ¿Qué movimiento de energía dura entre 5 y 15 minutos y no requiere?

energía?
A. ATP B. Glucolítico [Link] D. Aeróbico

3. ¿Qué sistema energético requiere carbohidratos, grasas y proteínas donde

¿La energía se utiliza durante un período de tiempo más prolongado?

A. Adenosina [Link]ítico C. Oxidativo D. Aeróbico

4. ¿Qué sistema energético descompone carbohidratos utilizando de 1 a 2 minutos de?

energía?
A. Adenosina B. Glucolítico C. Oxidativo D. Aeróbico
Ruxyll realiza constantemente ejercicios aeróbicos porque conoce los beneficios.
¿Cuál de los siguientes es el factor menos beneficioso del ejercicio aeróbico?
A. Desarrolla músculos C. Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular

B. Fortalece el corazón D. Controla la presión arterial

6. Hiroshi asistió a una batalla durante el día de fundación de su escuela. Él actuó

algunos movimientos de b-boying, breaking y down rock. ¿Qué tipo de danza?
¿En qué competencia se está uniendo?
A. Ballroom DanceB. Folk Dance [Link]-hop Dance [Link] Dance

7. Clarabelle está planeando gestionar su rutina de ejercicios. Para que ella se mantenga en su
rutina de ejercicios, ¿cuál de las siguientes es la mejor cosa que ella debería hacer?
A. Establecer objetivos SMART C. Meditar
B. Camina antes de correr D. Observa a los demás

8. Liam y Denise son la pareja más encantadora que me encanta ver bailar el Cha cha
cha, Rumba y Jive. Ganaron como la mejor pareja en la Disciplina Latina.
¿A qué tipo de género pertenecen estas danzas?
[Link] Dance B. Folk Dance C. Hip-hop Dance [Link] Dance

9. Reane realizó un baile en solitario durante el recital. Los siguientes pasos fueron
observado: bilao, hayon-hayon, dos-a-dos y Jaleo, ¿cuál es el género de danza?
A. Ballroom [Link] Dance C. Hip-hop Dance [Link] Dance

18
10. ¿Cuál de los siguientes géneros de danza a menudo se considera que ha surgido como un?
rechazo o rebelión contra el ballet clásico?
[Link] Dance B. Folk Dance C. Hip-hop Dance [Link] Dance

[Link] ofrece una salida creativa para que las personas expresen sus personalidades en un
entorno seguro. La declaración significa:
A. Mejora la condición del corazón C. Mejora la aptitud aeróbica
B. Mayor autoconfianza y autoestima D. Weight management

12. Sunshine era una gran gimnasta, pero con su apretada agenda y tareas en
se esperaba de ella en el trabajo, ganó peso y eventualmente se volvió obesa
a lo largo de los años. Esta barrera para participar en actividades físicas se refiere a:
A. Falta de tiempo C. Falta de voluntad
A. Falta de energía D. Falta de habilidad

13. ¿Cuál de los siguientes principios FITT se refiere a la cantidad de energía que...
¿Qué requiere el ejercicio?
A. Frequency B. Intensidad C. Tiempo D. Tipo

14. ¿Qué componente de la condición física se refiere a los atributos físicos tales como
¿el cardio-respiratorio, la fuerza muscular y la flexibilidad?
A. Fitness B. Relacionado con la salud C. Skills-related D. Talent-related
15. La prueba hexagonal se realiza saltando en una dirección específica dentro de la
hexágono en dos revoluciones en el período de tiempo más corto. ¿Cuál componente es?
siendo evaluado?
A. Agilidad B. Balance C. Coordinación D. Speed

19