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Plan de Entrenamiento para Aumentar Masa

El plan de entrenamiento de Tomás Jesús Escalante Gómez está diseñado para aumentar la masa muscular entre el 31 de julio y el 31 de agosto de 2025. Incluye ejercicios para piernas, pecho, hombros, tríceps, espalda y bíceps, con un enfoque en series, repeticiones, peso y pausas específicas. Cada sección del entrenamiento tiene observaciones generales y se estructura para maximizar el desarrollo muscular.

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Plan de Entrenamiento para Aumentar Masa

El plan de entrenamiento de Tomás Jesús Escalante Gómez está diseñado para aumentar la masa muscular entre el 31 de julio y el 31 de agosto de 2025. Incluye ejercicios para piernas, pecho, hombros, tríceps, espalda y bíceps, con un enfoque en series, repeticiones, peso y pausas específicas. Cada sección del entrenamiento tiene observaciones generales y se estructura para maximizar el desarrollo muscular.

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PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre: ESCALANTE GÓMEZ, TOMAS JESUS


Descripción: AUMENTAR MASA MUSCULAR Desde: 31/7/2025 Hasta: 31/8/2025

Observaciones generales:

PIERNAS

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


SENTADILLA SMITH 2 8-12 3-5 MIN
PRENSA 2 6-10 3-5 MIN
SILLON DE CUADRICEPS 2 8-12 3-5 MIN
CAMILLA DE ISQUIOS ACOSTADO EN MAQUINA 2 8-12 3-5 MIN
GEMELOS PRENSA 3 8-12 3-5 MIN
Observaciones:

PECHO-HOMBRO-TRICEPS

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


PRESS BANCA 2 8-10 3-5 MIN
PRESS INCLINADO EN SMITH 2 8-12 3-5 MIN
APERTURAS EN MAQUINA 2 8-12 3-5 MIN
VUELOS LATERALES CON MANCUERNAS 3 12-15 3-5 MIN
EXTENSION DE TRICEPS EN POLEA 2 8-10 3-5 MIN
TRICEPS KATANA EN POLEA 3 8-12 3-5 MIN
Observaciones:

ESPALDA-BICEPS

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


DORSALERA EN MAQUINA 2 8-10 3-5 MIN
REMO EN SMITH 2 8-10 3-5 MIN
PULL OVER 3 8-10 3-5 MIN
CURL DE BICEPS CON BARRA RECTA 3 8-10 3-5 MIN
BICEPS CODOS ATRAS 3 8-12 3-5 MIN
Observaciones:

PIERNAS

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


PESO MUERTO RUMANO 3 8-12 3-5 MIN
CAMILLA DE ISQUIOS ACOSTADO EN MAQUINA 2 8-12 3-5 MIN
HIP THRUST 3 8-12 3-5 MIN
SILLON DE CUADRICEPS 2 8-12 3-5 MIN
GEMELOS EN SMITH 3 12 3-5 MIN
Observaciones:

TORSO
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
1 PRESS INCLINADO EN SMITH 3 8-12 3-5 MIN
2 APERTURA EN MAQUINA 2 8-12 3-5 MIN
3 VUELOS LATERALES EN POLEA 3 8-12 3-5 MIN
5 PULL OVER 2 10-12 3-5 MIN
6 EXTENSION DE TRICEPS 3 8-12 3-5 MIN
7 CURL DE BICEPS CON MANCUERNAS 3 8-12 3-5 MIN
Observaciones:

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