DÍA DESAYUNO COMIDA COLACIÓN CENA
Omelet de espinacas Sandwich de jamón
Tostadas de atún Yogurt con de pavo
3 piezas de huevo granola
45g de espinaca Atún 80g 2 rebanadas de Pan
70g de queso de 3 piezas de tostadas ¾ de taza integral 12g
hebra sanissimo Yogurt natural 1 rebanada de Queso
LUNES Tomate 1 pieza griego panela 20g
4 rodajas de tomate Aceitunas 45 g 1 rebanada de Jamón
con limón al gusto 1 porción de de pavo 10g
Agua de Jamaica 240ml 15g de 3 rodajas de Tomate
Agua de jamaica Granola 25g
240ml (opcional)
Agua de jamaica
240ml
Hotcakes de avena Calabacitas rellenas Papaya
3 piezas Sazonarlo al gusto Té de manzanilla
1 taza de
Miel 50g 2 piezas de calabacitas papaya picada 1 taza
MARTES entomatadas, rellenas de Miel al gusto
Agua de naranja queso panela 50g 50g
240ml
3 Tostadas sanissimo 10g
Agua de naranja 240ml
Tortilla integral de
maíz con tomate en Fajitas de pollo Galletas Licuado de avena
rodajas, queso Sazonarlo al gusto María
fresco y jamón de Leche 240ml
pavo Pollo 80g 8 piezas Avena 1/3 taza
- 2 tortillas integrales Pimiento verde 45g Manzana media pieza
MIÉRCOLES (76g) Pimiento rojo 45g
- 100g de tomate en Cebolla 30g
rodajas
- 2 rebanadas de Arroz integral 45g
jamón de pavo (50g)
- queso fresco (40g) Agua de limón 240ml
Agua de limón 240ml
Filete de pescado Pepino con Yogurt con
Omelet salteado limón y sal arándanos
3 piezas de huevo Sazonarlo al gusto
½ de aguacate Pepino media
Media pieza de tomate 2 piezas de filete de pieza ¾ de taza de Yogurt
JUEVES pescado120g con natural griego con
Agua de piña 240ml pimiento verde 45g y Limón media frutos secos o
champiñones 50g pieza arándanos 45g
Media taza de Arroz
integral Sal 1 pizca
Agua de piña 240ml
Tortitas de arroz con Uvas con Sandwich de jamón
Sandwich de jamón atún almendras de pavo
de pavo 3 piezas
1/4 taza de arroz cocido 10g de 2 rebanadas de Pan
2 rebanadas de Pan 23g de Atún (en agua) almendras integral 12g
integral 12g 1/8 Chile pimiento verde 12 uvas 1 rebanada de Queso
1 rebanada de Queso en rodajas panela 20g
VIERNES panela 20g 1/8 taza cebolla(s) 1 rebanada de Jamón
1 rebanada de Jamón cruda(s) picada de pavo 10g
de pavo 10g ¼ de huevo 3 rodajas de Tomate
3 rodajas de Tomate 1/2 cucharada de aceite 25g
25g 1 pizca de Sal
1 pizca de Pimienta Agua de pepino con
limón 240ml
Agua de pepino con Agua de pepino con limón
limón 240ml 240ml
Licuado de avena, Pechuga de pollo a Sandía con Jícama con pepino
plátano y fresas plancha Tajín
1 bol de leche (300ml) Pollo 100g 1 taza de Jícama 1/4 pieza
SÁBADO 50g de plátano Sazonarlo al gusto sandía picada Pepino 1/2
maduro Limón 1 pieza
140g de fresas Ensalada Tajín Sal 1 pizca
40g avena Lechuga 12g reducido en
Tomate media pieza Sodio 3 g
Jarabe de Vainilla al Limón 1 pieza
gusto
Agua de Jamaica 240ml
Huevo con nopales Ensalada de lentejas
3 piezas de huevo 2 tazas de lentejas Galletas Licuado de avena
Media pieza de tomate cocidas María
Media pieza de nopal ½ pimineto rojo Leche 240ml
DOMINGO 1 pizca de sal ½ pimiento amarillo 8 piezas Avena 1/3 taza
½ de manzana Manzana media pieza
2 cucharadas de pasas
3 Tostadas sanissimo 2 papas pequeñas
10g cocidas
1 pieza de pepino
Café mediano
1 taza
150 ml Agua de limón 240ml