Ejercicio Seguro: Calentamiento y Enfriamiento
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Traducido por
ScribdTranslationsLECCIÓN 3: SER
INFORMADO,
¡ESTÉ SEGURO!
Al final de esta lección, deberías
ser capaz de
■ Enumere las formas adecuadas de realizar un
ejercicio; y
■ Describe los efectos del ejercicio adecuado sobre
el cuerpo.
El primero es
Conocerse a sí mismo
El Cuestionario de Preparación para la Actividad Física (PAR-Q) es uno
manera inmediata que podemos usar para evaluar si una persona es
capaz de realizar actividades. Este cuestionario te ayudará a verificar si
Las actividades físicas moderadas y vigorosas son seguras para ti.
Lo siguiente a considerar son estos tres
components:
CALENTAMIENTO
Carga de ejercicio
Enfríate
CALENTAMIENTO
- Un calentamiento es esencial antes de la carga de trabajo real ya que prepara
el cuerpo para actividades físicas más extenuantes.
- Muchos investigadores informaron un mayor rendimiento muscular cuando el
el cuerpo y los músculos están calientes.
- Por último, un buen calentamiento prepara el corazón, los músculos y las articulaciones.
para la actividad siguiente
Características del calentamiento
1. El calentamiento comienza con movimientos generales de múltiples articulaciones o
actividades aérobicas como correr o saltar para aumentar
temperatura corporal general.
2. A continuación, son ejercicios de estiramiento dinámico para activar el
unidades neuromusculares y mejorar la coordinación y
propiocepción
3. La última parte del calentamiento es una serie de movimientos específicos
que imitan la actividad real pero se practican a un ritmo más lento.
ENFRIARSE
- La recuperación comienza en el enfriamiento. Un enfriamiento bien planificado puede
elimina rápidamente los subproductos de la contracción muscular así como
reponer las reservas de energía y oxígeno que se agotaron durante el
entrenamiento.
- Una buena rutina de enfriamiento dura alrededor de 10 minutos.
Etiqueta y manejo adecuado del equipo y
Instalaciones en Ejercicios
El equipo de ejercicio puede variar desde artículos generales de ropa hasta trajes protectores especiales
o aparato.
Las siguientes son las formas esenciales sobre el uso correcto de las instalaciones y el equipo para
exercises:
1. It is important to use the correct equipment and to make sure it is in good condition.
Verifica si hay grietas o partes rotas porque puede causar un impacto cuando lo haga.
caídas.
2. Al usar pesas, devuelve el equipo a su lugar correspondiente. No uses calzado abierto.
zapatos de punta o andar descalzo en el área de pesas. Observe el respeto y evite
distrayendo a los miembros que están usando los estantes de mancuernas.
Etiqueta y Manejo Adecuado de Equipos y
Instalaciones en Ejercicios
El calzado correcto es importante incluso para las personas que no hacen
mucho ejercicio. Los zapatos o botas necesitan ajustarse bien y proporcionar algo de
amortiguación. Necesitas seleccionar cuidadosamente el zapato que es
apropiado para tu actividad en lugar de elegir un zapato porque
se ve bien.
4. Por último, investiga algunas de las lesiones deportivas comunes y
entonces eche un vistazo al equipo necesario para ayudar a prevenirlos.
LECCIÓN 4: CÓMO
ACTIVO
¿Tú eres?
Etapas de estar Físicamente Activo
1. Etapa de precontemplación - Si él o ella no reconoce la presencia de un
hábito poco saludable y la importancia de cambiar su comportamiento.
2. Etapa de contemplación - Por ejemplo, muchos fumadores saben que fumar es un riesgo
factor para el cáncer de pulmón y otras enfermedades.
3. Etapa de preparación - Una vez que una persona está convencida de realizar el cambio, él/ella
comienza a prepararse para la fecha y hora reales para comenzar el nuevo comportamiento. El
las preparaciones pueden incluir fijar una fecha en un calendario o planificador, informar a la familia y
amigos sobre el nuevo comportamiento, y pidiendo ayuda a amigos que hicieron el cambio.
Hay diferentes etapas que obstaculizan
decisión de una persona de cambiar
4. Etapa de acción - Que es el día en que el individuo inicia el nuevo comportamiento. Según
para investigar, un nuevo comportamiento debe realizarse de manera consistente durante al menos 6 meses
antes de que se convierta en parte del sistema. La etapa de Acción refleja esta duración y durante
this time, the individual might be tempted to practice his/her old habits. The temptation
retroceder es mayor durante esta etapa.
5. Etapa de mantenimiento - donde la tendencia a retroceder a los viejos hábitos es mínima.
Las barreras comunes al cambio suelen ocurrir cuando una persona está entre la Preparación
y Etapas de Acción. Las personas en la etapa de Pre-contemplación y Contemplación pueden ser
motivado para adoptar un nuevo comportamiento al mostrar los beneficios y proporcionar
aliento de que el cambio es posible
Barreras