SEMANA 1
TIEMPO LUN MAR MIE JUE VIE SAB DOM
DE COMIDA
Plátano amarillo Papa criolla Sándwich Huevos 1 pancake de Arepa asada Arepa
asado + huevos cocida + de jamón revueltos con avena + ½ con queso asada +
perico huevos torta de pavo o salchicha + banano + huevos
pollo, queso guineo verde huevos (licuar revueltos
mozzarella machacado todo) añadir con
o finesse + después espinacas
vegetales pedazos de
DESAYUNO fruta y echar en
sartén
MEDIA 1 manzana Pomelo Taza de piña kiwi Taza de piña 1 pera Taza de
MAÑANA melón
Carne asada + Pulpa de Salmon o Arroz de pollo, Caldo de pollo Taza 1 lata de
arroz de cebolla + cerdo salteada tilapia añadir muchas con espinacas, mediana atún +
ensalada de con vegetales salteado verduras y la papa y de caldo de arroz de
lechuga, tomate, + yuca cocida con porción de verduras + taza lentejas + zanahoria +
cebolla vegetales + pollo que te ensalada de pulpa de ensalada
arroz blanco toca + ¼ lechuga cerdo lechuga
ALMUERZO
aguacate asada +
ensalada
de pepino
1 yogurt griego + 1 puñado de 1 puñado de 1 taza de 1 yogurt griego 1 yogurt ¼ aguacate
1 puñado de almendras + 1 maní + 2 gelatina light + maní bajo en griego
maní taza de gelatina claras de sodio
MEDIA light huevo
TARDE revuelto con
verduras
Sándwich de Tortilla rellena 2 tostadas + Hamburguesas Arepa + cerdo Sándwich Salmon
jamón de pollo o de atún con 1 lata de de carne en tiritas de asado +
pavo + queso verduras al atún al molida y salteado con pechuga de plátano
finesse o gusto gusto vegetales, verduras pollo y verde
mozzarella+ hacer la carne vegetales. cocido +
vegetales molida con ensalada
zanahoria
opcionales harina de trigo
rallada,
CENA lechuga tomate, y armar la
tomate,
cebolla porción.
cebolla
SEMANA 2
TIEMPO LUN MAR MIE JUE VIE SAB DOM
DE COMIDA
Puré de papa + Avena en Guineo Parfait de 1 Huevos Parfait de 1 Parfait de
salchicha de agua + verde yogurt griego cocidos + yogurt griego 1 yogurt
pavo asada + 1 salchicha de machucado + avena + papa cocida, + avena + griego +
lonja de queso pavo asada + salchichas almendras poner cilantro almendras avena +
mozzarella salteadas encima de la almendras
con papa
verduras y
DESAYUNO aceite de
oliva
MEDIA 1 pera Fresas 1 pera Fresas Pera 1 pomelo Fresas
MAÑANA
Pechuga de Carne en Carne Arroz de atún Crema de Salmon asado Ensalada
pollo asada + bistec + arroz molida + + ensalada de ahuyama + + taza de cesar,
papa cocida + de zanahoria plátano pepino pechuga a la ensalada de lechuga
ensalada de + ensalada amarillo + plancha + brócoli, tomate,
pepino, tomate, pepino ensalada de ensalada de coliflor, cebolla,
cebolla pepino pepino habichuela, maíz,
ALMUERZO
zanahoria al trozos de
vapor + yuca pollo
cocida asados
1 yogurt finesse ¼ de 2 1 taza de 1 taza de 1 yogurt 1 vaso de
+ 1 puñado de aguacate + 1 cucharadas gelatina light gelatina light finesse gelatina
almendras yogurt griego de + almendras
MEDIA mantequilla
TARDE de maní + 1
yogurt
griego
Pechuga de Claras de Pechuga de Burrito de Sándwich de Hamburguesa Burrito de
pollo asada + huevo con pollo asada atún con jamón de de carne atún con
papa criolla espinacas o en trozos, verduras + 1 pavo o pollo + molida verduras +
CENA cocida + porción vegetales + 2 rellenar soda con queso 1 soda
de zanahoria tostadas una tortilla limón mozzarella o con limón
rallada con integral de finesse +
tomate y esta vegetales
cebolla
SEMANA 3
TIEMPO LUN MAR MIE JUE VIE SAB DOM
DE COMIDA
Guineo verde Yuca cocida + Puré de 1 pancake de Tostadas + Guineo 1 pancake
machado + atún papa + avena + ½ omelette verde de avena
huevos cocidos omelette banano + huevos machado +½
(licuar todo) + huevos banano +
añadir después cocidos huevos
pedazos de fruta (licuar
y echar en sartén todo)
DESAYUNO añadir
después
pedazos
de fruta y
echar en
sartén
MEDIA 3 rodajas de Taza de melón 1 manzana Taza de papaya Fresas Taza de 1 kiwi
MAÑANA piña verde piña
Salmon asado + Albóndigas Pulpa de Pastas con pollo Arroz de Papa Carne de
yuca cocida + de carne cerdo desmechado o fideo + carne criolla res
ensalada de molida + asada + carne molida asada + cocida + salteada
brócoli, coliflor, plátano papas (porción ensalada de carne en con
zanahoria, amarillo o cocidas + correspondiente) lechuga bistec + verduras
pimentón al verde + ensalada ensalada + yuca
ALMUERZO vapor ensalada de de lechuga de cocida
lechuga, aguacate
tomate,
cebolla
1 yogurt griego ¼ de ¼ de 1 taza de ¼ aguacate + Salchicha 2 claras
+ 1 puñado de aguacate + 2 aguacate + gelatina light 1 salchicha de pavo de huevo
pistachos huevos 1 salchicha asada asada con revueltas
MEDIA cocidos asada rodajas de con
TARDE tomate cilantro
verde
Tortilla integral Taza de Crema Papa criolla Puré de papa + Tortilla asada Huevos en burrito
rellena de claras de ahuyama + cocida+ salchichas rellena de torta + trifásico
de huevo con pechuga de albóndigas asadas, poner huevos tostadas de cerdo,
vegetales al pollo asada + una lonja de pericos pollo y
CENA gusto rodajas de queso encima de salchicha
tomate verde la salchicha de pavo
asado,
rellenar
PORCIONES
PROTEÍNAS: (GRAMOS Y UNIDADES)
Pechuga de Huevos Atún 125gr Salchicha y Salmon,
pollo o pavo, 1 lata jamón de trucha,
pulpa de pavo o pollo tilapia, sierra
cerdo, carne
de res
150gr 2-3 1 2-3 170gr
CARBOHIDRATOS: (GRAMOS Y UNIDADES)
Papa Avena plátano Arroz, Pan Tortillas Pastas Arepa
blanca, (C/das amarillo, Yuca tajado, integrales de
Papa soperas Verde, Tostadas máximo harina
criolla, Guineo talla L Maíz
Ahuyama verde
180gr 3-4 ½ 120gr 2-3 1 100gr Extra
delgada
GRASAS: (GRAMOS Y UNIDADES)
Maní bajo Almendras Aguacate Aceite de Coco
en sodio oliva
45gr 45gr ¼ 1 C/da ¼
(30gr corresponde a 1 puñado, 45 gr puñado y medio,60gr 2 puñados)
FRUTAS VERDURAS
1 Manzana,1 Pera,3 Rodajas de
Piña,1 taza mediana de Papaya, 6 Ilimitadas
Fresas, 1 taza de Melon,1 Kiwi,1
Pomelo