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Menú Semanal Low-FODMAP y Compras

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MENÚ SEMANAL LOW-FODMAP + LISTA DE LA COMPRA

LUNES

Desayuno: Avena 50 g, plátano 1 ud, chía 10 g

Media mañana: Yogur sin lactosa 125 g, kiwi 1 ud

Comida: Pollo 180 g, arroz 180 g, zanahoria 100 g, calabacín 100 g

Merienda: Fresas 150 g, almendras 15 g

Cena: Merluza 180 g, puré de patata 150 g, espinacas 80 g

MARTES

Desayuno: Tortilla 2 huevos, pan sin gluten 40 g, naranja 1 ud

Media mañana: Yogur vegetal 125 g, uvas 120 g

Comida: Pavo 160 g, quinoa 150 g, calabaza 150 g

Merienda: Plátano 1 ud

Cena: Lenguado 150 g, calabacín 150 g, zanahoria 100 g

MIÉRCOLES

Desayuno: Avena 50 g, arándanos 80 g, semillas 10 g

Media mañana: Fresas 150 g

Comida: Carne magra 150 g, patata 200 g, espinacas 80 g

Merienda: Nueces 15 g

Cena: Tortilla 2 huevos, lechuga, pepino

JUEVES

Desayuno: Yogur sin lactosa 125 g, avena 40 g, kiwi 1 ud

Media mañana: Uvas 120 g

Comida: Salmón 150 g, arroz 150 g, zanahoria 100 g

Merienda: Plátano 1 ud
Cena: Pavo 150 g, calabacín 150 g

VIERNES

Desayuno: Avena 50 g, plátano 1 ud

Media mañana: Yogur vegetal 125 g

Comida: Pollo 160 g, quinoa 150 g, calabacín 150 g

Merienda: Fresas 150 g

Cena: Merluza 150 g, puré de boniato 150 g

SÁBADO

Desayuno: Tortilla 2 huevos, pan sin gluten 40 g, mandarina 1 ud

Media mañana: Arándanos 100 g

Comida: Pavo 160 g, arroz 150 g, calabacín 150 g

Merienda: Almendras 15 g

Cena: Huevos duros 2 ud, zanahoria 100 g, pepino

DOMINGO

Desayuno: Avena 50 g, kiwi 1 ud

Media mañana: Yogur sin lactosa 125 g

Comida: Pollo 180 g, patata 200 g, zanahoria 150 g

Merienda: Uvas 120 g

Cena: Pescado blanco 150 g, verduras al vapor 150 g

LISTA DE LA COMPRA (RESUMIDA)

Proteínas: Pollo 1.5 kg, pavo 1.2 kg, pescados 1.5 kg, huevos 18-24 ud

Carbohidratos: Arroz 1 kg, quinoa 500 g, avena 1 kg, patata 4 kg

Verduras: Zanahoria 1.5 kg, calabacín 1.5 kg, calabaza 1 kg, espinacas 500 g

Frutas: Plátanos 10 ud, kiwis 7 ud, fresas 1.5 kg, uvas 1.5 kg

Lácteos: Yogures sin lactosa 10 ud, bebida vegetal 2 L


Frutos secos y semillas: Almendras 200 g, nueces 150 g, chía 250 g

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