FORTALECE TU AUTOESTIMA.
MODULO 1: QUE ES LA AUTOESTIMA Y SUS FACTORES CLAVES.
Si nuestra confianza en nosotros mismo es fuerte podemos enfrenta rlos
problemas de la vida. Si no no podremos. Compara un arblol con raíces
fuertes. La raíz como autoestima.
Factores que nutren la autoestima<.
Amor logro éxitos, amor apoyo de la familia amigos, ayuda a creer en
nosotros mismo.
Alcanzar metas y superar desafíos da confianza en mis habilidades.
Acetarme como soy es fundamental para una autoestima saludable.
AMOR Y APOYO: pensar en algún momento en que alguien me dio un
abrazo y me dijo algo positivos. Esa sensación de ser amado y valorado.
LOGROS Y EXITOS<: recordad el momento en que logre algo importante.
Eso refuerza la confianza.
AECPTACION: todos tenemos días buenos y malos. Aceptarse como soy
incluso en los días difíciles ayuda a una autoestima saludable.
Como fortalecer la autoestima: hablarme positivamente de mi mismo. Soy
capaz, soy inteligente, el lenguaje no es inocente.
ENFOCARME EN MIL FORTALECEA; reconocerlas y recordarlas.
Celebrarlos todos los logros.
Reconoce los exitoso y sentirse orgullosos de mis mismo,
Hacer listado de mis mejores cualidades, reconocerlas y celebrarlas.
Aprender de los errores, todos los cometemos. Lo importante es aprender
de ellos y seguir adelantes.
Reflexión: anotar en un cuaderno personal para tenerlas a mano.
Que me hace sentir amada y apoyada
Cuales son mis mejores logros y que me hacen sentir
Como em acepto a mi misma en mis días mas difíciles
Que me digo para mantenerme fuerte?
MODULO 2: TECNICAS PARA EL AUTOCONOCIMIENTO.
El autoconocimiento es la base para construir una autoestima sólida.
Escribir en diario para reflexionar sobre sentimientos y pensamientos.
El proceso de autoconocimiento me permite conocerme y aceptarnos mas.
Da seguridad.
Cada dia tomar unos minutos para pensar como me siento y por que:
Identificar valores (listar lo mas importante par ami en la vida)
Reconocer fortalezas y debilidades
Pensar en lo que hago bien y los que me gustaría mejorar.
Establecer metas y sueños: que quiero lograr en mi vida.
Anotar metas a corto y a largo plazo.
Pensar en el primer paso para lograr avanzar,
El autoconocimiento ayuda a tomar decisiones mas acertadas, ayuda a
enfrentar los desafíos con mayor confianza y me hace sentir mas
conectado conmigo mismo.
Cuando em conozco bien es más fácil valorarse y quererte por quien eres
Como te sientes en este momento y por que
Cuales son mis valores mas profundos e importantes y como aplico en mi
vida diaria
Cuales son mis fortalezas como las puedo aplicar mas a menudo.
Que áreas de mi vida me gustaría mejorar y como puedo empezar a
hacerlo?
Anotar en mi cuaderno personal.
El autoconocimiento es un viaje continuo. A cada paso se fortalece la
autoestima
MODULO 3: LA RELACION ENTRE LAS EMOCIONES Y LA
AUTOESTIMA.
Como enfrentar las criticas y los fracasos y como las emociones influyen
en nuestra autoestima.
Las emociones juegan un papel muy importante en nuestra autoestima.
La alegría, la confianza y la gratitud son funcionales. Nos ayudan a
sentirnos bien y fortalecen la autoestima
Las emisiones disfuncionales como el miedo la tristeza e ira pueden
afectar negativamente la autoestima si no las manejamos
adecuadamente.
Aceptar todas las críticas constructivas no las tomes mal. No todas las
criticas son dañinas ni ataque personal.
Aprender de lso errores son oportunidades para aprender como hacerlo
mejor la próxima vez.
Expresar als emociones de forma saludable. Hablar con alguien de
confianza o escribirlas en un diario. Ayuda a comprenderlas mejor.
Practicar yoga meditación o respiración relajación pueden ayudar a
calmar y manejar las emociones. Reducen el stres y mejora el bienestar
emocional.
Enfocarse en lo positivos. Cuando me sienta triste o enojado enforcarse en
las cosas buenas.
Lista de gratitud para enfocarse en pensamientos positivo. Puede ayudar
a cambiar la perspectiva y estado de animo.
Manejar las criticas, fracasos y emociones de manera saludable es
esencial para mantener una buena autoestima.
Toas las emociones son validas, pero no dejar que las emociones
negativas manejen tu vida. Solo permitimos como oportunidad de
aprendizaje.
Reflexión: +
Como te sentís cuando recibís una critica
Como puedo cambiar mi reacción para que sea positiva.
Que aprendí de mi ultimo error y com puedo aplicar ese aprendizaje en el
futuro
Que emociones sentí últimamente y como las he manejado
Que técnica de relajación puedo aplicar en mi vida diaria para mejorar el
bienestar emocional.
Que aspecto positivo de mi vida podría enfocarme mas cuando sienta
abrumado pro emociones negativas?
Anotar en cuaderno personal. Ayudara a manejar mejor las criticas
fracasos y emociones.
MODULO [Link] PARA CULTIVA UNA MENTALIDAD OPTIMISTA
Y RESILIENTE.
Nuestros pensamientos tienen un impacto en como nos sentimos y como
afrontamos las situaciones. Cuando tenemos pensamientos negativos es
fácil sentirnos desanimados y derrotados.
Pensamientos pensativos y realistas podemos cambiar nuestra
perspectiva y mejorar nuestra perspectiva y mejorara la autoestima.
CONSEJOS PRACTICOS.
Identificar los pensamientos. Cuando em encuentre pensando de manera
negativa, anotarlo
Reemplazarlos: por uno mas positivo. No soy bueno- estoy mejorando
cada dia.
Enfocarse en los logros: ayuda a tener una actitud mas positiva.
Ser optimista no es ignorar los problemas sino enfrentarlos con actitud
positiva.
Reflexión.
Cuales son esos pensamientos negativos que he tenido recientemente
Como reemplazarlos pro pensamientos positivos
Que desafíos he enfrentado y aprendido de ello.
MODULO 5: HABITOS SALUDABLE PARA EL BIENESTAR FISICO,
METAL Y EMOCIONAL
Para cuidar nuestro cuerpo es importante comer alimentos nutritivos,
hacer ejercicios y dormir lo suficiente.
Cuidar de la mente es crucial. Leer libros jugar fuegos mentales, aprender
cosas nuevas. Mantiene la mente activa y saludable.
Mejoran la capacidad cognitiva nos mantienen motivados y curiosos.
Cuida de nuestras emociones. Pasar tiempo con seres queridos practicar
mindfulness y hacer actividades que nos hagan sentir felices permiten
mantener nuestras emociones en equilibrio. Nos ayudan a sentirnos
relajados concentrados y satisfechos.
Para el cuerpo. Planificar alimentos balanceados. Establecer rutina de
ejercicios crear ambiente relajante para dormir.
Mente leer puzzle juegos mentales, aprender algo nuevo,
Emociones<. Reservar tiempo para estar con amigos y familiares practicar
meditaciones. Hacer actividades que te hagan sentir feliz.
Reflexión.
Que hábitos saludables podría incorporar en mi rutina para cuidar mejor
de mi cuerpo
Que actividades disfruto y pueden ayudarme a mantener mi mente activa
y saludable
Que practicas podría incorporar para cuidar mis emociones y mejorar mi
bienestar emocional
Como podría hacer pequeños cambios en mi dia a dia para cultivar esos
hábitos saludables?
MODULO 6. RESUMEN DE LOS PUNTOS CLVES DEL CURSO.
Comprender la autoestima
Por que es fundamental para el bienestar
Reconocer y cambiar creencias limitantes.
Trabajar las emociones en momentos de fracaso o criticas
Técnicas para cultivar mentalidad optimista o resiliente.
Importancia de cuidar curpo mente y emociones,
La autoestima es un viaje continuo. Es normal rteneer altos y bajos pero
con las herramientas puedo seguirfortaleciendome.