ÍNDICE DE ASANA

• Las 84 “Mejores” Asanas Según el Hatha Ratna Avali

• Asanas en los Yoga Sutra
• Asanas en el Hatha Yoga Pradipika
• Asanas en el Gheranda Samhita
• Asanas del “Tesoro de la Verdad” (Shri Tattva Nidhi)

THE 84 “BEST” ASANAS ACCORDING TO THE HATHA RATNA AVALI

Hay ochenta y cuatro cientos de miles de Asanas descritas por Shiva. Las posturas son tantas en número como
hay numerosas especies de criaturas vivas en este universo. Entre ellas, ochenta y cuatro son las mejores; y entre
estos ochenta y cuatro, treinta y dos han sido considerados útiles para la humanidad en este mundo.
Gheranda-Samhita2.1-2

* Confirmado (52): descrito en HRA u otra fuente

? Desconocido (32)

^ Posturas descritas por Gheranda (19) (omitido: Bhujanga, Garuda, Gupta, Makara, Matsya,
Mukta, Sankata, Ustra, Utkata, Uttana manduka, Vriksha, Vrisha, Yoga

¿QUÉ ES? MODERNO DERIVACIÓN

NAME
MEDIOS EQUIVALENTE /OTRO
¿Akasha? Espacio, Éter –El fluido sutil y etéreo supuesto
llenar y permeabilizar el universo y ser
el vehículo de la vida y el sonido
Angushtha Pulgar (o Grande VARIATIONS:
Dedo del pie Padangushtha
Supta
Padangushtha 3) Siéntate
en Vajra con los dedos de los pies

dado la vuelta
Ardha narishvara Hermafrodita El director masculino es ... Fuego, el
(ardha = medio; devorador, mientras que el principio femenino es
nari = woman; Soma, la ofrenda devorada. La
El hermafrodita es entonces la encarnación
ishvara = Señor
del sacrificio cósmico, la imagen de
el universo” (Danielou, Los dioses de
India, 203)
Ishvara del pájaro atado Señor vinculado de
Pájaro
Baka Grúa o Garza Mismo –También un "hipócrita, tramposo, pícaro, el
la grúa siendo considerada como un ave de gran
astucia y engaño así como
circunspección
*^ Bhadra Afortunado Baddha kona –También "bendecido, afortunado, feliz,"
Próspero gracioso, excelente, hermoso, encantador
Bhairava Terrible Mula bandha (etapa Derivado de bhiru, "miedoso, tímido"
1) cobarde
¿Brahma? Ser inmenso Derivado de brih, "expandir,"
aumentar, hacer fuerte; el que
espíritu universal impersonal manifestado
como creador personal y como el primero de
la tríada de dioses personales; él nunca
parece haberse convertido en un objeto de
adoración general
¿Brahma prasadita? Brahma Agradando
* Chakra Rueda o Círculo Urdhva Dhanu
? Chandra Luna Literalmente "brillante, resplandeciente; un encantador"
o fenómeno agradable de cualquier tipo
? Chandra kanta Hermosa Luna –La Piedra Lunar, una gema que se supone que
ser formado a partir de la congelación de la
los rayos de la luna y disolverse bajo el
influencia de su luz

Los rayos blancos de la luna

noche sonriendo ilumina,
Y en la gema lunar
caída concentrada
Que cuelga en redes tejidas en
cada pasillo;
De dónde provienen los rocíos frescos sobre

la feria desciende,
Y la vida se renovó a languidecer
naturaleza presta.
Meghaduta
Chaurangi Nombre de un mahaSentadilla con elevación
siddhi (ver HYP talones sobre las bolas de los pies.
1.5) Inclina el torso entre
brazos y expansión
palmas en el suelo. Sostén
codos a los lados de
torso.1
¿Chitra pitha? Asiento excelente
? Chitra karani Excelente
Instrumento
*^ Dhanu Arco Akarna dhanu
= dhanu)
¿Dharavaha? ?
Dridha Firme Como Ananta, pero superior - También “entero, completo; constante,
pierna no levantada (llamada resuelta; confirmada, establecida;
dridha acostado a la izquierda intenso, violento
lado; acostado sobre el derecho es
dakshinasana
* Eka padaka Un pie Bhairava
*^ Gomukha Cara de vaca Mismo (sólo piernas)
*^ Goraksha Pastor de vacas 1) En padma, ponte de pie en
rodillas
2) Desde bhadra, siéntate en
tacones
Como siddha (en
Gheranda
Hamsa Cisne o Ganso Como Mayura, pero –Un ave de paso; a veces un
los pies permanecen en el sueloave mítica o poética, el vehículo de
Brahma; alma, personificada por lo puro
color blanco de un ganso o cisne, y
migratorio como un ganso; a veces el
Alma Universal, identificada con Viraj,
Narayana, Vishnu, Shiva, Kama, y
el Sol; resoluble en aham sa, 'Yo soy'
Eso
? Indrani Esposa de Indra –Una de las 8 madres o divinas
energías; también llamado Gracia Divina
(Shachi); la pupila del ojo izquierdo (Indra)
es la pupila del ojo derecho)
- Soy la bandera y la cabeza, un
soy una poderosa árbitra ... Rig Veda
10.159
¿Kabandha? ?
* Kama dahana Deseo (kama) Mula bandha (etapa Literalmente la "quema del dios de
Consumido 2) amor (Kama) por Shiva”; los “dioses,
perturbado por el poder del antigod
Taraka envió a Kama para despertar a Shiva
de su meditación. El dios enfadado,
perturbado por la lujuria, lo redujo a cenizas
con el fuego que brilló de su
ojo central. De ahí que la Lujuria se convirtiera en la
Sin cuerpo (Ananga). Conmovido por el
quejas de Deseo (Rati), Shiva permitió
Deseo renacer como Pradyumna, el
hijo de Krishna ...” (Danielou, Los Dioses
de India, 313)
¿Kanta? Amado
? Kanthava ? En Padma, brazo cruzado
frente al torso y
sostener los dedos grandes de los pies

Karmuka Arco
Khaga Mudándose en el En Padma, yace en posición prona, El "jefe de las aves," Garuda,
Aire (es decir, Ave) levantar el pecho y la cabeza del vehículo de Vishnu
fuera del suelo, sostén las costillas

con manos
* Krauncha Zancuda o Igual
Águila pescadora (Garza)

Kukkuta (5 types) Gallo

 *^ Akarita k” Como gallo Kukkuta
2) ? Bandhachuli k” Crest de límite
3) ¿Eka pada k? Un pie Posiblemente equivalenteKukkuta, interpretado por
a Pangu equilibrándose en una mano
4) ? Panchaculi k” Cinco Cresta
5) ¿Parshva k? Lado
*^ Kurma (3 tipos) Tortuga Siéntate en vajra, voltea La tierra considerada como una tortuga
pies (de nadar en las aguas; Vishnu’s
Gheranda segunda encarnación, que descendió
para apoyar la montaña Mandara en el
agitación del océano
2) * Baddha k Tortuga atada Siéntate en kurma, cruza
brazos detrás de la espalda,
agarrar los pies (o simplemente
agarrar cada pie con
mano del mismo lado

3) ^ Uttana k Ampliado Garbha pinda (ya sea

Tortuga sentado o acostado en
back; according to
algunas fuentes que mantienen
se llama lóbulos de las orejas

Garbha, wrapping
manos detrás del cuello
Uttana Kurma
Vira de rodillas anchas
*^ Manduka Rana
(las manos se pueden insertar
debajo de las rodillas

Markata Mono Como Uttana

*^ Matsyendra (3 tipos) Señor de los Peces Ardha Matsyendra
2) ? Baddha m" Señor atado de
Pescado
Siéntate sobre la nalga derecha en
3) * Parshva m" Lado
talón derecho, coloca el pie izquierdo
hacia el exterior de la cadera derecha;
gire a la izquierda, derecha atrás
hombro al exterior izquierdo
knee, clasp hands
detrás; inverso
Mayura (6 tipos) Pavo Real
1) * Bandha m Vinculado Hamsa (otro
piernas en
Padma
2) *^ Danda m” Personal Mayura –También "cetro como símbolo de poder y
soberanía, vara como símbolo de
castigo
 3) * Eka pada m" Un pie Eka pada koundinya
¿Yo?
4) * Parshva m Lado Dvi pada koundinya
5) * Pinda m Pelota Eka pada koundinya –También "embrión en etapa temprana de
II gestación
6) ¿Sahaja m? Natural Derivado de saha "juntos, en
common”;ja“born or descended from”
? Mushtika Puñado
* Nabhi lasita padaka Fútbol Jugando enDe bhadra, agarra
Ombligo pies con manos, levantar
talones al ombligo (ver
siguiente)
* Tala del Nabhi Planta del pie a ombligo Ver anterior
Pitha Naga Demonio-Serpiente Posible BhujangaLos nagas son una raza de demonios serpiente
Asiento o Sarpa habitando las aguas o la ciudad de Bhoga-
vati bajo la tierra; se supone que
tener un rostro humano con apariencia de serpiente
lower extremities, their kings are
Shesha, Vasuki y Takshaka
? Narjava ?
Niralambana No soportado Como Makara, pero barbilla
apoyó las palmas
unido 'como un loto'
* Pasa el pindana Prensa de pie En Tada, dobla uno
rodilla, lleva el talón a
nalgas, sostener el tobillo
con ambas manos
Padma (4 tipos) Loto
*^ Bandha Vinculado Igual
? Kara Haciendo
3) * Samputita En forma de tazónEn padma, pila
manos en cuenco en el regazo

¿Shuddha? Puro
Carta de agua Beber de Kanda
el Acampanado
Mano (pani)
*^ Pashchimatana Oeste Mismo –Pashchima, "estar detrás, más tarde, último,"
final”;pashchima sandhya, “evening
crepúsculo; pashchima avastha, "último"
estado, es decir, al borde de la muerte

Phani indra Rey Serpiente Dvi pada shirsha Phanindra es otro nombre para Shesha
? Raja Rey Cognado con 'real' y 'regal'
? Ratna Joya –También "regalo, presente, riqueza, bienes"
Saura Sol Sagrado, Realizar utkata, Derivado de sura, "persona sabia,"
Divino agacharse en alto sol
tacones; luego extiende uno
pierna
*^ Sharabha Ciervo o 1) Como shalabha –Fábula animal que se supone que tiene 8
Saltamontes 2) De vajra, delgado piernas y habitar montañas nevadas,
forward, place más fuerte que el león y el elefante
frente en el suelo,
estirar los brazos hacia atrás

back
*^ Shava Cadáver Igual Derivado de shvi, "hincharse"
Shayita pashchimatana Reclinando Urdhva Mukha
pashchima II
*^ Shilpa simha Adorno León Mismo, llamado Simha
? Pájaro puro Pájaro Puro
*^ Siddha Logrado Mismo -También "cumplido, efectuado, ganado,"
adquirido; uno que ha alcanzado el
objeto más alto; perfeccionado, dotado de
supernatural faculties; holy, divine; true
o derecho, demostrado; efectivo, poderoso,
milagroso; un ser semi-divino de
gran pureza y perfección y se dice que
poseer las ocho facultades sobrenaturales;
cualquier sabio, profeta o vidente inspirado,
cualquier gran adepto en la magia

*^Simhasana León Mismo

? Sudha asara Chubasco de –Sudha, literalmente "buen bebida," el
Néctar (sudha) bebida de los dioses; miel de flores;
jugo, agua, leche
? Sumandraka Muy lento
*^ Svastika Acierto, Como siddha –Cruz mística o marca hecha en
Afortunado personas o cosas que denotan buena suerte
(tiene forma de cruz griega con el
extremidades de los cuatro brazos doblados
en la misma dirección; la mayoría de
los eruditos lo consideran un símbolo solar;
es decir, como representando una forma reducida
de la rueda del Vishnu solar,
consistente en cuatro radios cruzando cada uno
otro en ángulo recto con corto
fragmentos de la periferia del círculo
en cada extremo de cada radio girando alrededor
en una dirección para denotar el curso de
el sol ...)
¿Utpada tala? Sole Emergente
¿Utphalaka? Saltando
*^ Vajra Rayo Siéntate sobre los talones (de El 'duro o poderoso',
Adamantino Gheranda) rayo, especialmente el de Indra,
se dice que está formado por los huesos de
el rishi Dadichi, y con forma de un
disco circular, o en tiempos posteriores
considerado como teniendo la forma de dos
pernos transversales cruzándose entre sí
así:
? Loto extraño Hermosa Loto
(nalina)
Vidhunana Temblando Sentadilla en talones elevados,
estira una pierna hacia afuera,
toca los dedos de los pies con
la mano del mismo lado
*^ Vira Héroe 1) Ardha padma
2) Una pierna en ardha
vira, el otro en
ardha padma (de
Gheranda
Escorpio Escorpión Mismo
Vyaghra Tigre 1) Como simha, manos
en el suelo junto a las caderas,
torso se inclinó ligeramente
adelante
A cuatro patas, redondo
espalda, dibujar una rodilla
hacia la cabeza, luego
invertir (de Dharma
Mittra)
Yoga nidra Sueño de Unión Lo mismo –Meditación-sueño, que admite de la
ejercicio completo de poderes mentales; es
peculiar a los devotos; el sueño de
Vishnu al final de una yuga; Vishnu’s
el sueño personificado como una diosa; la
gran sueño de Brahma durante el período
entre la aniquilación y
reproducción del universo
 ASANA EN LOS SUTRAS DEL YOGA

Postura estable y fácil. Patanjali, Yoga Sutra 2.46

The wordasanameans either that whereon a man sits [that is, a seat] or the manner in which he sits [that is,
una postura] (Vachaspati Mishra).

Comentaristas:
Vyasa (“Organizador”) (V), Yoga Bhashya
(Discusión sobre Yoga, 5thsiglo EC): solo nombra algunas posturas
Shankara (atribuido a) (S), Comentario sobre el Yoga Bhashya
(Comentario sobre la Discusión sobre Yoga, 9thsiglo EC?)
Vachaspati Mishra (VM), Tattva Vaisharadi
(Claridad Otoñal sobre las Categorías [de la existencia], mitad-9thsiglo de nuestra era)
Swami Hariharananda Aranya (HA), Filosofía del Yoga de Patanjali, 1963
Swami Veda Bharati (VB), Sutras de Yoga de Patanjali, 2007

Benefits:
Previene enfermedades (cf. 1.30)
Previene otros impedimentos, como la ociosidad y la languidez (cf. 1.30) y sus acompañantes,
como la inestabilidad de las extremidades y la respiración errática (cf. 1.31)

SANSKRIT ENGLISH DESCRIPTION

BHADRA Propicio Esto es lo que llamamos BADDHA KONASANA. Junta las plantas de los pies y el
talones cerca del perineo. Haz un hueco con las manos (la derecha cupped encima
izquierda, palmas hacia adelante, o mano derecha en la palma de la izquierda) y colócalas
sobre los pies en forma de tortuga (VM). A lo largo de los siglos, Bhadra ha
se ha descrito de innumerables maneras: los dedos de los pies están doblados hacia abajo y presionados contra el
suelo, o girado hacia atrás para que el practicante se siente en los bordes exteriores de los pies
(ver Luz sobre el Yoga, #165), o la postura se realiza de una manera muy similar a lo que llamamos
BHARADVAJASANA II (ver LoY, #113).
DANDA Personal Siéntate con las piernas juntas (VM, S). Al igual que la postura anterior, esto
uno tiene numerosas variaciones: especialmente el practicante se acuesta boca arriba en el
suelo, brazos extendidos sobre la cabeza.

PADMA Loto La postura del loto es bien conocida (VM). Coloca el pie izquierdo sobre la pierna derecha y el
pie en la pierna izquierda. Firma las caderas, el pecho y el cuello, fija la mirada en la punta de la nariz,
cierra los labios como la tapa de un ataúd redondo, los dientes no rechinando, la barbilla una
a una distancia de un puño del pecho, la punta de la lengua descansando contra el interior
dientes frontales. Descansa las manos unidas en los talones en la posición llamada la Tortuga
o la anjali de Brahma (S).
PARYANKA Bed, Couch, 1) Acuéstate con los brazos extendidos alrededor de las rodillas (VM).
Sofá 2) Túmbate estirando los muslos y las manos; también se llama Shavasana (HA).
3) Otras versiones describen la postura como similar a lo que llamamos SUPTA
VIRASANA, con las manos descansando ya sea sobre el ombligo, sobre los muslos, o el
antebrazos cruzados sobre la cabeza, cabeza descansando en el pliegue donde se cruzan.
También hay una descripción de la pose que suena muy parecida a nuestra
URDHVA DHANURASANA.
SAMA Incluso o Presiona las plantas de los pies una contra la otra, coloca las manos sobre las respectivas rodillas.

SAMSTHANABalanceado
Forma
SOPASHRAYASoporte 1) Soporta los brazos con una mesa de yoga (yoga pattaka).
2) Agáchate o acuéstate de espaldas y ata la espalda y las dos piernas con un trozo de
tela (HA).
pattaka= a board; bandage, ribbon, piece of cloth; an armrest (bairagin)
SVASTIKA Acierto Inserta el pie izquierdo entre el muslo contraído y la pantorrilla de la pierna derecha, el
derecho
pie entre el muslo contraído y la pantorrilla de la pierna izquierda (VM).

VIRA Héroe 1) Descansa un pie en el suelo y coloca el otro sobre el parcialmente contraído
knee (VM).
2) Dobla una pierna y apoya la planta en el suelo, descansa la otra pierna de la
rodilla a
los dedos de los pies en el suelo (S). Otros textos describen numerosas variaciones. Algunos
considerar VIRA como similar a PADMA. Hay varios otros sentados
variaciones: un talón bajo el perineo, la otra pierna adelante de la primera, rodilla
doblado y acostado en el suelo; piernas cruzadas como para SIMHA; una pierna extendida
hacia adelante como DANDA, el otro pie descansando sobre la rodilla extendida. Hay
incluso una variación de pie en la que una planta se coloca contra la opuesta
rodilla.
KRAUNCHAGarza Estos asientos pueden entenderse al ver realmente un chorlito. y el otro
animales sentados (VM).
HASTI Elefante
USHTRA Camello

Favorito (Estable-y-Fácil, Tal-como-es-Más-Fácil): Ese arreglo en el que se encuentra una estabilidad total
y facilidad (S).
PRACTICA CON LOS SUTRAS DEL YOGA

Con solo alrededor de 11 asanas, tres de las cuales no están descritas, la práctica con los Yoga Sutra puede ser
muy corto. Tendremos que hacer algunas adiciones para hacer la práctica interesante. Incluiré
variaciones de Bhadra, Danda, Paryanka y Vira. Entonces tendremos que incluir las tres asanas
que son nombrados por Vyasa pero no descritos: Krauncha, Ushtra y Hasti. Los dos primeros tienen
equivalentes modernos bien conocidos, así que utilizaremos esos (o variaciones de ellos) en nuestra práctica. En cuanto a
la tercera asana, hay un equivalente moderno que en algunas escuelas se llama el Elefante (pero
gaja, nothasti), pero es mucho más conocido como Adho Mukha Shvanasana, Postura del Perro Boca Abajo
Perro.

SECUENCIA

DANDA(1) Acostarse con los brazos estirados por encima de la cabeza

PARYANKA(1) Supta Vira con manos en el abdomen, muslos o brazos cruzados
HASTI Perro hacia abajo

VIRA Una pierna en Medio Héroe, dobla la otra pierna, coloca el pie en el suelo
BHADRA(1) Bound Angle; kurma mudra
DANDA(2) Personal
KRAUNCHA Garza
HASTI Perro hacia abajo

PADMA Sustituto de principiantes Svastika

HASTI Perro hacia abajo

USHTRA Camello
BHADRA(2) Bharadvaja 2 (los principiantes sustituyen a Bharadvaja 1)
SOPASHRAYA
PARYANKA(2) Cadáver
 ASANAS EN EL HATHA YOGA PRADIPIKA

KEY:
●= Kantha bandha (Vínculo de garganta)
▼= Nasa agra drishti (mira la punta de la nariz)
▲= Mirada en el medio de la frente (mirar en el entrecejo)

SANSCRITO INGLÉS IYENGAR COMMENT

EQUIVALENTE
BHADRA Auspicioso, Baddha konasana Comparar GS; nombre alternativo:
Feliz Goraksha
DHANU Arco Akarna dhanu Comparar GS
GOMUKHA Cara de vaca Similar, pero no
mención de las armas
y manos
KUKKUTA Gallo El mismo Para variaciones, vea HRA
KURMA Tortuga Como Vajra (ver GS),
pero pies evertidos (es decir,
dedos de los pies hacia afuera

MATSYENDRA Señor de los Peces Ardha Comparar GS

matsyendrasana I
MAYURA Pavo Real Mismo Para variaciones, consulte HRA

PADMA▼● Loto Baddha padma Comparar GS

PASHCHIMOTTANA Estiramiento Intenso - Mismo El “principal” entre las asanas
del-Oeste (es decir,
la parte de atrás de la
cuerpo)
SIDDHA▲● Accomplished, Same Lo "mejor" de todas las asanas
Perfecto
SIMHA▼● León Similar, but no Facilita los tres principales bandhas
mention of the (mula, uddiyana, kantha)
rugido característico
exhalar
SVÁSTIKA Afortunado, Como Siddha Coloca las plantas de los pies dentro de los muslos y
Próspero rodillas. Siéntate derecho
UTTANA KURMA Ampliado Similar a Garbha Compara GS; nombre alternativo Uttana
Tortuga Pinda, pero realizado kukkuta
en la parte de atrás

VIRA Héroe None Compara GS; nombre alternativo Ardha

(Medio) Una pierna en Manduka (ver GS),
el otro en Ardha Padma
SHAVA Cuerpo Mismo
PRACTICAR CON SVATMARAMA

KURMA Como Vajra, pero con los pies evertidos; los principiantes se sientan en Vajra

SIMHA▼● Lo mismo
BHADRA Baddha konasana
MAYURA Igual
GOMUKHA Similar
PASHCHIMA El mismo
DHANU Akarna dhanu
MATSYENDRA Ardha matsyendrasana I
VIRA Ninguno Una pierna en Manduka, la otra en Ardha Padma
PADMA▼● Baddha padma
KUKKUTA Mismo
UTTANA KURMA Garbha Pinda alternativa?
MATSYENDRA Ardha matsyendrasana I
SIDDHA▲● El mismo
SHAVA Lo mismo
 ASANAS EN LA GHERANDA SAMHITA

KEY:

●= Kantha bandha (Vínculo de la Garganta) * En Svatmarama, Hatha Yoga Pradipika

▼= Nasa agra drishti (mira la punta de la nariz)
▲= Bhru madhya drishti (mirar en medio de la ceja)

SANSCRITO INGLÉS IYENGAR COMENTARIO

EQUIVALENTE
BHADRA▼● Auspicioso, Mula Bandha Comparar HYP
Feliz
BHUJANGA Serpiente, normalmente Mismo
llamada Cobra
DHANU Arco El mismo Comparar HYP
GARUDA Devorador o Nombre utilizado para Siéntate en Vira con los pies evertidos (similar a
Águila diferente pose, pero Kurma, ver abajo)
como Vira
GOMUKHA Cara de vaca Similar, pero no Comparar HYP
mención de las armas
y manos
GORAKSHA Manada de vacas Name used for a Ponga los pies a la vista entre el
posado diferente pantorrillas y muslos, cubre los talones con el
manos vueltas hacia arriba

GUPTA Oculto Ninguno, pero similar a Oculta los pies entre las pantorrillas y
Siddha muslos, coloca el ano encima de ellos
KUKKUTA Gallito Mismo
KURMA Tortuga Como Vajra (ver abajo), pero con pies
evertido (es decir, dedos de los pies girados hacia fuera, talones

juntos)
MAKARA Monstruo marino Similar Sostén la cabeza en los brazos
Delfín
MANDUKA Rana Como rodilla ancha Dedos juntos, talones separados, siéntate sobre la parte interna

virasana pies. Separa tus rodillas al menos tan ancho como,

o más ancho que las caderas.
MATSYA Pescado Similar, pero sin elevar Supón una Padma "desatada", tumbada plana,
envuelve los brazos alrededor de la cabeza
cofre
MATSYENDRA Señor de los Peces Ardha Comparar HYP
Pon el codo en la rodilla apuntando hacia arriba, descansa
matsyendrasana I
la barbilla en la mano
MAYURA Pavo real El mismo
MUKTA Liberado Similar a Manduka (ver abajo), pero apilado
un tobillo sobre el otro y luego sentarse en el
tacón alto
PADMA▼● Loto Baddha padma Comparar HYP
PASHCHIMOTTANA Estiramiento-Intenso- Mismo
del-Oeste (es decir,
la parte de atrás del
cuerpo)
SANKATA Crítico Como Gomukha, pero
sentarse sobre los talones

SHALABHA Langosta, Posición de piernas similar Coloca las manos en el suelo al lado del
Saltamontes solo pecho, levanta las piernas

SIDDHA●▲ Logrado, Mismo

Perfecto
SIMHA León Similar, pero no
mención de
la característica
rugido exhalar
SVASTIKA * Afortunado Como Siddha
Próspero
USHTRA Camello Similar a Dhanu Desde Dhanu, cruza los tobillos y sujeta
cada uno con la mano opuesta, levanta la cabeza y
torso superior, muslos permanecen en el suelo. Dibuja en
el vientre y la boca
UTKATA Superior, Similar Ponte en cuclillas sobre las puntas de los pies, glúteos

Peligroso apoyado en los talones elevados. Estira tu

brazos extendidos hacia adelante, paralelos al suelo,
elevarlos perpendiculares al suelo, o
toca las palmas en anjali mudra.
KURMA UTTANA Extendido Garbha Pinda
Tortuga
UTTANA Rana Extendida Ninguno Sujeta la cabeza por los codos y ponte de pie
MANDUKA como una rana" (Gheranda). Siéntate en
Mandukasana, levanta los brazos, dobla el
los codos, las manos presionan las escápulas. En uno
la versión las manos se colocan en el mismo-
hombros laterales; en otro el
los antebrazos están cruzados y las manos colocadas
en las palas de los hombros opuestas.
VARIACIÓN: Cruza los antebrazos por encima
la cabeza, sostén los codos
Siéntate sobre tus talones con las partes superiores de los pies
VAJRA Diamante Ninguno
en el suelo.
VARIATIONS:
1) Recuéstate, presiona las manos contra el suelo
ligeramente detrás de los pies, levanta el pecho
2) Siéntate con los dedos de los pies hacia abajo
3) En (1) o (2), levanta las nalgas.
los tacones
VIRA Héroe Similar a la pierna Comparar HYP
Siéntate sobre tus glúteos. Doba la rodilla izquierda
posición para
y lleva la pierna de vuelta a Medio Héroe
Bharadvajasana II (ardha virasana). Lleva la pierna derecha a
Medio Loto (ardha padmasana). Principiantes
lleva una pierna a Medio Héroe y la otra
en Ángulo Medio Inclinado (ardha baddha)
konasana). Esta versión de Virasana es
llamada la Postura del Toro (vrishasana).
VRIKSHA Árbol Mismo Una pierna en Manduka (ver arriba), la otra

VRISHA Toro Ninguno

Siéntate en Padma, coloca las palmas de las manos abiertas hacia arriba
YOGA Unión Como Padma
en el suelo
SHAVA Cadáver Mismo
 ASANAS DEL “TESORO DE LA VERDAD” (Shri Tattva Nidhi)

Sri Tattva Nidhi fue compilado a principios del siglo XIX a partir de cientos de textos antiguos bajo
la dirección de Krishnaraja Wodeyar III (1780-1865), Maharaja de Mysore. Contiene aproximadamente
1500 páginas divididas en nueve secciones (llamadas "tesoros," nidhis), que describen la poesía tradicional,
artes, música, así como juegos y entretenimiento contemporáneos. También incluye 122 asanas.

Un texto anterior de ejercicio gimnástico, Vyayama Dipika (Luz sobre el Ejercicio) es muy similar a la
Sri tattva nidhi. Vyayama Dipika es una compilación de ejercicios en inglés, gimnasia, trapecio y
barras paralelas y el sistema indio de culturismo, lucha libre y el uso de armas.

ASANAS ENCONTRADAS EN IYENGAR(*encontradas en Iyengar pero nombran una postura diferente)

INGLÉS sánscrito equivalente de Iyengar

ACCOMPLISHED Siddha Similar
BANDERA Dhvaja Parshva Sarvangasana
BARCO Nauka similar (escrito nava)
ARCO* Dhanu Akarna Dhanurasana
CARRO Ratha ¿Como Parshvottanasana?
CADÁVER Shava Mismo
SOFÁ* Paryanka Urdhva Dhanurasana
COW Dhenuka Piernas de Gomukhasana

GRÚA Baka Mismo

CUERVO Kaká Malasana
ÁGUILA* Garuda Como Vatayanasana
ELEFANTE Gaja Adho Mukha Shvanasana
ALETORNO PARA ELEFANTE Ankusha Bhairavasana
EMBRION Garbha Pashchimottanasana
SIN FIN* Ananta Bhairavasana
TORTUGA EXTENDIDA Uttana Kurma Garbha Pindasana
BOCA ABAJO Nyubja Parshva Dhanurasana
PESCADO* Matsya Como Bhujangasana
PIE/MANO UNIDOS Padahastasamyoga Padangushtha Dhanurasana
GORRIÓN DEL BOSQUE Aranaya Cataka Como Dvipada Shirshasana
AFORTUNADO Bhadra Como Baddha Konasana
GUIRNALDA Mala Tittibhasana
Cabra Aja Postura del árbol hacia abajo

GANSO Jamsa Como Kukkutasana

GANSO Kadamba Como Malasana I
MEDIA LUNA Ardha Chandra Vrikshasana
MEDIO OESTE Ardha Pashchima Janu Shirshasana
ENCABEZADO Kapala Shirshasana II
INFIERNO Naraka Como Shirshasana
HÉROE* Vira ¿Piernas de Simhasana?

CINTURA PÉLVICA Kanchya Como Malasana II

LEÓN Simha Same
SEÑOR DEL ASIENTO DE PESCADO Matsyendra Pitha Marichyasana IV
Loto Padma Mismo
SILLÓN RECLINABLE Kama Pitha Setu Bandha
PLANTA MEDICINAL Parpata Como Dandasana, manos entrelazadas
debajo de los muslos

MONTAÑA Parvata piernas de Simhasana (?), brazos cruzados en

frente del torso
soga Pasha Similar
PERDIZ Tittirya Como Ganda Bherundasana
PAVO REAL Mayura Mismo
ALMOHADA Ucchirsaka Como Yogadandasana
PLANETA Graha Como Malasana I
ARADO Langala Lo mismo pero llamado Halasana
ESTRELLA DEL NORTE Dhruva Como Utthita Hasta
Padangushthasana
PRENSA Utpida Como Utkatasana de rodillas anchas

JUNCIO Vetra Como Setu Bandha

RULANDO Luntha Viparita Chakrasana
GALLO Gallo Igual
SANDALIA Panduka Como Pada Hastasana
SERPIENTE Sarpa Bhujangasana
ALONDRA* Bharadvaja Como Tolasana
SERPIENTE Sarpa Shalabhasana
SPIKE Shula Shayanasana
PIERNAS ESTIRADAS Uttanapada Samakonasana
SUPERIOR Utkata Similar, en cuclillas profundas

TRES PASOS Trivikrama Durvasana

UNIÓN Yoga Yogamudra
UPPER WEST Urdhva Pashchima Skandasana
RUEDA* Chakra Escorpión
ÚTERO Yonya Mula Bandha

NO ENCONTRADO EN IYENGAR
• Nombre encontrado en Iyengar pero la asana es diferente

INGLÉS sánscrito ¿Qué?

FLECHA Shankva De pie, levanta cada talón por turno hacia el glúteo
AUSPCIOSO Svastika Sentado como un Padmasana 'sueltos'
BALÓN Kanduka Boca arriba, rueda hacia la 'bola'

OSO Rickshaw Pasa de Adho Mukha Shvanasana a la estocada

JABALÍ Varaha Codos y rodillas en el suelo, manos en la cabeza, talones
a los glúteos
DEDOS ATADOS Hastangulibaddha Arrodillado, estira los brazos con las manos entrelazadas por detrás

CAMEL* Ushtra Párate en las puntas de los pies, estira los brazos hacia arriba

ABRAZO DE NIÑO Balalinga De pie, abraza una rodilla hacia el pecho

TORCIDO Kubja Sentado con las piernas cruzadas, coloca la barbilla en el ombligo

CIERVO Harina Salta, patea las nalgas con los talones

DIAMANTE Vajra Los talones presionan el perineo

FÁCIL Sukha Sentado con las piernas cruzadas

ABRAZAR Alinga 3 longitudes de antebrazo desde la pared, tocar la pared con el pecho

GATO EXTENDIDO Marjari Uttana Decúbito supino, entrelaza las manos detrás del cuello, codos presionados

por muslos dibujados

GALLO VOLADOR Kukkuta Udana Palmas y plantas en el suelo, “levántate y cae”
repetidamente
BAILE FRÉNTICO Tandava Ponte de pie en un pie, levanta el otro
CERRADURA DE PUERTA DE REJA* Parigha Boca arriba, piernas rectas en el suelo, manos entrelazadas en
cuello, realizar kumbhaka
HACHA Parashvadha Supino, codos en el ombligo, estira cada mano hacia
punta de la nariz, levantar las caderas del suelo

LIEBRE Shasha En Adho Mukha Shvanasana, inclínate repetidamente

rodillas
HAWKS Shyena Desde Adho Mukha Vrikshasana, toca la nariz con
suelo, subir de nuevo
CORAZÓN-RODILLA UNIDO Hrijjanusamyoga Sentado, meciéndome el antebrazo en los brazos

BARCO HORIZONTAL Tiryannauka Como Viparita Karani Mudra

FABRICANTE DE CABALLOS Ashvasadhana Sentado, manos en el suelo, pies arriba, mueve 'cuerpo
¿como un caballo?
HÍENA Tarakshva Desde Adho Mukha Shvanasana, gira la cabeza
repetidamente hacia las axilas; haz lo mismo desde la plancha
posición
ESTIRAMIENTO INTENSO* Uttanasana Supino, rodillas hacia el ombligo, envuelve los brazos alrededor del cuello,
codos a rodillas, mecerse hacia adelante y hacia atrás

PATEANDO AL TORO Vrshapada Kshepasana Supino, entrelaza las manos en el cuello, codos juntos,
PIE nalgas en el suelo, estira una pierna, rota la otra
MONO Vanara Ponte de rodillas, sujeta el brazo con el opuesto
hand
PESTLE Musala De pie, levanta los brazos repetidamente

PALOMA* Kapota De pie, baja las manos hacia atrás hasta las rodillas
RUEDA DEL ALFARERO Kulalachakra Estira, rota las manos
PURO Vimala Párate en un talón elevado, coloca el pie libre sobre la rodilla doblada
rodilla
RAM Mesha En Adho Mukha Shvanasana, golpea el suelo con
cada brazo
BAILE INVERSO Viparitanritya En Adho Mukha Vrikshasana, "bailar en manos"
SANDALIA Paduka Sentado, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, coloca las manos
bajo suelas, camina hacia adelante

SHAKER Prenkha (1) En Dandasana, presiona las manos en el suelo, levanta las piernas
(2) Luego eleva los pies sobre la cabeza, con las nalgas en el suelo

GORRIÓN Cataka Antebrazos y espinillas en el suelo, acerca las rodillas al ombligo

LEVANTARSE Utthana Utthana Flexiones de rodilla

Piedra Drishada En Kandukasana, rueda de lado a lado

ESPADA Khadga ?
TRES CUMBRES Trikuta Supino, rodillas dobladas, pies en el suelo, torso elevado en reposo
y cabeza sobre los antebrazos a los lados

GOLPE TRIPLE Kuttanatraya Golpea los brazos, los muslos, los lados del cuerpo 'y así sucesivamente'

DOS CABEZAS Dvishirsha Eleva los hombros hacia las orejas

Lobo Vrka Boca arriba, plantas en el suelo, ponte de pie

VIENTRE Shuktya Talones al ombligo, muslos juntos?

ASANAS DESCONOCIDOS del Shri Tattva Nidhi: secuencia

Supino
BALÓN Kanduka En posición supina, enrollarse en "bola"

PIEDRA Drishada En Kandukasana, rueda de lado a lado

INTENSO Uttanasana Boca arriba, rodillas al ombligo, envuelve los brazos alrededor del cuello,

ESTIRAR* codos a las rodillas, balancearse de atrás hacia adelante

GATO EXTENDIDO Marjari Uttana En posición supina, entrelaza las manos detrás del cuello, con los codos presionados.

por muslos dibujados

TRES PIKES Trikuta Supino, rodillas flexionadas, pies en el suelo, torso elevado en reposo
y cabeza sobre los antebrazos a los lados

liebre Shasha En Adho Mukha Shvanasana, doblar repetidamente

rodillas
HÍENA Tarakshva Desde Adho Mukha Shvanasana, gira la cabeza
repetidamente hacia las axilas
OSO Riksha Paso de Adho Mukha Shvanasana a zancada
Dedo Atado Hastangulibaddha Arrodillado, estira los brazos con las manos entrelazadas detrás

CUCLILLAS
PURO Vimala Acuéstate en un talón elevado, coloca el pie libre en una posición doblada

rodilla
DE PIE
RUEDA DE ALFARERO Kulalachakra Estira, rota las manos
PESTLE Musala De pie, levanta los brazos repetidamente
CAMEL* Ushtra Párate sobre las puntas de los pies, estira los brazos hacia arriba

ABRAZO DE NIÑO Balalinga De pie, abraza una rodilla hacia el pecho

FLECHA Shankva De pie, levanta cada talón alternativamente hacia la nalga

LEVÁNTATE Utthana Utthana Flexiones de rodilla

ABRAZAR Alinga 3 longitudes de antebrazo desde la pared, tocar la pared con el pecho

PALOMA* Kapota De pie, baja las manos hacia atrás hasta las rodillas
SITTING
FÁCIL Sukha Sentado con las piernas cruzadas

DOS CABEZAS Dvishirsha Levanta los hombros hacia las orejas

CORAZÓN-RODILLAHrijjanusamyoga Sentado, cuna de la pata delantera en los brazos

UNIDO
SANDALIA Paduka Sentado, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, coloca las manos
bajo los soles, caminar hacia adelante

MEZCLADOR Prenkha (1) En Dandasana, presiona las manos en el suelo, levanta las piernas
(2) Luego levanta los pies sobre la cabeza, los glúteos en el suelo

INVERTIDO
HORIZONTAL Tiryannauka Como Viparita Karani Mudra
BARCO