Supinador
• Ubicación: El músculo supinador se encuentra en la parte posterior y lateral del
antebrazo, justo por debajo del codo. Es un músculo profundo, ubicado debajo del
braquiorradial
• Inserción: Se inserta en la superficie lateral, posterior y anterior del tercio proximal
del radio.
• Función: Su función principal es la supinación del antebrazo, lo que significa que
gira el antebrazo para que la palma de la mano mire hacia arriba. Es activo cuando
se necesita rotar el antebrazo con precisión, como al usar un destornillador.
• Inervación: Está inervado por el nervio radial (rama profunda).
• Irrigación: Recibe su irrigación principalmente de las arterias interósea recurrente y
radial.
Pronador Redondo
• Ubicación: Es un músculo superficial que se extiende diagonalmente a través del
antebrazo, desde el codo hacia la parte media del antebrazo.
• Función: Su función principal es la pronación del antebrazo, es decir, gira el
antebrazo para que la palma de la mano mire hacia abajo. También contribuye
ligeramente a la flexión del codo.
Ancóneo
• Ubicación: Es un pequeño músculo triangular que se encuentra en la parte
posterior del codo.
• Origen: Se origina en la cara posterior del epicóndilo lateral del húmero.
• Inserción: Se inserta en la superficie lateral del olécranon y en la parte proximal de
la superficie posterior del cúbito.
• Función: El ancóneo actúa como un extensor auxiliar del codo, colaborando con el
tríceps braquial. También estabiliza la articulación del codo durante movimientos
de extensión y puede ayudar en la abducción del cúbito durante la pronación del
antebrazo.
• Inervación: Está inervado por el nervio radial.
• Irrigación: Recibe irrigación de la arteria interósea recurrente.
Estos músculos son esenciales para los movimientos complejos del antebrazo y la muñeca,
permitiendo la rotación y estabilización necesarias en muchas actividades cotidianas.
Consejo de deportista profesional: Mantén las muñecas rectas. En la parte superior
del ejercicio, los extremos de las pesas deben estar a la altura de tus hombros.
6. Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
• Párate y levanta una pesa ligera por encima de la cabeza; sujeta la mancuerna de
modo que cada palma presione el interior del disco (el extremo de la mancuerna).
• Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y desciende la
mancuerna por detrás de la cabeza tanto como te resulte cómodo.
• Haz una pausa, luego invierte el movimiento, estirando los codos para volver a
elevar la pesa por encima de la cabeza. No muevas la parte superior de los brazos.
• Cuando la mancuerna vuelva a estar directamente encima de la cabeza, habrás
completado una repetición. Repite de 10 a 15 veces; asegúrate de no mover la
parte superior de los brazos durante el ejercicio.
Consejo de deportista profesional: Mantén la parte superior del cuerpo inmóvil mientras
levantas las pesas. Si haces un movimiento brusco hacia arriba crearás impulso y dejarás
que la parte inferior de la espalda haga parte del esfuerzo en vez de los hombros.
4. Extensiones de tríceps, acostado
Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Sostén una
mancuerna ligera en cada mano y extiende los brazos por encima de tu cabeza.
Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y baja lentamente las pesas
hasta que estén a la altura de tus orejas.
Haz una pausa y levanta las pesas de nuevo sobre tu cabeza enderezando lentamente los
codos. Repite de 10 a 15 veces.