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Ejercicio Full Body: Salud y Bienestar

El stand 'Activa tu cuerpo, fortalece tu vida' promueve la importancia del ejercicio full body como un hábito saludable, ofreciendo recomendaciones personalizadas según la edad de los participantes. Se realizarán actividades interactivas que incluyen una introducción teórica, demostraciones de ejercicios básicos y una reflexión sobre los beneficios del ejercicio para la salud física y mental. El mensaje central es que el movimiento es esencial para el bienestar y que siempre hay formas de ejercitarse, sin importar la edad.

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Ejercicio Full Body: Salud y Bienestar

El stand 'Activa tu cuerpo, fortalece tu vida' promueve la importancia del ejercicio full body como un hábito saludable, ofreciendo recomendaciones personalizadas según la edad de los participantes. Se realizarán actividades interactivas que incluyen una introducción teórica, demostraciones de ejercicios básicos y una reflexión sobre los beneficios del ejercicio para la salud física y mental. El mensaje central es que el movimiento es esencial para el bienestar y que siempre hay formas de ejercitarse, sin importar la edad.

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Vive Saludable

Energía Total – Estación 3

Integrantes:
Valeria Ruiz Sanjuán, Ixchel Abud, David Dorantes y Mauricio Gomez

Nutrición

Mtra. Gabriela Escalante


Descripción de la estación (Rol del equipo)
Nombre de la estación: “Activa tu cuerpo, fortalece tu vida”

Objetivo específico del stand


Promover la importancia del ejercicio full body como hábito saludable, mostrando cómo
beneficia al cuerpo y la mente, y ofreciendo recomendaciones personalizadas según la edad
de los participantes.

Breve descripción de las actividades:


Nuestro stand ofrecerá una experiencia interactiva donde los asistentes conocerán los
beneficios del entrenamiento full body mediante una breve demostración guiada. También
se les orientará sobre los tipos de ejercicio más recomendados según su edad y condición
física.

Planeación de actividades
1. Breve introducción sobre qué es una rutina full body.
2. Explicación de beneficios físicos y mentales.
3. Mini demostración de ejercicios básicos (sentadillas, plancha, estiramiento).

Duración estimada por participante


6 a 8 minutos por persona

Responsable de cada tarea


1.​ Introducción teórica – Valeria Ruiz Sanjuán e Ixchel Abud
2.​ Demostración práctica – David Dorantes y Mauricio Gomez
3.​ Materiales requeridos​–Agua y actitud.

Mensaje o guión principal


El movimiento es vida. Entrenar todo tu cuerpo no solo mejora tu fuerza, también eleva tu
ánimo, protege tu salud y te conecta contigo mismo. No importa la edad, siempre hay una
forma de moverte y sentirte mejor. Cuidarte no es una moda, es un acto de amor propio que
se practica cada día.

Evidencias de preparación

Plática
[Link]
ent=DAG39ur8CCU&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=uniquel
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Rutina

1. Marcha en el lugar

Activa el cuerpo y sube un poco el ritmo.


Da pasos lentos controlados en tu lugar.​

2. Sentadilla apoyada en pared

Fortalece piernas sin riesgo.

Realiza una sentadilla apoyado en la pared.​

3. Elevación de brazos al frente y laterales

Trabaja hombros y espalda alta.

Eleva los brazos al frente sin flexionar y hacia los lados.​

4. Elevación de talones (puntitas)

Fortalece pantorrillas y mejora estabilidad.

Sube y baja con las puntas de los pies.​

5. Puente de glúteos (acostado)

Excelente para glúteos y zona lumbar.

Recuéstate boca arriba y sube la cadera, repítelo 10 veces.​

6. Flexiones contra pared

Trabaja pecho y brazos sin sobrecargar.

Colócate boca abajo y elévate con las manos y después baja controlando el movimiento,
repítelo 10 veces​

7. Remo con toalla

Fortalece espalda y brazos.

Amarra una toalla en la puerta, extiéndete a 75° y tira hacia delante y atrás.

8. Giro de tronco sentado

Movilidad y trabajo del core.

Girar de un lado a otro del cuerpo sin mover de la cadera para abajo
9. Elevaciones de rodilla alternadas

Activa core, cadera y mejora coordinación.

elevar la rodilla a la altura del ombligo, 10 veces por pierna

Reflexión
Consideramos importante que la comunidad aprenda sobre este tema porque el ejercicio es
una herramienta poderosa para cuidar tanto la salud física como la mental. A través de
rutinas full body, las personas pueden fortalecer su cuerpo, liberar estrés y mejorar su
calidad de vida. Enseñar que el movimiento puede adaptarse a cada edad es recordar que
nunca es tarde para empezar a sentirse bien.

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