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Cómo Realizar el Test de Ruffier-Dickson

El Test de Ruffier-Dickson evalúa la condición física mediante 30 flexiones profundas de piernas en 45 segundos, utilizando un metrónomo a 80 sonidos por minuto. Se mide la frecuencia cardíaca en tres momentos: basal, máxima tras el ejercicio y de recuperación. Este test es sencillo y requiere solo un cronómetro y un metrónomo para su ejecución.

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Cómo Realizar el Test de Ruffier-Dickson

El Test de Ruffier-Dickson evalúa la condición física mediante 30 flexiones profundas de piernas en 45 segundos, utilizando un metrónomo a 80 sonidos por minuto. Se mide la frecuencia cardíaca en tres momentos: basal, máxima tras el ejercicio y de recuperación. Este test es sencillo y requiere solo un cronómetro y un metrónomo para su ejecución.

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TEST DE RUFFIER

Video referencial: [Link]

El Test de Ruffier-Dickson es un método muy simple y fiable basado


en una fórmula que sirve para obtener una valoración acerca del estado de
nuestra condición física. Realizar el Test de Ruffier es muy sencillo y
simplemente basta tener insumos sencillos (cronometro/metrónomo) y
hacer 30 flexiones profundas de piernas durante 45 segundos, siguiendo un
metrónomo a una cadencia de 80 sonidos por minutos.

Debemos tomar la frecuencia cardiaca en tres momentos: luego de 5


minutos de reposo absoluto para obtener nuestra frecuencia cardiaca basal
(FCbas), inmediatamente después de terminarlo (FCmax) y después de 1
minuto de recuperación (FCrec).

Para medir la frecuencia cardíaca podemos:


 contar los latidos del corazón durante 15 segundos y después
multiplicar por 4 el resultado.
 medirla directamente con un pulsómetro de muñeca o de banda
 medirla con un oxímetro de pulso
Los últimos dos métodos son más deseables ya que miden la
frecuencia cardíaca en tiempo real.

Los pasos a seguir para ejecutar el test son:


1. En posición sentado, descansar 5 minutos. Al finalizar los 5
minutos, regitrar la FCbas
2. Colocarse de pie. Descansar un minuto para evitar fluctuaciones de la
frecuencia cardíaca.
3. Activar el metrónomo. Se debe tener claridad del gesto de la
sentadilla a repetir:
a. Una sentadilla comprende un ciclo de bajar flexionando
caderas y rodillas –estas últimas solo hasta 90° de
flexión- y retornar a la posición bipedestada.
b. El sonido del metrónomo marca el ritmo en donde se
debe llegar a las posiciones extremas de la sentadillas
(flexión de 90° de rodillas y posición bipedestado
respectivamente).
4. Realizar 30 sentadillas, flexionando las rodillas hasta los 90° (sin
sobrepasar este ángulo) siguiendo el ritmo del metrónomo (80
sonidos/minuto). El test debe durar 45 segundos.
5. Inmediatamente después de terminar la última flexión de piernas,
sentarse y registrar la FCmax.
6. Transcurrido un minuto, registrar la FCrec

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