LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las capacidades físicas básicas son aquellas capacidades de nuestro organismo que nos
permiten hacer actividad física o deporte. Se pueden medir (con test) y se pueden mejorar
fácilmente con el entrenamiento.
Son cuatro: fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia.
¿POR QUÉ HACER EJERCICIO?
El movimiento es una propiedad y una necesidad del organismo humano. El aparato
locomotor, es decir, huesos y músculos están especialmente diseñados y construidos parta
cumplir una misión de sostén y movimiento, pero deben ser ejercitados para que sean capaces
de cumplirla eficazmente, si no es así, se atrofian y degeneran.
Como consecuencia de esta atrofia se pueden producir desviaciones de columna,
deformaciones en los pies, ablandamiento del tejido muscular permitiendo a la grasa
establecerse entre sus fibras, artrosis, artritis y toda una serie de enfermedades degenerativas
propias de la vejez, aunque cada vez más presente en personas jóvenes.
Los sistemas cardiovascular y respiratorio se ven afectados de la misma forma. Para
una persona que hace poca actividad, y por tanto con un corazón y unos pulmones poco
adaptados para hacer esfuerzos, cualquier actividad extraordinaria como: subir un tramo de
escaleras, transportar un objeto pesado, jugar a la pelota, etc., le producirán un grado de fatiga
considerable. El ritmo cardíaco y respiratorio se alterarán tanto que se verá obligada a realizar
estas tareas lentamente, teniendo que pararse a descansar en algunas de ellas.
Practicando ejercicio regularmente se eliminan las consecuencias de la vida sedentaria,
mejorando tu condición física. Favoreciendo así tu vida en general, tu trabajo y tu tiempo de
ocio.
1.- RESISTENCIA
Concepto: es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo
prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible o de repetir muchas veces una actividad.
- Depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, del
sistema circulatorio y del grado de entrenamiento.
Existen diferentes formas para trabajarla como pueden ser la carrera continua o los
juegos de carrera.
Deportes en los que se necesita tener mucha resistencia: ciclismo, maratón, esquí de
fondo…
La resistencia se puede medir de diferentes formas, una de ellas es el test de [Link] o el
Test de Course Navette que haréis en cursos posteriores.
2.- FUERZA
Concepto: es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares
(contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión
suficiente para intentarlo. La fuerza es producida por los músculos del cuerpo, cuanto más
fuertes y entrenados estén, mayor cantidad de fuerza tendremos. Por eso es tan importante su
trabajo.
Está presente en casi todos los deportes, pero en algunos se manifiesta más claramente:
halterofilia, rugby, lanzadores de atletismo, piragüistas, remeros...
Pero no sólo en el deporte se pone en juego la fuerza, también interviene en muchas
actividades diarias como: llevar la mochila al colegio llena de libros, subir la compra a casa por
las escaleras…
La fuerza se puede medir de diferentes formas, una de ellas es el test de lanzamiento de
balón lastrado o salto horizontal.
3.-FLEXIBILIDAD
Concepto: es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud
sin producirse daño gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.
Los ejercicios fundamentales para trabajar la flexibilidad son los estiramientos.
Recuerda que con el trabajo de flexibilidad no debes llegar al dolor y que es necesario
realizar un calentamiento antes.
Deportes en los que se necesita tener mucha flexibilidad: gimnasia artística, patinaje
artístico…
La flexibilidad se puede medir con diversos test específicos.
Depende de dos factores:
-Movilidad articular: propiedad que tienen las articulaciones de realizar el máximo
recorrido.
-Elasticidad muscular: propiedad que tienen nuestros tejidos de deformarse (estirarse)
y recuperar su forma.
4.- VELOCIDAD
Concepto: es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible o el tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada lo más rápido posible.
Si no se hace al 100 % no se puede considerar velocidad.
Deportes en los que es importante la velocidad: un corredor de velocidad en una prueba
de atletismo, un portero de fútbol o balonmano para reaccionar rápidamente
La velocidad se puede medir de diferentes formas, una de ellas es el test de 60m lisos
que hacemos en el colegio.