CAPACIDADES FÍSICAS
1. ¿Qué son las capacidades físicas?
Las capacidades físicas son las facultades que posee una persona para realizar actividades
físicas o motrices; es decir, son condiciones internas del organismo que permiten movernos,
actuar y rendir físicamente.
Más concretamente:
• Son elementos que conforman la “condición física” de una persona, y están
implicadas en la ejecución de habilidades motrices.
• Aunque hay un componente genético (“lo que tenemos de nacimiento”), pueden
mejorarse mediante entrenamiento y práctica.
• En el contexto de Educación Física, son fundamentales para el diseño de clases,
entrenamientos y la mejora del rendimiento físico.
2. Clasificación de las capacidades físicas
2.1 Capacidades condicionales vs coordinativas
• Capacidades físicas condicionales: dependen en gran medida de los procesos
energéticos, musculares y metabólicos del cuerpo. Por ejemplo: fuerza, velocidad,
resistencia, flexibilidad.
• Capacidades físicas coordinativas: tienen que ver con el sistema nervioso, la
percepción, el control de los movimientos, la coordinación motora, el equilibrio, etc.
2.2 Capacidades básicas, complementarias y derivadas
Según algunos autores:
• Capacidades básicas: fuerza, velocidad, resistencia.
• Capacidades complementarias: flexibilidad, coordinación, equilibrio, ritmo.
• Capacidades derivadas: se generan a partir de la combinación de otras capacidades
(por ejemplo, potencia = fuerza + velocidad)
3. Las principales capacidades físicas
3.1 Fuerza
• Definición: es la capacidad neuromuscular de vencer una resistencia mediante la
contracción muscular, ya sea de forma estática o dinámica. I
• Importancia: es clave para movimientos como levantar, empujar, saltar, lanzar.
• Ejemplo: hacer flexiones, saltos con peso, o levantar una resistencia ligera varias
veces.
3.2 Resistencia
• Definición: capacidad de mantener un esfuerzo físico durante el mayor tiempo
posible o de recuperarse rápidamente tras el esfuerzo.
• Importancia: determina cuánto tiempo podemos mantener una actividad física, como
correr, nadar, pedalear, etc.
• Ejemplo: una carrera de 800 m, bici durante 20 min o subir escaleras repetidamente.
3.3 Velocidad
• Definición: capacidad de realizar acciones motrices con la mayor intensidad en el
menor tiempo posible.
• Importancia: muy usada en deportes, pero también en la vida diaria (por ejemplo:
reaccionar ante un peligro).
• Ejemplo: sprint de 50 m, o reaccionar a una señal y salir corriendo.
3.4 Flexibilidad / Movilidad
• Definición: capacidad de realizar movimientos articulares con la mayor amplitud
posible sin daño, o de mantener una postura o recorrido articular amplio.
• Importancia: previene lesiones, permite realizar movimientos complejos, mejora la
calidad de movimiento.
• Ejemplo: tocar los pies sin doblar las rodillas, realizar estiramientos de brazos y
piernas en gimnasia.
3.5 Capacidades coordinativas (equilibrio, coordinación, ritmo, orientación, reacción)
Aunque a veces no se habla de ellas como “las básicas”, son esenciales:
• Equilibrio: mantener o recuperar la posición del cuerpo en movimiento o en reposo.
• Coordinación: realizar movimientos precisos, ágiles, combinados; cuando intervienen
varios segmentos del cuerpo.
• Ritmo: mover el cuerpo de forma regular, al compás de un estímulo externo o
interno.
• Orientación: tener control de la posición corporal en el espacio, con relación a
objetos o entorno.
• Reacción: responder rápida y adecuadamente ante un estímulo.
Estas capacidades ayudan a que los movimientos sean más eficientes, seguros y
adaptados al contexto.
4. ¿Por qué es importante trabajar las capacidades físicas?
• Mejora de la salud general: mayor fuerza, resistencia, flexibilidad favorecen que el
cuerpo funcione mejor, se resista mejor al cansancio y al sedentarismo.
• Prevención de lesiones: al tener buena flexibilidad, coordinación y equilibrio, se
reduce el riesgo de caídas, torceduras y problemas musculares.
• Mejora del rendimiento: tanto en deportes como en actividades cotidianas (subir
escaleras, cargar mochila, correr para el bus) somos más eficientes.
• Desarrollo global: trabajar las capacidades físicas favorece no solo el cuerpo, sino
también aspectos motores, cognitivos y sociales en el contexto escolar.
• Adaptabilidad: como ya se dijo, aunque haya características genéticas, mediante
entrenamiento se pueden mejorar muchas capacidades, lo que es motivador y
democratizador. (Es decir: no está “todo escrito” desde el nacimiento).
5. Cómo se evalúan y cómo se entrenan
5.1 Evaluación
• Existen pruebas específicas para cada capacidad (por ejemplo: pruebas de fuerza, test
de velocidad, resistencia, flexibilidad) que permiten medir el nivel de cada alumno.
• En educación física, es importante adaptar las pruebas al nivel del alumno, su edad,
sexo, condición física.
• También es importante hacer un calentamiento apropiado, y evaluar de forma
periódica para ver mejoras.
5.2 Entrenamiento
• Para fuerza: utilizar cargas moderadas, ejercicios de resistencia muscular, pesas, o
trabajo con el propio peso corporal.
• Para resistencia: ejercicios continuos o intermitentes de mayor duración, como
correr, nadar, bicicleta, circuitos de cardio.
• Para velocidad: sprints, ejercicios de reacción, cambios de dirección, tareas de tiempo
reducido.
• Para flexibilidad: estiramientos dinámicos y estáticos, movilidad articular, yoga o
actividades similares.
• Para capacidades coordinativas: juegos motrices, circuitos con diferentes estímulos,
actividades que desafíen el equilibrio, la orientación, ritmo, reacción.
• Es importante: progresión (aumentar poco a poco la intensidad), variedad (no hacer
siempre lo mismo), individualización (adaptar al alumno) y recuperación (descanso).
6. Conclusión
Las capacidades físicas son fundamentos esenciales tanto para el deporte como para la vida
diaria. Entender sus tipos, cómo se desarrollan y cómo evaluarlas permite a los estudiantes
aumentar su rendimiento físico, mejorar su salud y participar activamente en experiencias
motrices. En el contexto de la educación secundaria es clave que se trabajen con claridad,
planificación y motivación.