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CURSO:

Seguridad y Salud Ocupacional

CARRERA: Procesos Químicos y Metalúrgicos
SECCIÓN: C1-2-B

TEMA: METODOLOGIA DE LA RULA

ELABORADO POR:

Integrantes del grupo (sólo los que trabajaron):

-Quispe Bellido, Mayher

LIMA – PERÚ

29/10/2025
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Contenido:

1. Lineamientos generales de seguridad

2. Logros de aprendizaje
3. recursos
4. definiciones y terminología
5. procedimiento
6. retroalimentación
Anexo
7. referencia bibliográfica, legales y otras normas
8. revisión y control de cambios
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1. Resumen:

El presente informe tiene como finalidad describir la aplicación de la

metodología RULA (Rapid Upper Limb Assessment) como herramienta
de evaluación ergonómica para identificar riesgos posturales en las
extremidades superiores durante actividades con computadoras. A través
de la observación y medición de posturas corporales, se obtiene un puntaje
que indica el nivel de riesgo y la necesidad de intervención. La utilización
de este método contribuye a la prevención de trastornos
musculoesqueléticos y al fortalecimiento del bienestar físico en entornos de
estudio o trabajo remoto.

Ergonautas.(2025). Portal de ergonomía desarrollado por la Universidad

Politécnica de Valencia. Universidad Politécnica de Valencia.
[Link]

Introducción:

En los últimos años, el trabajo prolongado frente a computadoras y

dispositivos digitales ha incrementado la prevalencia de molestias
musculoesqueléticas relacionadas con posturas forzadas, movimientos
repetitivos y falta de pausas activas. En este contexto,presentamos la
metodología RULA (Rapid Upper Limb Assessment) constituye una
herramienta ergonómica práctica para identificar y evaluar los riesgos
posturales asociados a las extremidades superiores, el tronco y el cuello
(McAtamney & Corlett, 1993).

Su aplicación permite valorar objetivamente el nivel de exposición al riesgo

y definir la urgencia de intervenciones correctivas. De esta manera, se
convierte en un método preventivo fundamental dentro de la ergonomía
aplicada al trabajo administrativo o sedentario, contribuyendo a la mejora
del confort postural y a la reducción de lesiones musculoesqueléticas.

Ergonautas. (2025). Portal de ergonomía desarrollado por la Universidad

Politécnica de Valencia. Universidad Politécnica de Valencia.
[Link]
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¿Qué es RULA?
Es un método de evaluación ergonómica desarrollado por Lynn
McAtamney y Nigel Corlett en la Universidad de Nottingham
(1993). Su propósito es analizar las posturas del cuerpo,
especialmente las que involucran el cuello, tronco, brazos y
muñecas, para determinar si una persona está adoptando
posiciones que pueden causar fatiga o lesiones
musculoesqueléticas con el tiempo.

McAtamney, L., & Corlett, E. N. (1993). RULA: A survey method for the
investigation of work-related upper limb disorders. Applied Ergonomics, 24(2),
91–99. [Link]

¿Qué es PVD?
Un PVD es el lugar de trabajo donde se utiliza una
computadora o dispositivo con pantalla durante periodos
prolongados. Este tipo de puesto incluye elementos como la
mesa, la silla, la pantalla, el teclado, el ratón y el entorno de
iluminación.

El análisis ergonómico de los PVD tiene como objetivo garantizar

que estos elementos estén correctamente diseñados y ajustados
al usuario, de manera que se prevengan molestias físicas, fatiga
visual y trastornos musculoesqueléticos. Evaluaciones como
RULA suelen aplicarse para identificar los riesgos posturales
asociados al trabajo con pantallas.
Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST). (2023). Pantallas de
visualización de datos (PVD). Gobierno de España.
[Link]
de-datos
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Objetivos:
2.1 Objetivo general

Aplicar la metodología RULA para evaluar los riesgos ergonómicos derivados de

posturas inadecuadas en actividades que implican trabajo de escritorio o uso de
computadoras.

2.2 Objetivos específicos

 Comprender los fundamentos teóricos y prácticos de la metodología RULA.
 Analizar las posturas del cuello, tronco y extremidades superiores durante una
tarea determinada.
 Calcular el puntaje final RULA e interpretar el nivel de acción requerido.
 Proponer recomendaciones ergonómicas orientadas a la corrección postural y al
rediseño del puesto de trabajo.

1. lineamientos generales de seguridad

Los principios básicos de seguridad en el hogar, que se fundamentan en la
metodología de la RULA (Evaluación Rápida del Extremidad Superior) y la
ergonomía, son esenciales para poder evitar lesiones y fomentar un entorno seguro
y saludable en casa. La RULA es una herramienta muy utilizada para evaluar los
riesgos ergonómicos relacionados con la postura y los movimientos del cuerpo, y así
prevenir futuras lesiones en el área de trabajo donde pasamos la mayor parte del
tiempo durante el día. Además, la implementación de medidas preventivas y la
conciencia de las mejores prácticas de seguridad pueden ayudar a disminuir los
riesgos y llegar a garantizar un entorno doméstico seguro para todos los miembros
de la familia.

2. Logros de aprendizaje

-se logro poder identificar las malas posturas o costumbres que solemos
tener a la hora de realizar nuestras tareas o trabajos dentro de nuestro
ambiente de estudio.
-se logró mejorar nuestro ambiente de estudio.
-se logró la intervención de nuestra mala postura y evitar futuras
lesiones, molestias a largo plazo, como dolores musculares, lesiones por
esfuerzo repetitivo.
-el aumento de nuestra productividad y reducción de estrés ya que
gracias a la ergonomía se puede ayudar a reducir el estrés y la tensión
en el cuerpo, lo que puede tener un impacto positivo en la salud mental
y emocional.
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3. Recursos:
Dentro de la metodología de la rula o la ergonomía en casa ahí que seguir una serie
de reglas o normas para poder realizar bien el formulario de ergonomía por eso se
necesita las siguientes cosas o pasos para realizar u obtener bien los datos.

[Link] de evaluación ergonómica: Existen diversas herramientas que

permiten identificar y analizar los factores de riesgo ergonómicos presentes en las
actividades diarias. Entre ellas se encuentran listas de verificación, cuestionarios y
formularios diseñados para evaluar aspectos como la postura corporal, la
organización del espacio de trabajo y el posicionamiento de los materiales. Estas
herramientas facilitan la detección de posibles sobreesfuerzos o posturas
inadecuadas, sirviendo como base para proponer acciones de mejora que favorezcan
la salud postural (Ergonautas, 2025).

[Link] ergonómicos: En el entorno doméstico, la incorporación de

muebles y accesorios ergonómicos es una medida clave para prevenir molestias
físicas. Elementos como sillas ajustables, teclados y ratones ergonómicos, o soportes
para monitor contribuyen a mantener una postura adecuada y reducir la tensión
muscular. No obstante, cuando no se cuenta con estos implementos, es posible
adaptar el entorno con los recursos disponibles, por ejemplo, regulando la altura de
la mesa o utilizando cojines de apoyo. Estas pequeñas modificaciones pueden
mejorar significativamente la comodidad y prevenir futuras dolencias
musculoesqueléticas (Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo [INSST],
2023).

[Link]ón y educación: La capacitación en ergonomía es fundamental para que

las personas comprendan cómo ajustar su entorno y sus hábitos laborales. Una
adecuada formación permite aprender sobre la importancia de realizar pausas
activas, aplicar técnicas de levantamiento seguro y adaptar los muebles de trabajo
según las características individuales. Este aprendizaje fomenta la autonomía y la
conciencia corporal, factores esenciales para reducir el riesgo de lesiones y
mantener un estilo de vida saludable (Organización Internacional del Trabajo [OIT],
2022).

[Link]ón y seguimiento: Llevar un registro de las evaluaciones

ergonómicas realizadas y de los avances en la implementación de las
recomendaciones es un paso clave para garantizar la mejora continua. Esta
documentación permite observar la evolución de las condiciones ergonómicas y
verificar si las medidas aplicadas han sido efectivas. Asimismo, favorece la creación
de una cultura preventiva que prioriza el bienestar físico y mental en el trabajo o el
estudio desde casa (Ergonautas, 2025).

[Link] y autogestión: Finalmente, la toma de conciencia sobre la propia

postura y el desarrollo de la capacidad para autogestionar los hábitos de trabajo son
factores clave para mantener la salud postural. Reconocer señales tempranas de
incomodidad y realizar ajustes inmediatos en la posición o el entorno ayuda a
prevenir problemas mayores. Fomentar esta autogestión promueve la
responsabilidad individual y el compromiso con el bienestar físico en el día a día.
(Ergonautas, 2025).
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Definición y terminología
Ergonomía: La ergonomía es una disciplina científica que estudia la relación entre
las personas y los distintos elementos del entorno
donde realizan sus actividades. Su objetivo principal es
diseñar espacios, herramientas y tareas que se adapten
a las capacidades y limitaciones humanas, favoreciendo
así la seguridad, la eficiencia y el bienestar general.
En otras palabras, la ergonomía busca ajustar el
entorno a las necesidades del ser humano, evitando
posturas forzadas, sobreesfuerzos o condiciones que
puedan afectar la salud y el rendimiento. Esta ciencia
combina principios de anatomía, fisiología, psicología e
ingeniería para mejorar tanto la calidad de vida como el
desempeño en el trabajo y en el hogar

(International Ergonomics Association [IEA], 2001).

Metodología de la rula: El método RULA (Rapid Upper Limb Assessment) es una

herramienta de evaluación ergonómica desarrollada por los doctores Lynn
McAtamney y Nigel Corlett, de la Universidad de Nottingham. Está diseñado para
identificar y analizar los riesgos posturales que afectan principalmente las
extremidades superiores, el cuello y el tronco, especialmente en trabajos donde se
mantiene una posición sentada frente a una
computadora o se realizan movimientos repetitivos.
Mediante una escala de puntuación, RULA permite
determinar el nivel de riesgo asociado a una postura
específica y establecer la urgencia de aplicar
medidas correctivas. Gracias a su facilidad de
aplicación y su enfoque práctico, este método se ha
convertido en una herramienta ampliamente
utilizada en el campo de la ergonomía para prevenir
trastornos musculoesqueléticos y mejorar la salud
postural en diferentes entornos laborales

(McAtamney & Corlett, 1993).

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5. PROCEDIMIENTOS:

-Elección del equipo y accesorios: Es importante seleccionar una silla y una mesa
correctas que nos puedan permitir mantener una postura cómoda y correcta. Recuerde
considerar el uso de una silla ajustable en altura y un escritorio con suficiente espacio
para nuestro equipo y accesorios. Además, es recomendable utilizar un soporte para
portátil o una base elevadora para elevar la pantalla a la altura de nuestros ojos.

-Ajuste y acomodo de la silla: Es esencial regular la silla de manera que los pies se
mantengan firmemente apoyados en el suelo o sobre un reposapiés, garantizando una
base estable y cómoda. Los muslos deben permanecer paralelos al suelo y las rodillas
formar un ángulo de aproximadamente 90 grados o ligeramente superior, lo que
favorece una correcta circulación y evita la tensión en las articulaciones. Además, se
recomienda utilizar cojines o soportes lumbares que proporcionen un adecuado respaldo
a la zona baja de la espalda, contribuyendo a mantener la curvatura natural de la
columna y una postura equilibrada durante la jornada de trabajo.

-Posición de la pantalla: Es importante asegurarnos de que la pantalla de la

computadora portátil esté a la altura de nuestros ojos cuando estemos sentados en
posición vertical. Debemos colocar la pantalla de forma que podamos verla sin tener que
inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo.

-Teclado y ratón: Si es posible, utilicemos un teclado y un ratón ergonómicos. Además,

es recomendable mantener el teclado y el ratón cerca para evitar tener que extender
demasiado los brazos.

Pausas y ejercicios: Es fundamental realizar pausas breves y frecuentes para

descansar nuestros ojos como se mencionó en clase despegar nuestra vista osea tener
pausas activas de la pantalla cada 20 minutos mirando un objeto de 6 metros de
distancia y estirar nuestros músculos. Además, es recomendable realizar ejercicios de
estiramiento para los músculos de los hombros, el cuello, la espalda y las muñecas.

-Silla de respaldo ajustable: Si es posible, utilicemos una silla de respaldo ajustable

con soporte lumbar para mantener una postura adecuada.

-Descansos regulares: Es muy recomendable establecer tiempos para tomar

descansos breves, estirar y cambiar de posición durante el trabajo en la computadora.
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Retroalimentación

Trabajar en casa con una computadora portátil se ha vuelto algo cotidiano, pero también
puede representar un desafío para nuestra salud si no cuidamos la postura ni el entorno
laboral. La ergonomía cumple aquí un papel esencial, ya que una correcta organización
del espacio y del cuerpo puede marcar la diferencia entre el bienestar y la fatiga.

Para mantener una postura saludable, es importante contar con una silla y un
escritorio adecuados, que permitan apoyar los pies en el suelo y mantener los brazos
en un ángulo cómodo al escribir. La pantalla de la laptop debe ubicarse a la altura de
los ojos para evitar la inclinación del cuello; si es necesario, puede elevarse con
soportes o libros.

También se recomienda utilizar un teclado y ratón externos, ya que esto ayuda a

mantener los brazos y muñecas en una posición más natural, reduciendo la tensión
muscular. Un reposamuñecas puede ser de gran ayuda para evitar molestias
prolongadas.

La iluminación del área de trabajo debe ser suficiente y bien dirigida, evitando reflejos
que obliguen a forzar la vista. Además, es fundamental realizar pausas activas cada
cierto tiempo: levantarse, estirarse o dar unos pasos ayuda a mejorar la circulación y
disminuir la rigidez muscular.

Mantener una postura erguida, sin encorvarse hacia la pantalla, y procurar el orden
del espacio de trabajo también contribuyen a un ambiente más cómodo y libre de
distracciones. Asimismo, el uso de filtros de luz azul en la pantalla puede reducir la
fatiga ocular durante largas jornadas frente al monitor.

En conjunto, estos pequeños ajustes y hábitos saludables no solo previenen molestias

en la espalda, el cuello o las muñecas, sino que también mejoran la productividad, el
confort y el bienestar general. Cuidar la ergonomía en casa es una forma de invertir
en nuestra salud física y mental, promoviendo un entorno de estudio o trabajo mucho
más equilibrado y sostenible.
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Referencias bibliográficas:

Prosegur (s.f.) Inspecciones de seguridad, ¿Qué son y por qué

hacerlas preventivas? Inspecciones de seguridad, ¿qué son y por
qué hacerlas preventivas? ([Link])

Asociación Internacional de Ergonomía (IEA). (2001).

Definición de ergonomía. International Ergonomics Association.
[Link]

Ergonautas. (2025). Portal de ergonomía desarrollado por la

Universidad Politécnica de Valencia. Universidad Politécnica de
Valencia. [Link]

Ergonautas. (2025). Método RULA – Ayuda y aplicación.

Universidad Politécnica de Valencia.
[Link]

McAtamney, L., & Corlett, E. N. (1993). RULA: A survey

method for the investigation of work-related upper limb disorders.
Applied Ergonomics, 24(2), 91–99. [Link]
6870(93)90080-S

Ministerio de Trabajo y Promoción del Empleo del Perú. (2011).

Ley N.º 29783 – Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo
[Link]
29783

Ministerio de Trabajo y Promoción del Empleo del Perú. (2012).

Decreto Supremo N.º 005-2012-TR – Reglamento de la Ley de
Seguridad y Salud en el Trabajo.
[Link]
decreto-supremo-n-005-2012-tr
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Conclusión General:
En esta segunda evaluación utilizando el método RULA,
analicé nuevamente mi postura al trabajar frente a la
laptop, esta vez aplicando diversas mejoras ergonómicas
basadas en lo aprendido previamente. Ajusté la altura de
la silla, el nivel de la pantalla y la posición de mis brazos y
espalda, con el propósito de adoptar una postura más
saludable, cómoda y equilibrada.
A pesar de haber implementado estos cambios, el puntaje
obtenido volvió a ser “3”, lo que indica un nivel de riesgo
leve. Este resultado sugiere que, si bien las mejoras
aplicadas han contribuido a mantener una postura más
ergonómica, aún existen pequeños aspectos que podrían
optimizarse para alcanzar una posición totalmente
adecuada.
Esta experiencia me permitió confirmar que la ergonomía
no es solo una teoría, sino una práctica constante que
impacta directamente en el bienestar físico y mental.
Comprendí que mantener una buena postura, realizar
pausas activas y ser consciente de los movimientos diarios
son hábitos esenciales para prevenir molestias en el
cuello, hombros y muñecas, y para mejorar mi comodidad
al estudiar o trabajar.
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Fotos adjuntadas (primera prueba):

Vista frontal

Vista lateral
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Revisión y control de cambios:

A. Análisis de brazo, antebrazo y muñeca

PASO 1: Localizar la posición del brazo= 35°

PASO 2 Localizar la posición del antebrazo= 90°

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PASO 3: Localizar la posición de la muñeca = 30°

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B. Análisis de cuello, tronco y pierna.

PASO 9: Localizar la posición del cuello = 15°

PASO 10: Localizar la posición del tronco= 11°

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Evaluación inicial: Puntación:3

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Fotos adjuntadas (segunda prueba):

Vista lateral

Vista frontal
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Revisión y control de cambios:

A. Análisis de brazo, antebrazo y muñeca

PASO 1: Localizar la posición del brazo=29°

PASO 2 Localizar la posición del antebrazo= 96°

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PASO 3: Localizar la posición de la muñeca = 24°

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B. Análisis de cuello, tronco y pierna.

PASO 9: Localizar la posición del cuello =10 °

PASO 10: Localizar la posición del tronco= 1

PASO 10: Localizar la posición del tronco= 6°

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Evaluación final: Puntación:3

Anexo de video de ejercicios de pausa

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