CURSO DE INGRESO ASPIRANTES
¿QUE ES LA EDUCACIÓN FÍSICA?
Es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo.
Desde el ámbito pedagógico es la ciencia que busca la formación armónica e integral
del Hombre a través del movimiento.
¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?
Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más
energía que estar en reposo.
Podemos decir entonces que se refiere a todos los movimientos que favorecen la
buena salud.
¿QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA?
Es la capacidad de llevar a cabo las tareas diarias con vigor y vivacidad.
La condición física está determinada por el juego en conjunto, individual, la fuerza, la
coordinación, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad
Puede ser mejorada mediante el entrenamiento
¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO?
Implica la realización de movimientos corporales planificados o diseñados
especialmente para estar en forma física y gozar de buena salud.
Implica actividades como lo son la gimnasia, el baile, el deporte y educación física.
¿QUÉ ES LA FORMA FÍSICA?
ES LA CAPACIDAD QUE TIENE NUESTRO ORGANISMO PARA HACER FRENTE A LAS
DEMANDAS FÍSICAS QUE NOS EXIGE LA VIDA COTIDIANA.
ES EL FUNCIONAMIENTO ÓPTIMO DE TODOS LOS SISTEMAS FISIOLÓGICOS DEL
ORGANISMO
¿QUE ES LA SALUD?
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la
ausencia de afecciones o enfermedades. El goce del grado máximo de salud que se
pueda lograr es uno de los derechos fundamentales de todo ser humano sin distinción
de raza, religión, ideología política o condición económica o social
BENEFICIOS Y EFECTOS DEL EJERCICIO SOBRE LA SALUD
Efectos sobre el sistema cardiovascular:
✔ Reduce alrededor de la mitad el riesgo de desarrollar alteraciones vasculares y
metabólicas
✔ Funciona como mecanismo de prevención primaria y secundaria del sobrepeso y
obesidad,
✔ Disminuye en un 40 y 50% los síntomas gástricos
BENEFICIOS Y EFECTOS DEL EJERCICIO SOBRE LA SALUD
Efectos sobre el sistema cardiorrespiratorios:
✔ Mejora el control y estado de patologías orgánicas como la fibrosis quística y el
asma (disminuye la intensidad y frecuencia del broncoespasmo)
Efectos sobre el sistema musculo-osteo-articular:
✔ Reduce los dolores
✔ Retrasa el proceso de osteoporosis
✔ Mejora el control y dominio corporal, y por lo tanto postural,
✔ Mejoran las posibilidades motrices del individuo dando lugar a una mayor autonomía
física.
Efectos sobre el sistema nervioso:
✔ Mejora de las capacidades coordinativas del sujeto
✔ Mejora el funcionamiento de los órganos internos
Efectos sobre el estado psicológico
✔ Previene estados depresivos, ansiedad y estrés, Provoca mejoras en el nivel de
autosatisfacción y bienestar psicológico.
SEDENTARISMO
El síndrome del sedentarismo está caracterizado por la combinación de la mala dieta y
una vida sin movimiento físico, obesidad, hipertensión arterial, diabetes. El
sedentarismo es una de las mayores causas de muerte.
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO:
Hay 5 componentes fundamentales
1) Resistencia cardiovascular o capacidad aeróbica
2) Fuerza y resistencia musculares
3) Flexibilidad
4) Composición corporal
5) Equilibrio y coordinación
¿QUÉ ES LA ENTRADA EN CALOR?
Es acondicionar el cuerpo previamente a la actividad física o deportiva, evitando así
que se produzca algún tipo de lesión.
Fases de la entrada en calor:
Fase dinámica sin elemento
Fase dinámica con elemento
Fase estática
BENEFICIOS DE UNA ENTRADA EN CALOR:
Capacidades físicas condicionales.
RESISTENCIA:
Es la capacidad de soportar un esfuerzo en el mayor tiempo posible, luchando contra
la fatiga y el cansancio
VELOCIDAD
Es la capacidad de recorrer un trayecto determinado en el menor tiempo posible.
∙ velocidad de reacción,
∙ velocidad inicial
∙ velocidad de desplazamiento.
FLEXIBILIDAD:
Es la capacidad de desplazar una articulación o una serie de articulaciones a través de
una amplitud de movimientos completos sin restricciones ni dolor.
Capacidades físicas coordinativas
¿QUÉ ES ELONGAR?
Es la capacidad de estirar un musculo o varios en forma activa y/o en forma pasiva (con
ayuda de un elemento o de otra persona).
Elongación es la capacidad de un musculo de estirarse y de volver a su estado normal,
Los estiramientos actúan aumentando la circulación de sangre en el grupo muscular
que se está estirando,
Se preparando al musculo y a todas las estructuras blandas que lo rodean para las
exigencias a las que lo someteremos durante la actividad física.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE ELONGAR?
Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.
Mejora la coordinación de movimiento que serán más libres y fáciles.
Aumenta la posibilidad de movimiento. Previene lesiones (desgarros)
Facilita la actividad explosiva.
Mejora el conocimiento del cuerpo.
Mejora y agiliza la circulación.
Se logra una mayor amplitud de movimiento, lo que significa una mayor movilidad al
articular y permite una gama más variada de gestos motores.
Se logra una mayor economía de esfuerzo por una facilitación de la recuperación en la
fase de relajación y por una menor resistencia interna.
Aumenta la posibilidad de contracción lo que da como resultado un aumento de la
fuerza.
Contribuye en la relación recuperación y fatiga por esfuerzo
¿QUÉ ES LA FATIGA MUSCULAR?
SÍNTOMAS
Pueden ser muy variados, entre ellos podemos observar:
▪ Alteraciones del rendimiento.
▪ Disminución de la capacidad de trabajo y reducción de la coordinación.
▪ Aumento de la frecuencia cardiaca con cargas moderadas.
▪ Estado general del deportista con falencias, pérdida de apetito, pérdida de peso, etc.
¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE LA FATIGA MUSCULAR?
Cometer errores en la organización de las cargas de entrenamiento.
Utilizar con poca frecuencia los medios de recuperación.
Aumentar demasiado rápido las exigencias del entrenamiento.
Incrementar bruscamente las cargas tras periodos de descanso forzoso cuando el
cuerpo aún está débil.
Realizar un uso excesivo de las cargas de intensidad