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Plan Semanal de Comidas Saludables

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María José Villaoslada Labrador
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Día Desayuno Media Comida Cena

Mañana
Lunes Yogur griego Manzana Pechuga de pollo + Revuelto de 2 huevos
natural + pequeña o 8 ensalada grande con espinacas y
frutos rojos almendras champiñones
Martes 1 tostada Yogur Lomo de cerdo Sopa de verduras + 1
integral con natural o 1 magro + salteado huevo duro
aguacate pera de verduras
pequeña
Miércoles Batido de Puñado Merluza al horno + Tacos de lechuga
plátano pequeño de brócoli al vapor con atún al natural y
pequeño uvas o yogur cebolla
con bebida
vegetal
Jueves Tortilla de 2 Rodaja de Pechuga de pavo a Crema de calabacín
huevos con melón o la plancha + ligera + jamón
espinacas sandía ensalada de rúcula serrano
Viernes Yogur Plátano Albóndigas de Omelette de claras
natural + 1 pequeño carne magra + con champiñones
cucharada judías verdes
de semillas
de chía
Sábado 1 tostada Kéfir o yogur Arroz integral Gazpacho andaluz +
integral con (pequeña atún en agua
queso cantidad) con
fresco gambas y verduras
batido
Domingo Yogur griego Manzana Pollo asado al Ensalada de tomate,
+ media horno con verduras mozzarella light y
manzana en albahaca
trocitos

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