Traducido del inglés al español - [Link].

com

Acondicionamiento para
Baloncesto: Calidad y
Cantidad de Entrenamiento
Xavi Schelling1y Lorena Torres-Ronda, PhD2
1Departamento de Rendimiento Atlético, “Foment del Bàsquet”, Bàsquet Manresa SAD, Manresa, España; y
2 Departamento de Rendimiento Deportivo, Instituto Nacional de Educación Física de Cataluña, Lérida, España

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ABSTRACTO Se cree que depende principalmente de

C
DESCRIPCIÓN GENERAL

actualmente baloncesto demonio-

EL PROPÓSITO DE ESTE ARTÍCULO ES La capacidad anaeróbica de los jugadores
Estrate un aumento en las exigencias
(2), una alta aptitud aeróbica también es
LLENAR EL VACÍO EN ESTE TEMA físicas de la competencia debido a
importante para mejorar el rendimiento,
PROPONIENDO UNA METODOLOGÍA DE cambios en las reglas y evolución de las específicamente la potencia aeróbica
ENTRENAMIENTO PARA EL BALONCESTO estrategias (8,18). Los jugadores de baloncesto máxima (VȮ2max) se considera que mejora
ACONDICIONAMIENTO. LA requieren una condición física bien la capacidad de recuperación de los
METODOLOGÍA SE BASA EN UNA desarrollada para jugar con éxito (25). Las esfuerzos anaeróbicos durante el juego
PROGRESIÓN ESPECÍFICA SEGÚN LA principales características físicas de un (43)”. Además, es fundamental tener en
ORIENTACIÓN DE TAREAS, LOS NIVELES jugador de baloncesto son (a) correr más cuenta que las demandas físicas dependen
DE APROXIMACIÓN Y LAS NECESIDADES rápido que los oponentes, (b) tener fuerza y de la edad (15), el género (20), la posición
equilibrio para soportar los contactos y golpes de juego (7) y el tiempo de juego (16).
INDIVIDUALES DEL JUGADOR Y LAS
involucrados en el juego, (c) saltar más alto y
DEMANDAS DE LOS NIVELES DE Los estudios sobre carga externa en
más rápido que los adversarios, (d) ser capaz
APROXIMACIÓN. ESTO INCLUYE baloncesto revelan que los jugadores corren
de hacer los 3 puntos antes mencionados más
ORGANIZACIÓN DE FORMACIÓN, entre 4.500 y 7.500 m por partido, realizan
veces que sus oponentes durante el juego con
PROGRESIÓN DEL CONTENIDO hasta 1.000 acciones diferentes (defensa,
menos fatiga. Además, estas tareas deben
sprint, cambio de dirección, salto, marcha,
(ENTRENAMIENTO GENÉRICO DE realizarse con compañeros de equipo, contra
etc.) (6,30), realizan unos 45 saltos ( 8,30), y
RESISTENCIA, ENTRENAMIENTO EN oponentes y en relación con una pelota y una
que pocas secuencias de juego duran más de
INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD, cancha, es decir, de manera óptima en
40 segundos (5). La densidad de la actividad
ENTRENAMIENTO DE SPRINTS REPETIDOS, relación con un contexto específico. Una
del juego (relación trabajo-descanso,
CON O SIN CAMBIOS DE DIRECCIÓN, acción “óptima” no necesariamente requiere el
trabajo:descanso) varía en función de la
JUEGOS PEQUEÑOS Y BALONCESTO REAL), Y máximo potencial del jugador, pero tiene
acción, la intensidad y el momento del juego.
sentido pensar que un mayor potencial
RECOMENDACIONES GENERALES PARA EL Así, las acciones de intensidad media a alta
permitirá una mayor disponibilidad de
ENTRENAMIENTO DE ACONDICIONAMIENTO tienen una densidad 1:1, con 15 s de duración
recursos.
PARA EL BALONCESTO. LA METODOLOGÍA aproximadamente (15 s de trabajo y 15 s de
Aunque el sistema energético predominante recuperación) (35). Las acciones de intensidad
PROPUESTA SE BASA EN LA ÚLTIMA
en el baloncesto aún está en estudio, la alta a máxima duran de 2 a 5 s
EVIDENCIA CIENTÍFICA Y LA EXPERIENCIA
mayoría de los autores coinciden en que el (predominantemente 2 s) (8) y tienen una
PRÁCTICA DE LOS AUTORES CON
baloncesto competitivo es una actividad física densidad de 1:10 (2 s de trabajo y 20 s de
JUGADORES DE ÉLITE. PARA VER UN
intermitente de alta intensidad que requiere recuperación) (8,25,30).
RESUMEN EN VIDEO DE ESTE ARTÍCULO,
una aptitud aeróbica y anaeróbica bien
CONSULTEVÍDEO COMPLEMENTARIO desarrollada (30). Castaña et al. (14) resumen
PALABRAS CLAVE:
muy bien el estado actual del conocimiento
acondicionamiento; Deportes de equipo; baloncesto;
CONTENIDO DIGITAL 1,HTTP:// sobre este tema:
capacitación; periodización
LIN

Derechos de autor! Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Diario de fuerza y acondicionamiento | [Link] 89
Acondicionamiento para el baloncesto

La actividad de alta intensidad requiere períodos los niveles de condición física necesarios para El entrenamiento continuo de carrera/bicicleta/
de descanso más prolongados. Ben Abdelkrim et realizar la filosofía del entrenador, así como evitar natación de intensidad moderada no es una
al. (6), sin embargo, informaron una relación mayores tiempos de descanso, que implican las prioridad en el baloncesto. De hecho, sugerimos
media de trabajo y descanso de 1:3,6, con un valor reglas o los árbitros. el entrenamiento en intervalos de alta intensidad
más alto registrado en la primera mitad en (HIIT) lo antes posible. Varios autores proponen el
La propuesta de metodología de
comparación con la segunda mitad, en los HIIT para mejorar las respuestas cardiovasculares
entrenamiento (38) se basa en la
partidos de baloncesto masculino. La mayoría de o la pérdida de grasa (10,27). Los niveles 02y 0+Se
progresión de la especificidad del ejercicio
estas acciones requieren del sistema anaeróbico, puede realizar con cualquier tipo de actividad
según la orientación de la tarea (grado de
tanto láctico como aláctico (20,24). En cuanto a la física (correr, andar en bicicleta, nadar, remar,
similitud con el baloncesto actual: general,
frecuencia cardíaca (FC), los valores más altos se etc.), y el volumen máximo de entrenamiento
dirigido, especial y competitivo) (39), los
sitúan entre 188 y 195 lpm, y la media (FCsignificar) viene determinado por la distancia recorrida por
niveles de aproximación (02, 0+, I,
oscila entre 169 y 180 lpm, lo que representa el los jugadores durante el juego. (,4.500–7.500 m
II, III, IV y V), que están relacionados con la
85-90% de la FCcima(6,29,30,32,34). De acuerdo con (6,30)) o su duración (,40 minutos). La intensidad
orientación (33) y necesidades del jugador. Se
estas características, la capacidad de repetir varía dependiendo del objetivo fisiológico
trata de una propuesta pedagógica, que
esfuerzos de alta intensidad es un componente (eficiencia aeróbica o capacidad aeróbica). El
facilita la programación del entrenamiento de
importante del fitness para los atletas de deportes objetivo más importante de la orientación general
acondicionamiento, para mejorar las
de equipo y, por tanto, para los jugadores de es el nivel I, donde el principal objetivo fisiológico
exigencias específicas del juego y el nivel de
baloncesto (22,40). Sin embargo, sería necesario es mejorar el consumo máximo de oxígeno (VȮ2
condición física del jugador. La Figura 1
realizar evaluaciones específicas de su propio max) caracterizado por un menor volumen y una
muestra nuestra adaptación personal de esta
equipo. mayor intensidad de entrenamiento. Es
filosofía al baloncesto.
importante considerar que los atletas de deportes
Finalmente, se deben tener en cuenta los siguientes ORIENTACIÓN GENERAL (NIVELES 02, de equipo requieren un alto nivel de aptitud
moduladores de la intensidad del juego: (a) la 0+, Y YO) aeróbica para generar y mantener la producción
filosofía-estrategia del entrenador principal, Esta orientación está asociada al entrenamiento de potencia.
(b) el compromiso-esfuerzo del de resistencia genérico. A menos que
jugador, y (c) el
entrenamiento

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La actividad física puede ser deportiva o no: caracterizado por HIIT cortos (intervalos de en lugar del condicionamiento tradicional (1,28).
sobre césped, en cancha de baloncesto, menos de 60 segundos) (10). Proponemos En este sentido, la evaluación de la calificación del
con o sin balón, con o sin patrones de realizar este tipo de trabajo en pista, con esfuerzo percibido puede ayudar a los jugadores
movimiento o habilidades específicas, etc. cambios de dirección (COD) (9) y recorridos a alcanzar intensidades de ejercicio objetivo
La única premisa que se debe respetar es específicos, teniendo en cuenta las durante los ejercicios de habilidad en el
que los ejercicios propuestos (patrones de necesidades de la posición de juego. Los baloncesto (13). Sin embargo, se requiere una
movimiento, habilidades técnicas, etc.) no recursos útiles incluyen situaciones tácticas cuidadosa consideración de los niveles de
deberían tener que limitar la demanda con vías específicas, acciones ofensivas o habilidad de los jugadores, su condición física
fisiológica requerida para lograr el objetivo defensivas, etc. Realizar ejercicios sin actual, el número de jugadores, las dimensiones
del entrenamiento. !Nivel 02: Actividad física oposición (1v0, 2v0, 3v0) para facilitar la de la cancha, las reglas del juego, la proporción de
no máxima intensidad. Puede resultar trabajo y descanso y la disponibilidad de estímulo
relacionados con nuestro deporte. La toma de complicado alcanzar la máxima intensidad para los jugadores (28,36,41); Al alterar estos
decisiones no existe. Sugerimos utilizar diferentes con más de 3 jugadores en la pista (4,13). factores podemos manipular la carga de trabajo
ejercicios que no impliquen patrones de !Nivel II: Los ejercicios simulan deportes. fisiológica y perceptiva general (1). Nos gustaría
movimiento específicos: ciclismo, natación, remo, patrones de movimiento específicos con COD. destacar las siguientes variables formativas:
etc. Los entrenadores de deportes de equipo La toma de decisiones es sencilla y basada en
suelen realizar este “cardioentrenamiento” el baloncesto o no existe. Este nivel está !Número de jugadores: reducir el número
continuo con bajo impacto articular (por ejemplo, fisiológicamente asociado con el metabolismo El número de jugadores en el mismo tamaño de
como entrenamiento de recuperación (42) o con del ácido láctico. Se puede llevar a cabo en la cancha resulta en incrementos en las demandas
jugadores lesionados (12). )). cancha mediante el método de entrenamiento fisiológicas (13). Las condiciones 2v2 (13) y 3v3 (4)
!Nivel 0+: Actividad física no relacionada de intervalos de sprint (esfuerzos “máximos” de pueden considerarse como una herramienta de
al deporte, pero con una actividad muscular 15 a 40 segundos intercalados con períodos de entrenamiento viable cuando se requieren
un poco más parecida a nuestro deporte recuperación pasiva de 2 a 4 minutos; 1:3-6) tensiones de entrenamiento aeróbico y anaeróbico
que en el nivel 02. Los patrones de (10). superiores a las condiciones reales del juego (es
movimiento aún no son específicos, pero !Nivel III: Los ejercicios simulan deportes. decir, 5v5).
los ejercicios deben basarse principalmente patrones de movimiento específicos con !Relación trabajo-descanso: a la hora de diseñar
en la ejecución. La toma de decisiones no COD. La toma de decisiones es sencilla y Ejercicios de entrenamiento es importante
existe. La intensidad es mayor que en el basada en el baloncesto o no existe. Este conocer las características del deporte, y en
nivel 0.2Se recomienda el método de nivel está relacionado con la capacidad de función de ello proponer ejercicios supra,
entrenamiento en intervalos largos, aunque aceleración (fuerza explosiva), y se iguales o infra-condiciones reales de juego.
también se pueden utilizar métodos recomienda realizar el método de Si la relación media trabajo-descanso es 1:4
continuos en este nivel. entrenamiento de sprints repetidos en la (en realidad 1:3,6 (6)), podemos manipular
!Nivel I: Acciones y patrones de movimiento. cancha (sprints que duran entre 2 y 7 la relación trabajo-descanso entre series de
Los charranes deben ser similares a los del segundos, preferiblemente entre 2 y 5 ejercicio, a través de la rotación de los
baloncesto. La toma de decisiones no existe o segundos (40), intercalados con períodos de jugadores (número de jugadores que
es muy simple e inespecífica. Podemos trabajar recuperación que duran generalmente juegan en la cancha y número de los
con circuitos de habilidades de baloncesto, menos de 60 segundos. ; 1:5–10) (10). jugadores que descansan fuera de la
dependiendo del nivel del jugador, pero hay cancha), y durante los periodos de ejercicio,
que consolidar las habilidades técnicas. Si las ORIENTACIÓN ESPECIAL (NIVEL IV) Este nivel es modificando las reglas del juego
habilidades de baloncesto del jugador no son esencial para el acondicionamiento basado en (reduciendo/aumentando el tiempo de
lo suficientemente altas, es mejor utilizar habilidades, en forma de juegos reducidos (SSG) parada: faltas, fuera de campo, tiros libres,
ejercicios de carrera genéricos, dentro o fuera (2v2, 2vX, 3v3, 3vX y 4vX). La toma de decisiones etc.) (1,21,36).
de la cancha. La Figura 1 muestra la evolución es compleja y específica del baloncesto. Varios !Dimensiones de la cancha: con las mismas
de la intensidad: primero, provoca el máximo autores han argumentado recientemente que los número de jugadores, aumentar el tamaño de
consumo de oxígeno y después, trabaja la zona SSG son tan eficientes como el HIIT para la cancha da como resultado incrementos en
de transición aeróbica-anaeróbica. Las desarrollar la aptitud aeróbica específica del las demandas fisiológicas (es decir, los juegos
intensidades del ejercicio deben estar entre 90 jugador de deportes de equipo (1,11,23,26). Los de cancha completa produjeron respuestas
y 100% de V.Ȯ2max (31) y el método HIIT largo beneficios del acondicionamiento basado en fisiológicas significativamente mayores que los
(.intervalos de 60 segundos) es la mejor opción habilidades incluyen una mayor transferencia de juegos de media cancha (4, 32)). Sin embargo,
para realizarlo (3,10,17,37). adaptaciones fisiológicas cuando el ejercicio un espacio de juego más pequeño implica
simula patrones de movimiento específicos del frecuencias significativamente mayores de
deporte, los atletas desarrollan simultáneamente acciones técnicas (4,28) y, en consecuencia,
ORIENTACIÓN DIRIGIDA habilidades técnicas y tácticas bajo altas cargas más COD. Los ejercicios se pueden clasificar
(NIVELES II Y III) físicas y una mayor motivación. por el número de canchas requeridas: media
Esta orientación requiere esfuerzos “todos” cancha (1/2; el ejercicio se lleva
y

Diario de fuerza y acondicionamiento | [Link] 91

Acondicionamiento para el baloncesto

tabla 1
Ejemplo de calendario y distribución de niveles.

Fase

Fuera de temporada Pretemporada En temporada

Duración 1 a 4 semanas 2 semanas a 5 meses 4 a 8 semanas 6 a 9 meses

Un poco — Entrenamientos individuales Entrenamientos individuales y/o en equipo Entrenamientos individuales y en equipo.
entrenamientos

Objetivo principal Descanso/recuperación Necesidades individuales y Potencia aeróbica y capacidad de repetición. Acondicionamiento basado en habilidades y

potencia aeróbica esfuerzos de alta intensidad juegos reducidos

Secundario — Capacidad para repetir altas Juegos reducidos y reales. Capacidad para repetir alta intensidad.
meta esfuerzos de intensidad baloncesto esfuerzos

Niveles
02 0+y yo I, II y III IV y V
II IV y V II y III

más 1 cancha (1/2 + 1; el ejercicio se La toma de decisiones es compleja y específica Desde el punto de vista de la periodización, un
realiza en media cancha más del baloncesto. Los ejercicios se basan en 4v4, entrenamiento bien controlado del desarrollo
contraataque o transición a canasta 5vX y 5v5. El valor de involucrar a un mayor de la potencia aeróbica genérica (nivel I)
contraria una vez), media cancha más 2 número de jugadores en los SSG radica en debería llevarse a cabo fuera de temporada, al
canchas (1/2 + 2; el ejercicio se realiza en mejorar las habilidades de toma de decisiones comienzo de la pretemporada o para
media cancha más contraataque o específicas del equipo: más compañeros y necesidades específicas de los jugadores.
transición dos veces, terminando adversarios participan en los procesos de Durante la pretemporada, los autores
siempre en la misma canasta donde se toma de decisiones (19). En los deportes de recomiendan principalmente mejorar la
inició), cancha abierta (cancha “X”; equipo, el entrenamiento de capacidad de repetir esfuerzos de alta
ejercicios con más de 2 transiciones o acondicionamiento es una forma de mejorar intensidad (niveles II y III), intercalando SSG o
contraataques: 3, 4, 5, etc). las capacidades del jugador (fitness, cognición, baloncesto real (niveles IV y V), preparando a
!Estímulo del entrenador: este efecto técnica, táctica, trabajo en equipo, etc.), pero los jugadores para las altas exigencias de la
podría ser muy importante desde un punto nunca un objetivo en sí. Los jugadores deben competición. Durante la temporada
de vista práctico porque se ha demostrado ser mejores en el nivel V (jugar baloncesto competitiva, predominarán el
que la motivación externa proporcionada real), no en, por ejemplo, el nivel 0.+o nivel III. acondicionamiento basado en habilidades y el
por la supervisión del entrenador logra Sin embargo, entrenar en los niveles IV y V SSG (niveles IV y V). Existe un riesgo que
mayores ganancias y adherencia al sólo podría ser riesgoso porque las tareas implica el 'descontrol' del nivel V. Se debe
entrenamiento (1,36). Según estos puntos están “abiertas” (no permiten un control realizar periódicamente un entrenamiento
destacados, un buen ejercicio de alta preciso del entrenamiento), y algunos basado en el nivel II y/o nivel III (una vez por
intensidad en este nivel podrían ser jugadores podrían no recibir suficientes semana o cada 2-3 semanas) (Tabla 1).
ejercicios de cancha completa 2vX o 3vX, estímulos de entrenamiento (por esfuerzo
Conflictos de intereses y fuente de financiación:
con el estímulo del entrenador en todo insuficiente), perdiendo su nivel de condición
los autores de interés
momento, dado que limitar el tiempo de física. El tema “juega como entrenas y entrena
y no amargo
regate o posesión puede ser herramientas como juegas” es crucial, lo que significa: si tu
útiles para aumentar la intensidad. Además, objetivo es que tu equipo corra cada
la investigación existente sobre SSG, contraataque lo más rápido que pueda, pelee
particularmente en el fútbol, es por cada balón o recoja cada rebote, debes Xavi Schelling
informativa, pero se necesita más exigirlo en cada acción de cada ejercicio, es una fuerza y
investigación específica del baloncesto (28). inculcando la actitud que deseas en tus acondicionamiento
jugadores. El diseño de ejercicios en este nivel entrenador en club

ORIENTACIÓN COMPETITIVA debe seguir las consideraciones discutidas en Básquet Manresa

(NIVEL V) la “orientación especial”, que son comunes en (español primero
La orientación competitiva es el los SSG. En este nivel es típico utilizar División), Pri-
acondicionamiento basado en habilidades más incentivos de juego (p. ej., puntos) o modificar fundación vate
específico, que involucra los aspectos cognitivos, otros “Fomento del Bàs-
físicos y físicos más realistas.

92 VOLUMEN 35 | NÚMERO 6 | DICIEMBRE 2013

 Formación de jóvenes deportistas respuestas durante juegos reducidos y entrenamientos
Lorena Torres- intermitentes.J Fuerza Cond Res22: 365– cortos de carrera intermitente en jugadores de fútbol de
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Profes asociados- J Fuerza Cond Res22: 1449-1457, 2008.
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sor en el intensidad, soluciones al rompecabezas de la
Instituto Nacional programación: Parte I: Énfasis cardiopulmonar. 22. Girard O, Méndez-Villanueva A y Bishop D.
tuto de fisico Medicina deportiva43: 313–338, 2013. Capacidad de sprint repetido: Parte I. Factores
educación de que contribuyen a la [Link] deportiva
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41: 1–22, 2011.
Cataluña (EN- Millet GP, Cuvelier G y Ahmaidi S.
EFC) y entrenador de fuerza y acondicionamiento Respuestas cardiorrespiratorias durante 23. Hill-Haas SV, Coutts AJ, Rowsell GJ y Dawson BT.
carrera y ejercicios deportivos específicos en Entrenamiento de juego genérico versus
en el Fútbol Club Barcelona.
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Los autores de este artículo agradecen al 12. Quema AS y Lauder TD. Correr en aguas 24. Hoffman J, Epstein S, Einbinder M y Weinstein Y. La
Sr. Xavi Portales su ayuda en la preparación profundas: un ejercicio eficaz sin carga influencia de la capacidad aeróbica en el
de este manuscrito. para mantener el rendimiento de la rendimiento anaeróbico y los índices de
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94 VOLUMEN 35 | NÚMERO 6 | DICIEMBRE 2013