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Rutina de Entrenamiento Acondicionamiento Físico II

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Paula Morales Villarreal
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AFSS-2º BACHILLERATO

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO II MATERIAL DE AMPLIACIÓN


RUTINA DE ENTRENAMIENTO 20%RM

LUNES MIÉRCOLES VIERNES


1. TRX sentadillas con salto 1. Burpee
1. Pesas press militar
2. Pesas Press militar 7kg 2. Mountain climbers
cambiando con sentadilla
3. Pelota abdominales crunch (escaladores)
10kg
5kg 3. Fondos de tríceps en
2. Ketlebel peso muerto 16kg
4. Ketlebel zancadas 8kgx2 suelo
3. Pelota abdominales crunch
5. TRX tracción pecho 4. Plancha lateral (cada
5kg
6. Pelota abdoinales lateral lado)
4. Ketlebel remo 10kgx2
5kg 5. TRX sentadillas con salto
5. Ketlebel swing 12kg
7. Mountain climbers 6. Oruga
6. Pelota abdominales lateral
(escaladores) 7. Plancha (Plank)
5kg
8. Superman (Extensión de 8. Puente de glúteos (Glute
7. Burpee
espalda acostado boca Bridge)
8. Plancha (Plank)
abajo)

AMRAP (As Many Rounds/Reps EMOM (Every Minute On the TABATA:


As Possible): Minute):
Realizar tantas repeticiones como
Hacer tantas repeticiones o rondas Realizar 10 repeticiones de un se pueda durante 40 segundos de
como puedas dentro de un tiempo ejercicio al comenzar cada minuto, y trabajo + 20 segundos de
determinado. el resto del minuto es descanso. descanso.

Carga de trabajo: 10 minutos Carga de entrenamiento: 4 series o Carga de entrenamiento: 4 series


AMRAP de ciertos ejercicios. rondas de los 8 ejercicios o rondas de los 8 ejercicios

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