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Rutina de Ejercicios: Cuádriceps y Abdomen

El documento es un plan de entrenamiento de fitness que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares como cuádriceps, parte superior, glúteos, isquiotibiales y abdomen. Cada ejercicio está detallado con el número de series y repeticiones recomendadas. El enfoque está en una variedad de ejercicios que combinan fuerza y resistencia.

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El documento es un plan de entrenamiento de fitness que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares como cuádriceps, parte superior, glúteos, isquiotibiales y abdomen. Cada ejercicio está detallado con el número de series y repeticiones recomendadas. El enfoque está en una variedad de ejercicios que combinan fuerza y resistencia.

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Fitness Planner

CUADRICEPS MAS ABDOMEN Set Rep

SENTADILLAS 4 15-12-10-8/6

PRENSA 3 10/12

EXTENSIONES DE CUADRICEPS 3,ULTIMA CON BAJADA 15-12-10-X

ZANCADAS CON MANCUERNAS O SACO 3 10

GEMELOS 3 15-20

PARTE SUPERIOR Set Rep

LATERALES CON MANCUERNAS 3 10/12

PRESS MILITAR 3 10/12

JALON A PECHO APERTURA AMPLIA 4 12-10-10-8

REMO 3 12/10

PAJARO(APERTURAS) 4 15-12-12-10
GLUTEO Set Rep

HIP THRUST 4 12/10

PESO MUERTO RUMANO 3 8/10

ZANCADAS 3 10

PATADA DE GLUTEO 3 15/12

ABDUCTOR EXTERIOR(ABRIR) 4 15/12

ISQUIOS Y ABDOMEN Set Rep

JACA 4 15-12-10-10

PESO MUERTO RUMANO 3 10

ISQUIOS ACOSTADO 4 12/10

ENCOGIMIENTOS 3 15

PLANCHA + LATERALES 3 1

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