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Recomendaciones Nutricionales para SOP

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) afecta entre el 5-10% de las mujeres en edad reproductiva, presentando síntomas como períodos irregulares, infertilidad y anormalidades metabólicas. El sobrepeso agrava los síntomas, y perder un 5-10% de peso puede aumentar las posibilidades de concebir y mejorar la salud metabólica. Se recomiendan cambios en la nutrición y el ejercicio regular para manejar el SOP, incluyendo una dieta rica en fibra y moderación en azúcares refinados.

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Recomendaciones Nutricionales para SOP

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) afecta entre el 5-10% de las mujeres en edad reproductiva, presentando síntomas como períodos irregulares, infertilidad y anormalidades metabólicas. El sobrepeso agrava los síntomas, y perder un 5-10% de peso puede aumentar las posibilidades de concebir y mejorar la salud metabólica. Se recomiendan cambios en la nutrición y el ejercicio regular para manejar el SOP, incluyendo una dieta rica en fibra y moderación en azúcares refinados.

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SOP

Síndrome de Ovario Poliquístico

Afecta de un 5-
10% de las mujeres en edad
reproductiva

Síntomas: período irregular,


infertilidad, acné, peso
fluctuante, entre otros

Anormalidades metabólicas:
niveles de azúcar altos,
colesterol alto, hipertensión

Sobrepeso u obesidad agrava


los síntomas

Perder 5-10% de peso,


aumenta posibilidad de
concebir

Peso saludable mejora niveles


de azúcar, colesterol e
hipertensión
RECOMENDACIONES
NUTRICIONALES EN SOP

Realizar ejercicio 1 hora todos los días.


Incluya peso y fuerza muscular.

Elija carbohidratos altos en fibra:


garbanzos/lentejas/frijoles, pastas/arroz/pan
integrales

Modere el consumo de azúcares refinados:


dulces, jaleas, mieles, resposterías, galletas
rellenas, etc

Cubra la mitad de su plato con vegetales y/o


ensaladas.

Consuma suficiente proteína en los 3 tiempos


principales de comida: pollo, pescado, huevo,
queso y jamón bajo en grasa.

Modere grasas saturadas (mantequilla, natilla,


manteca); prefiera aguacate, aceitunas, aceite
oliva, semillas, aguacate, chía, linaza.

Regule los niveles de estrés y ansiedad. Tome


tiempo para usted mismo, realice algún hobbie.

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