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6 vistas1 páginaTécnicas de Relajación Muscular Progresiva
Este documento proporciona instrucciones para la relajación muscular progresiva, una técnica para reducir la tensión muscular causada por la ansiedad. Describe cómo tensar y relajar sistemáticamente diferentes grupos musculares en el cuerpo, desde la mano derecha hasta el pie izquierdo. El objetivo es tomar conciencia de cómo los músculos mantienen la tensión y aprender a relajarlos. Se enfatiza la práctica regular como clave para entrenar al cuerpo a responder de manera diferente al estrés.
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Este documento proporciona instrucciones para la relajación muscular progresiva, una técnica para reducir la tensión muscular causada por la ansiedad. Describe cómo tensar y relajar sistemáticamente diferentes grupos musculares en el cuerpo, desde la mano derecha hasta el pie izquierdo. El objetivo es tomar conciencia de cómo los músculos mantienen la tensión y aprender a relajarlos. Se enfatiza la práctica regular como clave para entrenar al cuerpo a responder de manera diferente al estrés.
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músculo progresivo
relajación
Una de las reacciones del cuerpo al miedo y la ansiedad es la tensión muscular. Esto puede resultar en sentirse "tenso", o
puede llevar a dolores y molestias musculares, así como dejar a algunas personas sintiéndose agotadas. Piensa en cómo
tú respondes a la ansiedad. ¿Te 'tensionas' cuando te sientes ansioso? La relajación muscular puede ser
particularmente útil en casos donde la ansiedad está especialmente asociada a la tensión muscular. Esta información
la hoja te guiará a través de una forma común de relajación diseñada para reducir la tensión muscular.
Tensión muscular Secuencia de relajación
La tensión muscular se asocia comúnmente con el estrés.
la ansiedad y el miedo como parte de un proceso que ayuda a nuestro 1. Mano derecha y antebrazo. Haz un puño con tu derecha
los cuerpos se preparan para situaciones potencialmente peligrosas. Incluso mano.
aunque algunas de esas situaciones pueden no ser realmente 2. Parte superior derecha del brazo. Lleva tu antebrazo derecho hacia arriba a
peligroso, nuestros cuerpos responden de la misma manera. tu hombro para "hacer un músculo".
A veces ni siquiera nos damos cuenta de cómo nuestros músculos 3. Mano izquierda y antebrazo.
ponerse tenso, pero quizás aprietes los dientes 4. Brazo superior izquierdo.
ligeramente para que tu mandíbula se sienta tensa, o tal vez tus hombros
convertirse. La tensión muscular también puede estar asociada con [Link]. Levanta tus cejas lo más alto que puedan,
dolores de espalda y dolores de cabeza por tensión. como si estuvieras sorprendido por algo.
[Link] y mejillas. Aprieta los ojos con fuerza.
Relajación Muscular Progresiva [Link] y mandíbula. Abre la boca lo más que puedas,
Un método para reducir la tensión muscular que las personas como podrías cuando estás bostezando.
he encontrado útil a través de una técnica llamada [Link]. !!!Ten cuidado al tensar estos músculos. Cara
Relajación Muscular Progresiva (RMP). En progresivo adelante y luego retrae lentamente la cabeza, como si
ejercicios de relajación muscular, te tensas en particular estás mirando al techo.
los músculos y luego relájarlos, y luego practicas esto [Link]. Tensa los músculos de tus hombros mientras tú
técnica de manera consistente.
lleva tus hombros hacia tus orejas.
preparándose para la relajación 10. Escápulas/Espalda. Empuja tus escápulas
atrás, tratando de casi tocarlos juntos, para que tu
Cuando estás comenzando a practicar la relajación muscular progresiva el pecho se empuja hacia adelante.
relaxation exercises keep in mind the folloing points. 11. Pecho y estómago. Respira profundamente, llenando tu
• Lesiones físicas. Si tienes alguna lesión, o un pulmones y pecho con aire.
historia de problemas físicos que pueden causar músculos [Link] y glúteos. Aprieta los músculos de tus glúteos
dolor, siempre consulta a tu médico antes de empezar. 13. Parte superior derecha del muslo. Aprieta tu muslo derecho.
• Selecciona tu entorno. Minimiza la distracción
14. Pierna derecha inferior. ¡¡Hágalo despacio y con cuidado para
a tus cinco sentidos. Como apagar la televisión y
evitar calambres. Tira de tus dedos del pie hacia ti para estirar el
radio, y usando luz suave. músculo de la pantorrilla.
• Ponte cómodo. Usa una silla que
acomoda cómodamente tu cuerpo, incluida tu cabeza. 15. Pie derecho. Curva los dedos hacia abajo.
Usa ropa holgada y quítate los zapatos. 16. Pierna superior izquierda. Repetir como para la pierna superior derecha.
• Mecánica interna. Evita practicar después de grandes, 17. Pierna inferior izquierda. Repetir como para la pierna inferior derecha.
comidas pesadas, y no practiques después de consumir ninguna
18. Pie izquierdo. Repetir como para el pie derecho.
intoxicantes, como el alcohol.
procedimiento general
La práctica significa progreso. Solo a través de la práctica puedes
Una vez que hayas reservado el tiempo y el lugar para
relajación, disminuye tu respiración y da sé más consciente de tus músculos, cómo responden
darte permiso para relajarte. con tensión, y cómo puedes relajarlos. Entrenando tu
2 Cuando estés listo para comenzar, tensa el grupo muscular. El cuerpo para responder de manera diferente al estrés es como cualquier entrenamiento -
describió. Asegúrate de sentir la tensión, pero no Practicar de manera consistente es la clave.
tanto que sientes un gran dolor. Mantén el
músculo tenso durante aproximadamente 5 segundos.
3 Relaja los músculos y manténlos relajados por
aproximadamente 10 segundos. Puede ser útil decir
algo como 'Relájate' mientras relajas el músculo.
4 Cuando hayas terminado el procedimiento de relajación,
permanezca sentado por unos momentos permitiéndose a sí mismo Centrelinical
por
mantente alerta. C Yo Intervenciones
• Psicoterapia• Investigación• Entrenamiento