Scribd
Cargar
7 vistas2 páginas

Rutina de entrenamiento semanal de fuerza

Cargado por

isra1113
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
7 vistas2 páginas

Rutina de entrenamiento semanal de fuerza

Cargado por

isra1113
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

lunes pierna*

Prensa, desplantes y extensiones 4 de 15,12,10,10rep

Sentadilla libre

4 de 12,10,8, y fallo muscular con isometria.

Hack y femoral acostado 4 de 12,10,8, y fallo muscular con isometria.

Peso muerto y femoral sentado 4 de 15rep

 *martes brazo*

Cur 21

Cur alternado con mancuerna y predicador.

4 de 12,10,8, y fallo muscular con isometria.

Extensiones con cuerda, Copa y fondos 4 de 15rep

Press frances y California

4 de 12,10,8, y fallo muscular con isometria.

*miércoles pecho*

Incinado con mancuerna y polover 4 de 12,12,10,10

Fondos y crossover

4 de 12,10,8, y fallo muscular con isometria.

Plano con barra y cristos 4 de 10rep

Lagartijas al fallo muscular

*jueves espalda*
espalda

Jalones [Link] abierto y Remo a una mano

4 de 12,10,8, y fallo muscular con isometria.

Polover + Jalones al frente cerrado 4 de 15,12,10,8rep

Remo sentado + remo con barra Olimpia

4 de 12,10,8, y fallo muscular con isometria.

Remo barra T y jalones tras nuca 4 de 15rep

*viernes Hombro*

Press con barra tras nuca y laterales en maquina 4 de 12,10,8, y fallo muscular con isometria.

Press militar con mancuerna y frontales con barra recta.

4 de 12,10,8, y fallo muscular con isometria.

Press neutro y press arnold

4 de 12,10,8, y fallo muscular con [Link].

Pajaros con mancuerna, remo con barra z y encogimiento 4 de 15rep

Jalones con cuerda y laterales en maquina 4 de 12,10,8,8

También podría gustarte