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5 vistas4 páginasEntrenamiento Efectivo para Velocidad en Atletismo
El documento proporciona sesiones de entrenamiento de sprint de muestra para velocistas de 100m durante un período de 18 semanas previo a una competición. Las sesiones se dividen en categorías que se centran en el desarrollo de la aceleración, el desarrollo de la velocidad máxima, el entrenamiento de tempo extenso y la resistencia a la velocidad. Cada categoría incluye de 3 a 4 sesiones de muestra con descripciones de ejercicios específicos como salidas de bloques, saltos y relevos en shuttle, destinados a abordar diferentes aspectos del rendimiento en sprint.
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El documento proporciona sesiones de entrenamiento de sprint de muestra para velocistas de 100m durante un período de 18 semanas previo a una competición. Las sesiones se dividen en categorías que se centran en el desarrollo de la aceleración, el desarrollo de la velocidad máxima, el entrenamiento de tempo extenso y la resistencia a la velocidad. Cada categoría incluye de 3 a 4 sesiones de muestra con descripciones de ejercicios específicos como salidas de bloques, saltos y relevos en shuttle, destinados a abordar diferentes aspectos del rendimiento en sprint.
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La velocidad es la clave
Atletismo del [Link]
Sesiones de Entrenamiento de Sprint de Muestra
Many aspects of (Loren Seagrave: Dinámica de Velocidad)
estas sesiones
sería Las siguientes sesiones de entrenamiento de muestra (enfoque en el esprint de 100m) fueron ofrecidas por el entrenador de velocidad de EE. UU., Loren.
apropiado para Seagrave en las 18 semanas finales previas al Campeonato Mundial Juvenil de 1996
desarrollo rápido Todas las sesiones precedidas por un calentamiento completo
horizontalmente Las abreviaturas identifican la velocidad Dinámica soporte de cinta de video:
saltarines y poste ST 1= Sprint Training 1; ST 2= Sprint Training 2; DS= Drills for Speed; HH1 = High Hurdles 1
atletas de salto de pértiga.
Los entrenadores pueden modificar para adaptarse a su estilo personal
objetivos de carga de entrenamiento
sprinters de 200/400 m
necesito modificaciones ¿El lenguaje del coaching? Asegúrate de saber qué significa cada sugerencia; no te limites a
implementa .. tómate el tiempo para aprender lo que se pretende .. ¿por qué? ¿el propósito?
consistente con el
demandas metabólicas Cada atleta es un experimento de uno
de estos extendidos
sprints. Enfoque de la sesión: DESARROLLO DE ACELERACIÓN
( > 95%; < 6 seg. Esfuerzo de Aceleración)
Sesión A: Entrenamiento de Salida y Aceleración
1. 10 x Saltos Múltiples (Elige 3): LJ de Pie; 5 Saltos de Velocidad Alternos; De Pie
TJ(ST 2); Límites R-R-L-L; 5 Saltos de Doble Pierna; 5 Saltos de Pierna Sola.
2. 10 x Lanzamientos Múltiples (Elige 3): Hacia Atrás por Encima de la Cabeza (OHB); Entre las Piernas
Adelante (BLF): Lanzamientos de cadera con martillo; Lanzamiento en zancada; Lanzamiento en zancada;
Dejar OHB; Dejar BLF; Doble Salto OHB. (ST2)
3. 2-3 x 15-20m Salida en caída. (DS)
4. 2-3 x 15-20m Salida de bloque. (ST 1)
5. Inicio de bloque de 3-5 x 30-40m.
6. Salida en bloque de 4-6 x 60m.
Sesión B: Entrenamiento de Inicio y Aceleración
1. 10 x Inicio de Doble Pierna; 10 Saltos Rápidos para Distancia y Tiempo.
2. 2-3 Series de: 3 x 30-40m Tirón de Neumático. (ST 2)
3 x Escalera de Aceleración (Ejercicio de Bastón) + 20-30m de sprint.(ST 1)
3 x Inicio de relevos rodantes (ST 1; DS)
Sesión C: Entrenamiento de Salida y Aceleración
1. 3 x Escaleras del Estadio Triple (máx. 10 saltos).
2. 3 x Single up Stadium Stairs (max. 20 bounds).
3. 3 x Doble escalera de estadio (máx. 10 saltos) ... cronometrado.
4. 2-3 series de lo siguiente: 3 x 15m Salto-Salto-Inicio, con cinturón o chaleco de peso. (ST 1)
(ST 1, DS) 3 x 15m Inicio en bajada.
3 x 30m relevos rodantes de salida.
Sesión D: Entrenamiento de Salida y Aceleración
Si crees 1. 5 x 5 saltos de vallas bajos y carrera de 20m.
puedes 2. 5 x 5Crazy Hops and Sprint 20m (each leg).
3. 5 x Límites de Velocidad.
lograr 4. 2-3 series de lo siguiente: 3 x Aceleraciones de Plyo + 20m (cada pierna).
3 x 30m Salida en bloque.
Tú eres
probablemente correcto
La calidad es más importante que la cantidad
La velocidad es la clave
Atletismo del [Link]
Session Focus: MAXIMUM VELOCITY DEVELOPMENT
( > 95%; < 6 seg. misma demanda mecánica que Desarrollo de Aceleración)
Session A: Entrenamiento de Velocidad Máxima
1. 3-4 x 30m Saltos de Piernas Estiradas (SLB); 2 metros de "trote" (cronometrado, contar). (DS)
2. 3-4 x 30m Brinco con Pierna Recta + Pierna Alterna Rápida, “jog-in” de 2 metros. (HH 1)
3. 3-4 x 30m SLB/AFL + 20m carrera desde 2 metros "jog-in".
4. 3-5 x 5 metros "jog-in" + 30-40m "Blast".
5. 3-5 x 20-30m Aceleración + 30m Voladora (cronometraje).
Sesión B: Entrenamiento de Velocidad Máxima
1. 3-4 x 30m Salto Potente. (DS)
2. 3-4 x 30-50m Correr-Correr-Saltar. (DS)
3. 2-3 Series de: 3 x Vuelo de 30 metros con neumático (ligero). (ST 1)
3 x Carreras Asistidas con Paced Ultra Rápido .. 30m En vuelo. (ST 2)
3 x Entradas y Salidas .. 2 picos: 15-20m Dentro/ 15-20m Fuera. (ST 2)
Sesión C: Entrenamiento de Velocidad Máxima Fly-in = falling
1. 5-6 x 30m SLB/AFL en una pendiente muy gradual. iniciar aceleración
2. 2-3 series de: 3 x vuelo + 30m cuesta arriba; colina muy gradual. más de 15-20 m
3 x Vuelo-in + 30m hacia abajo por una colina muy gradual.
3 x Vuelo incluido + 30m máximo en la pista.
Session D: Entrenamiento de Velocidad Máxima
1. 5-6 x 40-50m tirando de llanta SLB (llanta muy ligera).
2. 5-6 x 20m Quick cadence step-over run.
3. 2-3 sets of the following:
2 x Salida en pie: 50-60m; tantos pasos como sea posible (“cronometrado” y contar).
2 x Salida de pie: 50-60m; tantos pasos como sea posible (“cronometrado” y contar).
2 x Salida en Pie: 50-60m; zancada/cadencia normal (" cronometrado" y contado).
Nadie
(repetir)
Nadie,
puede hacer alguna vez
te sientes
inferior
Sin
Tu
Consentimiento
La velocidad es la clave
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Enfoque de la sesión: ENTRENAMIENTO EXTENSIVO DE TEMPO
( < 80% del esfuerzo óptimo para la distancia prescrita)
Sesión A: Entrenamiento de Tempo Extensivo
A menudo, el "Gran Calentamiento" puede escribirse para servir como una extensa sesión de tempo,
especialmente cuando se hace continuamente.
Ver hoja adjunta: Calentamiento Dinámico Activo
Sesión B: Entrenamiento Extensivo de Tempo
TB 100m; caminar 50m; TB 100m; caminar 50m; TB 100m; caminar 100m.
TB 200m; caminar 50m; TB 100m; caminar 50m; TB 100m; caminar 100m.
TB 100m; camina 50m; TB 200m; camina 50m; TB 100m; camina 100m.
TB 100m; caminar 50m; TB 100m; caminar 50m; TB 200m; caminar 100m.
TB 100m; caminar 50m; TB 100m; caminar 50m; TB 100m; .... enfriamiento.
Sesión C: Entrenamiento Extensivo de Tempo
Segment Runs:
a) Total Run Distance: (1,000m - 2,500m).
b) Distancia de carrera del segmento: (100m - 250m).
c) Distancia de Recuperación: (1/2 de la distancia de carrera)
d) Alternar distancias más cortas y más largas.
Sesión D: Entrenamiento Extensivo de Tempo
Carrera Triangular: (10 minutos, 15 minutos, 2 x 10 minutos, 2 x 15 minutos.)
a) Usando un triángulo de 30/40/50 metros.
b) Comience 10 Ejercicios Generales de Fuerza para la Parte Superior del Cuerpo
en el ángulo de 90 grados.
c) En el lado de 40 m, zancada de 20 m;
entonces, 20m A-Skip. 40 50
d) En la hipotenusa, carrera de 50 m.
e) En el lado de 30 m, regresa al inicio .... y repite lo anterior. 30
La forma de quedarse
No. 1 Session E: Entrenamiento Extensivo de Tempo
10 - 15 x 150m Construcción Técnica (TB) .. (75-80%); 50m Recuperación caminando.
Es como entrenar
No. 2
La velocidad es la clave
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Enfoque de la sesión: RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
( > 95%; 6 - 20 segundos)
Sesión A: Resistencia de velocidad
1. 4 - 8 x 50m Saltos de Piernas Rectas (SLB).
2. Vuelo sin fin de 75; Aceleración 20-25m (Vuelo) .. seguido de 75m, > 95%.
Recuperación de vuelta
Continúa hasta que el tiempo se reduzca en un 10%, luego un esfuerzo máximo más.
Sesión B: Resistencia de velocidad
1. 4 - 8 x 50-60m SLB + Alt. Pierna Rápida (SLB/AFL) en un sprint de paso de 30m.
2. 3 x Vuelo-in + 50m (Recuperación caminando de regreso).
3 x Vuelo de entrada + 70m (Recuperación de regreso a pie). (10-15 minutos entre series)
3 x vuelo de aproximación + 100 m (recuperación caminando de regreso).
Sesión C: Resistencia de velocidad
3 x 120m Salida de bloque con pistola (15-20 mins. entre); tiempos de división cada 30m.
Sesión D: Resistencia de velocidad
1. 4 - 8 x 50-70m Correr-Correr-Saltar.
2. 3 x 400 “El Camino Difícil” ... equipos de 5 personas en forma de relevos de transporte (40m/tramo)
hasta que cada persona haya corrido diez veces. (ST 2)
Rol Positivo
Modelos
son la clave para
Positivo
Resultados