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Gimnasia y Acondicionamiento Físico

La guía de educación física para el grado noveno se centra en el acondicionamiento físico a través de técnicas corporales y el uso de pesos adecuados. Los estudiantes deben presentar una carpeta estética y un video que demuestre su dominio en ejercicios como volteretas, sentadillas y planchas. La entrega del plan de mejoramiento se espera después de la semana de receso escolar de octubre.

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Gimnasia y Acondicionamiento Físico

La guía de educación física para el grado noveno se centra en el acondicionamiento físico a través de técnicas corporales y el uso de pesos adecuados. Los estudiantes deben presentar una carpeta estética y un video que demuestre su dominio en ejercicios como volteretas, sentadillas y planchas. La entrega del plan de mejoramiento se espera después de la semana de receso escolar de octubre.

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COLEGIO ESTRELLA DEL SUR I.E.D.

ASIGNATURA: EDUCACION FISICA


GRADO: NOVENO GUÍA: 1 PERIODO: 4
Gimnasia de suelo y condición Ejercicios de condición física y adquisición de
TEMA SUBTEMA
física técnicas corporales
Potencializar el acondicionamiento físico a partir de técnica y uso de pesos corporales y
OBJETIVO
externos adecuados a la edad.
REFERENTES TEÓRICOS

ACTIVIDAD PROPUESTA

a) Presentación de carpeta de educación física:


La carpeta debe cumplir con estética (hojas todas homogéneas sin rasgaduras, márgenes y grapadas), letra
clara ESCRITA A MANO en esfero sin tachones, cumpliendo con la ortografía correcta y manejo adecuado de
renglones y márgenes.

La carpeta debe contener los temas trabajados:

- Principios del acondicionamiento físico


- Principios básicos del movimiento.
(las presentaciones serán colgadas en el grupo de WhatsApp y en la página del colegio)

b) Presentación a través de video de las pruebas trabajadas en clase, evidenciando control, dominio
corporal de las actividades:

1) Voltereta adelante: con ayuda de tapete o colchoneta, realizar 3 volteretas o rollos adelante donde se
evidencia la postura de sapito de salida y técnica para quedar en pie sin ayuda de manos.

[Link]

2) Sentadilla dinámica: realizar con peso 2 sets (1 set son 15 sentadillas) controlando la postura de
espalda, bajando la pelvis hasta altura de rodillas (se debe
usar un peso de 5 a 8 kilos o barra con peso).

3) 2 sets de 15 push up (flexiones de pecho) bajando el pecho


hasta el suelo y luego subiendo completamente hasta
extender los brazos en su totalidad.

4) Plancha isométrica: el estudiante debe en posición de plancha isométrica, realizar los siguientes
tiempos (entre cada tiempo tomar descanso):
a) 40 segundos
b) 60 segundos
c) 90 segundos
d) 3 minutos

5) Sentadilla isométrica: el estudiante debe en posición de sentadilla isométrica, realizar los siguientes
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tiempos (entre cada tiempo tomar descanso):


e) 1 minuto
f) 2 minutos segundos
g) 4 minutos segundos
h) 5 minutos minutos

El plan de mejoramiento (carpeta y evidencias audiovisuales) debe ser presentado en la clase


de educación física correspondiente llegando de la semana de receso escolar de octubre.

REFERENCIAS

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