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Programas de Entrenamiento Personalizados

Este documento proporciona una visión general de diferentes programas de entrenamiento que varían según los objetivos de cada persona, el nivel de experiencia, el equipo disponible y el compromiso de tiempo. Los programas van de 2 a 23 semanas e incluyen opciones centradas en el desarrollo muscular, la mejora del rendimiento, la escultura de un físico estético, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad y más. Se recomienda que los entrenamientos se realicen de 2 a 7 días por semana, con una duración de 30 a 75 minutos, y se pueden realizar en casa o en un gimnasio, dependiendo del programa.

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Este documento proporciona una visión general de diferentes programas de entrenamiento que varían según los objetivos de cada persona, el nivel de experiencia, el equipo disponible y el compromiso de tiempo. Los programas van de 2 a 23 semanas e incluyen opciones centradas en el desarrollo muscular, la mejora del rendimiento, la escultura de un físico estético, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad y más. Se recomienda que los entrenamientos se realicen de 2 a 7 días por semana, con una duración de 30 a 75 minutos, y se pueden realizar en casa o en un gimnasio, dependiendo del programa.

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VI S I Ó N G E N E RALD E LPR O G RAMA

Cuál es tu nivel ¿Qué equipo tienes? ¿Cuántos entrenamientos? ¿Cuánto tiempo son? ¿Cuánto tiempo es el
¿Cuál es tu objetivo? ¿los entrenamientos?
¿de experiencia? ¿Necesito? por semana? ¿programa completo?

30-60 min/entrenamiento
Principiante Squat rack, Barbells 9-11 semanas
Build muscle, Increase strength, 2-3 días a la semana
ANABÓLICO
Acelerar el metabolismo
Intermedio Mancuernas, banco ajustable, (gimnasio/gimnasio en casa) Días de sesión de activación
4 Fases
Avanzado Bandas de resistencia
opcional: 10-30 min

Atletismo mejorado, Funcional Rana de sentadilla, Barras


3 días a la semana 60-75 min en el gimnasio
11-12 semanas
strength, Increased power production, Intermedio Mancuernas, banco ajustable
PERFORMANCE
Condicionamiento, Movilidad, Fuerte Avanzado Bandas de resistencia, (Kettlebells
(gimnasio/gimnasio en casa)
15-30 minutos en casa
4 Fases
articulaciones saludables opcional

Construir músculo, esculpir el cuerpo, equilibrio, 10 Semanas


Intermedio
ESTÉTICA Symmetry, Aesthetics, Bring up
Avanzado
Acceso completo al gimnasio 5 días a la semana 30-75 min 3 Fases
partes del cuerpo rezagadas

Aptitud general, Pérdida de grasa, Fuerza para Principiante


Bandas de resistencia, palo (palo de escoba, 4 semanas
EN CUALQUIER LUGAR
personas con acceso limitado a Intermedio
dowel, tubo de PVC) barra de dominadas (opcional)
2-5 días a la semana 30-60 minutos
2 Phases
equipo y tiempo limitado Avanzado

Maximize the results of any workout, Principiante


1-7 días a la semana
PRIMA Prevenir lesiones maximizar el rendimiento Intermedio No se necesita equipo
(utilizar según sea necesario)
10-20 min En curso
antes de cualquier evento atlético Avanzado

Principiante Cada día según sea necesario


Mejorar la función para superar el dolor y Sin equipo, (5-6 pies
PRIMEPRO corregir malos hábitos
Intermedio
varilla sugerida) tan a menudo como sea posible
20-30 min En curso
Avanzado

Perder grasa corporal, Aumentar la resistencia 3 Entrenamientos HIIT


2-6 semanas
HIIT Entrena en la mitad del tiempo, Construye un Avanzado Barra, Placas, Mancuernas 2 Sesiones de Flujo 20-30 min
3 Fases
tanque de gasolina más grande 2 sesiones NEAT por semana

Desarrolla músculo, quema grasa, aumenta


Barra, Mancuernas, Máquinas 6 días a la semana 12 Semanas
DIVIDIR metabolism, Sculpt the body
Avanzado Recomendar un gimnasio
Día de la movilidad
1 hora
3 Fases
membresía

Barra, Mancuernas, Soporte para Sentadillas


Construir músculo máximo, Aumentar total 3 Entrenamientos Fundamentales 12 Semanas
FUERTE fuerza corporal, Aumentar la capacidad de trabajo
Avanzado *Sugerido: Escalera de velocidad, Barra hexagonal,
2 sesiones de trabajo por semana
1 hora
3 Fases
& Saco de arena

Mancuernas y un
APERTURAConstruir Fuerza y Estabilidad Fundamental Principiante Bola de fisioterapia
4 entrenamientos por semana 30-40 min 12 Semanas

Extremo: 3 Días En Uno


Construye lo más impresionante, Un gimnasio entero con máquinas Día libre 2 entrenamientos al día
2-45 minutos Extremo: 18 Semanas
P.E.D. Física Competitiva
Más avanzado
y pesas libres Avanzado: 2 Días En Uno entrenamientos/día Avanzado: 23 semanas
Día libre 2 entrenamientos al día

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