CROL
ESTILO LIBRE
DESCRIPCIÓN TÉCNICA
● ACCIÓN DE LOS BRAZOS:
● ENTRADA Y ESTIRAMIENTO
● MOVIMIENTO HACIA ABAJO
● AGARRE
● MOVIMIENTO HACIA ADENTRO
● MOVIMIENTO HACIA ARRIBA
● RELAJACION Y RECOBRO
• ACCION DE LAS PIERNAS:
• TRAYECTORIA DESCENDENTE
• TRAYECTORIA ASCENDENTE
• POSICIÓN DEL CUERPO
• RESPIRACIÓN
• COORDINACIÓN
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
ENTRADA Y ESTIRAMIENTO:
• La entrada de la mano, es delante del hombro con el
codo flexionado, la palma de la mano levemente
inclinada hacia afuera (mínima resistencia).
Prácticamente todo el brazo entra en el mismo punto.
• Luego de entrar la mano en el agua, el brazo se
extiende justo por debajo de la superficie del agua,
mientras la palma gira hacia abajo.
• El otro brazo estará a la mitad de su fase propulsora.
• La velocidad de la mano debe reducirse, desde la
entrada hasta finalizar el estiramiento.
• El brazo es simplemente empujado hacia adelante, por
el cuerpo que avanza.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
MOVIMIENTO HACIA ABAJO:
• Debe comenzar inmediatamente después de que la
fase propulsora del brazo contrario se haya
completado.
• Comienza con una flexión en la muñeca, para que la
mano empiece su trayectoria descendente.
• Luego se desplaza el brazo hacia abajo y hacia
adelante, en una trayectoria curvilínea.
• El nadador debe seguir desplazando su mano y brazo
hacia adelante, así evitara la caída del codo.
• El brazo debe estar flexionado al desplazarse hacia
abajo. La flexión continua hasta que el codo se sitúa
por encima de la mano. Antebrazo y mano quedarán
alineados y mirando hacia atrás.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
AGARRE:
• En el agarre, el nadador empieza la primera fase
propulsiva de la brazada, el movimiento hacia
adentro, empujando el brazo hacia atrás, además
de hacia abajo.
• El codo debe estar flexionado aprox. 90º cuando se
realiza el agarre
• El brazo y la mano estarán fuera de la línea del
hombro y mirando hacia atrás y ligeramente hacia
afuera.
• Dos tipos de agarre: -Agarre alto con alto y brazo
por fuera de la línea del hombro. –Agarre bajo, con
la mano casi a la altura del hombro.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
• AGARRE:
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
MOVIMIENTO HACIA ADENTRO:
• Una vez que la parte interna del brazo y la palma
de la mano esta mirando hacia atrás, el nadador
ejecuta un movimiento semicircular hacia atrás,
hacia arriba y hacia adentro, que continua hasta
que la mano esta debajo de su pecho.
• Para aplicar la mayor fuerza propulsora, en esta
fase se utilizan los grandes músculos de la espalda y
hombros, para empujar hacia atrás contra el agua.
• Mano, brazo y antebrazo deben mantenerse
alineados durante esta fase.
• La velocidad de la mano se acelera desde el
principio al final de este movimiento.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
MOVIMIENTO HACIA ADENTRO:
• Algunos nadadores desplazan la mano dentro de
la línea media del cuerpo, y otros la desplazan más
allá de esta línea.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
MOVIMIENTO HACIA ARRIBA:
• Corresponde a la segunda y última fase propulsora del
estilo. Es la fase más propulsora de la brazada.
• Es un movimiento de la mano y del brazo, hacia atrás,
afuera y arriba, desde debajo del cuerpo hacia la
superficie del agua.
• Finaliza cuando la mano se acerca al muslo y empieza
a desplazarse hacia adelante para comenzar con el
recobro.
• El brazo no debe extenderse completamente en esta
fase, debido a que no es necesario empujar el agua
hacia arriba al final del movimiento.
• La mano alcanza la mayor velocidad en esta fase de la
brazada.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
FIN DE LA ACCIÓN PROPULSORA Y RECOBRO:
• Comienza cuando el codo se sitúa por encima de
la superficie, el nadador comienza a flexionar su
brazo y a dirigirlo hacia adelante.
• La palma esta girada hacia adentro, mientras que
la mano se dirige hacia arriba, al dejar el agua el
brazo deberá llevarse hacia adelante con el codo
alto y flexionado en la primer fase del recobro y
extendido en la segunda fase.
• Mantener un buen rolido, permitirá mantener el
codo más elevado. (menor resistencia)
DIFERENTES
MODELOS TECNICOS
APLICADOS AL ALTO
RENDIMIENTO
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
ACCIÓN DE LAS PIERNAS
TRAYECTORIA DESCENDENTE:
• Es como un “latigazo” que comienza con una flexión
de la cadera, seguida con una extensión de la rodilla.
• Una pierna comienza su batido descendente antes de
alcanzar su punto máximo en su trayectoria
ascendente.
• Los muslos de los nadadores estarán arrancando hacia
abajo mientras la parte inferior de sus piernas todavía
están hacia arriba.
• La parte inferior de las piernas debe estar relajada, de
modo que la presión del agua la empuje flexionándola
cuando el nadador empuje con su muslo hacia abajo,
luego la parte inferior de la pierna seguirá al muslo
extendiéndose hacia abajo, como un látigo.
ACCIÓN DE LAS PIERNAS
TRAYECTORIA ASCENDENTE:
• La pierna rebota hacia arriba en dirección a la
superficie, al finalizar la trayectoria descendente.
• La pierna sube extendida a nivel de la rodilla y se
desplaza hacia arriba con una extensión de la
cadera.
• La pierna se mantiene en una postura extendida
debido a la presión del agua que la empuja desde
arriba.
• La presión del agua, coloca también al pie del
nadador en una postura natural, donde no está no
flexionado ni extendido.
POSICIÓN DEL CUERPO
ALINEACIÓN HORIZONTAL
• Postura natural de la cabeza, la espalda bastante
recta y un batido estrecho de piernas.
• El nivel del agua deberá encontrarse en el
nacimiento del pelo.
• Al respirar se debe rotar, no levantar la cabeza.
• La amplitud del batido deberá ser justo cuando
alcance el pie, ligeramente la superficie del agua y
ligeramente por debajo de la línea del cuerpo.
POSICIÓN DEL CUERPO
ALINEACIÓN LATERAL
• Si hay una correcta alineación lateral, se debería
poder trazar una línea recta desde el cuello hasta
la entre pierna en todo momento.
• Para la correcta alineación lateral, los nadadores
rotan de lado a lado, en coordinación con el
movimiento de piernas y brazos.
• La mayoría de los nadadores deberían girar por lo
menos 45° hacia cada costado.
• Casi todos rotan más de 45° del lado que respiran.
RESPIRACIÓN
• El movimiento de la cabeza se coordina con el
rolido, en el momento que está efectuando su
barrido ascendente respira en una cavidad creada
por una ola formada delante de su cabeza.
• El aire debe inspirarse durante la primera mitad del
recobro y la cara debe retornar al agua durante la
segunda mitad del mismo.
• La inspiración se efectúa por la boca y la expiración
por boca y por nariz.
COORDINACIÓN
● Brazo - Brazo
● Brazos - Respiración
● Brazos - Piernas
BRAZO - BRAZO
TIPOS
- 90º- Cuando una mano entra en el agua, la otra se encuentra
al final del tirón. En mitad de la tracción. Es a la que se debe
tender en la enseñanza.
- 45º- Cuando una mano entra la otra se encuentra en mitad
del barrido hacia adentro o tirón. Por delante de la mitad de
la tracción. Esta coordinación se emplea en los nados
potentes de los velocistas.
- + de 90º- Cuando una mano entra la otra ha superado el tirón
y se encuentra en la segunda parte de la tracción. Esta forma
coordinativa es más deslizante, propia de fondistas y medio
fondistas.
BRAZOS - RESPIRACIÓN
El nadador para respirar, gira ligeramente su
cabeza hacia la superficie a medida que el brazo
del lado de respiración está completando el
empuje. La inspiración se realiza sin elevar la
cabeza, aprovechando el rolido y la cavidad que
crea la ola delante de su cara. La cara sale a
respirar antes que la mano en la fase de recobro y
ha de sumergirse antes de que se produzca la
nueva entrada de la mano.
BRAZOS - PIERNAS
El número de batidos por ciclo completo de brazos
es variable. Generalmente se pueden observar tres
tipos:
Batido de 6 tiempos/ciclo de brazos:
Es el tipo de coordinación que se debe enseñar y
perfeccionar. Se trata de cumplir 6 acciones
descendentes de la patada.
BRAZOS - PIERNAS
Batido de 4 tiempos/ciclo de brazos: Con brazo de
respiración solo se realiza un batido que coincide con
el tirón del brazo del mismo lado. Con el otro brazo se
produce como en el caso de 6 tiempos.
Batido de 2 tiempos: Se emplea en fondo y medio
fondo porque economiza esfuerzo físico. No se suele
enseñar en esta fase de aprendizaje.
CLAVES TÉCNICAS
- Posición del cuerpo
- Brazos
- Piernas
- Coordinación
POSICIÓN DEL CUERPO
● Se debe girar lateralmente para ambos
lados durante el nado.
● El agua a la altura del nacimiento del
cabello, mirando al frente.
● La cabeza acompaña el giro del cuerpo en
la respiración.
● Cadera, cabeza y pies casi alineados
horizontalmente.
BRAZOS
● Flexionar los codos 90° durante la tracción.
● La mano entra al agua con un ángulo menor a los
45°.
● Acelerar la mano durante la fase propulsiva.
● Extender el brazo hasta que casi quede recto.
● La tracción debe llegar como mínimo hasta el
centro del cuerpo.
● La mano gira hacia adentro y luego hacia atrás
hasta el final de la fase propulsiva. En el recobro
mira hacia atrás (1er parte) y luego hacia abajo y
afuera (2da parte).
PIERNAS
● La patada sale de la cadera.
● En la fase descendente mantener la pierna
lo mas recta posible (debe flexionarse x
acción del agua y no por la voluntad del
nadador).
● En la patada, debo mover los pies como si
quisiera desprenderlos de la pierna.
● Limitar la fase ascendente para que solo
salgan de la superficie los talones.
ERRORES
POSICIÓN DEL CUERPO
ERROR CORRECCIÓN EJERCITACION
TEORICA
Cabeza hundida o Mirar adelante y Nadar mirando las
levantada abajo manos
Posición baja de Sacar los pies del Patada en
las piernas agua velocidad
Nada plano Patada con rolido Patada lateral
(sin rolido)
Falta de alineación Posición Flecha,
hidrodinámica deslizamiento
PATADA
ERROR CORRECCIÓN EJERCITACIONES
TEORICA
La acción parte de las Patada como si le Patada con diferentes
rodillas pegara a una pelota variables
de fútbol.
No avanza Patear como si Patada con diferentes
quisiera desprender los variables
pies del tobillo.
No utiliza en empeine Patear tocándose los Patada con diferentes
en la patada dedos gordos entre sí. variables
BRAZADA
Entrada y extensión
ERROR CORRECCIÓN EJERCITACIONES
TEORICA
Entrada con brazo La mano debe entrar Nadar con un solo
extendido suave de punta brazo, el otro
delante de la cabeza extendido adelante y
se usa de referencia la
muñeca de éste brazo
para la entrada de la
mano.
Entrada abierta o Idem ant + Idem
cruzada hipercorrección
El brazo no llega a La mano debe tomar Ejercicios analíticos,
extenderse luego de el agua que está contraste y contando
la entrada de la mano delante del cuerpo. brazadas.
BRAZADA
Fase propulsiva
ERROR CORRECCIÓN EJERCITACIONES
TEÓRICA
Dejar caer el codo sin Debe tomar el agua Trabajos de sensibilidad y
que apoye también el como si abrazara un barril. contraste.
antebrazo. El codo apunta hacia
arriba.
No busca profundidad en hipercorrección Trabajo analítico y
la toma. contraste
No acelerar la mano Tirar el agua hacia atrás lo Trabajos de velocidad.
más rápido posible. Máximo-Mínimo
Acortar la trayectoria Rozar el muslo al finalizar Nadar exagerando el
la bb. empuje
BRAZADA
Recobro
ERROR CORRECCIÓN EJERCITACIONES
TEÓRICA
La mano sale del agua La palma debe mirar al Tocar el muslo con la
con resistencia muslo al comienzo del palma
recobro.
Recobro plano Realizar más rolido del Rozar el cuerpo durante el
cuerpo recobro.
Demasiada tensión el los Antebrazo y mano Falso recobro relajado.
brazos, durante el “colgando”
recobro.
COORDINACIÓN
ERROR CORRECCIÓN EJERCITACIONES
TEÓRICA
Brazada en espera Los brazos deben Juntar los brazos detrás.
moverse en forma Trabajos de velocidad.
continua
Respiración incompleta Inspiración por boca Trabajos de respiración
debe ser rápida y la analíticos.
espiración por boca y
nariz completa
Respira fuera del eje Media cara Patada lateral con
del cuerpo permanece en el agua media cara fuera del
mientras respiro. agua.
Respiración Ver bajo el agua, como Ejercicios analíticos con
adelantada/retrasada entra la mano del lado un brazo con
contrario al de la
respiración.
respiración, antes de girar
la cara (adelantada) y
como entra la mano del
mismo lado al de la
respiración (retrasada).
METODOLOGÍA DE
ENSEÑANZA
METODOLOGÍA DE
ENSEÑANZA
• Patada de croll c/tabla, cabeza afuera del agua.
• Patada de croll c/tabla cabeza abajo del agua, soplando el
aire abajo del agua.
• Patada lateral de croll c/tabla, un brazo tomando la tabla, el
otro pegado al cuerpo, cambiando cada ½ pileta.
• Patada de croll sin tabla, para respirar, muevo los brazos
hacia afuera, levanto la cabeza y me vuelvo a tomar los
brazos (haciendo círculos en el agua).
• Patada lateral, sin tabla. Un brazo adelante, extendido. El otro
pegado al cuerpo. Cambio cada ½ pileta de lado.
• Patada de croll, brazos pegados al cuerpo, haciendo el rolido
para cada lado. Respiración lateral.
METODOLOGÍA DE
ENSEÑANZA
• Croll juntando adelante con tabla. Comenzamos sin
respirar, solo soplando el aire, cuando necesito respirar,
me apoyo en el piso, respiro y continúo.
• Idem anterior pero respirando para el costado:
o 1er repetición: respirando en todas las brazadas.
o 2da repetición: respirando cada 3
o 3er repetición: respirando cada 4, a la ida a la
derecha, a la vuelta a la izq.
o 4ta: a la ida con brazo derecho respirando cada 2
bb, a la vuelta igual pero para el otro lado.
• Croll respirando cada 3 brazadas sin tabla.
• Croll juntando atrás.
• Croll c/ un brazo adelante y el otro atrás, cambiando de
posición de brazos cada 6 patadas o 3”.
• Croll en velocidad.
EJERCICIOS
CORRECTIVOS
EJERCICIOS CORRECTIVOS
• Croll juntando adelante, rozando el cuerpo en el recobro.
• Croll juntando adelante, rozando el agua en el recobro,
con la punta de los dedos.
• Croll juntando adelante, tocando la axila durante el
recobro.
• Croll tocando el agua del otro lado del cuerpo (con el
brazo extendido).
• Croll juntando adelante, falso recobro. (cuando la mano
esta x entrar al agua, vuelve hacia atrás, se extiende y
realizo un nuevo recobro)
• Croll juntando adelante, marcando la “c” con el brazo y el
antebrazo, antes de meter la mano en el agua.
• Croll juntando adelante, marcando la “L” con el brazo y el
antebrazo extendido apuntando al techo, antes de meter
la mano en el agua.
EJERCICIOS CORRECTIVOS
• Croll, haciendo la ”I”, Un brazo extendido adelante del
cuerpo, el otro pegado al cuerpo. Cada 6 patadas
cambio de brazo.
• Combinaciones de letras: “I”, “L”; “I”, “C”; “I”, “L”, “C”
• Contraste:
• Croll con puños cerrados.
• Croll con manos abiertas
• Croll con manos cerradas.
• Sensibilidad:
• Sensibilidad en la toma, con patada de croll
• Sensibilidad en la tracción, con patada de croll
• Sensibilidad “sentado”.