SEMANA 1:

DÍA 1:

Desayuno:
Opción 1: Huevos a la plancha o revueltos + tostadas de pan integral + palta y queso untable.
Opción 2: Tostadas + Queso descremado firme + Rodajas de tomate + Chorrito de oliva.

Almuerzo:
Opción 1: Pechuga de pollo a la plancha + ensalada de lechuga, pepino y tomate + 1/4 plato de arroz
integral + una cucharada de aceite de oliva.
Opción 2: Huevos + Quinua 1/4 plato + vegetales salteados + 1 cucharada de aceite de oliva

Merienda:
Opción 1: Galletas de arroz con huevos revueltos o queso firme.
Opción 2: Tostadas de pan integral + Queso firmes descremado + 1/2 Fruta.

Cena:
Opción 1: Pollo al horno a la plancha + Hortalizas A y B + 1/4 plato de papas o batatas + aceite de oliva.
Opción 2: Pescado (Merluza o lomitos de atún) con Hortalizas A y B + 1/4 plato de papas o batatas +
aceite de oliva.

DÍA 2:

Desayuno:
Opción 1: Huevos revueltos + tostadas integrales + Palta + Tomate.
Opción 2: Huevos revueltos + 1 fruta + frutos secos.

Almuerzo:
Opción 1:Carne al horno con Hortalizas A y B + 1/4 plato de Legumbres + 1/2 plato de Hortalizas A y
B.
Opción 2: Tacos integrales de pollo con palta y Hortalizas A y B a elección (Cebolla, morrón y zanahoria
previamente cocidas 15 minutos) con una cucharada de oliva.

Merienda:
Opción 1: Tostada de pan integral + Queso firme descremado + frutos secos + 1/2 Fruta.
Opción 2: Batido de proteína + 1/2 Fruta + Nueces.

Cena:
Opción 1: Carne magra + Hortalizas A y B + 1/4 plato de hidrato a elección (ejemplo papas, batatas, arroz,
legumbres).
Opción 2: Pescado al horno + Hortalizas A y B + 1/4 plato de hidrato a elección (ejemplo papas, batatas,
arroz, legumbres).

DÍA 3:

Desayuno:
Opción 1: Tostada integral + Palta + Queso firme descremado + Jamón Natural + Rodajas de tomate.
Opción 2: Tostadas de arroz + Queso firme descremado + Mermelada light + 1/2 Fruta.

Almuerzo:
Opción 1: Carne al horno con lechuga, tomate + 1/4 plato de Quinoa + Limón y Oliva.
Opción 2: Huevos + 1/4 plato de Arroz integral + 1/2 plato de Hortalizas A y B + Limón y oliva.

Merienda:
Opción 1: Yogur griego o descremado + Puñado de cereales + 1/2 Fruta.
Opción 2: 1 Fruta + Frutos secos + trozo de queso descremado.

Cena:
Opción 1: Pescado con espárragos o Hortalizas A y B a elección + 1/2 plato de batata o papa al horno.
Opción 2: Pechuga de pollo + 1/4 plato de arroz integral + 1/2 plato Hortalizas A y B.

DÍA 4:

Desayuno:
Opción 1: Tazón de yogurt + 1 Fruta + frutos secos.
Opción 2: Huevos revueltos + 1/2 Fruta + tostadas con queso untable.

1
Almuerzo:
Opción 1: Pechuga de pollo al horno + Hortalizas A y B.
Opción 2: Carne al horno + Hortalizas A y B.

Merienda:
Opción 1: Omelette con queso, jamón y tomate.
Opción 2: Tostada de Pan integral + Mantequilla de maní + banana en rodajas y trozos de queso

Cena:
Opción 1: Pescado al horno + 1/4 plato Arroz integral y Hortalizas A y B con oliva
Opción 2: Pechuga de pollo al horno + 1/4 plato Arroz integral y Hortalizas A y B con oliva.

DÍA 5:

Desayuno:
Opción 1: Tostadas integrales + Palta + Queso fresco + Huevos revueltos.
Opción 2: Panqueques (Avena, huevo, vainillina, coco rallado, 1/2 banana). Mezclar todos los
ingredientes y cocinar a fuego medio por 3 min x lado.

Almuerzo:
Opción 1: Tortilla con Queso descremado + Hortalizas A y B + 1/4 plato de hidratos a elección y aceite de
oliva.
Opción 2: Wok con Hortalizas A y B con trozos de queso descremado, puñado chico de frutos secos y 1
huevo + 1/4 plato de hidratos a elección

Merienda:
Opción 1: Tortilla de avena (Huevos, 1/2 taza de avena, vainilla) + Fruta por encima + Nueces.
Opción 2: Tostadas con queso firme, palta y huevo.

Cena:
Opción 1: Lomo salteado (salteado con cebolla y tomate) + 1/2 plato de Hortalizas A y B + aceite de oliva.
Opción 2: Pollo con wok de Hortalizas A y B con 1/4 plato de legumbres o cereales y huevo duro +
aceite de oliva.

DÍA 6:

Desayuno:
Opción 2: Fruta + Huevos revueltos + frutos secos.
Opción 3: Tazón de avena + yogurt descremado + 1/2 Fruta + Nueces o almendras.

Almuerzo:
Opción 1: Pescado a elección + 1/4 plato de Quinoa o arroz integral + 1/2 plato de Hortalizas A y B
Opción 2: Carne a elección con verduras y 1/4 plato de hidratos con aceite de oliva .

Merienda:
Opción 1: 1 Fruta + Nueces + Porción de queso descremado.
Opción 2: huevos batidos + 1 fruta.

Cena:
Opción 1: Milanesas de Carne al horno con ensalada de espinacas, tomate y champiñones.
Opción 2: Pollo al horno + 1/4 plato de Arroz integral + 1/2 plato de Hortalizas A y B.

DÍA 7:

Desayuno:
Opción 1: Tostadas integrales + queso descremado + Rodajas de tomate + palta.
Opción 2: Tazón de avena con yogurt descremado + Frutos rojos + Nueces o almendras.

Almuerzo:
Opción 1: Omelette de Queso descremado + 1/4 Plato de Hortalizas C + 1/2 Plato de Hortalizas A y B.
Opción 2: Pechuga de pollo + 1/4 plato de Arroz integral + 1/2 Plato de Hortalizas A y B.

Merienda:
Opción 1: Panqueques (Avena, huevo, vainilla, coco rallado, 1/2 banana). Mezclar todos los ingredientes
y cocinar a fuego medio por 3 min x lado.
Opción 2: Tostadas con queso untable, mermelada light y huevos.

2
Cena:
Opción 1: Pescado al horno + ensalada de espinacas, tomate y champiñones.
Opción 2: Carne magra + 1/2 plato de Hortalizas A y B.

EVALUAR MEDIDAS CON LA PLANILLA DE EVOLUCIÓN

SEMANA 2:
DÍA 8:

Desayuno:
Opción 1: Tostadas integrales con palta + queso untable + Huevos revueltos.
Opción 2: Tostadas integrales con palta + Rodajas de tomate + Queso descremado firme.

Almuerzo:
Opción 1: carne + 1/4 Plato de Arroz integral + Ensalada de Hortalizas A y B con aceite de oliva.
Opción 2: Wok con Hortalizas A y B + pescado + 1/2 Hortalizas C.

Merienda:
Opción 1: Tortilla de avena (Huevos, 1/2 taza de avena, vainilla) con fruta por encima y nueces.
Opción 2: trozos de queso descremado + 1 Fruta + Almendras.

Cena:
Opción 1: pollo salteado (salteado con cebolla y tomate) + 1/2 plato de Hortalizas A y B.
Opción 2: carne al horno con hortalizas A y B con papas al horno.

DÍA 9:

Desayuno:
Opción 1: Tazón de yogurt descremado + Cereales sin azúcar + 1/2 Fruta.
Opción 2: Revuelto de huevo + Sándwich de pan integral con Queso descremado firme y Jamón Natural

Almuerzo:
Opción 1: Pechuga de pollo + 1/2 plato de Hortalizas A y B con oliva.
Opción 2: Pescado natural + 1/2 plato de Hortalizas A y B con oliva.

Merienda:
Opción 1: Omelette con queso descremado + Jamón natural + Tomate + 1/2 fruta.
Opción 2: Tostada de Pan integral + Huevo revuelto + 1 fruta.

Cena:
Opción 1: Pescado al horno + 1/4 plato de hidratos a elección y Hortalizas A y B.
Opción 2: Carne al horno + 1/4 plato de hidratos a elección y Hortalizas A y B.

DÍA 10:

Desayuno:
Opción 1: Panqueques (Avena, huevo, vainillina, coco rallado, 1/2 banana). Mezclar todos los
ingredientes y cocinar a fuego medio por 3 min x lado.
Opción 2: Tostadas de arroz + Queso firme descremado + Mermelada light + 1 Fruta.

Almuerzo:
Opción 1: Ensalada de: Pollo o Huevo duro + Lechuga, tomate, zanahoria.
Opción 2: Milanesa de Pollo o Carne y una ensalada de Hortalizas A y B.

Merienda:
Opción 1: Yogur griego o descremado con un puñado de frutos secos + 1/2 Fruta.
Opción 2: Tostadas de pan integral con queso descremado firme y condimentos.

Cena:
Opción 1: Pescado al horno + 1/2 plato Hortalizas A y B.
Opción 2: Pechuga de pollo + 1/2 plato Hortalizas A y B.

DÍA 11:

Desayuno:
Opción 1: Tostadas integrales con palta, tomate y huevos revueltos.

3
Opción 2: Yogur descremado + avena instantánea + frutos rojos o 1/2 fruta opcional + Nueces /
almendras.

Almuerzo:
Opción 1: Omelette con queso descremado + Jamón + 1/4 plato de Arroz + Hortalizas A y B con oliva.
Opción 2: Pollo o Carne + Hortalizas a elección A y B+ 1/2 plato de papas con oliva.

Merienda:
Opción 1: Tostada de pan integral + Queso firme + Almendras + 1/2 Fruta.
Opción 2: Omelette con queso y tomate.

Cena:
Opción 1: Carne magra + Hortalizas A y B + 1/4 plato de hidratos a elección.
Opción 2: Pescado al horno + Hortalizas A y B + 1/4 plato de hidratos a elección.

DÍA 12:

Desayuno:
Opción 1: Omelette hecho con huevos + Queso descremado + Jamón natural + 1/2 Fruta.
Opción 2: Tostadas integrales con queso descremado + Palta + 1/2 Fruta.

Almuerzo:
Opción 1: Pechuga de pollo a la plancha con queso derretido + hortalizas A y B con oliva.
Opción 2: tortilla con queso y verduras con una ensalada de Hortalizas A y B con oliva .

Merienda:
Opción 1: Yogur descremado + Frutos secos + 1 Fruta.
Opción 2: Tostadas de pan integral + Queso descremado firme + Palta + 1/2 fruta.

Cena:
Opción 1: Pechuga de pollo con hortalizas al horno y 1/4 plato de hidratos a elección.
Opción 2: Pescado (Merluza o lomitos de atún) + hortalizas a la plancha y 1/4 plato de hidratos a
elección.

DÍA 13:

Desayuno:
Opción 1: Fruta + Huevos revueltos + Almendras.
Opción 2: Tazón de cereales + Yogur descremado.

Almuerzo:
Opción 1: Pescado a elección + 1/4 plato de Quinoa o arroz integral + 1/2 plato de Hortalizas A y B
Opción 2: Omelette con queso descremado + 1/4 plato de Legumbres + 1/2 plato de Hortalizas A y B

Merienda:
Opción 1: 1 Fruta, frutos secos y una porción de queso descremado.
Opción 2: Tostadas de pan integral con queso firme descremado.

Cena:
Opción 1: Milanesas de Carne al horno + Ensalada de espinacas, tomate y champiñones.
Opción 2: Pollo al horno + 1/4 plato de Arroz integral + 1/2 plato de Hortalizas A y B.

DÍA 14:

Desayuno:
Opción 1: Tostadas integrales + Queso untable + Rodajas de tomate + Palta.
Opción 2: Huevos revueltos con tostadas y queso untable.

Almuerzo:
Opción 1: Ensalada de arroz integral con lentejas, zanahoria, huevo duro y aderezo de limón y aceite de
oliva.
Opción 2: Ensalada de hortalizas a elección, pollo y aceite de oliva.

Merienda:
Opción 1: Panqueques (Avena, huevo, vainilla, coco rallado, 1/2 banana). Mezclar todos los ingredientes
y cocinar a fuego medio por 3 min x lado.

4
Opción 2: tostadas de pan integral con queso firme descremado y huevo.
Cena:
Opción 1: Milanesas de pollo al horno con ensalada de espinacas, tomate y champiñones.
Opción 2: Carne al horno con !/2 plato de papas y hortalizas A y B.

EVALUAR MEDIDAS CON LA PLANILLA DE EVOLUCIÓN.

SEMANA 3:
DÍA 15:

Desayuno:
Opción 1: Omelette con queso jamón y huevo y 1/2 fruta
Opción 2: Tostadas con palta + Queso descremado firme + Rodajas de tomate + Chorrito de oliva

Almuerzo:
Opción 1: Pechuga de pollo a la plancha + ensalada de lechuga, pepino y tomate + 1/4 plato de hidratos a
elección + una cucharada de aceite de oliva.
Opción 2: Huevos + Quinua 1/4 plato + vegetales salteados + 1 cucharada de aceite de oliva

Merienda:
Opción 1: Yogur descremado + Frutos secos + 1/2 Fruta.
Opción 2: Tostadas de pan integral + Queso untable descremado + 1/2 Fruta.

Cena:
Opción 1: carne al horno a la plancha + Hortalizas A y B + 1/4 plato de papas + aceite de oliva.
Opción 2: Pescado (Merluza o lomitos de atún) con Hortalizas A y B + 1/4 plato de arroz + aceite de
oliva.

DÍA 16:

Desayuno:
Opción 1: Tostadas integrales + Palta + Tomate + Huevos revueltos.
Opción 2: Yogur descremado + cereales sin azúcar + Frutos rojos + 1 trozo de queso firme descremado.

Almuerzo:
Opción 1: Carne al horno con Hortalizas A y B + 1/4 plato de Legumbres + 1/2 plato de Hortalizas A y
B.
Opción 2: Tacos integrales de pollo con palta y Hortalizas A y B a elección (Cebolla, morrón y zanahoria
previamente cocidas 15 minutos) con una cucharada de oliva.

Merienda:
Opción 1: Tostada de pan integral + Queso firme descremado + frutos secos + 1/2 Fruta.
Opción 2: Tostadas integrales + queso descremado firme + 1/2 Fruta + Nueces.

Cena:
Opción 1: Carne magra + Hortalizas A y B.
Opción 2: Pescado al horno + Hortalizas A y B.

DÍA 17:

Desayuno:
Opción 1: Tostada integral + Palta + Queso descremado + Jamón Natural + Rodajas de tomate.
Opción 2: Tostadas de arroz + Queso firme descremado + Mermelada light + 1/2 Fruta.

Almuerzo:
Opción 1: Carne al horno con lechuga, tomate + 1/4 plato de Quinoa + Limón y Oliva.
Opción 2: Huevo + 1/4 plato de Arroz integral + 1/2 plato de Hortalizas A y B y 10 almendras o 5
mariposas de nueces.

Merienda:
Opción 1: Yogur descremado + Puñado de cereales + 1/2 Fruta.
Opción 2: 1 Fruta + Frutos secos + trozo de queso descremado o cucharada grande de queso untable,
queda como un postre.

Cena:
Opción 1: Pescado con Hortalizas A y B a elección + 1/4 plato de batata o papa al horno.

5
Opción 2: Pechuga de pollo + 1/4 plato de arroz integral + 1/2 plato Hortalizas A y B.

DÍA 18:

Desayuno:
Opción 1: Tazón de yogurt + 1 Fruta + Almendras.
Opción 2: Huevos revueltos + 1 Fruta + Nueces.

Almuerzo:
Opción 1: Pechuga de pollo al horno + Hortalizas A y B.
Opción 2: Carne al horno + Hortalizas A y B.

Merienda:
Opción 1: Omelette con queso, jamón y tomate. y 1/2 fruta
Opción 2: Tostada de Pan integral + Mantequilla de maní + banana en rodajas y huevos revueltos aparte.

Cena:
Opción 1: Pescado al horno + 1/4 plato Arroz integral y Hortalizas A y B con oliva
Opción 2: Pechuga de pollo al horno + 1/4 plato Arroz integral y Hortalizas A y B con oliva.

DÍA 19:

Desayuno:
Opción 1: Tostadas integrales + Palta + Queso fresco + Huevos revueltos.
Opción 2: Panqueques (Avena, huevo, vainillina, coco rallado, 1/2 banana). Mezclar todos los
ingredientes y cocinar a fuego medio por 3 min x lado.

Almuerzo:
Opción 1: Tortilla con Queso descremado + Hortalizas A y B y aceite de oliva.
Opción 2: Wok con Hortalizas A y B con trozos de queso descremado, puñado chico de frutos secos y 1
huevo.

Merienda:
Opción 1: Tortilla de avena (Huevos, 1/2 taza de avena, vainilla) con fruta por encima y nueces.
Opción 2: Tostadas con queso firme, palta y huevo.

Cena:
Opción 1: Lomo salteado (salteado con cebolla y tomate) + 1/2 plato de Hortalizas A y B + aceite de oliva.
Opción 2: wok de Hortalizas A y B con 1/4 plato de legumbres o cereales y huevo duro + aceite de
oliva.

DÍA 20:
Desayuno:
Opción 2: Fruta + Huevos revueltos + Almendras.
Opción 3: Yogurt descremado + 1/2 Fruta + Nueces o almendras.

Almuerzo:
Opción 1: Pescado a elección + 1/4 plato de Quinoa o arroz integral + 1/2 plato de Hortalizas A y B
Opción 2: Tacos de Cerdo (Elegir algún corte magro) con verduras salteadas (Cebolla, morrón y
zanahoria previamente cocidas durante 15 minutos).

Merienda:
Opción 1: 1 Fruta + Nueces + Porción de queso descremado.
Opción 2: huevos revueltos + 1 fruta.

Cena:
Opción 1: Milanesas de Carne al horno con ensalada de espinacas, tomate y champiñones.
Opción 2: Pollo al horno + 1/4 plato de Arroz integral + 1/2 plato de Hortalizas A y B.

DÍA 21:

Desayuno:
Opción 1: Tostadas integrales + queso descremado + Rodajas de tomate + palta.
Opción 2: Tazón de avena con yogurt descremado + Frutos rojos + Nueces o almendras.

6
Almuerzo:
Opción 1: Omelette de Queso descremado + 1/4 Plato de Hortalizas C + 1/2 Plato de Hortalizas A y B.
Opción 2: Pechuga de pollo + 1/4 plato de Arroz integral + 1/2 Plato de Hortalizas A y B.

Merienda:
Opción 1: Panqueques (Avena, huevo, vainilla, coco rallado, 1/2 banana). Mezclar todos los
ingredientes y cocinar a fuego medio por 3 min x lado.
Opción 3: Batido de proteína + Fruta + Nueces.

Cena:
Opción 1: Pescado al horno + Ensalada de espinacas, tomate y champiñones.
Opción 2: pollo al horno + 1/2 plato de Hortalizas A y B + 1/4 plato de papas o batatas.

EVALUAR MEDIDAS CON LA PLANILLA DE EVOLUCIÓN

SEMANA 4:
DÍA 22:

Desayuno:
Opción 1: Tostadas integrales con palta + Rodajas de tomate + Huevos revueltos.
Opción 2: Tostadas integrales con palta + Rodajas de tomate + Queso descremado firme.

Almuerzo:
Opción 1: Pollo + 1/4 Plato de Arroz integral + Ensalada de Hortalizas A y B con aceite de oliva.
Opción 2: Wok con Hortalizas A y B + (Carne o pollo al horno) + 1/2 Hortalizas C.

Merienda:
Opción 1: Tortilla de avena (Huevos, 1/2 taza de avena, vainilla) con fruta por encima y nueces.
Opción 2: trozos de queso descremado + 1 Fruta + Almendras.

Cena:
Opción 1: Lomo salteado (salteado con cebolla y tomate) + 1/2 plato de Hortalizas A y B.
Opción 2: Pollo salteado con Hortalizas A y B a la plancha o al horno.

DÍA 23:

Desayuno:
Opción 1: Tazón de yogurt descremado + Cereales sin azúcar + trozos de queso descremado
Opción 2: Revuelto de huevo + Sándwich de pan integral con Queso descremado firme y Jamón Natural

Almuerzo:
Opción 1: Pechuga de pollo + 1/2 plato de Hortalizas A y B + 1/4 plato de arroz integral + con oliva.
Opción 2: Pescado natural + 1/2 plato de Hortalizas A y B + 1/4 plato de papas con oliva.

Merienda:
Opción 1: Omelette con queso descremado + Jamón natural + Tomate + 1/2 fruta.
Opción 2: Tostada de Pan integral + Mantequilla de maní + banana en rodajas + Huevo revuelto.

Cena:
Opción 1: Pescado al horno + 1/4 plato arroz integral y Hortalizas A y B.
Opción 2: Carne al horno + 1/4 plato de Legumbres y Hortalizas A y B.

DÍA 24:

Desayuno:
Opción 1: Panqueques (Avena, huevo, vainillina, coco rallado, 1/2 banana). Mezclar todos los
ingredientes y cocinar a fuego medio por 3 min x lado.
Opción 2: Tostadas de arroz + Queso firme descremado + Mermelada light + 1/2 Fruta.

Almuerzo:
Opción 1: Ensalada de: Pollo o Huevo duro + lechuga, tomate, zanahoria.
Opción 2: Milanesa de Pollo o Carne y una ensalada de Hortalizas A y B.

Merienda:
Opción 1: Yogur griego o descremado con un puñado de cereales + 1/2 Fruta.
Opción 2: Tostadas de pan integral con queso descremado y mermelada light.

7
Cena:
Opción 1: Pescado al horno + 1/2 plato Hortalizas A y B con oliva.
Opción 2: Pechuga de pollo + 1/2 plato Hortalizas A y B con oliva.

DÍA 25:

Desayuno:
Opción 1: Tostadas integrales + Palta + Tomate + Huevos revueltos.
Opción 2: Yogur descremado + avena instantánea + frutos rojos o 1/2 fruta opcional + Nueces /
almendras.

Almuerzo:
Opción 1: Omelette con queso descremado + Jamón + 1/4 plato de Arroz + Hortalizas A y B con
oliva.
Opción 2: Pollo o Carne + Hortalizas a elección A y B+ 1/2 plato de papas con oliva.

Merienda:
Opción 1: Tostada de pan integral + Queso untable + Almendras + 1/2 Fruta.
Opción 2: Batido de proteína + 1/2 Fruta

Cena:
Opción 1: Carne magra + Hortalizas A y B
Opción 2: Pescado al horno + Hortalizas A y B.

DÍA 26:

Desayuno:
Opción 1: Omelette hecho con huevos + Queso descremado + Jamón natural + 1/2 Fruta.
Opción 2: Tostadas integrales con queso descremado + Palta + 1/2 Fruta.

Almuerzo:
Opción 1: Pechuga de pollo a la plancha con queso derretido + Ensalada de lechuga, cebolla y tomate.
Opción 2: Huevo + Quinua 1/4 plato + Hortalizas A y B salteados. Puedes combinar quinua cocida con
vegetales salteados como morrón, zanahoria y cebolla.

Merienda:
Opción 1: Yogur descremado + Avena instantánea + Frutos secos + 1/2 Fruta.
Opción 2: Tostadas de pan integral + Queso untable descremado+ Palta + 1/2 fruta.

Cena:
Opción 1: Pechuga de pollo + Hortalizas A y B asadas (Pueden colocar los vegetales que quieran al
horno o en el wook). Pueden ser los mencionados en la opción 2.
Opción 2: Pescado (Merluza o lomitos de atún) + Hortalizas A y B mixtas. Puedes agregar una variedad
de verduras como brócoli, zanahoria, morrón y champiñones.

DÍA 27:

Desayuno:
Opción 1: Fruta + Huevos revueltos + Almendras.
Opción 2: Tazón de avena + Yogur descremado + 1/2 Fruta.

Almuerzo:
Opción 1: Pescado a elección + 1/4 plato de Quinoa o arroz integral + 1/2 plato de Hortalizas A y B
Opción 2: Omelette con queso descremado + 1/4 plato de Legumbres + 1/2 plato de Hortalizas A y B

Merienda:
Opción 1: 1 Fruta + Frutos secos + Porción de queso descremado.
Opción 2: Tortilla + Queso descremado + Tomate.

Cena:
Opción 1: Milanesas de Carne al horno con ensalada de espinacas, tomate y champiñones.
Opción 2: Pollo al horno + 1/4 plato de Arroz integral + 1/2 plato de Hortalizas A y B.

DÍA 28:

Desayuno:
Opción 1: Tostadas integrales + Queso untable + Rodajas de tomate + Palta.

8
Opción 2: Tazón de avena con leche de Almendras + Frutos rojos + nueces o almendras.
Almuerzo:
Opción 1: Ensalada de arroz integral con lentejas, zanahoria, huevo duro y aderezo de limón y aceite de
oliva.
Opción 2: Pollo con Verduras a elección y oliva.
Merienda:
Opción 1: Panqueques (Avena, huevo, vainilla, coco rallado, 1/2 banana). Mezclar todos los ingredientes
y cocinar a fuego medio por 3 min x lado.
Opción 2: tostadas de pan integral con queso firme descremado y huevo.

Cena:
Opción 1: Milanesas de pollo al horno + Ensalada de espinacas, tomate y champiñones.
Opción 2: Carne magra + 1/2 plato de Hortalizas A y B.

DÍA 29:

Desayuno:
Opción 1: Tostadas integrales con palta + Rodajas de tomate + Huevos revueltos.
Opción 2: Tazón de avena con leche de Almendras + Frutos rojos + nueces o almendras.

Almuerzo:
Opción 1: Pollo + 1/4 Plato de Arroz integral + Ensalada de Hortalizas A y B con aceite de oliva.
Opción 2: Wok con Hortalizas A y B + (Carne o pollo al horno) + 1/2 Hortalizas C.

Merienda:
Opción 1: Tortilla de avena (Huevos, 1/2 taza de avena, vainilla) + Fruta por encima + Nueces.
Opción 2: trozos de queso descremado + 1 Fruta + Almendras.

Cena:
Opción 1: Lomo salteado (salteado con cebolla y tomate) + 1/2 plato de Hortalizas A y B.
Opción 2: Pollo salteado con Hortalizas A y B a la plancha o al horno.

DÍA 30:

Desayuno:
Opción 1: 1 fruta + trozo de queso firme descremado + frutos secos.
Opción 2: Revuelto de huevo + Sándwich de pan integral con Queso descremado firme y Jamón Natural

Almuerzo:
Opción 1: Pechuga de pollo + 1/2 plato de Hortalizas + 1/4 plato de papas + A y B con oliva.
Opción 2: Pescado natural + 1/2 plato de Hortalizas A y B + 1/4 plato de papas con oliva.

Merienda:
Opción 1: Omelette con queso descremado + Jamón natural + Tomate + 1/2 Fruta.
Opción 2: Tostada de Pan integral + Mantequilla de maní + banana en rodajas + Huevo revuelto.

Cena:
Opción 1: Pollo al horno + 1/4 plato de hidratos a elección y Hortalizas A y B.
Opción 2: Carne al horno + 1/4 plato de hidratos a elección y Hortalizas A y B.