CUADRO ESTILO PECHO
FASES DESCRIPCIÓN MÚSCULOS LESIONES EJERCICIOS
1.-Agarre Los brazos se Hombros: Dolor de Comenzar en
(Brazada) extienden hacia Deltoides (anterior Hombro: posición de
adelante, con las y medio): Inician la Descripción: deslizamiento
manos juntas y la abducción Aunque , abriendo los
palma hacia (separación del menos común brazos hacia
abajo. brazo del cuerpo). que en crol o afuera
Las manos Pectoral mayor mariposa, el formando una
entran en el agua (fibras dolor de Y,
al mismo tiempo, claviculares): hombro manteniendo
con las palmas Asisten en la flexión puede ocurrir codos altos.
ligeramente y aducción en el estilo
girada hacia horizontal inicial. pecho,
abajo. Dorsal ancho especialment
(fibras superiores): e en la fase
Contribuye a la de recobro y
extensión y en la tracción
aducción del brazo. inicial.
Espalda:
Redondo mayor:
Asiste al dorsal
ancho en la
extensión, aducción
y rotación interna
del brazo.
Infraespinoso y
redondo menor:
Participan en la
rotación externa
para preparar el
agarre.
Brazos:
Bíceps braquial:
Flexiona el codo,
manteniendo una
ligera flexión inicial.
Braquial: Asiste en
la flexión del codo.
Antebrazos:
Pronadores:
Ayudan en la
rotación interna del
antebrazo para
orientar la mano.
Flexores y
extensores de la
muñeca y dedos:
Estabilizan la
muñeca y preparan
la mano para
agarrar el agua.
2.-Tirón Las manos se Hombros: Con el pull
(Brazada) mueven hacia Pectoral mayor buoy entre las
atrás y hacia (fibras esternales): piernas,
afuera Principal aductor enfocarse con
simultáneamente horizontal del brazo, el barrido
. generando la mayor hacia adentro
Los codos deben propulsión. de los brazos,
estar flexionado Deltoides juntar las
y siempre debajo (anterior): Asiste en manos debajo
del agua, se la flexión y aducción del pecho.
general la fuerza horizontal.
propulsora para Espalda:
el avance. Dorsal ancho
(fibras medias e
inferiores):
Contribuye a la
aducción y
extensión del brazo.
Trapecio (fibras
medias e
inferiores) y
romboides:
Estabilizan la
escápula para una
brazada eficiente.
Brazos:
Bíceps braquial:
Continúa la flexión
del codo, acortando
la palanca para una
tracción más
potente.
Braquial: Sigue
asistiendo en la
flexión del codo.
Antebrazos:
Supinadores:
Ayudan en la
rotación externa del
antebrazo a medida
que las manos se
juntan.
Flexores de la
muñeca y dedos:
Mantienen la mano
firme para empujar
el agua hacia atrás.
3.-Recobro Los brazos se Hombros: Dolor de Espalda En el nado
(Brazada) recuperan hacia Deltoides Baja (Lumbalgia): completo,
adelante, (anterior): Flexiona Descripción: tocar los
siguiendo un el brazo hacia El dolor en la pulgares
recorrido bajo el adelante para iniciar parte baja de juntos debajo
agua, los codos el recobro. la espalda de la barbilla
deben estar Coracobraquial: puede surgir al final del
flexionados para Asiste en la flexión y debido a la barrido hacia
minimizar la aducción del brazo. necesidad de adentro,
resistencia del Espalda: mantener una antes de
agua y Dorsal ancho posición extender los
preparándose (porción superior): horizontal en brazos hacia
para el siguiente Contribuye a la el agua y a adelante.
agarre. aducción del brazo las demandas
hacia el cuerpo de la patada.
durante la
elevación.
Trapecio (fibras
superiores) y
romboides: Ayudan
en la rotación hacia
arriba y protracción
de la escápula.
Brazos:
Tríceps braquial
(porción larga):
Asiste en la
extensión del
hombro al llevar el
brazo hacia
adelante.
Antebrazos:
Los músculos del
antebrazo trabajan
para mantener la
extensión del codo y
la posición de la
mano relajada
durante el recobro
aéreo (en el estilo
moderno).
6.-Flexión Las piernas se Caderas: Rodilla del Con la tabla
(Patada) flexionan en las Glúteo mayor: Bracista: Es la en posición
rodillas y los pies Extiende la cadera lesión más boca abajo,
se llevan hacia al iniciar el característica del se realiza la
los glúteos. movimiento hacia estilo pecho. Se patada en
afuera. manifiesta como flexión,
Aductores (mayor, dolor en la cara queriendo
menor, largo): interna de la rodilla, dibujar un
Realizan la acción a menudo debido a círculo, se
principal del la tensión en el empujan
"latigazo" al juntar ligamento colateral hacia atrás,
las piernas con medial (LCM) y otras juntando los
fuerza. estructuras internas talones.
Abductores de la rodilla durante
(glúteo medio y la patada de
menor): Controlan "latigazo".
7.-Expansión Las piernas se la separación inicial Lesiones de Las rodillas
(Patada) extienden de las piernas. cadera: En menor flexionadas,
separándose en Rotadores medida, la rotación impulsan
un ángulo de 180 externos e externa forzada hacia atrás y
grados, creando internos: Ayudan a durante la patada afuera para la
una propulsión. orientar los pies puede generar propulsión, se
hacia afuera para la molestias en la juntan los
propulsión. cadera. talones y
Rodillas: vuelve a
Cuádriceps (vasto iniciar el ciclo.
medial, intermedio
y lateral):
Extienden la rodilla
al final del latigazo
para impulsar el
agua hacia atrás.
Isquiotibiales
(bíceps femoral,
semitendinoso y
semimembranoso)
: Flexionan la rodilla
para iniciar la
preparación de la
patada, llevando los
talones hacia los
glúteos.
Tobillos y Pies:
Gastrocnemios y
sóleo (gemelos):
Realizan la flexión
plantar del pie,
dirigiendo la fuerza
hacia atrás.
Tibial anterior:
Realiza la
dorsiflexión para
preparar la posición
inicial de la patada.
Peroneos: Ayudan
en la eversión
(rotación hacia
afuera) del pie,
crucial para la
superficie de
empuje.
Músculos
intrínsecos del pie:
Estabilizan el pie
durante la patada.
Levantar la Diafragma: Dolor de cuello: Se realiza
cabeza durante la inhalación, Puede ocurrir si se ciclada en
ligeramente se contrae y desciende, mantiene la cabeza cada patada
hacia arriba aumentando el demasiado elevada cuando los
durante la fase volumen de la cavidad para respirar. brazos estén
8.- de agarre y torácica en el pecho y
Inspiración
(Respiración
empuje de los Músculos las piernas en
) brazos. Intercostales: Los flexión.
intercostales
externos ayudan a
expandir la caja
torácica durante la
inhalación.
Soltar el aire por Diafragma: en la Se realiza
la boca o la nariz exhalación, se relaja y cuando este
mientras se está asciende, el cuerpo en
bajo el agua disminuyendo el extensión y
9.-Espiración
(Respiración durante la fase volumen de la cavidad estando bajo
) de deslizamiento. torácica la línea del
agua.