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Plan de Comidas Saludables Diarias

El documento detalla un plan de alimentación saludable para un adolescente de 16 años, incluyendo horarios y tipos de alimentos para cada comida del día. Se enfatiza la importancia de consumir proteínas, carbohidratos, frutas y verduras, así como la hidratación y el ejercicio diario. También se menciona la necesidad de dormir entre 8 y 10 horas para mantener un estilo de vida saludable.

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Diego Colque
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El documento detalla un plan de alimentación saludable para un adolescente de 16 años, incluyendo horarios y tipos de alimentos para cada comida del día. Se enfatiza la importancia de consumir proteínas, carbohidratos, frutas y verduras, así como la hidratación y el ejercicio diario. También se menciona la necesidad de dormir entre 8 y 10 horas para mantener un estilo de vida saludable.

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Mi diario

Mi diario Mi diario sano (16 años)


Desayuno (7:00 – 8:00 a.m.)
1 vaso de leche de soya sabor banana
2 rebanadas de pan integral con huevo o mantequilla de maní
1 fruta (banana, manzana o naranja)
Media mañana (10:00 – 11:00 a.m.)
1 puñado de frutos secos (almendras, nueces o maní)
1 fruta pequeña (pera, mandarina o kiwi)
Almuerzo (1:00 – 2:00 p.m.)
1 porción de proteína: pollo, carne magra, pescado, huevo o lentejas
1 porción de carbohidrato: arroz integral, papa o quinoa
Verduras al gusto (brócoli, zanahoria, tomate, espinaca)
1 vaso de agua o leche de soya
Merienda (4:00 – 5:00 p.m.)
1 batido de frutas (banana, fresa o mango) con leche de soya
1 puñado de avena o cereal integral
Cena (7:00 – 8:00 p.m.)
1 porción de proteína: huevo, pollo, pescado, tofu
Verduras al vapor o ensalada
1 porción de carbohidrato (arroz, quinoa, pan integral)
1 vaso de agua
Antes de dormir (opcional, 9:30 – 10:00 p.m.)
1 vaso pequeño de leche de soya o un yogurt natural
Extras y hábitos
Beber agua todo el día 💧
Hacer ejercicio diario (deportes, saltar, estiramientos)
Dormir 8–10 horas 🛌

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