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Rutina Semanal de Ejercicios Efectiva

El documento detalla un plan de entrenamiento semanal dividido en días, enfocándose en diferentes grupos musculares. Incluye ejercicios específicos con sus respectivas repeticiones para cada día, como sentadillas, peso muerto y ejercicios de tren superior. También se mencionan sesiones de Pilates y cardio como parte de la rutina semanal.

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El documento detalla un plan de entrenamiento semanal dividido en días, enfocándose en diferentes grupos musculares. Incluye ejercicios específicos con sus respectivas repeticiones para cada día, como sentadillas, peso muerto y ejercicios de tren superior. También se mencionan sesiones de Pilates y cardio como parte de la rutina semanal.

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WORKOUT SEMANAL

DÍA EJERCICIO REPETICIONES


Cinta 10 min
Sentadilla con 4x10
barra
Hip thrust 4x12
Lunes Peso muerto 3x12
(Pierna + Glúteo) rumano con
mancuernas
Búlgaras 3x12 por pierna
Abducciones en 3x15
máquina
Elevaciones de 3x20
gemelos
Bici 5 min

DÍA EJERCICIO REPETICIONES


Cinta 10 min
Remo con polea 3x12
Jalón al pecho 3x12
Press de 3x12
Martes hombros con
(Tren superior) mancuernas
Curl de bíceps 3x12
con
mancuernas
Extensión de 3x15
tríceps en polea
Plancha 3x40 seg
isométrica

DÍA EJERCICIO REPETICIONES


Miércoles
(Pilates)

DÍA EJERCICIO REPETICIONES


Cinta 10 min
Prensa inclinada 4x12
Hip thrust 4x15
Peso muerto 3x12
Jueves sumo
(Pierna + Glúteo)) Extensión de 3x12
cuádriceps con
máquina
Curl femoral 3x15
Patada de 3x15
glúteo
Abducciones 3x15
laterales

DÍA EJERCICIO REPETICIONES

Viernes
(Pilates o Andar)

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