La importancia del deporte en la vida cotidiana
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Hoy ya nadie pone en duda que una vida sedentaria es perjudicial para la salud de las
personas, y esto lo podemos contemplar en todas las personas de nuestro entorno para
darnos cuenta de ello, comparando los que realizan deporte o alguna actividad física
asiduamente con lo que no practican ningún tipo de ejercicio físico.
Los ejercicios aeróbicos, como pueden ser el ciclismo, caminar o el correr producen
diferentes cambios fisiológicos, a partir de los cuales demuestran los beneficios del
ejercicio físico. En relación al sistema cardiovascular, el ejercicio físico provoca un
aumento del tamaño y de la capacidad motora del corazón en las personas, lo cual
comporta a su vez una reducción de la frecuencia cardíaca en reposo, es decir, sin hacer
ejercicio. También aumenta la circulación de la sangre por los capilares y la cantidad de
glóbulos rojos. Todo ello consecuentemente comporta un mayor rendimiento físico de la
persona, cansándose menos consecuentemente y recuperándose antes después del
esfuerzo realizado.
El ejercicio físico, tal y como indica entrenador personal barcelona es también
beneficioso ya que regula el nivel de colesterol y de triglicéridos de la sangre, evitando
la acumulación de grasa en las arterias y en la zona subcutánea. Respecto a la capacidad
pulmonar se refiere, aumenta el oxígeno que absorben los pulmones.
El mismo esfuerzo físico, nos llevará también a un crecimiento de algunas fibras
musculares que no se nos desarrollarían en el caso de llevarse una vida sedentaria,
aumentando pues las reservas de energía que acumuladas en los músculos. Esto es lo
que permite a toda persona que practica deporte de una manera regular, aguantar más
fácilmente la fatiga y el cansancio, incrementando su resistencia física.
La actividad física también nos ayudará a su vez a equilibrar el apetito y al correcto
funcionamiento del aparato digestivo.
Ya sabeis… ¡practicar deporte!
La importancia de la actividad física en la vida diaria
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El estilo de vida actual en los países industrializados conlleva un gasto poco
significativo de energía en la realización de la mayoría de tareas cotidianas. El
sedentarismo, como resultado de las comodidades modernas, juntamente con unas
actividades de ocio basadas en la televisión, el cine, el ordenador, etc., suponen,
además de un ahorro en el gasto calórico, un nivel de inactividad física que a la
larga puede repercutir en la forma física, peso ideal el peso corporal y
consecuentemente, en la salud.
La actividad física contribuye a mejorar varios aspectos relacionados con la
forma física, como la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y la flexibilidad,
etc. la cual cosa mejora la capacidad de llevar a cabo las tareas cotidianas sin
fatigarse, dejando la energía suficiente para disfrutar de las actividades de ocio y
para satisfacer necesidades imprevistas. El ejercicio físico practicado de forma
regular no sólo es beneficioso en la prevención del sobrepeso y de la obesidad,
sino que además aumenta la densidad ósea, al potenciar la formación del hueso
mediante el depósito de calcio, reduce la grasa corporal y aumenta la
musculatura, y reduce los factores de riesgo para enfermedades crónicas como la
diabetes, las cardiopatías y algunos tipos de cáncer, ya que mejora la tolerancia a
la glucosa y la sensibilidad a la insulina, normaliza los niveles de colesterol y
reduce la tensión arterial. No hay que olvidar que el ejercicio físico también
mejora el bienestar psicológico.
Realizar actividad física es beneficioso para las personas de todas las edades,
niveles de forma y condiciones físicas:
En la infancia y la juventud el juego ha sido tradicionalmente la actividad
física más común. Los juegos activos e informales son ideales porque
implican la utilización de distintos grupos musculares, fomentan las
relaciones sociales y, lo que es más importante, son divertidos. Sin embargo,
hay otros tipos de actividades, como practicar algún deporte, correr, nadar,
pasear, caminar, bailar, ir en bicicleta, hacer excursiones, etc. que son una
excelente muestra de acciones sencillas que ayudan a ganar salud. En esta
etapa de la vida es conveniente realizar cada día una hora de actividad física
moderada, como mínimo.
La mayoría de personas adultas pueden realizar actividad física con
seguridad y cómodamente, incluso en épocas como el embarazo y la
lactancia. Basta con seleccionar una o varias actividades, pensar cuando se
van a llevar a cabo, buscar el lugar, el equipo (si es necesario) y la forma de
incorporar esa actividad en la rutina diaria y, muy importante, motivarse lo
suficiente como para empezar. Se aconseja realizar, como mínimo, 30
minutos de actividad física moderada cinco o más días por semana.
Además del deporte, hay muchas actividades para escoger:
Desplazarse a pie o en bici para ir al trabajo, a comprar, a hacer recados,
etc.
Subir escaleras en lugar de coger el ascensor o la escalera mecánica.
Aparcar el coche más lejos de lo habitual.
Bajar del autobús o metro unas paradas antes.
Compartir los momentos de juego y ocio con los niños/as.
Jugar y pasear con los animales.
Bailar, hacer excursiones, trabajar el huerto o el jardín, etc.
Limitar el tiempo dedicado a la televisión, al ordenador, a las video-
consolas, etc.
En el caso de las personas mayores, es importante tonificar y fortalecer los
músculos, y mantener la movilidad de las articulaciones para facilitar las
tareas cotidianas y reducir el riesgo de caídas. Es aconsejable ser constante y
activo sin llegar al agotamiento. Aunque pueden existir diferentes tipos de
barreras que dificultan la realización de actividad física en mayores, con
ayuda de un profesional que aconseje, se pueden encontrar ejercicios
adecuados y adaptados a cada situación particular, desde caminar, nadar,
ejercicios en el agua, bailar, técnicas de relajación y estiramiento, etc.
En cualquiera de los casos, si no se tiene la costumbre de realizar ejercicio
físico de forma habitual, se deberá empezar de forma gradual.