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Plan de Comidas Semanal Saludable

El documento presenta un plan de alimentación semanal detallado, incluyendo desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena para cada día. Cada comida incluye porciones específicas de alimentos como frutas, verduras, proteínas y carbohidratos. Este plan está diseñado por la nutrióloga clínica Dra. Karina Rosa.

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El documento presenta un plan de alimentación semanal detallado, incluyendo desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena para cada día. Cada comida incluye porciones específicas de alimentos como frutas, verduras, proteínas y carbohidratos. Este plan está diseñado por la nutrióloga clínica Dra. Karina Rosa.

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05/06/20 LUNES MARTES MIERCOL JUEVES VIERNE SABADO

ES S
Desayuno 2 tortilla de 1 lonja de 1 taza de 1 taza de 1 vaso 1 taza de guíenos
8:00 am pancake de pan de hojuelas cereal de maduro batido, 1
avena, 2 uvas linaza , 1 de avena, fitnes 1 yogurt galleta de soda
verde, 1 vaso taza de 1 vaso de natural
jugo natural avena manzana leche ,1
integral verde descrem sándwi
ada ch
integral
, jamón
de
pavo,
queso
mozarel
la
Merienda 1 puño de 1 taza de 1 puño de 1 taza de 1 puno 1 puno de frutos
10 :am almendras 1 frutas almendras gelatina de secos, 1 taza de
botella de agua 1 botella maní 2 fresas
de agua vaso de
agua
Almuerzo 1 taza de trigo 1 taza de 1 taza de 1 taza de 1 1 taza de verduras,
1 : 00 PM - con sardinas, 1 puré batata , ensalada puré de plátano 2 onza de pechuga,
2:00 PM taza tomate, 1 filete de hervida, 3 papa, 1 medio 1 taza de
repollo, 3 onza mero al onza de taza de maduro habichuela
pechuga , vapor pechuga verduras , 1
media taza de , 1 filete chuleta
habichuela de ahuma
pechuga da , 1
2.5 onza taza de
, 1 taza habichu
de ela
guandule
s
Merienda Media taza de 1 taza de 1 taza de 1 vaso 1 1 taza de yogurt
4 :00 pm granola 1 frutas 1 frutas de guineo 1 fruta
botella de, 1 botella de yogurt, 1maduro
manzana verde agua puno , 1 taza
agua granola de
yogurt
Cena 1 bolsillo 1 lata de Huevos 1 taza de 2 1 lata de atun con
8:00 pm relleno de atún con 4 hervidos 2 sopa de taquito cebollitas, 3
maíz, lechuga, casabito mangusito vegetale s de guineos verde
carne molida, o de 3 s con pechug
atún 1 vaso de guineos, 1 pechuga a de
jugo de fresas lonja de pollo , 2
jamón tortillas
integral
no
aderezo
s,
agregar
maíz

Nutrióloga Clínica.

Dra. Karina Rosa

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