Introduce tus datos
Peso (kg) 85
Altura (m) 1.75
Altura (cm) 175
Edad (años) 25
Actividad (elige de la lista) eporte 3–5 veces/semana)
Factor de actividad (automático)
TMB Henry (hombres 18–30) 1884.75
TDEE Henry 0
1823.75
TMB Mifflin–St Jeor (hombre) 0
TDEE Mifflin
TMB Harris–Benedict revisada (hombre) 1944.5
TDEE HB revisada 0
Porcentaje GT (recomendado 0,07–0,15) 0.1
— Desglose Henry —
Gasto por Actividad (GAF) Henry -1884.75
Gasto Termogénico (GT) Henry 0
GET Henry 0
— Desglose Mifflin —
Gasto por Actividad (GAF) Mifflin -1823.75
Gasto Termogénico (GT) Mifflin 0
GET Mifflin 0
— Desglose Harris–Benedict revisada —
Gasto por Actividad (GAF) HB -1944.5
Gasto Termogénico (GT) HB 0
GET HB 0
Nota: el GT puede variar con la dieta (≈7–15%). La proteína eleva más el GT; la grasa, menos.
Panel de fórmulas (valores y expresión usada)
Concepto Resultado actual
Factor de actividad 0
Porcentaje GT 0.1
TMB Henry (hombres 18–30) 1884.75
GAF Henry -1884.75
GT Henry 0
GET Henry 0
TMB Mifflin–St Jeor 1823.75
GAF Mifflin -1823.75
GT Mifflin 0
GET Mifflin 0
TMB Harris–Benedict revisada 1944.5
GAF HB -1944.5
GT HB 0
GET HB 0
Fórmula usada (texto)
INDICE(Actividad!$B:$B; COINCIDIR(B6; Actividad!$A:$A; 0))
Valor introducido por el usuario (p. ej., 0,10)
1884.75
-1884.75
0
0
1823.75
-1823.75
0
0
1944.5
-1944.5
0
0
Panel de fórmulas (valores y expresión usada)
Fórmula con tus valores
idad!$A:$A; 0))
Nivel Factor
Sedentaria 1.2
Ligera (1–3 entrenos/semana) 1.375
Moderada (deporte 3–5 veces/semana) 1.55
Intensa (6–7 entrenos/semana) 1.725
Muy intensa / trabajo físico 1.9
Descripción
Poco o ningún ejercicio
Caminar suave, tareas domésticas ligeras
Caminar rápido, cargar peso, limpiar, etc.
Entrenamiento intenso casi diario
Doble sesión o trabajo físicamente exigente
Colores
Verde
Amarillo
Rojo
Color (elige) Alimento Porción Frecuencia Notas
Verde Avena integral 40 g secos 1–2/día
Amarillo Aguacate 1/2 unidad 1/día Grasa saludable
Rojo Helado 1 bola (60–80 g) Ocasional
Luz seleccionada Conteo por color
Verde Verde
Selecciona un color para ver su 'tira' de alimentos. Amarillo
Tira (alimentos por luz) Rojo