ALIMENTACION
Una alimentación adecuada promueve la salud y el bienestar físico y emocional de las personas.
Alimentarse no consiste sólo en comer para saciar el hambre, sino en consumir alimentos que
nutran a nuestro organismo de una manera equilibrada, de acuerdo con las características de cada
persona, para tener una vida saludable.
El conocimiento de los nutrientes y las funciones que desempeñan dentro de nuestro organismo,
nos ha permitido saber perfectamente muchas de las propiedades de los alimentos, esto reafirma
la idea de que la dieta más adecuada es aquella que toma en cuenta todas las condiciones que nos
caracterizan como personas con hábitos alimenticios concretos, gustos, estado de salud,
costumbres e ideales, actividad física y estilos de vida diferentes
No existe una dieta ideal útil para todas las personas, pero sí un criterio en cuanto al tipo de
alimentos que deben consumirse dentro de la dieta diaria, esto, por un lado garantiza que se
cubran las necesidades energéticas y nutritivas de la totalidad de las personas pertenecientes a
una población sana, y por otro, colabora en la prevención de ciertas alteraciones y enfermedades
relacionadas con desequilibrios alimentarios.
ACTIVIDADES FÍSICAS
La Organización Mundial de la Salud define a la actividad física como todo movimiento corporal
producido por los músculos que requiere más energía que estar en reposo y se diferencia del
ejercicio porque éste es un tipo de actividad planeada, estructurada y repetitiva.
Actividad física, dicen los especialistas del sector salud, es caminar, correr, bailar o practicar yoga,
mientras ejercicio es levantar pesas, hacer aeróbics, practicar fútbol o basquetbol.
Hoy día, la inactividad física se considera uno de los factores de riesgo de mortalidad más
importantes en México y se asocia con la aparición y falta de control de enfermedades crónicas no
transmisibles como obesidad, hipertensión, diabetes mellitus, dislipidemias, osteoporosis y
algunos tipos de cánceres.
Incluso, datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2012 muestran que la inactividad física
aumentó significativamente a un 47.3 por ciento en los últimos seis años en adultos mexicanos de
20 a 69 años de edad.
Por ello es importante que las personas sedentarias comiencen a realizar un poco de actividad
física. Basta con una caminata rápida de 10 minutos dos veces por semana y, poco a poco, ir
aumentando la actividad física. La meta es realizar 2.5 horas de actividad física por semana, en la
que el tiempo de actividad sea distribuido en varios días de la semana.
En caso de padecer alguna enfermedad se recomienda acudir con su médico antes de comenzar a
realizar cualquier tipo de actividad física.
EL SUEÑO
El sueño es un estado fisiológico de reposo que ocupa aproximadamente un tercio de la vida de un
ser humano. Se trata de un estado de inconsciencia relativa, en el que se reduce la interacción con
el entorno, a la vez que se mantienen y regulan numerosas funciones vitales. El sueño es un
proceso activo y complejo, en el que se producen diversas etapas y ciclos, que son esenciales para
el correcto funcionamiento del organismo.
A nivel médico, el sueño se divide en dos categorías principales: el sueño de ondas lentas o sueño
no REM, y el sueño de movimientos oculares rápidos o sueño REM. Cada uno de estos estados de
sueño se caracteriza por diferentes patrones de actividad cerebral, niveles de conciencia, y
funciones fisiológicas.
El sueño no REM se divide a su vez en varias etapas: la etapa 1, que es la fase inicial del sueño y se
caracteriza por una transición suave desde la vigilia hasta el sueño; la etapa 2, que es una fase de
sueño ligero; y las etapas 3 y 4, que constituyen el sueño profundo y son responsables de la
sensación de descanso tras dormir.
Por otro lado, el sueño REM, llamado así por los rápidos movimientos oculares que se producen
durante esta fase, es la etapa en la que ocurren la mayoría de los sueños. Durante el sueño REM,
la actividad cerebral es similar a la de la vigilia, pero los músculos del cuerpo están temporalmente
paralizados, lo que se cree que es un mecanismo para evitar actuar los sueños.
MEDITACION
La meditación es un tipo de medicamento para el cuerpo y la mente. Las personas han meditado
por miles de años. Quienes meditan entrenan para enfocarse en una actividad, como su
respiración. Cuando la mente divaga, la práctica de la meditación entrena la mente para volver a
enfocarse.
Hay muchas formas de meditación, pero la mayoría incluye las siguientes:
Un entorno tranquilo
Una posición cómoda
Atención enfocada
Apertura para aceptar lo que sucede sin juzgar
Por qué se hace
La meditación puede darte muchos beneficios y ayudarte a hacer lo siguiente:
Enfocarte Relaja Dormir mejor Mejorar el estado de ánimo
Reducir el estrés Sentirte más descansado Cambiar los pensamientos que no te sirven
SALUD
La salud es una condición fundamental para el desarrollo y la vida de los seres humanos. En su
definición más sencilla, se puede entender como un estado de completo bienestar físico, mental y
social, y no simplemente como la ausencia de enfermedad o afecciones físicas. Este concepto
ampliado de salud, fue propuesto por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en su
constitución de 1948, lo que refleja la comprensión de la salud como un recurso para la vida y no
solo como un objetivo de la vida.
En términos físicos, la salud implica una funcionalidad adecuada del organismo. Esto comprende la
capacidad de realizar actividades cotidianas sin limitaciones físicas, la resistencia a las
enfermedades y la capacidad de recuperación frente a los traumas físicos, entre otros factores.
La salud mental, por su parte, engloba el bienestar emocional y psicológico, la capacidad para
manejar el estrés, desarrollar habilidades sociales y mantener relaciones interpersonales
saludables, así como la capacidad para aprender, trabajar y tomar decisiones. La salud mental es
esencial para el bienestar general, y los problemas de salud mental, como la depresión o la
ansiedad, pueden tener un impacto significativo en la salud física.
La salud social, un componente a menudo menos reconocido de la salud, se refiere a la capacidad
para interactuar de manera efectiva con la sociedad y tener relaciones personales que promuevan
el bienestar emocional. La salud social puede verse afectada por una variedad de factores, como el
aislamiento, el acoso, la discriminación y la falta de apoyo social.
SALUD MENTAL
La salud mental es, en términos generales, los estados de equilibrio social y conductual de una
persona con su entorno sociocultural, que garantiza su participación social, capacidad de afrontar
dificultades, percepción y juicio de la realidad y de sí mismo para alcanzar el bienestar y una buena
calidad de vida.
SALUD FISICA
Entendemos como Salud Física al óptimo funcionamiento fisiológico del organismo porque lo
relacionamos directamente con nuestro cuerpo. Una buena Salud Física se logra con: Una
alimentación sana, completa y equilibrada.