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Plan de Comidas Saludables Semanal

diata

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LUNES

8 am DESAYUNO Dos huevos revueltos con jitomate


y espinaca
Rebanada queso panela
Café
11 am COLACION Una taza pepino con limón

2 pm COMIDA Pollo asado 150 gr


Ensalada de lechuga, pepino,
jitomate y aguacate
Agua de limón
5 pm COLACION Una manzana verde
8 pm CENA Homelet de claras con
champiñones
Te o agua de jamaica

MARTES
8 am DESAYUNO Dos huevos cocidos

Medio aguacate
Café
11 am COLACION Una taza jícama

2 pm COMIDA Carne asada 150 gr


Ensalada de lechuga, chayote,
zanahoria
Agua de limón
5 pm COLACION Taza de fresas
8 pm CENA Pescado comal
Te o agua de jamaica

MIERCOLES
8 am DESAYUNO Dos huevos con nopales

Rebanada queso panela


Café
11 am COLACION Una taza apio

2 pm COMIDA Fajitas de pollo con pimiento y


cebolla 150 gr
Ensalada de lechuga, chayote,
zanahoria
Agua de limón
5 pm COLACION Taza de pera
8 pm CENA Tacos de lechuga con molida y
aguacate
Te o agua de jamaica

JUEVES
8 am DESAYUNO Omelet con espinacas

Rebanada queso panela


Café
11 am COLACION Una taza zanahoria

2 pm COMIDA Filete de pescado 150 gr


Ensalada de lechuga, chayote,
zanahoria
Agua de limón
5 pm COLACION Un kiwi
8 pm CENA Pechuga asada con calabazas
Te o agua de jamaica

VIERNES
8 am DESAYUNO Dos huevos cocidos

Rebanada queso panela


Café
11 am COLACION Una taza zanahoria

2 pm COMIDA Carne asada 150 gr


Ensalada de lechuga, chayote,
zanahoria
Agua de limón
5 pm COLACION Un kiwi
8 pm CENA Pescado plancha con espárragos
Te o agua de jamaica

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