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Rutina de Entrenamiento Semanal

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DÍA 1: PECHO Y BÍCEPS

 PRESS MANCUERNA:4X10-10-8-8
 PRESS INCLINADO BARRA:4X10
 CRUCE POLEAS:4X 12-10-8-8
 APERTURAS SUPERIORES:4X9
 CURL DE BÍCEPS ABIERTO BARRA RECTA:4X10
 CURL EN BANCO SCOTT CERRADO:4X10-10-8-8
 CURL ALTERNO MANCUERNA DE PIE :4X11

DÍA 2: HOMBRO Y GEMELO

 PRESS MILITAR EN MULTIPOWER:4X10


 ELEVACIONES LATERALES POLEA BAJA A UNA MANO:4X11-9-8-8
 ELEVACIONES FRONTALES CON DOS MANOS CON BARRA:4X10-10-8-8
 ELEVACIONES POSTERIORES POLEA ALTA:4X10
 GEMELO/SOLEO:4X12
 GEMELO EN PRENSA:4X10

DÍA 3: ESPALDA Y TRÍCEPS

 DOMINADAS ABIERTAS ASISTIDAS Y NO ASISTIDAS:4X12


 JALÓN AL PECHO CERRADO:4X10-10-8-8
 REMO SENTADO ABIERTO:4X12-10-8-8
 JALÓN AL PECHO ABIERTO:4X8
 EXTENSIONES TRAS NUCA CON MANCUERNA:4X10-10-8-8
 FONDOS PARALELAS:4X12-9-9-9
 PATADA DE TRÍCEPS:4X10

DÍA 4: PIERNAS

 EXTENSIONES CUÁDRICEPS:4X10-10-8-8
 FEMORAL TUMBADO:4X10-9-8-8
 PRENSA ROJA:4X10
 SENTADILLA EN MULTIPOWER:4X8
 ABDUCTOR Y ADDUCTOR:4X10

DÍA 5: PECHO, ESPALDA, TRÍCEPS Y BÍCEPS

 PRESS DECLINADO EN MULTIPOWER:4X12-10-10-8


 CONTRACTORA:4X12-10-8-8
 JALÓN TRAS NUCA:4X10
 REMO MANCUERNA MÁQUINA ROJA A DOS MANOS:4X10
 PRESS FRANCÉS MANCUERNA:4X10
 MARTILLO FRONTAL MANCUERNA: 4X12

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