Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
1 tortilla de verde.
Huevos revueltos 1 rebanada pan
Hecha con 1/2 Bolon de verde. 1/2
con vegetales. 1 Bolon de verde. 1/2 tostado integral Huevos revueltos. 1
verde mediano+1 verde mediano
D huevo+ 1 clara de verde mediano con 1 taza de pollo huevo+ 1 clara.
rebanada queso Ceviche de pescado. hervido+ 2
e huevo+1 taza de hervido+2 rebanadas desmechado Tostada de queso (1
mozzarella light. 1 filete de pescado. rebanadas de queso
s espinaca picada+ de queso mozzarella mezclado con 2 rodaja pan integral+ 1
Revoltillo hecho con Acompañar con 1/2 mozzarella light. (No
a 1/2 taza cebolla y light. (No añadir cdas. yogurt natural rebanada queso
2 claras de huevo+ 1 verde horneado+ 1 añadir mantequilla).
y tomate picado. 1 mantequilla). 2 claras light y mostaza. mozarrella light). 1
taza espinaca, taza de canguil. Jugo 2 claras de huevo
u rebanada de pan de huevo duro. Acompañar con 1 taza de fruta picada. 1
tomate y cebolla hecho de 1 naranja duro.
n integral tostado Jugo de naranja taza de piña picada. taza de café con 1/4
picada. mediana. Café nergo con 1/4
o 1 taza de café con hecho con 1 naranja. Café negro taza leche
Café negro taza leche
1/2 taza leche Endulzado con Stevia endulzado con descremada.
endulzado con descremada.
descremada stevia.
stevia.
S
1/2 taza maní sin
n 1 guineo pequeño+ 1 paquete de galletas 1 taza sandia 1/2 taza yogurt
sal. 1 vaso de 1 guineo pequeño+ 1 manzana mediana+
a 1/4 taza de Salma+ 2 rodajas de picada+. 3 cdas. griego light+ 1/4
limonada endulzada 1/4 taza de almendras 1/4 taza almendras
c almendras queso mozzarella yogurt griego light taza almendras
con stevia
k light
1 filete de pescado
1 taza de crema de 1 taza de crema de mediano asado/ Yapingacho. Hecho
vegetales. 1/2 taza vegetales. Seco de horneado. Ensalada de atún. 1 con 1/2 taza papa 1 taza de menestra+
A 1/2 pechuga Pollo
arroz integral. 1 taza pollo. 1/2 pechuga de Acompañado con lata de atún en hervida+ 1 rodaja 1/2 pechuga pollo
l asado sin piel. 1/2
de vainitas y pollo sin piel. 1/2 taza quinua agua+ con cebolla, queso mozzarella asado+ 1/2 verde
m taza tallarín verde
zanahoria salteada Reemplazar achiote cocida. 2 tiras tomate, lechuga light). 1 cda. salsa de horneado.
u (hecho con fideos
(1 cdta. aceite de con azafrán. 1/2 taza maduro horneado. picada+ limón. 1/4 maní. 1/2 pechuga Acompañar con 1
e integrales). Ensalada:
oliva)+ 1 filete de de arroz integral. 1 Ensalada: 2 tazas aguacate pequeño. pollo asado sin piel. taza de verduras
r 2 tazas de lechuga+
pescado a la tira de maduro lechuga+ 1/4 1/4 taza papa Ensalada: 2 tazas de salteadas con 1 cdta.
z tomate picado+
plancha. horneado. aguacate pequeño+ hervida picada+ lechuga+ 1/2 tomate aceite de oliva.
o cebolla+limón
1 vaso de limonada 1 vaso de limonada 1/2 tomate 1/2 maduro hervido picada+pepino+ Limonada endulzada
endulzado con stevia endulzado con stevia picado+cebolla limón. con stevia.
+limón.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
S
1 taza de sandia+ 3
n 1 lata de atún en 1/4 taza nuez 1/2 verde 1 taza de yogurt 5 frutillas picadas con 1 lata de atún en
cdas, yogurt griego
a agua.1 paquete de molida+ 1/2 taza horneado+ 2 cdas. griego light+ 5 1/2 taza yogurt agua.1 paquete de
light + 1 cda. semillas
c galletas Salma. yogurt griego light queso crema light frutillas picadas griego light galletas Salma.
de chia
k
1 filete de pescado
1 taza de crema de 1 taza de ensalada
Carne de res asada mediano asado.
vegetales. Estofado de veteraba hervida Sopa de pescado a Estofado de pollo.
Aguado de pollo con (del porte de la palma Acompañado con
de pollo. 1/2 con zanahoria y base de leche. 1 filete 1/2 pechuga de
C quinua. 1/2 pechuga de la mano). 1 taza de 1/2 taza quinua
pechuga de pollo limón. 1/2 taza de de pescado+1 taza de pollo+ 1/2 taza de
e de pollo sin piel. 1 menestra cocida. cocida. 2 tiras verde
sin piel. 1/2 taza de arroz integral. 1/2 leche descremada+ arroz integral.
n taza de brócoli, Ensalada de lechuga, horneado.
arroz integral. pechuga de pollo sin 1/2 mazorca de Ensalada de lechuga,
a zanahoria+ 1/2 taza tomate, y pepino, Ensalada: 2 tazas
Opcional ensalada piel asada. 1 taza de choclo+ 1 taza de pepino, tomate,
quinua cocida. añadir limón o lechuga+ 1/2 tomate
de lechuga, rábanos crema de vegetales. brócoli, zanahoria. cebolla y limón.
vinagre. picado+cebolla
y limón.
+limón.