Menú semanal (ejemplo)
Lunes
• Desayuno: Avena con leche descremada, ½ manzana en cubitos y canela.
• Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha + ensalada de lechuga, tomate y
zanahoria + ½ taza de arroz integral.
• Merienda: Yogur natural sin azúcar + 1 puñado de nueces.
• Cena: Ensalada de atún con garbanzos, espinaca, morrón y huevo duro.
Martes
• Desayuno: Pan integral (2 rebanadas) con queso magro y tomate.
• Almuerzo: Filete de pescado al horno con limón + puré de zapallo + ensalada
verde.
• Merienda: 1 pera + té verde.
• Cena: Omelette con espinaca y champiñones + ensalada de pepino y zanahoria.
Miércoles
• Desayuno: Licuado de leche descremada + ½ banana + avena (sin azúcar).
• Almuerzo: Carne magra al horno (ternera) + ensalada de repollo y zanahoria + ½
batata asada.
• Merienda: 1 yogur natural + 10 almendras.
• Cena: Sopa de verduras + ensalada con pollo desmenuzado.
Jueves
• Desayuno: Pan integral con palta y huevo duro.
• Almuerzo: Lentejas guisadas con vegetales (zanahoria, calabacín, tomate).
• Merienda: 1 manzana + infusión sin azúcar.
• Cena: Ensalada grande de atún, tomate, lechuga, cebolla y garbanzos.
Viernes
• Desayuno: Yogur natural + semillas de chía + ½ durazno en cubitos.
• Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha + ensalada de brócoli y coliflor + ½ taza
de quinoa.
• Merienda: 1 puñado de frutos secos + té.
• Cena: Filete de pescado a la plancha + ensalada de hojas verdes.
Sábado
• Desayuno: Pan integral con queso untable magro y rodajas de pepino.
• Almuerzo: Carne al horno (magro) + ensalada de tomate, lechuga y cebolla + ½
taza de arroz integral.
• Merienda: 1 yogur natural + 1 puñado de nueces.
• Cena: Sopa de calabaza + tortilla de espinaca.
Domingo
• Desayuno: Avena con leche descremada + frutilla fresca picada.
• Almuerzo: Pollo al horno con limón y romero + ensalada de zanahoria y remolacha
+ ½ batata al horno.
• Merienda: 1 fruta (pera o manzana) + té verde.
• Cena: Ensalada de garbanzos, pepino, tomate y huevo duro.