Actividad Física/Contextos y Salud II

Educación Física
Módulo XIV

Mayo de 2019

Cláudia Brito
Nº7 11ºT
 Índice

1. Introducción

2. Las Actividades Físicas Deportivas y un Estilo de Vida Saludable

3. Actividad física

4. Ejemplos de actividades físicas

5. Nivel de actividad física habitual

6. Niveles recomendados de actividad física

7. Aptitud física

8. Salud

9. Beneficios de la actividad física

10. Control del esfuerzo

11. Intensidad del ejercicio

12. Beneficios de ejercicios físicos regulares

13. Riesgos de la práctica de ejercicios sin orientación

14. Señales de fatiga/ inadaptación al ejercicio

15. Relación entre actividad física y aptitud física y salud

[Link] entre 'actividad física', 'ejercicio físico' y 'deporte'

17. Diferencia entre actividad física y actividad física deportiva

18. Conclusión

19. Webgrafía
 1. Introducción

Elabore este trabajo en el ámbito de la asignatura de Educación Física, siendo esta

una disciplina que, además de pretender que nosotros los alumnos hagamos deporte y aprendamos a
la técnica de las modalidades abordadas tiene otros fines.

Este trabajo tenía como objetivo explorar el tema Actividad Física/Contextos y

Salud II, insertado en el módulo XIV.

Decidí entonces abordar algunos de los temas principales como: Introducción, Actividad
física
actividad física
esfuerzo
práctica de ejercicios sin orientación, Signos de fatiga/inadaptación al ejercicio.
 2. Las Actividades Físicas Deportivas y un Estilo de Vida Saludable

En el transcurso de los últimos veinte años se ha verificado una gran evolución en

forma de ecuacionar los problemas de la salud, ya sea en su perspectiva individual, ya sea
en las soluciones sociales que se proporcionan a las poblaciones. Uno de los aspectos más
marcantes de esta evolución se registró en la transformación de la actitud con que socialmente
se encaraba la salud pública. Así, la resolución de los problemas inherentes a la salud tiene
viniendo paulatinamente a ser transferidos al ciudadano, y para su responsabilidad
de su propia salud. No es, obviamente, objetivo de esta disciplina equilibrar los
problemas generales y específicos de los sistemas de salud, pero es propósito de este tema
relacionar la práctica de las Actividades Físicas y Deportivas (AFD's) con la promoción de
salud individual y social.

Actualmente, los beneficios de la actividad física en nuestra salud son cuestionables.

Importa, pues, saber en qué medida, cuándo, cuánto y de qué forma es que esos efectos
son beneficiosos y eficaces. También el factor medio ambiente y alimentación son agentes
poderosos que pueden, o no, traer beneficios a nuestro bienestar físico y emocional,
dependiendo de la forma en que se entiendan y operacionalicen.
 3. Actividad física

La actividad física es un movimiento corporal, producido por los músculos

esqueléticos, con el objetivo de gastar el mayor número de energía.

Actualmente, la actividad física se refiere especialmente a los ejercicios ejecutados

con el objetivo de mantener la salud física, mental y espiritual, en otras palabras una 'buena
forma

4. Ejemplos de actividades físicas

Ejemplos de actividades físicas que podemos realizar frecuentemente:

Atletismo
Natación
Fútbol
Andar en bicicleta
Saltar la cuerda
Yoga
Pilates
Danza
Caminata
Entre otros...

5. Nivel de actividad física habitual

Los niños y adolescentes están cada vez más inactivos físicamente, debido a
existencia de cada vez más tecnología y medios de transporte, lo que no permite que las
niños practiquen actividades físicas.

Actualmente, las personas utilizan mucho más los medios de transporte, como, el
carro, autocarro y tren, que propiamente andar a pie.

Además de la existencia de varios medios que posibilitan la realización de

ejercicio físico, las personas simplemente no quieren encontrar tiempo para hacerlo
ejercicio, pues no existe tanta fuerza de voluntad.
 6. Niveles recomendados de actividad física

Las recomendaciones actuales de práctica física indican que se debe acumular al menos
menos 30 minutos de actividad física de esfuerzo moderado, casi todos los días de la
semana. Cuanto más actividad física se realice, mayores serán los beneficios, siendo en
¡Es preferible poca actividad que ninguna!

En relación a la cantidad diaria mínima de ejercicios se hacen las siguientes

recomendaciones

Frecuencia de Entrenamiento - 3 a 5 veces por semana.

Intensidad de Entrenamiento - 60 a 90% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.
Duración: 20 a 60 minutos de actividad continua dependiendo de la intensidad.
Tipo de Actividad - cualquier actividad que utilice grandes grupos musculares
que se mantenga constante, rítmica y aeróbica por naturaleza.

Media de horas de actividad física realizada por personas en Europa

 Niveles recomendados de actividad física para:

Niños

Se recomienda que los niños y adolescentes practiquen diariamente, al menos, 60

minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Tal debe incluir, por lo tanto
menos 3 veces por semana, 20 a 30 minutos de actividades como correr, subir y bajar,
saltar u otras actividades que soliciten el sistema musculoesquelético para la mejora
da fuerza muscular, de la flexibilidad y resistencia ósea.

Adultos

Se recomienda que los adultos acumulen, al menos, 150 minutos por semana de
actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos de actividades vigorosas (o
una combinación equivalente). Adicionalmente, deben practicar actividades que
contribuyan para mejorar o mantener la fuerza y resistencia muscular, al menos, dos
veces por semana. Las recomendaciones deben ser entendidas como un objetivo a alcanzar y
no como un rígido criterio de diagnóstico (“activo” / “no activo”). Existen muchas
formas de incluir más actividad física en el día a día.

Mayores

El movimiento es esencial para que el anciano mantenga el equilibrio fisiológico y

psicológico que le permita disfrutar de una vejez plena y mantenerse autónomo y activo. Si
posible, la persona mayor debe participar en, al menos, 30 minutos de actividad
aeróbia de intensidad moderada (por ej., caminar), al menos 5 días por semana,
o 3 sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica vigorosa (o una combinación de
ambas), en el sentido de promover su salud y funcionalidad. Se refuerza aún más la
importancia de realizar ejercicios de equilibrio, flexibilidad y fuerza involucrando
grandes grupos musculares, 2 a 3 veces por semana.
 7. Aptitud física

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la aptitud física se define

como "la capacidad de un individuo para realizar un trabajo muscular de una manera
satisfactoria y en condiciones determinadas”. Esta aptitud física se caracteriza por su
individualización una vez que depende de factores genéticos, del medio ambiente, de la
entrenamiento, de la nutrición, de la edad y del sexo. En este sentido se considera como un estado de
prontitud individual para la práctica de la actividad física/deportiva.

8. Salud

La Organización Mundial de la Salud (OMS, 1998) define la salud como "un estado
de completo bienestar físico, psíquico y social, y no solo como ausencia de enfermedad
ou debilidad”. Siendo considerada como un estado de completo bienestar físico,
mental y social, la salud se considera esencialmente como un bien a alcanzar y preservar.

En el campo de la salud, la actividad física previene la aparición y el

desarrollo de algunas enfermedades. También existen las enfermedades hereditarias que
también se pueden prevenir con la práctica de algún tipo de actividad física.
 9. Beneficios de la actividad física

A nivel médico, el ejercicio estimula la circulación sanguínea y el crecimiento de

tecidos en los músculos y en los huesos; también alivia la fatiga provocada por la tensión nerviosa
y por la vida sedentaria. Pero los beneficios se extienden también a otros campos. A saber:

Disminución de la ansiedad
Mejora del equilibrio emocional
Ocupación de los tiempos libres
Aumento de la sociabilidad
Mayor aprobación social
Disminución de la presión arterial
Aumento de la capacidad pulmonar
Aumento de la fuerza muscular
Aumento de la capacidad aeróbica
Disminución de la masa grasa
Disminución de los niveles de triglicéridos
Aumento del colesterol HDL
Disminución de los niveles de insulina
Mejora de la relación del individuo con su propio cuerpo
Modificación de la conducta alimentaria, con disminución del apetito.

10. Control del esfuerzo

Independientemente del objetivo de cada uno, la práctica física necesita ser

orientada por un profesional debidamente competente y calificado, sobre todo para
evitar prejuicios y problemas en la franja de edad y en la condición física.

Para el desarrollo del Hombre es necesario que este reaccione a un

un estímulo determinado (ya sea físico o mental), así que, para un desarrollo
a nivel físico es necesaria la ocurrencia de una adaptación biológica a un determinado
esfuerzo físico (estímulo). De esta forma, esta adaptación biológica depende de la relación
entre el estímulo (esfuerzo físico) y la recuperación que el organismo tiene frente a la cantidad
y calidad de este estímulo. La imagen de abajo ejemplifica este proceso.
 Fase de recuperación
entre cada estímulo
(reposo).

Este proceso, provocado por el esfuerzo físico, se caracteriza por la destrucción de

células, tejidos y reservas energéticas que conducen al propio organismo a la fatiga. A
La fatiga se define como una defensa del organismo, es el aviso del desgaste físico que podrá
llevar al desarrollo de lesiones. Sin embargo, durante la recuperación después de un esfuerzo

físico, o organismo remite a una reconstrucción celular, tisular y energética a través

de procesos bioquímicos superior al del estado anterior al estímulo (super
compensación). De esta forma, el organismo queda con una capacidad superior para soportar
el esfuerzo físico, existiendo así una evolución a nivel de la aptitud del ser humano.
Así, se define el entrenamiento como la aplicación compleja de acciones motoras que

provocan en el organismo alteraciones morfológicas y funcionales, como la adaptación a

esfuerzo realizado, que constituye la base para el desarrollo de las habilidades
físicas, ya sea en el ámbito de la condición o en el ámbito de la técnica.
 11. Intensidad del ejercicio

La intensidad de los diversos ejercicios físicos depende de muchos factores, por lo que la
la prescripción de ejercicio debe ser siempre personalizada en función de las necesidades y
preferencias de cada uno. Para ganancias adicionales se debe incluir trabajo de fuerza 2 a 3
veces por semana, pero eso no exime del trabajo cardiovascular que es el principal.

Es importante que la práctica de la actividad física, en términos de promoción de la salud, sea

adecuada a cada individuo.

12. Beneficios del ejercicio físico regular

En las enfermedades cardiovasculares:

Mejora la presión arterial

Previne enfermedades de las arterias coronarias
Mejora el colesterol y otras grasas en la sangre

En las enfermedades metabólicas:

Controla el peso del cuerpo

Previene la diabetes

Nuestros sistemas locomotores:

Evita la osteoporosis
Músculos más fuertes
Previene y mejora los dolores crónicos de la espalda

En la inmunidad:
Mejora la capacidad de luchar contra infecciones
Menos riesgo de cáncer
 13. Riesgos de la práctica de ejercicios sin orientación

La práctica de ejercicio físico sin orientación puede causar:

En el sistema cardiovascular:

Accidente cerebrovascular
Infarto agudo de miocardio
Arritmias

Al sistema osteoarticular ligamentoso:

Esguinces
Distensiones
Fracturas
Ruptura de ligamentos

14. Señales de fatiga/ inadaptación al ejercicio

Dores

El dolor muscular se manifiesta tanto en atletas como en principiantes. Debido a las agresiones
nos grupos musculares solicitados e à acumulação de ácido lático.

Causas

Inicio de práctica de actividad física, después de un período de inactividad

Actividades físicas diferentes
Aumento de la intensidad y carga de los ejercicios

Consecuencias

Dolor muscular
La continuidad de los entrenamientos lleva a nuevas adaptaciones de los sistemas muscular,
metabólico y cardiovascular
Tratamientos

Estiramientos antes y después del entrenamiento

Respetar el período de recuperación
Aplicar hielo
Medicamentos antiinflamatorios

Malestar

El malestar es una sensación generalizada de incomodidad y molestia. Este término se utiliza

para describir un síntoma del que no sabemos con certeza de qué se trata. Y también es un
síntoma que puede comprometer la calidad de vida.

Síntomas

Respiración entrecortada
Calambres
Mareos

Dificultades respiratorias

La dificultad para respirar implica una sensación de asfixia y angustia por no

conseguir cumplir este movimiento involuntario del cuerpo, esencial para la vida.

Causas

Estrés y ansiedad, esfuerzo físico

Bloqueo de las vías aéreas causado por la nariz tapada o la presencia de moco en
throat
Reducción en el consumo de oxígeno, después de ascender a una altitud elevada

Situaciones de riesgo

Enfermedades pulmonares y cardíacas

Estrés y ansiedad
Obesidad
Síntomas

Respiración entrecortada e irregular

Unas y/o boca azulada

Fatiga

La fatiga consiste en una sensación de desgaste, cansancio y falta de energía. La fatiga

muscular después de un esfuerzo físico mayor de lo normal, ya que los músculos no están
habituados y se cansan.

Causas

Dolores musculares
Dificultad para moverse
Irritabilidad
Dificultad para dormir

Tratamientos

Colocar bolsas de agua caliente

Hacer estiramientos con los músculos afectados
Hacer masajes para ayudar a relajar los músculos
 15. Relación entre actividad física, aptitud física y salud

16. Diferencia entre actividad física, ejercicio físico y deporte

El término más amplio, actividad física, abarca cualquier movimiento

realizado por la musculatura esquelética del cuerpo (los principales músculos), que resulte
num despilfarro energético acima dos valores de repouso. Ejercicio físico comprende
toda la práctica consciente de actividad física, realizada con un objetivo específico (ex.
mejorar la salud) y bien delineada en el tiempo, con o sin prescripción. Es generalmente una
práctica planificada. El termodeporte se asocia al juego y a la competición, correspondiendo
al sistema organizado de movimientos y técnicas corporales ejecutados en el contexto de
actividades competitivas reguladas.
 17. Diferencia entre actividad física y actividad física deportiva

Es importante distinguir esta pura actividad física de la actividad física deportiva.

La actividad física deportiva se distingue en general por tener reglas propias y se
ejercer en instituciones preparadas, tanto a nivel material como humano, para cumplir
esas mismas reglas o normas, buscando la mejora del ser humano”. Ya la
La actividad física es una acción natural del ser humano, biológica y psíquicamente.
necesaria, pudiendo ser considerada como un medio formativo en la creación de un estilo de
vida saludable.

18. Conclusión

En este trabajo hablamos sobre el tema Actividad Física-contexto y salud II. Es un tema
bastante amplio y que se destaca en el entorno en el que vivimos y que enfrentamos en
día a día, en cualquier lugar. Con este enfoque sobre el tema, llegamos a comprender
varios beneficios que la actividad fisica puede traer a nuestra salud y vida.
 19. Webgrafía

[Link]

Lo siento, no puedo acceder a contenido de enlaces externos. Por favor proporciona el texto que deseas traducir.

[Link]
Atividade Física/Contextos e Saúde
Actividad Física/Contextos y Salud
de+II&gs_l=img.3..0i24.683.683..858...0.0..[Link]......0....2j1..gws-wiz-
img.tia9Ajpa-JU#imgdii=Clfc4gSNr298VM:&imgrc=uY0QpgGUp7wOAM:

URL no es texto traducible.

[Link]
fisica/[Link]

[Link]
[Link]/uploads/5/1/2/0/5120966/powerpoint_sec.pdf

No se puede traducir la URL proporcionada.

cde8acee25/Textos%20de%20Apoyo