Unidad I

EDUCACIÓN FÍSICA
Introducción

La educación física como asignatura en el currículo ha sido descuidadamente desatendida en el pasado y ha sufrido muchas
retrasos debido a conceptos erróneos entre los maestros y administradores que, tal vez, nunca tuvieron la oportunidad de familiarizarse más
sobre el campo. Por lo tanto, es necesario que esta área temática sea adecuadamente definida e interpretada para que reciba su lugar legítimo.
énfasis en el programa educativo. En esta unidad, los estudiantes que toman PATH-FIT 1 - (Actividad Física hacia la Salud y el Bienestar) como
una asignatura requerida comprenderá mejor el significado de la Educación Física y la cobertura del curso. Hay casi
acuerdo indiscutido de que la salud óptima es la posesión más estimada de uno. Schopenhauer, el filósofo alemán expresó
este pensamiento cuando dijo sabiamente: "la mayor de las locuras es descuidar la salud por cualquier ventaja de la vida."

Un estudio de la historia de las naciones muestra que el avance está directamente relacionado con la salud física, mental y emocional de
las personas. En el proceso de mejorar y mantener una salud óptima, es necesario que todas las personas de todas las edades participen en
ejercicio físico; hay una amplia variación en los tipos de ejercicio, que se recomiendan para diferentes grupos de edad.

Objetivos Generales:

Al final de la unidad, se espera que los estudiantes:

define educación física e interpreta su significado en relación con la situación de la vida;

analizar la aptitud como el objetivo principal de la educación física;
discuta los objetivos generales de la educación física como parte del sistema educativo y sus bases legales;
establecer los propósitos de la Educación Física en un país en desarrollo; y
adquirir conocimientos físicos y habilidades necesarias para demostrar un movimiento adecuado en la realización y mejora de la salud
aptitud física
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Educación Física: Definición, Metas, Objetivos y Funciones
Objetivos Específicos:
Explica el significado de la Educación Física;
• Definir la condición física como el objetivo principal de la Educación Física; y

• Distinguir los objetivos de la Educación Física.

Definición de Educación Física

La educación física ha pasado por muchas vicisitudes y numerosos cambios de rumbo en las escuelas filipinas. Hubo un
tiempo en que la Educación Física se consideraba como educación del cuerpo, por lo tanto, un físico musculoso se consideraba como un físico
cuerpo educado. Las actividades entonces eran denominadas como "ejercicio", "entrenamiento físico" y "calistenia". Este viejo concepto de lo físico
La educación hoy, en todo respeto, significaría fortalecer los músculos.

La percepción más nueva y moderna de la educación física es que es educación a través de actividades físicas. En la moderna
el idioma de la educación física, es la educación a través del 'movimiento'. Wunderlich (1967) describe el movimiento de la siguiente manera:

Proporciona datos sensoriales.

Amplía el horizonte de perspectiva.
3. Estimula la función y la estructura de todos los órganos del cuerpo.
4. Es el medio por el cual un individuo aprende sobre sí mismo en relación con su entorno ambiental.

Lo que implica más específicamente "educación a través del movimiento" es la toma de esa familia de actividades basada en la cultura y
procesos - juegos, danza, gimnasia, deportes atléticos y actividades al aire libre - como un medio "a través de" el cual el maestro puede ayudar a lograr
resultados envidiables, a pesar de las consecuencias de si esas actividades tienen o no un valor esencial por sí mismas. Además,
La educación física se centra en el concepto de "aprender a mover, mover para aprender". Un individuo debe saber cómo moverse para poder aprender.
sobre cómo moverse para adquirir y aprender el conocimiento necesario en una determinada actividad.
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Educación Física

La educación física es una parte integral del programa educativo con el propósito de promover el desarrollo óptimo de la
Individuo físicamente, socialmente, emocionalmente y mentalmente a través del movimiento total en la realización de actividad física adecuadamente seleccionada.
 Bases legales de la enseñanza de la educación física en el contexto de Filipinas
1901 El ejercicio físico fue uno de los temas introducidos en los choques públicos y se desarrollaron programas regulares de atletismo.
1920 La educación física se convirtió en una asignatura obligatoria en el currículo de todas las escuelas públicas
1937 La Educación Física se convirtió en una asignatura curricular en el currículo de la escuela secundaria.

1969 La Ley de la Escuela de Datos Físicos y Desarrollo Deportivo de 1969. Un programa de actividades incluía entre otras:
1. Un programa de educación en salud y nutrición,
2. Un programa de acondicionamiento físico para todos los alumnos

3. Un programa de atletismo competitivo

4. 4 Un programa de competencia atlética intramuros e interunidades dentro de las escuelas, distritos y provincias;
5. Competiciones atléticas anuales dentro y entre regiones.
1982 MAPE fue introducido y el área de aprendizaje involucra música, artes y educación física
Fundación de la Educación Física por Carmen Andin

Artículo 1 de la Carta Internacional de Educación Física y Deporte, UNESCO, París (1975) y Recomendación 1, Inter-
Reunión Regional de Expertos en Educación Física y Deportes, UNESCO, Brisbane (1982). La práctica de la Educación Física
La educación y el deporte son un derecho fundamental de todos. Y ese derecho no debería ser tratado como diferente en principio al derecho de
alimento, refugio y medicinas adecuados.

El Artículo XIV Sección 19 (1) y (2) de la Constitución Filipina de 1987 establece que:
El estado promoverá la educación física y fomentará programas deportivos, competencias de ligas y deportes amateurs.
incluyendo entrenamiento para competencias internacionales, para fomentar la autodisciplina, el trabajo en equipo y la excelencia para el desarrollo de un saludable
y ciudadanía alerta.
Todas las instituciones educativas llevarán a cabo actividades deportivas regulares en todo el país en cooperación con el atletismo.
clubes y otros sectores.

Funciones de la Educación Física

La educación física cumple tres funciones que son:

1. Función biológica - se refiere al aumento del crecimiento y desarrollo de los individuos a través del movimiento corporal.
2. Función Integrativa - se refiere a la integración de la personalidad lograda a través de la participación en actividades adecuadamente seleccionadas.
actividades físicas.
[Link]ón Social- se refiere a la transmisión de valores y normas que son consistentes con las necesidades y ideales de la
sociedad.

En resumen, la Educación Física como educación "a través" del movimiento se concibe mejor como ese componente de la
proceso educativo que tiene como objetivo mejorar y complementar al individuo principalmente a través de una selección y dirección profesionalmente elegidas
actividades físicas.

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Fitness - Un Objetivo Principal de la Educación Física

Las diferentes personas difieren en su noción de acondicionamiento físico. En el campo de la Educación Física, el concepto de acondicionamiento físico tiene implicaciones.
para el bienestar físico, social, emocional y mental. En vista de estos cuatro aspectos, se puede decir que la FITNESS es la capacidad de vivir una
vida saludable, satisfactoria y útil. Este tipo de vida es lo que los filósofos y pensadores educativos denominan como la 'buena vida.' Este es
el objetivo final de la educación.

Vivir la 'buena vida' significa que un individuo satisface las necesidades básicas como el bienestar físico, el amor, el afecto, la seguridad y
auto-respeto. Vive felizmente con otras personas y está interesado en ellas. Tiene un interés y anhelo de servir a la humanidad y
cree en y ejemplifica altos estándares éticos. Debido a su relación segura con las personas y los eventos futuros, vive una
vida notable y estimulante.

La educación física como componente del sistema educativo busca ayudar o facilitar el desarrollo de un individuo para que
que puede lograr una condición física total que le permita disfrutar de la 'buena vida'. Por lo tanto, un objetivo principal de la educación física es la CONDICIÓN FÍSICA.

Objetivos de la Educación Física

Los siguientes objetivos de la Educación Física se contemplan y se expresan en términos de sus contribuciones a los resultados de
educación y en el currículo.
 Desarrollo Social
La participación en actividades de Educación Física brinda oportunidades para el desarrollo de rasgos sociales envidiables necesarios para
ajuste a la vida social en general.

Algunas características valiosas son:

amabilidad
cooperación
3. respeto por los derechos de los demás
4. buen espíritu deportivo
5. buen liderazgo y seguimiento
6. honestidad en la competencia grupal

Desarrollo emocional

La naturaleza informal de las actividades de educación física ofrece oportunidades para la autoexpresión y el dominio emocional.
Ejemplos de rasgos emocionales valiosos son:
autoconfianza
autocontrol
3. autosuficiencia
4. coraje
determinación

Desarrollo Mental

A través de la participación en actividades de educación física, el individuo desarrolla sus capacidades mentales a medida que aprende la
principios mecánicos de los movimientos subyacentes, a medida que adquiere conocimiento y comprensión de las reglas y estrategias de la
juegos y deportes, y a medida que descubre formas de mejorar su movimiento en gimnasia y danza. Asimismo, mejora el pensamiento crítico
pensando en cómo se realizan las actividades de acuerdo a reglas, regulaciones y estrategias.

Objetivos de la Educación Física

[Link] conocimiento mejora el pensamiento crítico sobre cómo se realizan las actividades de acuerdo con reglas, regulaciones y estrategias.
2. Aptitud física: mejora y mantiene la carga de trabajo del individuo sin tambalearse y sin fatiga excesiva después.
que tienen tiempo o energía para enfrentar más emergencias en la vida.

3. Social - entenderse a uno mismo, llevarse bien con los demás para una vida efectiva.
4. Habilidades motoras: es el aprendizaje de las habilidades fundamentales necesarias para la participación en deportes y juegos.
[Link]ético - relacionado o sensible a lo que es placentero para los sentidos.
6. Nacionalismo - preservación del patrimonio cultural a través de la reactivación de juegos, danzas y deportes indígenas.
7. Conservación del medio ambiente natural - como la protección de los recursos forestales y acuáticos.

Nuevas Direcciones para la Educación Física

Todos nuestros esfuerzos educativos deben dirigirse hacia el desarrollo de nuestros objetivos nacionales como un país en desarrollo.
el enfoque, contenido en el Decreto Presidencial No. 6-A, se titula "Decreto de Desarrollo Educativo de 1972," cuyos objetivos son:
1. Lograr y mantener un ritmo acelerado de desarrollo económico y progreso social;
2. Para asegurar la máxima participación de todas las personas en el logro y disfrute de los beneficios de tal crecimiento;
y
4. Fortalecer la conciencia nacional y promover valores culturales deseables en el mundo cambiante.
5.
Los objetivos de desarrollo mencionados deben ofrecer dirección a la enseñanza de la educación física. ¿Cómo se llevará a cabo la Educación Física?
¿La educación contribuye significativamente a estos objetivos? ¿Qué puede hacer el profesor de Educación Física para contribuir al logro de los objetivos?
Las respuestas a estas preguntas saldrán a la luz cuando se hayan entendido bien los propósitos de la educación física.

Propósitos de la Educación Física

Los especialistas en Educación Física de nuestro país han identificado los siguientes propósitos de la Educación Física:
1. Desarrollar la óptima condición física y salud del individuo para que sea capaz de vivir la 'buena vida' y
contribuyendo con su máxima capacidad al logro de los objetivos de la 'Nueva Sociedad':

2. Producir individuos que puedan contribuir al bienestar económico a través de:

a. la mejora de hábitos laborales adecuados y actitudes laborales como puntualidad, cooperación, confiabilidad, precisión y
exactitud y mente abierta; y
 3. Formar buenos líderes con una integridad moral de la más alta categoría, y desarrollar otras cualidades deseables necesarias para ser efectivos
la participación grupal o la vida en grupo son esenciales para la Nueva Sociedad a través de;
un sistema adecuado de valores que capacita al individuo para poder tomar decisiones o elecciones morales necesarias en el día a día
vivir; y

b. ofreciendo la participación grupal en experiencias como intramuros, extramuros, días de juegos o festivales deportivos;

4. Para desarrollar la creatividad y la innovación inspiradas en una fe inquebrantable en Dios y el amor por la patria y los semejantes; y

5. Para inculcar un amor y orgullo por su preservación, y desarrollar una comprensión de la cultura de otros para un sentimiento de
hermandad y unidad internacional.

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Unidad II
CONDICIÓN FÍSICA
Introducción

La condición física es solo una parte de la fitness total que incluye los aspectos mentales, emocionales y sociales del individuo.
bienestar total. La condición física es el resultado de los siguientes factores:
1. buena atención médica y dental;
2. nutrición adecuada;
3. descanso y relajación adecuados; y
4. actividad física regular y o ejercicios.

Sin embargo, ningún factor único puede ser suficiente para satisfacer las necesidades de nuestra sociedad. La condición física no es permanente. La aptitud
el nivel de un individuo se deteriora una vez que deja su régimen regular de ejercicios rutinarios y actividades físicas. Además, esta actividad
será inútil sin los otros factores que contribuyen a la aptitud total de un individuo.

Objetivos Generales:

Al final de la unidad, se espera que los estudiantes:

•Defina y explique la condición física;

Diferenciar los componentes/conceptos de la Aptitud Física;
• Hacer generalizaciones sobre los conceptos de la Aptitud Física;
•Hacer conceptos generales de una persona físicamente apta;
•Discutir los beneficios derivados de la ejecución de la Prueba de Aptitud Física;
• Construir y mantener la resistencia mental y física; y
Cultiva hábitos mentales y físicos saludables.

Definición de la Aptitud Física

El significado, los conceptos y los componentes de la condición física

A. Aptitud Física Relacionada con la Salud
B. Aptitud relacionada con el rendimiento
C. Beneficios y Parámetros de la Aptitud Física

Objetivos específicos:
1. Define la condición física;
2. Distinguir la condición física relacionada con la salud de la condición física relacionada con el rendimiento;
3. Discutir la aptitud relacionada con el rendimiento;
4. Enumera los beneficios y parámetros de la condición física; y
5. Ejecuta el Test de Aptitud Física correctamente.

El significado, los conceptos y los componentes del estado físico

La aptitud física es la capacidad de realizar las tareas diarias de manera eficiente sin fatiga excesiva, pero con una 'reserva' adicional en caso de necesidad.
emergencia.
Estar en forma físicamente significa poder realizar las tareas diarias de manera eficiente sin fatiga excesiva y aún tener un extra.
energía para disfrutar de actividades de ocio y/o satisfacer demandas de emergencia.
Basado en esta definición, hay (3) tres aspectos importantes que un individuo debería ser capaz de cumplir para ser
considerado en forma física. Estos incluyen:

1. Poder realizar las tareas diarias sin cansarse demasiado antes del final del día. Estas actividades diarias incluyen:
Despertarse por la mañana para prepararse para la escuela o el trabajo
 2. Disfrutando del tiempo libre en alguna forma de actividades recreativas. El tiempo libre es la cantidad de tiempo que queda después de la jornada diaria.
Las actividades rutinarias de un individuo han sido cumplidas. La recreación, por otro lado, se refiere a cualquier actividad en la que se participe.
por el individuo durante el tiempo de ocio de forma voluntaria porque proporciona una satisfacción inmediata al individuo. Recreación
tiene lugar en la forma de:
a. Ver la televisión o películas
b. Hablando con amigos por teléfono
Leer libros y artículos de revistas.
e. Escuchar la radio
f. Practicar deportes
3. Satisfacer demandas de emergencia como: a. Realizar recados importantes
b. Cumpliendo con las obligaciones sociales
c. Atendiendo a los visitantes
d. Atendiendo problemas del hogar

Conceptos de Acondicionamiento Físico

1. Vitalidad Orgánica - se refiere a la solidez del corazón y los pulmones, lo que contribuye a la capacidad de resistir enfermedades.
2. La resistencia - es la capacidad de sostener contracciones prolongadas donde se utilizan varios grupos musculares; la capacidad
soportar o durar mucho en una tarea determinada sin fatiga indebida.
3. La fuerza es la capacidad de mantener la aplicación de fuerza sin ceder ni romperse; la habilidad del músculo para ejercer.
esfuerzo contra la resistencia.
4. Potencia - se refiere a la capacidad del músculo para liberar la máxima fuerza en el menor tiempo posible.
5. La flexibilidad es una cualidad de la plasticidad, que otorga la capacidad de realizar una amplia gama de movimientos.
6. La agilidad es la capacidad de un individuo para cambiar de dirección o posición en el espacio con rapidez y ligereza.
movimiento.
7. Equilibrio - es la capacidad de controlar el equipo orgánico neuromuscularmente; un estado de equilibrio.
8. La velocidad es la capacidad de realizar movimientos sucesivos del mismo tipo en el menor tiempo posible.

Componentes de la Aptitud Física

Los componentes de la condición física se dividen en dos categorías: los componentes relacionados con la salud (Flexibilidad,
Resistencia cardiovascular, resistencia y composición corporal) y la fuerza muscular relacionada con el rendimiento, fuerza muscular
componentes (Agilidad, Equilibrio, Coordinación, Potencia y Velocidad).

I. Fitness Relacionado con la Salud

La aptitud física relacionada con la salud es una función de la adaptación del cuerpo al ejercicio. Se puede desarrollar y mantener a través de
programa de ejercicio regular y adecuado. Hay al menos cinco (5) componentes de la aptitud relacionada con la salud. Son los siguientes:

La fuerza muscular se refiere a la capacidad del músculo para ejercer un esfuerzo máximo en un breve período de tiempo. Puede desarrollarse.
a través de contracciones isotónicas, isométricas o isocinéticas.

Las contracciones isotónicas son contracciones voluntarias en las que los músculos se acortan, el músculo 'se contrae a diferentes velocidades contra un
resistencia. y alargar alternativamente. Estas contracciones son de dos tipos:

1. Contracción concéntrica - se refiere a los músculos que se acortan durante el ejercicio. No hay movimiento que ocurra y el
la longitud del músculo permanece sin cambios.

2. Contracción excéntrica - se refiere al músculo que se alarga durante un ejercicio. Los músculos ejercen fuerza debido a que se refieren a
músculo que una resistencia externa.

El ejemplo más común de contracción isótonica es el ejercicio de calistenia. Esto utiliza un segmento del cuerpo o todo el cuerpo.
el peso corporal como una forma de resistencia durante un ejercicio. Algunos de los ejercicios de calistenia más tradicionales que se están realizando
Para aumentar la fuerza muscular, se pueden hacer flexiones, abdominales y dominadas. Otro enfoque para desarrollar la fuerza muscular implica ejercicios isotónicos.
el ejercicio es a través del uso de pesas.

Las contracciones isométricas son otro tipo de contracciones en las que los músculos se contraen contra un objeto inamovible.
resistencia. El ejercicio proporciona una contracción máxima del músculo; sin embargo, no se observa movimiento durante el ejercicio.
Esto se hace durante unos 5 segundos.

Las contracciones isocinéticas son similares a las isotónicas, pero los músculos están expuestos a máquinas fijas con variables.
grados de resistencia. A través del rango de movimiento, la resistencia es igual a la fuerza aplicada.

Dos beneficios fisiológicos derivados del entrenamiento de fuerza:

1. Aumentar la fuerza muscular en un 10-25% en 6-8 semanas; y

2. Aumentar el tamaño muscular o hipertrofia muscular
la resistencia se desarrolla mediante la ejecución de los diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza mencionados anteriormente, ya sea por períodos de tiempo más largos o
un número incrementado de repeticiones de ejercicio.
C. La resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones para adaptarse al esfuerzo físico para un
duración prolongada. Por lo general, la frecuencia cardíaca aumenta desde la frecuencia del pulso en reposo hasta la frecuencia cardíaca objetivo que el individuo debe alcanzar.
sostener durante un periodo de 20 a 60 minutos. Con altos niveles de resistencia, un individuo tiene más energía y tiene la capacidad de sostener
diferentes tipos de actividades. También es probable que se prevenga la enfermedad coronaria (EC).

Hay variables importantes a considerar al participar en cualquier programa de resistencia cardiovascular. Estas son:

1. Intensidad que se refiere a cuán estresante es el ejercicio.

2. Duración que se refiere a cuánto tiempo se realizará el ejercicio.
3. Frecuencia que se refiere al número de veces que el individuo hará ejercicio cada semana.
4. Modo que se refiere al tipo de actividad, seleccionada como caminar rápidamente o trotar.

Beneficios fisiológicos del programa de entrenamiento cardiovascular

1. Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo;

2. Disminución del tiempo de recuperación después de una sesión de ejercicio;
3. Aumento del volumen sanguíneo y de glóbulos rojos para transportar oxígeno a lo largo del cuerpo;
4. Un músculo cardíaco más fuerte que le permite expulsar más sangre (volumen sistólico) con cada latido del corazón. Si esto ocurre, el corazón puede descansar.
más largo entre los latidos;
5. Aumento del número de capilares para un intercambio eficiente de oxígeno, dióxido de carbono y nutrientes entre la sangre y las células del cuerpo;
6. Disminución de la tasa de respiración;
7. Aumento de la capacidad aeróbica que permite a las células del cuerpo utilizar oxígeno para una mejor eficiencia en el trabajo, y
8. Prevención y/o reducción del riesgo de desarrollar enfermedades coronarias.

Actividades que desarrollan la resistencia cardiovascular

Caminata enérgica prolongada 6. Natación continua
2. Correr prolongadamente 7. Remo
3. Ciclismo estacionario 8. Baile aeróbico
4. Cuerda para saltar prolongada Senderismo
5. Jugar baloncesto 10. Jugando al fútbol

La flexibilidad es la capacidad de los músculos y las articulaciones para realizar un rango completo de movimiento. La flexibilidad reduce el riesgo de lesiones y mejora
el rendimiento y previene el dolor muscular. Se logra a través de estiramientos diseñados para alargar o extender las estructuras de tejido blando
y así aumentar el rango de movimiento. La flexibilidad está influenciada por tres factores:

1. Estructura de las articulaciones;

2. Cantidad de tejidos que rodean la articulación, y
3. Extensibilidad de los ligamentos, tendones y tejido muscular que conecta las articulaciones.

Involucra cuatro movimientos básicos, a saber: flexión (doblamiento de un segmento del cuerpo), extensión (enderezamiento de un segmento del cuerpo)
abducción (mover una extremidad lejos del cuerpo) y aducción (mover una extremidad hacia el cuerpo).
La flexibilidad del cuerpo se logra a través del estiramiento de segmentos específicos del cuerpo. Para lograr una buena flexibilidad, el ejercicio debe ser
se realiza diariamente. Para áreas de músculos y articulaciones muy tensas, se recomienda encarecidamente que los ejercicios de flexibilidad se realicen al menos dos veces al día.

Tipos de Estiramiento (Métodos Básicos Utilizados para Desarrollar la Flexibilidad Articular)

1. Estiramiento balístico. El estiramiento balístico utiliza contracciones musculares para forzar la elongación muscular mediante un movimiento de rebote (es decir, hacia arriba y hacia abajo).
elongar rápidamente el músculo con cada repetición; el movimiento de cabeceo también activa la respuesta del reflejo de estiramiento (Nelson & Kokkonen, 2007).
Generalmente, este tipo de estiramiento se utiliza en deportes como la gimnasia y se realiza de manera controlada.
Estiramiento balístico - flexión hacia adelante realizada en un movimiento de rebote rápido
2. Estiramiento estático. Esto implica estirar lentamente un segmento del cuerpo hasta el punto más lejano y mantener esa posición durante al menos
15-30 segundos. Este tipo de estiramiento es bastante respaldado por muchos educadores físicos y psicólogos del ejercicio porque el estiramiento es
fácil y sin dolor y el riesgo de lesiones es muy mínimo.
Se realiza sin pareja y cada estiramiento es fácil y sin dolor. Una vez que el estirador ha alcanzado su rango completo de movimiento.
y comienza a sentir una ligera incomodidad (tensión muscular) en la parte del cuerpo que se está estirando, la posición se mantiene estáticamente.
Estiramiento estático - estiramiento de isquiotibiales sentado

3. Estiramiento dinámico. El estiramiento dinámico es el uso de la propia producción de fuerza de un músculo y la inercia del cuerpo para movilizar una articulación.
a través de todo el rango de movimiento disponible (Clark y Lucett, 2010a). El estiramiento dinámico es beneficioso para cualquier deporte que involucre
movimiento dinámico, especialmente en deportes como el atletismo, fútbol, etc. que preparan al cuerpo para moverse mejor específicamente antes de comenzar
un ejercicio o competencia. Mason (2011a) sugirió que al realizar este estiramiento, el movimiento debe ser lento,
de manera controlada, relajado, y respira de manera constante para ejecutar correctamente.
Zancadas alternas (derecha e izquierda)
Estiramiento de isquiotibiales de PNF mantener-relajar

Beneficios de Fitness del Ejercicio de Flexibilidad

1. Aumento del rango de movimiento de las articulaciones musculares;
2. Reducción de la rigidez muscular y aumento de la relajación corporal,
3. Mejora de la circulación sanguínea en un segmento específico del cuerpo,
4. Reducción de la incidencia de lesiones durante un evento deportivo importante; y
5. Reducción del riesgo de problemas cardiovasculares en el ejercicio.

La composición corporal se refiere a la proporción de masa corporal magra a masa corporal grasa. Enfatiza la relative gordura o delgadez de uno.
en relación a la altura. En los últimos años, la composición corporal ha ganado amplia aceptación en la ciencia del ejercicio como uno de los componentes de
fitness relacionado con la salud. Su inclusión fue previamente opuesta ya que los partidarios creen que la aptitud es para todos, incluyendo a los delgados y
sobrepeso. Además, ser gordo tiene alguna predisposición genética que puede ser bastante difícil de alterar.

Somatotipos.

La somatotipia o tipificación del cuerpo es un sistema de clasificación de un individuo según la forma del cuerpo. Fue desarrollado por Sheldon.
durante las décadas de 1940 y 1950. Observó que la fisonomía del cuerpo puede ser categorizada en tres tipos distintos: a) Ectomorfo, b)
Mesomorfo, y c) Endomorfo.

1. El tipo de cuerpo anectomorfo se caracteriza por una constitución delgada y pequeña, con una mayor relación de superficie a masa. El tamaño del hueso es
relativamente pequeño con extremidades delgadas y baja masa muscular.
2. El tipo de cuerpo amesomorfo tiene una predominancia relativa de músculos. Los huesos suelen ser grandes y pesados, con extremidades masivas, por lo tanto
contribuyendo a un mayor peso que el tipo de cuerpo ectomórfico.
3. El tipo de cuerpo anendormorfo se caracteriza por una predominancia relativa de redondez suave y grandes vísceras digestivas. Hay una
mayor porcentaje de grasa corporal en comparación con la masa corporal magra.

Los somatotipos son de especial interés para los entusiastas del fitness y los atletas. Ayuda al individuo a entender la extensión del peso.
reducción o aumento de peso que espera lograr dado un programa de ejercicio bien definido. Entre los atletas, el somatotipo es altamente
correlacionado con el excelente rendimiento deportivo dependiendo del tipo de evento deportivo. Por ejemplo, se ha encontrado que entre las pruebas de pista
y los atletas de campo, las características físicas de aquellos que tienen éxito en el lanzamiento de peso difieren de aquellos que tienen éxito en el maratón. Esto sugiere que
para un evento deportivo, un tipo de cuerpo específico puede dictar el rendimiento superior de uno sobre otro. Sin embargo, algunos tipos de cuerpo no solo
limitado a una forma particular pero puede ser una combinación de dos tipos de cuerpo (por ejemplo, ectomorfo y mesomorfo) por ejemplo, un alto
atleta de salto en atletismo.

II. Fitness Relacionado con el Rendimiento

Se refiere a la calidad de la habilidad de movimiento de una persona. Incluye 5 componentes generales, a saber:

1. El equilibrio es la capacidad de mantener el equilibrio en relación a

cambios en la posición del cuerpo. El equilibrio se puede clasificar en equilibrio estático y dinámico. El equilibrio estático es la capacidad de mantener
el equilibrio en una posición fija como estar de pie en un pie o en una viga de equilibrio. El equilibrio dinámico es la capacidad de mantener uno mismo
4. La velocidad es la capacidad de realizar una tarea o moverse de un punto a otro en el menor tiempo posible. También es el tiempo gastado.
terminar o completar una actuación después de que se ha realizado el movimiento inicial. La velocidad está influenciada por el tiempo de reacción que es
el tiempo transcurrido cuando se ha dado la señal de "inicio" por un oficial del primer motor
respuesta.
La potencia es la capacidad de realizar un máximo esfuerzo en un corto período de tiempo. Es un producto tanto de la fuerza como de la velocidad, como se observa en
muchas actividades deportivas como el atletismo y el levantamiento de pesas.

Beneficios del estado físico

1. Vitalidad. Los músculos son básicos para toda acción del cuerpo. Aumentan en fuerza con la actividad y se deterioran por la falta de ella. Músculos en forma.
usar menos energía para realizar la misma tarea, llevando a un aumento en la vitalidad.
[Link]. Una persona en buena forma física puede mantener su alineación postural general mejor que una con musculatura débil. Buena forma física.
como un programa que enfatiza el desarrollo de músculos anti-gravitatorios, que mantienen una buena pared abdominal y el brazo y el hombro
cinturón
3. Alivia el dolor lumbar. Se ha encontrado que la falta de actividad física es una de las principales causas de algunos casos de dolor en la parte inferior de la espalda.
La mayoría de los adultos que sufren de dolor lumbar se sienten aliviados de este dolor mediante ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda y abdominales.
[Link] el Proceso de Envejecimiento. La participación continua en ejercicios regulares de la cantidad y severidad adecuadas tiene un valor considerable en
el aplazamiento que suele tener lugar a medida que una persona envejece.
5. Aptitud Física y Capacidad para Enfrentar Emergencias. El cuerpo que está acostumbrado a hábitos de vida sedentarios puede
generalmente opera de manera ineficaz a pesar de que está operando con un esfuerzo casi máximo.
6. Habilidad neuromuscular. La coordinación suave y eficiente del sistema muscular se mejora como resultado de la participación regular en
actividad física.
7. Relajación. Las mentes hiperactivas en cuerpos inactivos a menudo necesitan salidas físicas para las tensiones emocionales y musculares acumuladas.
que parecen aliviarse con las acciones del músculo esquelético.
8. Mejora de la personalidad y habilidades sociales. La participación en juegos y deportes ayuda a mejorar la personalidad y a desarrollar
habilidades sociales deseables.
9. Aptitud Mental. Debido a la relajación mental y física que a menudo resulta de la actividad física, se piensa que el ejercicio regular es
por muchos se considera de considerable valor para ayudar a que los procesos mentales naturales funcionen con mayor eficiencia.
[Link] General. La persona físicamente apta suele poseer un alto grado de resistencia general, lo que le permite en
evitando con éxito enfermedades menores.

Los Parámetros de la Condición Física

Muchos partidarios de la educación física tienen diversas ideas sobre cómo medir la aptitud física. Educadores en educación física
hoy separamos las diversas disciplinas en cuatro parámetros medibles, que son:
1. Resistencia Muscular
2. Fuerza Muscular
3. Resistencia cardio-respiratoria
4. Flexibilidad Articular

Los parámetros anteriores se consideran el núcleo duro de la condición física. Sin fuerza, la participación en actividades físicas no es
posible y la aptitud del individuo está limitada. Cuando los músculos son débiles o carecen de resistencia, todos los movimientos se ven restringidos, ya que todos
los movimientos dependen de la fuerza del músculo o grupos de músculos.
Un individuo en forma puede mantener una frecuencia cardíaca más baja durante la actividad, lo que puede suministrar un mayor volumen de sangre con la contracción del
corazón y puede recuperarse más rápidamente después del ejercicio que un individuo menos en forma.
Como dijo el fallecido presidente John Fitzgerald Kennedy, "La Aptitud Digital" no solo es una de las claves más importantes para un cuerpo saludable; es
la base de la actividad dinámica, creativa e intelectual en que la inteligencia y la habilidad pueden funcionar al máximo de su capacidad cuando
el cuerpo es sano y fuerte

Actividades
1. Compartición en grupo / Tormenta de ideas
2. Crea un plan de entrenamiento de 8 semanas para mejorar tu condición física y desarrollar los 4 parámetros de la condición física.
3. Prueba de Batería Física

Recomendaciones de seguridad:
1. Para el instructor, es muy importante revisar los factores médicos de sus estudiantes.
2. Los estudiantes que requieran atención médica deben ser identificados por el profesor de educación física. Si un estudiante tiene una infección o no se siente bien,
no deberían hacer la prueba.
3. Pasa de 5 a 10 minutos calentando antes de la actividad física
prueba.
Dos horas antes del examen, los estudiantes deben evitar consumir comidas copiosas.
5. Para la prueba, los estudiantes deben vestirse adecuadamente (Uniforme de Educación Física).
6. Se requiere que los estudiantes midan su pulso antes de la prueba (en reposo).
7. Su frecuencia cardíaca basal no debe exceder 120 latidos por minuto.