Día Desayuno Media mañana Almuerzo Merienda Cena
Avena 40 g + leche 200 ml + Pollo 150 g + arroz
Yogur griego 150 g Batido proteína Salmón 150 g + boniato 200
proteína 20 g + frutos rojos integral 80 g crudo +
Lunes + manzana + 20 g + plátano + g + ensalada espinaca +
100 g + semillas lino 10 g + brócoli + pimiento 200 g
almendras 10 g nueces 10 g AOVE 5 g
queso cottage 60 g + AOVE 10 g
Pan integral 60 g + 2 huevos Pavo 150 g + quinoa 70 g
Queso cottage 100 Batido proteína Merluza 200 g + boniato
+ aguacate 40 g + frutos cruda + calabacín +
Martes g + kiwi + 20 g + 2 dátiles + 150 g + ensalada verde +
rojos 80 g + yogur griego zanahoria 200 g + AOVE
pistachos 10 g almendras 10 g AOVE 5 g
100 g 10 g
Lentejas 80 g crudas
Yogur griego 200 g + avena 1 huevo + 2 claras Batido proteína Tofu 200 g + quinoa 50 g
cocidas + verduras
Miércoles 40 g + frutos rojos 100 g + cocidas + naranja + 20 g + plátano + cruda + ensalada espinaca +
coloridas 200 g + AOVE
semillas chía 10 g nueces 10 g pistachos 10 g AOVE 5 g
10 g
Pollo 200 g + arroz
Pan integral 60 g + queso Yogur griego 150 g Batido proteína Merluza 150 g + boniato
integral 80 g cocido +
Jueves cottage 60 g + 2 huevos + + mandarina + 20 g + 2 dátiles + 200 g + ensalada tomate +
verduras coloridas 200 g
frutos rojos 80 g almendras 10 g nueces 10 g AOVE 5 g
+ AOVE 10 g
Avena 40 g + leche 200 ml + Pavo 150 g + couscous 70
Yogur griego 150 g Batido proteína Salmón 150 g + ensalada
proteína 20 g + frutos rojos g crudo cocido +
Viernes + kiwi + pistachos 20 g + plátano + espinaca/tomate + pan
100 g + semillas lino 10 g + calabacín + zanahoria
10 g almendras 10 g integral 40 g + AOVE 5 g
queso cottage 60 g 200 g + AOVE 10 g
Pan integral 60 g + 2 huevos
Queso cottage 100 Garbanzos 80 g crudos Batido proteína
+ aguacate 40 g + frutos Pollo 150 g + boniato 200 g
Sábado g + naranja + cocidos + verduras 20 g + plátano +
rojos 80 g + yogur griego + ensalada + AOVE 5 g
nueces 10 g asadas 200 g + AOVE 10 g pistachos 10 g
100 g
Merluza 200 g + arroz Batido proteína
Yogur griego 200 g + avena 20 g + 2 dátiles + Tofu 150 g + tortilla 2 claras
2 claras + 1 huevo integral 70 g crudo
40 g + frutos rojos 100 g + nueces 10 g
Domingo duro + manzana + cocido + brócoli + + ensalada espinaca + AOVE
semillas chía 10 g + queso
almendras 10 g pimiento 200 g + AOVE 5g
cottage 60 g
10 g
Menú semanal Laura
Domingo (para Lunes a Miércoles)
Pollo 600 g, Salmón 300 g, Merluza 200 g, Lentejas 80 g, Tofu 200 g.
Arroz integral 200 g crudo, quinoa 100 g cruda, boniato 1 kg.
Verduras al horno 800 g (mezcla de brócoli, calabacín, zanahoria, pimiento).
Miércoles (para Jueves a Domingo)
Pavo 600 g, Salmón 300 g, Merluza 300 g, Garbanzos 80 g, Tofu 200 g.
Arroz integral 80 g crudo, couscous 70 g crudo, boniato 1 kg. Verduras al horno 800 g.