Posiciones de Karate (DACHI)

Nota: Importancia de una posición correcta

Si la posición no tiene equilibrio y estabilidad al utilizar las técnicas para la defensa y

ataque se rompe naturalmente la eficacia de estas.
Es necesario, por lo tanto, una forma correcta y racional para no romper el debido
equilibrio en cada circunstancia.
Un golpe fuerte y eficaz nace solamente de una forma firme y estable, pero dicha
forma debe adoptarse únicamente en el momento de realizar la técnica y no debe
mantenerse mucho tiempo, pues privaría de la libertad al siguiente movimiento.
(Extracto de «La Dinámica del Karate», Masatoshi Nakayama).

Requisitos para una posición adecuada

1. Debe conservarse siempre el equilibrio mientras se efectúa la técnica.
2. Debe poder realizarse libremente el giro de cadera.
3. La técnica debe poder utilizarse siempre con su máxima velocidad.
4. Debe poder usarse la fuerza suficiente a la vez que controlarla fácilmente.
5. Deben utilizarse los músculos necesarios para realizar las técnicas de defensa o
ataque, de forma que puedan coopera las distintas masas musculares
mutuamente.

Igualmente, para aprender una posición de elasticidad y flexibilidad en casos

improvisados, es necesario practicar la misma postura manteniendo la fuerza durante
largo tiempo o contrayendo los músculos instantáneamente, guardado la fuerza en la
cadera y piernas y aflojándola momentos después. de esta forma se aprende el
momento preciso en que hay que contraer y aflojar los músculos necesarios.

Para estudiar todas las posiciones existen dos formas, practicar aisladamente cada una
de ellas o utilizando las diversas técnicas que parten de ellas.
 1. SHIZEN TAI (Posición Natural)
o Postura relajada pero alerta,
con pies separados al ancho de los hombros
y puntas ligeramente hacia afuera.
o Ideal para comenzar y finalizar katas.

SHIZEN (自然), en idioma japonés significa “NATURALEZA”,

o sea, el mundo material creado sin la intervención del hombre
y en Japón,
por influencia de la cultura china en general y del confucianismo en particular,
el concepto de “NATURALEZA” está estrechamente ligado con el concepto de
“BELLEZA”, tal es así que lo natural se relaciona con lo bello.
Lo cual implica estar en contra a todo lo que sea “antinatural” o artificial,
lo que se extiende a la conducta humana y a las relaciones en la sociedad.
Por lo tanto, en lo conductual, se valora la conducta natural o “shizen-tai”
que implica una actitud natural y pasiva,
en desmedro de toda actitud activa, forzada o defensiva.

SHIZEN-TAI surge de la postura que adoptan las personas en forma natural al estar de
pie
SHIZEN-HON-TAI corresponde a la postura básica en la cual,
sin adelantar ninguno de los pies,
se encuentra parado
con sus talones separado por el ancho de los hombros
y las puntas de los pies se encuentran levemente orientados hacia afuera.
Las rodillas deben encontrarse relajadas y muy ligeramente flexionadas
cargando en forma pareja el peso del cuerpo en la punta de los pies,
de modo tal de no cargar el peso sobre los talones.
La cintura también debe estar relajada,
sin que se encuentre estirada ni flexionada,
la fuerza debe estar concentrada en forma natural en la zona del vientre o “tanden”. El
pecho debe encontrarse erguido,
la cabeza recta
con la vista dirigida hacia el horizonte (sin mirar el piso o los pies del oponente) y la boca
ligeramente cerrada.
Tanto los hombros como los brazos deben encontrarse relajados.

Se trata de la postura inicial de un shiai o combate,

cuando se encuentra a la espera de la voz de “hajime” por parte del árbitro,
tras haber realizado el rei o saludo.

en espera de la instrucción que recibirá para la realización de técnicas básicas Kihon, kata
o Kumite

Al adelantar el pie y la mano derecha, se convierte en MIGI-SHIZEN-TAI

y si se adelanta el pie izquierdo y la mano izquierda, en HIDARI-SHIZEN-TAI.

Mantener la cabeza levantada y la vista al frente (sin mirar los pies del oponente) resulta
fundamental tanto para
prevalecer en la lucha del kumite o agarre
y mantener el equilibrio,
ya que
la posición de la cabeza fuera del eje del cuerpo:
equivale a la pérdida del equilibrio.

Así, se debe practicar tanto las formas de desequilibrar al oponente, manteniendo el

propio equilibrio
y también, de defenderse de los ataques del oponente o responder a sus movimientos, sin
perder el equilibrio,
adoptando, llegado el caso, algunas de las formas de jigo-tai.
La práctica avanzada del shizen-tai implica también el manejo del TANDEN O CENTRO
DE GRAVEDAD, incluyendo la respiración abdominal o diafragmática.

2. HEISOKU DACHI (Pies Juntos)

o Los pies están unidos, mirando al frente,

con las rodillas ligeramente flexionadas

para estabilidad.
o Utilizada en momentos de espera o saludo.
3. MUSUBI DACHI (Posición de Saludo)
o Talones juntos, puntas de los pies en ángulo de 45°,
formando una "V".
o Empleada para saludos formales.
 4. HACHINOJI DACHI (Posición en "H")
o Pies separados en forma de "H",
con una pierna hacia adelante
y otra hacia atrás.
o Proporciona estabilidad y preparación
para movimientos rápidos.

En hachiji dachi, los pies están separados a la anchura de los hombros,

con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
El karateka se mantiene erguido, mirando al frente.
En hachiji dachi, el karateka suele estar en posición yoi (preparado).
La posición yoi es una posición preparatoria que proporciona un punto de partida claro
para la ejecución de otras técnicas.
La versión principal del yoi implica que los brazos se mueven ligeramente hacia
adelante, con los puños cerrados.
Los puños apuntan ligeramente hacia la línea central y están separados
aproximadamente la mitad de la anchura de los hombros.
Los codos deben estar ligeramente flexionados.
Existen muchas variaciones en los movimientos que conducen a la posición yoi .
Cabe destacar que algunos katas tienen posiciones yoi muy diferentes.
Todos los katas básicos de Shotokan comienzan en la postura y con la
posición yoi descrita anteriormente. Ejemplos de katas básicos son
Heian shodan ,
Heian nidan
Heian sandan .

5. UCHI HACHINOJI DACHI (Pies Arremetidos)

o Similar a Hachinoji Dachi,
pero con las puntas de los pies apuntando hacia adentro.
o Utilizada para técnicas específicas que requieren esta alineación.
6. HEIKO DACHI (Pies Paralelos)
o Pies paralelos al ancho de los hombros, mirando al frente.
o Postura común en katas y ejercicios de base.
7. TEIJI DACHI (Posición en "T")
o Un pie adelante formando una "T"
con el pie trasero.
o Ofrece equilibrio y preparación
para giros o cambios de dirección.

8. RENOJI DACHI (Posición en "L")

o Un pie adelante y otro hacia un lado, formando una "L".
o Utilizada en técnicas que requieren desplazamientos laterales.
9. ZENKUTSU DACHI (Posición Adelantada)
o Una pierna adelante, otra atrás,
con la mayoría del peso en la pierna delantera.
o Fundamental para ataques y defensa.
o Los pies están separados por la anchura de los hombros hacia los lados
y el doble de la anchura de los hombros entre el pie adelantado y el
retrasado.
El peso recae en su mayoría en el pie delantero (70%)
y la rodilla delantera está alineada con los dedos del pie.
El pie trasero se encuentra en un ángulo de 30-45º. Nota: Es un error muy
común en los principiantes poner el pie trasero a 90º.
La pierna atrasada está completamente estirada si la posición de la cadera
es frontal (shomen), o ligeramente flexionada si la cadera está en
posición de costado (hanmi).
En el estilo Shotokan se hace hincapié en que la rodilla y la tibia miren
hacia el exterior, de forma que la postura sea más estable.
En Shito Ryu, por el contrario, la rodilla puede mirar hacia abajo,
facilitando así una salida más rápida a la hora de realizar una técnica.
[Link] DACHI (Posición Atrasada) // "Zenkutsu Dachi invertido".
o Similar a Zenkutsu Dachi,
pero con el peso principal en la pierna trasera.
o Proporciona estabilidad y preparación para movimientos defensivos.
o Los pies se separan adelante y atrás,
y se baja la cadera,
la rodilla de atrás se dobla bastante y la de delante solo ligeramente.
Es una postura fuerte hacia atrás y apropiada para los casos de bloqueos,
siendo muy eficaz al parar o esquivar hacia atrás o de forma oblicua y en
cambios repentinos a zenkutsu-dashi para contraatacar.
o Es una postura defensiva, a la que se llega
pivotando desde Zenkutso Dachi
o bien trasladándose, desde ésta u otra, a Kokutso.
Se utiliza para evitar un ataque, alejándose de éste sin tener que cambiar
los pies de lugar.
o El peso del cuerpo recae en su mayoría sobre la pierna retrasada (entre un
60-70 %, aunque puede llegar a un 80% cuando se retrasa la pierna con
profundidad).
o Las rodillas están orientadas en la misma dirección que los pies, es decir,
hacia atrás.
o Los talones están alineados.
[Link] DACHI (Posición del Jinete)
o Pies más anchos que los hombros, con las rodillas flexionadas.
o Fortalece las piernas y mejora la estabilidad lateral.
o Los pies se separan hacia izquierda y derecha,
y se baja la cadera doblando las rodillas.
El cuerpo superior esta erguido y mantenido fuertemente sobre las
caderas, mirando directamente al frente.
El nombre de esta posición es debido a ser similar a la que se adopta al
cabalgar.
Es una postura fuerte lateralmente, utilizándose al realizar técnicas hacia
el costado como en los casos de yoko-empi-uchi o riken-uchi.
También es muy adecuada para aprender a mantener la estabilidad del
cuerpo, la forma de doblar las rodillas, de apretar las plantas y de
fortalecer las piernas y las caderas.
es esencial para conocer la correcta contracción de músculos de muslos y
piernas.
o Las piernas permanecen muy abiertas, separadas por la distancia
equivalente a 2 veces el ancho de los hombros, con los pies "paralelos",
apuntando "al frente" y los talones en una misma línea.
o Las rodillas, dobladas en la vertical del dedo gordo de cada pie, hacen
presión hacia afuera.
o Los glúteos están contraídos y la pelvis proyectada al frente y hacia
arriba.
o Suele ser un error muy común confundir esta postura con Naifanchin
Dachi.
o Es una de las 3 posiciones fundamentales del Shotokan y la principal de
los katas Tekki.
[Link] DACHI (Posición Cerrada)
o Pies alineados, con las rodillas ligeramente flexionadas y caderas hacia
adelante.
o Enfocada en la concentración y el control del cuerpo.

[Link] DACHI (Posición de Media

Luna)
o Una pierna adelante en ángulo de 45°,
con la otra
ligeramente
hacia atrás.
o Utilizada en
técnicas
circulares y
defensivas.

[Link] DACHI
(Posición Abierta)
o Pies más
anchos que
los hombros,
con las puntas
hacia afuera.
 o Común en estilos como Goju Ryu y Shito Ryu.

[Link] DACHI (Posición Sólida)

o Pies en ángulo de 45°,
con peso distribuido uniformemente.
o Proporciona una base firme para técnicas poderosas.

[Link] ASHI DACHI (Posición del Gato)

o Todo el peso recae sobre el pie trasero el cual se encuentra a 30º-45º con
la rodilla flexionada.
o El pie delantero apoya sólo sobre el Koshi o Josokutei mirando al frente.
o La pierna atrasada debe tener alineada la rodilla y la punta del pie.
o La altura de las caderas es una cuestión donde existen discrepancias entre
maestros y estilos, pues
algunos recomiendan que la pelvis quede muy abajo como sentada sobre
la pierna
mientras otros recomiendan algo más elevado.