HABILIDAD TIP ACTIVIDAD PRÁCTICA
Paso 1: Recuerda una situación reciente en la que te sentiste desbordado/a
¿CUÁNDO USAR LA HABILIDAD TIP? emocionalmente.
Utiliza TIP cuando te sientes:
- Muy enojado/a, ansioso/a o alterado/a. ¿Qué pasó?
- Como si fueras a “explotar” o perder el control.
La enfermedad de mi gato y la posibilidad de que la duerman.
- Cuando necesitas calmar tu cuerpo rápidamente.
Paso 2: Imagina que estás nuevamente en esa situación y eliges aplicar TIP.
TIP ayuda a regular el cuerpo primero, para que luego puedas pensar con
claridad. ✅ Marca lo que harías:
T – Me pondría una toalla fría en el cuello o en la cara
TIP: ¿QUÉ SIGNIFICA?
Letra Habilidad Qué hacer ¿Qué ayuda a regular? I – Haría ejercicio durante 10 minutos
T Temperature Cambia tu Activa el reflejo de buceo y
(Temperatura) temperatura baja la frecuencia P – Haría respiraciones profundas o relajación muscular
corporal. Usa cardiaca.
una compresa
fría, salpica tu
cara con agua
helada o sostén
Paso 3: Ahora, ¡practiquemos juntos!
algo frío por 30
segundos. Habilidad ¿Lo hiciste? ¿Cómo te sentiste después?
I Intense Exercise Haz ejercicio Libera tensiones, reduce T ☐ Sí ☐ No
(Ejercicio durante 10-15 adrenalina y cortisol. I ☐ Sí ☐ No
intenso) minutos: saltar, P ☐ Sí ☐ No Relajada, más calmada.
correr en el
lugar, hacer
sentadillas.
P Paced Breathing Respira lento y Baja la activación
/ Progressive profundo (4 fisiológica, induce calma.
Relaxation segundos
(Respiración inhala, 6 exhala)
pausada / o relaja por
Relajación partes tu
progresiva) cuerpo.
FICHA DE TRABAJO – HABILIDAD GIVE (DBT) ☐ Gentle
Nombre del paciente: Lila ☐ Interested
☐ Validate
Fecha: 24 junio de 2025 ☐ Easy manner
HABILIDAD GIVE – Mantener relaciones sanas ✏️¿Cómo lo hiciste?
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Letra Significado Qué hacer
G Gentle / Amable Sé amable y cortés. Evita amenazas,
sarcasmos, burlas o actitudes
4. ¿Qué podrías hacer diferente la próxima vez para aplicar mejor las
agresivas. Cuida tu tono de voz y
lenguaje corporal. habilidades GIVE?
I Interested / Muestra interés genuino por la otra
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Interesado(a) persona. Escucha activamente, haz
preguntas, demuestra que te
importa.
V Validate / Valida Reconoce y valida los sentimientos,
pensamientos o experiencias de la
otra persona, aunque no estés de
acuerdo. Usa frases como: “entiendo
que te sientas así”.
E Easy manner / Manera Usa una actitud relajada, sé flexible,
tranquila usa el humor si es apropiado, no te
muestres rígido o a la defensiva.
1. Piensa en una relación que te importa y que quieres mejorar o conservar.
- Persona: ____________________________
- Tipo de relación: _______________________
2. Describe una situación reciente en la que interactuaste con esta persona:
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3. ¿Usaste alguna de las habilidades GIVE? ¿Cuál(es)?