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Rutina semanal de ejercicios en casa

La rutina semanal de ejercicios en casa incluye un enfoque en piernas y glúteos los lunes, tren superior y abdomen los miércoles, y un entrenamiento de cuerpo completo el viernes. Se incorporan días de recuperación activa y suaves, como caminatas y yoga, para facilitar la recuperación. Cada día incluye ejercicios específicos y cardio para mejorar la condición física general.

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La rutina semanal de ejercicios en casa incluye un enfoque en piernas y glúteos los lunes, tren superior y abdomen los miércoles, y un entrenamiento de cuerpo completo el viernes. Se incorporan días de recuperación activa y suaves, como caminatas y yoga, para facilitar la recuperación. Cada día incluye ejercicios específicos y cardio para mejorar la condición física general.

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Día Enfoque Ejercicio principal

Piernas + Glúteos
Lunes Sentadillas x15
+ Cardio

Zancadas x10 por


pierna

Puente de glúteos
x15

Plancha x30
segundos

Cardio 5 minutos
(marcha, saltos o
escalón)

Caminata en casa 20-30


Recuperación
Martes minutos o Yoga/Estiramientos
activa
15 minutos

Tren superior +
Miércoles Abdomen + Flexiones x10
Cardio

Superman x12

Plancha con toques


de hombros x10 por
lado

Crunch abdominal
x15

Elevaciones de
piernas x12

Cardio 5-10 minutos

Movimiento Caminata ligera o


Jueves
suave o descanso estiramientos 15-30 minutos

Viernes Total cuerpo + Sentadillas x15


Día Enfoque Ejercicio principal

Cardio

Flexiones x10

Puente de glúteos
x15

Plancha x30
segundos

Escaladores x15 por


pierna

Caminata ligera,
Sábado Suave o descanso estiramientos, respiración
profunda

Domingo Suave o descanso Igual que sábado

Si quieres te ayudo a darle formato o te doy indicaciones para que quede súper
profesional. ¿Te gustaría?

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