SESION N°01

Título: Introducción y Mindfulness

Objetivo: Introducir el tratamiento y enseñar habilidades básicas de mindfulness.
MOMENTO ACTIVIDADES PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO
- Saludo y presentación del terapeuta.
INICIO Presentación Ninguno 10min
- Explica en términos claros qué es la Terapia Cognitivo-Conductual:
y explicación
“La TCC es un enfoque que nos ayuda a reconocer cómo nuestros pensamientos influyen en nuestras
emociones y conductas. Vamos a identificar pensamientos que puedan estar alimentando el malestar, y
aprenderemos a cuestionarlos y reemplazarlos por otros más útiles y compasivos.”
- Comparte los objetivos del proceso (mejorar imagen corporal, reducir ansiedad alimentaria, aumentar
autoaceptación, desarrollar hábitos saludables).
- Introduce el concepto de atención plena (mindfulness):
DESARROLL Ejercicio de Ninguno 30-35min
O “La atención plena significa estar presentes, aquí y ahora, sin juzgarnos. Es prestar atención con intención a lo
mindfulness
que sentimos y pensamos, aceptando nuestra experiencia con amabilidad.” Ambiente
- Justifica su utilidad en el tratamiento: tranquilo,
música suave
“Practicar mindfulness nos ayuda a detectar cuando estamos actuando en automático, por ejemplo, comiendo
opcional
sin hambre real o reaccionando con ansiedad. Es una herramienta para ‘poner pausa’ y tomar decisiones más
conscientes.” Guia
- Guía un ejercicio de respiración consciente paso a paso (duración sugerida: 5–7 minutos): mindfulness
“Siéntate en una postura cómoda. Cierra los ojos o suaviza la mirada. Lleva tu atención a la respiración. Inhala
lentamente por la nariz… siente el aire entrar… y exhala por la boca suavemente. Si te distraes, simplemente
vuelve a tu respiración. No te juzgues. Solo observa.”
• “¿Cómo fue la experiencia?” “¿Pudiste notar algo en tu cuerpo o en tu mente?” “¿Qué fue lo más difícil? ¿Y lo
más agradable?”
- Asignación de práctica diaria de mindfulness.
CIERRE Síntesis y Practica 10min
- Entrega de un diario de mindfulness para registrar experiencias y sensaciones.
tarea para
Lo que se dirá: "Para la próxima sesión, me gustaría que practiquen mindfulness durante 10 minutos cada día y
casa
que registren sus experiencias en este diario."
Tarea para casa:.
Registrar experiencias y sensaciones en un diario de mindfulness.
 SESION N° 02:
Título: Regulación Emocional
Objetivo: Enseñar técnicas de regulación emocional.

MOMENTOS ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALE TIEMPO

S
INICIO Recordatorio - Saludas con calidez y preguntas abiertas: Ninguno 10min
de la sesión “Hola, ¿cómo te fue practicando mindfulness esta semana? ¿Hubo algo que te llamó la atención?”
anterior. - Revisa el diario de mindfulness: valida las dificultades sin juzgar:
Revisión de “Es normal que al inicio cueste enfocarse o que surjan emociones. Lo importante es observarlas sin pelear con
la actividad ellas.”
de casa. - Refuerzas el hábito:
“Practicar a diario, incluso por unos minutos, es un entrenamiento emocional muy valioso.”
DESARROLL Técnicas de - Introduces el tema: Hojas de 30 a 35 min
O regulación “Hoy vamos a trabajar en reconocer nuestras emociones. A veces no sabemos qué sentimos, y eso puede trabajo
emocional llevarnos a reaccionar comiendo en automático o castigándonos.”
- Entregas una hoja con lista de emociones básicas y un semáforo emocional (verde = tranquilo, amarillo =
alerta, rojo = intensa).
- Actividad guiada:
1. Elige una situación reciente que te haya causado malestar.
2. Identifica qué emoción apareció.
3. Describe cómo reaccionaste.
- Preguntas orientadoras:
• “¿Cómo supiste que esa emoción estaba presente?”
• “¿Qué hiciste para afrontarla?”
- Enseñas estrategias básicas de regulación: respiración, pausa consciente, diálogo interno compasivo.
- Refuerzas: “Reconocer lo que sentimos es el primer paso para poder elegir cómo actuar, en vez de
reaccionar automáticamente.”
CIERRE Síntesis de lo -“Cuanto más identificas tus emociones, más control tendrás sobre ellas. No se trata de evitarlas, sino de Ninguno 10min
trabajado comprenderlas.”
Actividad -Asignación de práctica diaria de identificación y registro de emociones.
para casa Lo que se dirá: “Quiero que practiques la identificación y registro de emociones diariamente. Se va a utilizar un
diario para anotar las emociones que se desencadenen”.
Tarea para casa:
- Practicar técnicas de regulación emocional diariamente.
- Registrar emociones y Técnicas utilizadas en un diario emocional.
 SESION N° 03
Título: Imagen Corporal Positiva
Objetivo: Fomentar una imagen corporal positiva.

Momento Actividad Procedimiento Materiales Tiempo

Inicio Recordatorio “Bienvenida, ¿cómo te fue con el registro emocional? ¿Descubriste algo nuevo sobre cómo respondes a lo Ninguno 10 min
de la sesión que sientes?”
anterior. - Abres espacio a que comparta voluntariamente sus registros.
Revisión de la Valida lo expresado:
actividad de “Reconocer lo que sientes y expresarlo por escrito es un gran avance. No todos se permiten sentir.”
casa
Desarrollo Ejercicios de - Introduces el tema: Hojas , lápiz 30 a 35min
autoaceptación “Hoy hablaremos sobre cómo percibimos nuestro cuerpo. Muchas veces nos tratamos con dureza y o bolígrafo,
exigencia, como si valiésemos por cómo lucimos. Vamos a trabajar en cambiar eso.”

- Actividad escrita:
1. Pide que escriba 1 pensamiento negativos frecuentes sobre su cuerpo.
2. Por cada uno, guíala para crear una afirmación alternativa positiva y realista.
Ejemplo:
• Negativo: “Mi cuerpo es feo”
• Positivo: “Estoy aprendiendo a respetar mi cuerpo y lo que me permite hacer.”

- Preguntas para reflexionar:

• “¿De dónde aprendiste esa creencia sobre tu cuerpo?”
• “¿Te hablarías así si fueras tu mejor amiga?”

- Repite las afirmaciones en voz alta o frente al espejo (si lo desea). Refuerza: “Cuando cambias tu diálogo
interno, cambias tu mundo emocional.”
Cierre Síntesis de lo Resumen de los ejercicios de autoafirmación y la importancia de una imagen corporal positiva. Ninguno 10min
trabajado Asignación de práctica diaria de ejercicios de autoafirmación y registro de pensamientos negativos y
afirmaciones positivas. Lo que se dirá: - Explica la tarea:
Actividad para “Esta semana vas a registrar cada vez que notes un pensamiento negativo sobre tu cuerpo, y al lado vas a
casa escribir una afirmación para reemplazarlo.”
Tarea para casa:
-Practicar ejercicios de autoafirmación diariamente.
-Registrar pensamientos negativos y
afirmaciones positivas en un diario.
 SESION N° 04:
Título: Alimentación Consciente
Objetivo: Desarrollar hábitos alimenticios conscientes y saludables.

Momento Actividad Procedimiento Materiales Tiempo

Inicio Recordatorio de - Revisión de la práctica de autoaceptación y afirmaciones positivas registradas en el diario. Ninguno 7 a 10min
la sesión - Lo que se dirá: “¿Cómo te fue esta semana con las afirmaciones sobre tu cuerpo? ¿Hubo algún
anterior. pensamiento difícil que lograste transformar?”
Revisión de la - Validación: “El cambio no es rápido, pero cada afirmación positiva que haces es un acto de autocuidado.”
actividad de
casa
Desarrollo Técnicas de - Introduces la alimentación consciente: 30min
alimentación “Muchas veces comemos en automático, sin registrar si tenemos hambre, qué estamos comiendo o cómo Diario
consciente nos sentimos. Hoy vamos a aprender a comer desde la atención plena, escuchando el cuerpo sin juicio.” alimenticio
¿Qué es la ERP? Plan
- Explicación de ERP: “La Exposición con Prevención de Respuesta (ERP) es una técnica para enfrentar alimenticio
alimentos que generen culpa o ansiedad. El objetivo es exponerte sin reaccionar impulsivamente, para que
tu mente aprenda que el alimento no es peligroso.”
- Presentación del mini plan de alimentación saludable:
Se entregara una guía visual con un modelo básico de tres comidas principales, enfocadas en el equilibrio
emocional y físico. Se explica:
🥣 Desayuno: "Tu cuerpo necesita energía para iniciar el día. No saltarlo ayuda a disminuir la ansiedad
alimentaria en la tarde."
🍛 Almuerzo: "Debe ser completo, con vegetales, proteínas y carbohidratos que nutren tu cuerpo."
🌙 Cena: "Ligera y calmada, para cerrar el día con bienestar."

- Se revisan ejemplos de menú realista y flexible para cada comida.

- Se entregan frases afirmativas para repetir antes de comer: “Me estoy alimentando con amor”, “Cada
comida es un paso hacia mi recuperación.”
- Se guía a la paciente a planificar sus horarios de comida diarios en un formato de tabla.
Cierre Síntesis de lo -Asignación de práctica de ERP gradual con alimentos temidos. Lo que se dirá: "Para la próxima sesión, Ninguno 10min
trabajado quiero que practiques la alimentación consciente en cada comida y que registren sus experiencias.
Actividad para También empezaremos a practicar ERP con alimentos que les generan ansiedad, de manera gradual."
casa. Tarea para casa:
- Practicar alimentación consciente en cada comida.
 SESION N° 05:
Título: Alimentación Consciente
Objetivo: Desarrollar hábitos alimenticios conscientes y saludables.

Momento Actividad Procedimiento Materiales Tiempo

Inicio Recordatorio de -Revisión de la práctica de autoaceptación y afirmaciones positivas registradas en el diario. Ninguno 7 a 10min
la sesión “¿Cómo te fue esta semana con las afirmaciones sobre tu cuerpo? ¿Hubo algún pensamiento difícil que
anterior. lograste transformar?”
Revisión de la - Validación:
actividad de “El cambio no es rápido, pero cada afirmación positiva que haces es un acto de autocuidado.”
casa
Desarrollo Técnicas de - Introduces la alimentación consciente: Alimento 30min
alimentación “Muchas veces comemos en automático, sin registrar si tenemos hambre, qué estamos comiendo o cómo neutro
consciente nos sentimos. Hoy vamos a aprender a comer desde la atención plena, escuchando el cuerpo sin juicio.” (galleta,
- Entregas un alimento neutro (una galleta, fruta o pasa) y guías el ejercicio paso a paso: fruta)
1. Observar el alimento (forma, color, textura). Servilleta
2. Olerlo lentamente. Agua
3. Tocar y sentir su temperatura o superficie. Diario
4. Ponerlo en la boca, dejar que repose sin morder. alimenticio
5. Finalmente, saborearlo con lentitud y conciencia.
- Reflexión guiada:
“¿Qué notaste en esta experiencia? ¿Fue diferente a como sueles comer? ¿Surgió ansiedad o
pensamientos?”
¿Qué es la ERP?
“La Exposición con Prevención de Respuesta (ERP) es una técnica que se utiliza para enfrentar miedos o
estímulos que generan ansiedad. En este caso, se aplica a ciertos alimentos que evitas porque te generan
culpa, miedo a engordar o malestar.”
Ejemplo que puedes decir:
“Si evitamos el alimento, la ansiedad se mantiene. Pero si te expones al alimento sin responder con una
conducta impulsiva, tu cerebro aprende que ese estímulo no es tan peligroso como pensabas.”
Cierre Síntesis de lo -Asignación de práctica de ERP gradual con alimentos temidos. Lo que se dirá: "Para la próxima sesión, Ninguno 10min
trabajado quiero que practiques la alimentación consciente en cada comida y que registren sus experiencias.
Actividad para También empezaremos a practicar ERP con alimentos que les generan ansiedad, de manera gradual."
casa. Tarea para casa:
- Practicar alimentación consciente en cada comida.
 SESION N° 06:
Título: Profundización en ERP.
Objetivo: Ampliar la práctica de ERP y fortalecer la identificación y regulación de emociones asociadas al consumo de alimentos temidos.
Momento Actividad Procedimiento Materiales Tiempo
Inicio Recordatorio - Abres con una frase empática: Ninguno 7 a 10min
de la “Sé que este proceso no es fácil, pero lo estás haciendo. ¿Cómo fue exponerte esta semana? ¿Qué
sesión anterior. aprendiste sobre ti?”
Revisión de la - Revisión conjunta del registro de exposición y emociones.
actividad de casa Identifican pensamientos irracionales que surgieron, por ejemplo: “Si como esto, voy a engordar
inmediatamente” → se discute desde el enfoque cognitivo.
Desarrollo proceso - Previamente acordaron un alimento con mayor nivel de ansiedad (p. ej. arroz, pan, fritura). Alimentos 30min
terapéutico. - Realizas la exposición guiada, siguiendo los pasos del protocolo ERP. temidos,
- Durante la exposición: hojas de
• Fomentas observación sin juicio. exposición,
• Haces pausas para registrar nivel de ansiedad (0 a 10). diario
emocional,
- Durante el proceso: cronómetro.
• Frases de regulación emocional:
“Estás aquí y estás segura. Tu ansiedad no te controla, tú puedes observarla.”
• Si hay activación fisiológica, utilizas técnica de respiración diafragmática:
“Vamos a inhalar por la nariz en 4 tiempos… retener… y exhalar por la boca en 6.”
- Reflexión:
“¿Qué aprendiste de ti en esta exposición? ¿Qué fue diferente a lo que imaginabas?”
“¿Qué puedes decirle hoy a tu ‘yo’ del pasado que evitaba este alimento?” reales experimentadas.
Pregunta: “¿Qué fue lo peor que imaginabas que pasaría? ¿Ocurrió?”
Cierre Síntesis de lo - - Refuerzas positivamente: Ninguno 10min
trabajado “Tu capacidad de autorregularte mejora cada vez que no te dejas llevar por la evitación. Eso es avance.”
Actividad para
casa. - Nueva tarea:
• Elegir otro alimento temido.
• Practicar exposición usando respiración consciente y reflexión posterior.
• Registrar todo en las hojas entregadas.
 SESION N° 07:
Título: Consolidación de logros y prevención de recaídas.
Objetivo: Revisar y reforzar los logros alcanzados durante el proceso y establecer estrategias claras para prevenir recaídas.
Momento Actividad Procedimiento Materiales Tiempo
Inicio Recordatorio - Revisión de cambios observados desde la sesión 1. Ninguno 7 a 10min
de la - “Hoy vamos a mirar hacia atrás y ver cuánto has avanzado. A veces no nos damos cuenta de todo lo que
sesión anterior. hemos logrado.”
Revisión de la - Preguntas guía:
actividad de casa • “¿Qué ha cambiado en ti desde que comenzamos?”
• “¿Qué te hace sentir orgullosa hoy?”
• “¿Qué hábitos nuevos estás integrando?”
Desarrollo Línea del tiempo - - Actividad 1: Línea del tiempo Plantilla de 30min
del proceso • Entregas una hoja en blanco o plantilla con fechas de las sesiones. plan de
terapéutico. • La persona dibuja momentos clave: desafíos superados, emociones importantes, logros personales. recaídas,
- Actividad 2: Plan de prevención de recaídas hoja de línea
• Explicas: del tiempo,
“Una recaída no significa retroceso total. Solo es una señal de alerta de que algo necesita atención. Tener lápices de
un plan no es esperar lo peor, sino prepararte con amor propio.” colores.

- Ejes del plan:

1. Señales de alerta: “¿Qué conductas indicarían que estás retrocediendo?”
2. Estrategias de afrontamiento: “¿Qué técnicas puedes aplicar si eso ocurre?”
3. Red de apoyo: “¿A quién puedes acudir si necesitas ayuda?”
4. Frases personales de motivación: “¿Qué palabras te ayudan a mantenerte firme?”
Cierre Síntesis de lo - Refuerzas: Ninguno 10min
trabajado “Estás construyendo tu propio camino. Ya no estás en el mismo punto donde comenzaste.”
Actividad para - Tarea: reforzarlo con autoafirmaciones.
casa. “No es prever el fracaso, es fortalecer tu compromiso contigo.”
 SESION N° 08:
Título: Consolidación de logros y prevención de recaídas.:
Objetivo: Cerrar el proceso terapéutico, reforzar aprendizajes y promover el sentido de continuidad y autonomía.
Momento Actividad Procedimiento Materiales Tiempo
Inicio Recordatorio - - Crea un ambiente emocionalmente seguro. Di algo como: Ninguno 7 a 10min
de la “Hoy es una sesión especial. Vamos a cerrar este proceso. No es un adiós, sino una nueva etapa. ¿Cómo te
sesión anterior. sientes al llegar hasta aquí?”
Revisión de la - Preguntas reflexivas:
actividad de casa • “¿Qué te llevas de este proceso?”
• “¿Qué le dirías a tu ‘yo’ que llegó a la primera sesión?”
• “¿Qué te gustaría decirte a ti misma en el futuro, si vuelve la duda o la inseguridad?”
Desarrollo Carta al ‘yo del - - Explicas el ejercicio: Papel de 30min
futuro’. “Vas a escribir una carta a tu ‘yo del futuro’. Imagínate dentro de 6 meses o 1 año. ¿Qué te gustaría carta,
recordarte? ¿Qué logros te quieres reconocer? ¿Qué palabras necesitas guardar para ti?” sobres,
certificados
- Guías la escritura con música suave (opcional) y un ambiente tranquilo. simbólicos,
- Luego, ofreces leer voluntariamente fragmentos de la carta (si lo desea). música suave
- Validación: (opcional).
“Todo lo que has vivido en este proceso es importante. No olvides todo lo que ya sabes hacer por ti
misma.”
Cierre Síntesis - Frase de cierre: Ninguno 5min
“Este espacio termina, pero tú continúas. Confía en ti, lo estás haciendo bien. Y recuerda: tu valor no
depende de cómo luces, sino de quién eres y cómo decides cuidarte.”