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Rutina de Ejercicio para Perder Grasa

La rutina de ejercicio para hombres se centra en la pérdida de grasa y se organiza en un ciclo de entrenamiento de 8 días que incluye ejercicios de fuerza y cardio. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares, con un calentamiento inicial y un tiempo de descanso entre series. Se recomienda realizar ejercicios de forma correcta para evitar lesiones y se enfatiza la importancia de mantener la motivación durante el entrenamiento.

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Yisa PH Hernandez
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Rutina de Ejercicio para Perder Grasa

La rutina de ejercicio para hombres se centra en la pérdida de grasa y se organiza en un ciclo de entrenamiento de 8 días que incluye ejercicios de fuerza y cardio. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares, con un calentamiento inicial y un tiempo de descanso entre series. Se recomienda realizar ejercicios de forma correcta para evitar lesiones y se enfatiza la importancia de mantener la motivación durante el entrenamiento.

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RUTINA DE

EJERCICIO PARA
PERDER GRASA 2
HOMBRES
RUTINA DE EJERCICIO PARA
PERDER GRASA 2
HOMBRES

1. TODOS LOS DÍAS: Iniciar la rutina con 10 minutos de calentamiento en elíptica.


2. Realizar 4 series de 15 a 20 repeticiones con un peso que implique esfuerzo para tu condición física actual sin
que este sea excesivo. Si has estado entrenando últimamente, llega a la falla muscular en todos los ejercicios.
Recuerda hacer el ejercicio de forma correcta para evitar lesiones.

Descansa 30 segundos entre series.

Día 1. Músculos que empujan. (Hombro, pecho y tríceps).

Hombro (escoge 2 de los 4 ejercicios)


Press militar [Link]
Elevaciones laterales [Link]
Elevaciones al frente [Link]
Remo a la barbilla [Link]

Pecho (escoge 2 de los 4 ejercicios)


Press horizontal [Link]
Cristos [Link]
Press inclinado [Link]
Crossover [Link]

Tríceps (escoge 2 de los 4 ejercicios)


Extensiones con cuerda [Link]
Extensión de tríceps arrodillado. [Link]
Fondos [Link]
Patada [Link]

Abdomen
4 series de 20 abdominales superiores con peso. (Maquina o cable)
[Link]
✓ 30 minutos de ejercicio cardiovascular.
Día 2. Pierna (Glúteo, cuádriceps, femorales,
pantorrilla)

Sentadilla [Link]
Prensa [Link]
Extensiones [Link]
Curl [Link]
Pantorrilla de pie [Link]
Pantorrilla costurera [Link]
Peso muerto (4 series de 10 repeticiones) [Link]
✓ 30 minutos de ejercicio cardiovascular. Elíptica, no necesita ser alta intensidad.

Día 3. Músculos que jalan (Espalda y bíceps)

Espalda (escoge 2 de los 4 ejercicios)


Jalón al frente abierto [Link]
Remo con mancuerna a 1 mano [Link]
Remo con cable [Link]
Jalón cerrado supinación [Link]

Bíceps (escoge 2 de los 4 ejercicios)


Curl de bíceps con barra [Link]
Curl martillo [Link]
Curl martillo banco inclinado [Link]
Curl con barra Z cerrado [Link]

Abdomen
4 series de 20 abdominales inferiores. Elevaciones de piernas.
✓ 40 minutos de ejercicio cardiovascular en elíptica.

Día 4
1 hora de ejercicio cardiovascular.
Día 5
Se repite el día 1 (empujan)
Día 6.
Se repite el día 2 (pierna)
Día 7.
Se repite el día 3 (jalan)
Día 8
1 hr de ejercicio cardiovascular.

CONTINUA ASÍ LA SECUENCIA. 3 DÍAS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS, 1 DIA DE DESCANSO, 3 DÍAS DE
ENTRENAMIENTO CON PESAS, 1 DÍA DE DESCANSO.

Recuerda entrenar fuerte. No te rindas. ¡Tú puedes!

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