Terapia
dialéctica
conductual
POR SHARON CERNA
La terapia dialéctico-conductual es un tipo
de tratamiento que se basa en una idea
central: aprender a aceptar la realidad tal
como es ahora, al mismo tiempo que
trabajas para cambiar aquello que te hace
daño o te causa problemas. No se trata de
resignarse, sino de combinar las dos cosas:
aceptar y cambiar.
Se utiliza sobre todo cuando las emociones son muy
intensas o difíciles de manejar, cuando aparecen
impulsos que llevan a actuar sin pensar, cuando hay
autolesiones, pensamientos de hacerse daño o cuando
las crisis emocionales son frecuentes.
¿Qué incluye?
Sesiones individuales Apoyo entre sesiones
(una vez por semana) para trabajar tus (por ejemplo, llamadas cortas para usar
metas personales. habilidades en momentos de crisis).
Clases en grupo Interdisciplinariedad
Es un grupo de profesionales que apoya
(1–2 veces por semana) para aprender y a los terapeutas para que te puedan
practicar habilidades. ayudar mejor.
Mindfulness
Habilidades estar más presente y menos atrapado en juicios,
escenciales pensamientos autodestructivos, etc...
Regulación emocional
aprender a entender y manejar las emociones.
Tolerancia al malestar
saber qué hacer cuando las cosas se ponen difíciles
sin empeorarlas.
Eficacia interpersonal
pedir lo que necesitas, poner límites y cuidar tus
relaciones.
¿Qué me
aportan?
Mindfulness
Mindfulness significa
1 prestar atención al
momento presente, sin
Enfócate unos minutos
en tu respiración, y
juzgar lo que pasa. cada vez que aparezca
un pensamiento, solo di
“pensamiento”. Si surge
una sensación,
Ayuda a observar tus nómbrala “sensación”,
y vuelve a la
2 pensamientos y
emociones sin dejar que respiración.
te arrastren.
Regulación emocional
1 2
Reconocer y nombrar tus Crear momentos
emociones positivos en tus días
Preguntarte: ¿esta emoción tiene Cuidar tu cuerpo y mente para ser
sentido con lo que pasó? menos vulnerable: dormir bien,
comer equilibrado, moverte, cuidar
Hacer una acción opuesta cuando tu salud.
la emoción te lleva a actuar de
forma que te hace daño.
Tolerancia al malestar Estas habilidades te ayudan
a pasar por momentos
difíciles sin empeorarlos,
aunque no hagan que te
sientas bien de inmediato.
STOP: Detente, IMPROVE: Formas
toma distancia, de mejorar el
momento (imaginar
observa y luego actúa algo bueno, relajarte,
de forma que te dar un paso a la ACEPTA:
ayude. PROS/CONTRA
vez, etc). Distráete de forma
S: Piensa en las
sana: haz algo,
ventajas y
busca emociones
desventajas antes
opuestas, piensa en
de actuar.
otra cosa.
Eficacia interpersonal.
Aprender a poner límites
Estas habilidades te ayudan a:
Pedir lo que necesitas sin sentirte
culpable.
Decir que no sin dañar la relación.
Mantener tu autoestima al mismo tiempo
que cuidas el vínculo con los demás.
Aprenderás pasos concretos para hablar
claro, expresar tus emociones y negociar
sin perder el respeto propio ni el de los
otros.
"Aceptar no significa rendirse; significa
empezar desde la realidad para avanzar."
"En DBT aprendemos que podemos sentir dolor
sin destruirnos por él."
"Tus emociones son válidas, pero no siempre
tienen que dirigir tus acciones."
Gracias.