TEST DE RUFFIER-DICKSON
El Test de Ruffier-Dickson consiste en realizar una serie de mediciones de nuestra
frecuencia cardíaca durante una prueba, que se basa en la realización de 30
flexiones profundas de piernas (quedándose en cuclillas y volviendo a subir),
durante 45 segundos. Midiendo la frecuencia cardíaca antes del esfuerzo,
inmediatamente después del mismo y seguidamente un minuto después del final
del ejercicio, se obtienen unos valores que nos ayudarán a conocer nuestro estado
de salud actual gracias a la fórmula de Ruffier.
¿COMO REALIZAR EL TEST DE RUFFIER DICKSON?
Realizar el Test de Ruffier es muy sencillo y simplemente basta con estar de
pie y tener cerca una mesa u algún otro objeto para poder apoyarnos
ligeramente con una mano y mantener de esta forma el equilibrio. Para
medir la frecuencia cardíaca, se deben contar los latidos de nuestro corazón
durante 15 segundos y después multiplicar por 4 el resultado. Los pasos a
seguir son los siguientes:
1. La persona se sitúa de pie para medir su frecuencia cardíaca previa (P0) a
la realización del esfuerzo.
2. La persona comienza de pie y debe llevar a cabo un total de 30 flexiones
profundas de piernas. Esto quiere decir que estando erguida
completamente, la persona debe quedarse de cuclillas y volver a subir. Hay
que realizar 30 flexiones completas en 45 segundos, no siendo válido el
esfuerzo si no se completan las 30 flexiones. Inmediatamente después de
terminar la última flexión de piernas, hay que volver a medir la frecuencia
cardíaca (P1).
3. Transcurrido un minuto después del final del ejercicio de flexiones de
piernas, hay que realizar la tercera y última medición de la frecuencia
cardíaca (P2), dando por finalizado el ejercicio.
Para evaluar los resultados obtenidos y conocer el estado de salud de nuestro
corazón, se utiliza la siguiente fórmula propuesta por Ruffier:
Indice de Ruffier (I) = ( P0 + P1 + P2 ) - 200 / 10
Dónde P0, P1 y P2 son las mediciones anteriores de nuestra frecuencia cardíaca,
que nos servirán para conocer el estado de salud de nuestro corazón basándonos
en una tabla establecida con 5 niveles posibles de estado de salud:
I de 0 a 4: Forma física óptima.
I de 4 a 8: Forma física aceptable.
I de 8 a 12: Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento
físico.
I de 12 a 16: Realizar revisión médica previa a un programa de ejercicio.
I de más de 16: No apto para esfuerzos intensos.
De esta manera, podemos averiguar fácilmente sin salir de casa cual es nuestro
estado de salud. Un ejemplo práctico: imaginemos que hemos calculado nuestras
pulsaciones cardíacas en 75 antes de realizar el test. Inmediatamente después de
las 30 flexiones de piernas, nuestras pulsaciones se han disparado hasta las 140. Y
tras un minuto de recuperación, nuestras pulsaciones se han situado en 95. Con
estos valores, la fórmula de Ruffier nos queda así:
Indice de Ruffier (I) = ( 75 + 140 + 95 ) - 200 / 10
Sumando las tres frecuencias cardíacas obtenemos el valor 310. Restando 200 nos
queda un valor de 110, que dividido entre 10 nos daría un índice de 11. De esta
forma, mirando la tabla de resultados de Ruffier, sabríamos que somos aptos para
comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico o, dicho de otra manera,
que podemos comenzar a practicar ejercicio con regularidad para mejorar nuestro
estado de salud.
RELLENA CON TUS PULSACIONES TOMADAS EN CLASE:
RESUELVO LA FORMULA:
P1 + P2+ P3 -200 =
10
+ + - 200 =
10