¿Cuándo?

Al leer este koob, aprenderás que es importante saber "cuándo" hacer las cosas, un aspecto que
tiende a desaparecer detrás de los implacables “qué” y “cómo” hacer.

También aprenderás:
qué es la cronobiología;
que realmente existe un tiempo para todo;
que proporcionar algunos esfuerzos simples puede traer grandes cambios en tu vida.

Michael Breus es un médico especialista en sueño y te lleva detrás de las escenas del cuerpo humano.
y más particularmente al descubrimiento de su reloj biológico. En "¿Cuándo?" se interesa por
consecuencias majeures del desajuste del reloj interno, el sistema circadiano que parecería
controlar el organismo. Al basarse en el ritmo natural de los animales, revela cuatro cronotipos:
León, delfín, lobo y oso. Según él, vivir en función de su cronotipo y de su ritmo natural
permite estar en mejor salud y ser más eficaz.

Hay un tiempo para todo: saber cuándo hacer las cosas optimiza los resultados
Existen dos escuelas de medicina:
1. La medicina oriental, tal como se percibe y se practica, especialmente en China y en India, se
se centra principalmente en el tiempo;
2. La medicina occidental se interesa más por el 'dónde' del dolor.
Ambos tienen por lo tanto dos visiones muy diferentes de la cuestión: por un lado, Oriente (dueño del tiempo) y
del otro lado, Occidente (maestro del espacio).

Así, los asiáticos respetan su propio ritmo biológico, y tal vez ese sea el secreto de su
longevidad.

Tu salud, tanto mental como física, está relacionada con tu cronobiología. Sin embargo, los hombres han perturbado
sus ritmos biológicos naturales, especialmente desde la invención de la electricidad. La comunidad
científico llega incluso a hablar de “desfase social”. Hay que reconocer que el hombre es ahora el
único animal — además de los animales domésticos — que ya no vive según el ciclo del sol.

Para intentar remediarlo, Michael Breus ha establecido una prueba para determinar el cronotipo de cada uno.
León, Oso, Lobo, Delfín, este tipo de clasificación ya existía, pero era muy reduccionista. Se basaba en
sobre una temporalidad reducida a la mañana y a la tarde. El autor va más allá y expone con prueba científica
a la afirmación de que 'cuándo' hacer las cosas es igual de importante, si no más, que 'cómo' y
¿qué hacer?

De hecho, si actualmente, muchos métodos explican cómo perder peso, seducir, qué
decir a su adolescente en crisis, saber cuál es el mejor momento para hacer estas cosas
biológicamente, eres inconscientemente más feliz a horas precisas del día.
Por ejemplo, el mejor momento para discutir con tu pareja Leo, si eres Oso, es
15h. El León estará atento y se tomará el tiempo para analizar las cosas. El Oso, aunque no entiende
no el tema de la disputa, estará de mejor humor que por la mañana y más abierto a compromisos.

La cronobiología — el respeto por su reloj interno — permite vivir mejor

Sincronizar el ritmo de sus días con el de su cuerpo le facilita la vida: todo le
parece por lo tanto más natural y más simple.

El ritmo de tu cuerpo es simplemente tu ritmo circadiano, tu reloj interno.

Circadien significa 'alrededor del día' en latín. En claro, cuando la luz del sol se filtra a través de sus
párpados, tu cuerpo se pone en marcha.

Durante siglos, el hombre se ha levantado con el sol, trabajando afuera y acostándose al caer la noche.
También dormía en una oscuridad total. Es este ritmo biológico el que ha permitido fundar
la civilización tal como es hoy.

Or el biorritmo humano ha sido maltratado en dos ocasiones:

- la invención de la electricidad (por Thomas Edison en 1879) ;
el desarrollo de los transportes (a lo largo del siglo XIX).

Gracias a la electricidad, el hombre ha ampliado los límites de la noche. Las horas de vigilia, de trabajo y de comida
no han dejado de desplazarse. Mientras sus ancestros disfrutaban plenamente de los beneficios del sol, el hombre
moderno se dejó convencer de invertir por la noche. Edison incluso consideraba el sueño como una
mala costumbre, que priva al hombre de horas preciosas para explotar su potencial.

Luego, el coche y luego el avión han permitido reducir el tiempo de viaje de manera considerable.
Mientras que los largos trayectos a caballo dejaban al cuerpo el tiempo para adaptarse a los cambios posibles
de husos horarios, estos nuevos modos de transporte son demasiado rápidos y provocan el desfase
horario.

La revolución informática ha terminado de perturbar el biorritmo del hombre. A partir de ahora, todo el mundo
posee un smartphone, la gente está conectada permanentemente. Comes, duermes, trabajas
en cualquier momento, en cualquier lugar, rodeados de luz artificial. Este desajuste del biorritmo tiene
repercusiones no solo en tu cuerpo, sino también en tu mental.

Los animales, incluso los domésticos, obedecen a su reloj interno y:

- un águila no se apresura a ir al trabajo a las 8 a.m. para quedarse atrapada en el tráfico;
un ciervo no hace un maratón de series el fin de semana;
un gato no se levanta ni come a horas fijas.
Sin embargo, poseen el mismo instinto que el hombre. Como ellos, es hora de seguirlo a
nuevo.

Es necesario adaptar tu horario según tu perfil

Cada cronotipo tiene sus características propias. Para respetarlas, es necesario seguir un programa.
dado por el autor. Este es óptimo, pero en ningún caso se le aconseja aplicarlo.
Ciegamente todos los consejos dados. Adáptalos según lo que sea compatible con tu
modo de vida.

De hecho, el día ideal no es más que el ejemplo a seguir si el mundo fuera perfecto. Si pudieras disponer
de su tiempo como mejor le parezca y que desee tener un ritmo lo más natural posible
posible, entonces podrías seguir paso a paso los pasos descritos para cada cronotipo. Sin embargo, hay en
la vida de los elementos incontrolables, las restricciones profesionales o familiares.

Lo que hay que recordar es la idea de que simples cambios, aunque parezcan mínimos,
influyen en su cuerpo y, por lo tanto, en su bienestar. No se diga que si no puede seguir
el programa punto por punto, no vale la pena empezar: ¡al contrario! Comienza por
pequeñas cosas que se pueden introducir fácilmente en tu horario. No busques
cambiarlo todo de una sola vez. Extiende los pasos a lo largo de varias semanas.

Por ejemplo, para los perfiles Lobo, que no desayunan, durante la primera semana
de adaptación, tome un desayuno frugal y expóngase 15 minutos al sol. La segunda
semana, continúen con sus esfuerzos de la semana pasada y esfuércense por no beber café antes
11h, luego cena después de las 20h. En la tercera semana, continúa siempre con tus esfuerzos, pero a partir de ahora,
esfuérzate en ducharte por la noche en lugar de por la mañana, y así sucesivamente a lo largo de las semanas.

El cronotipo del delfín es el de las personas prudentes, introvertidas, neuróticas y

inteligentes
¿Cómo saber si eres un delfín?

Eres un delfín si tú:

-evitar intencionalmente entrar en conflicto con los demás;
- busca la perfección ;
te concentras en los detalles;
- a menudo tienes comportamientos obsesivo-compulsivos;
te despiertas la mayoría de las veces cansado y ese estado dura todo el día;
te gustaría dormir la siesta, pero eso te impide dormir por la noche;
- debes esperar hasta tarde en la noche para volver a encontrar un pico de forma;
tienes días puntuados por picos de productividad.

El nombre de 'delfín' se ha atribuido a este cronotipo, ya que este es un animal 'unihemisférico',

es decir, que solo la mitad de su cerebro duerme por la noche, la otra mitad permanece en espera para
prevenir un ahogamiento y posibles ataques de depredadores. Sus horas de comida son variables y su
metabolismo rápido.

Los humanos con este perfil tienen por lo tanto el sueño ligero y a pesar de un necesidad de dormir bastante restringida,
el sueño está interrumpido por numerosos microdespertares, tienen muchas dificultades para descansar bien. Ellos
son fácilmente propensos a insomnios causados por la ansiedad.
Están obsesionados con su pasado y rumiando sus errores, reflexionan sin parar sobre la manera de hacerlo
corregir. Incluso el futuro les intriga mucho: se cuestionan constantemente sobre lo que les depara.

Además, los delfines son a menudo personas muy inteligentes con una tendencia al perfeccionismo que
los empuja a hacer trabajos donde la precisión es fundamental: programación informática, música,
química, etc. Dicho esto, no aprecian mucho trabajar en equipo, son fácilmente irritables y les gusta
tomar decisiones solos.

Finalmente, en sus relaciones íntimas, los delfines se muestran generosos y atentos. Prefieren
evitar los conflictos aunque la falta de sueño a menudo sea fuente de disputas. A menudo son
insatisfechos con su vida, pero hablar de ello con su entorno atenúa este sentimiento.

El día ideal de un delfín

En ideal, levántese a las 6:30 sin quedarse en la cama y continúe con algunos ejercicios (abdominales y
pompes) durante 25 minutos.

Antes de ducharte, preferiblemente con agua fría, expónte a la luz del sol en la
mida de lo posible, durante al menos 10 minutos. Beba un gran vaso de agua para hidratarse en
dulzura antes de atacar un desayuno rico en proteínas (huevo, tocino, yogur, etc.).

A las 8:30, idealmente, salgan a trabajar. Si trabajan desde casa, comiencen sin tardar.

Hagan una pausa para el café alrededor de las 9:30, pero solo tomen una taza. Luego, tómense un poco de tiempo para
programa tu día y anota todas las ideas que se te ocurran.

Coma entre las 12 y las 13 y no se salte la comida. Si comer le es difícil, ponga una alarma en
tu teléfono para pensarlo.

Por la tarde, evita a toda costa la cafeína y si sientes una caída de energía, sal a caminar.
usted tiene la posibilidad.

De 16h a 18h30, es el mejor horario — biológicamente hablando — para usted, así que aprovéchelo.
para embarcarse en tareas complejas.

Por la noche, come una comida rica en carbohidratos (un plato generoso de pasta con queso o
encore des pommes de terre). C’est également le moment idéal pour avoir des conversations sérieuses,
los carbohidratos de la comida te ayudarán a manejar las emociones.

A las 20h30, si puedes, es el mejor momento para tener relaciones sexuales. Las hormonas
Los productos durante el acto te ayudarán a dormir.

A las 22:30, es hora de apagar todas las pantallas (ordenador, televisión, teléfono) y de tomar un baño.
caliente. El baño combinado con el coito concluirá de relajarle y prepararle para la noche.
El León es serio, equilibrado, pragmático y confiado
¿Cómo saber si eres un Leo?

Eres un León si:

-tienes tendencia a hacer demasiado;
- ¿prefieres concentrarte en lo positivo?
elabore estrategias precisas;
vivan muy sanamente
eres dinámico desde el amanecer;
no sientes fatiga hasta el final del día;
no tienes problema para dormir;
tienes un pico de forma al mediodía y eres especialmente productivo por la mañana;
- no tomes siestas, ya que es contraproducente.

Los leones disfrutan establecer objetivos claros, ya que tienen una visión de la vida bastante lineal: consiste en
irse de un punto A a un punto Z, paso a paso. Evitan asumir demasiados riesgos que
podrían alejarlos de sus objetivos. Su espíritu de análisis combinado con su organización impecable son los
claves de su éxito.

Los humanos que poseen este cronotipo se levantan temprano, comen mucho y disfrutan de un desayuno.
consecuentes. No dudan en trabajar: son seres entusiastas y dinámicos que
no temen enfrentar desafíos.

Es muy común encontrar Leones en puestos de jefes. Sin embargo, no aprecian mucho la
soledad ligada al estatus de líder. Les gusta elaborar estrategias precisas antes de lanzarse en
proyectos, lo que explica que tengan tanto éxito en lo que emprenden, todos los ámbitos
confundidos.

Si les gusta estar rodeados, su modo de funcionamiento los cansa más rápidamente que a los demás,
lo que puede poner en peligro sus relaciones sociales. De hecho, los Leones se levantan temprano y desbordan
de energía desde la mañana hasta la noche, cuando la fatiga los alcanza. Además, a menudo son los primeros
a abandonar una fiesta para levantarse temprano al día siguiente.

A nivel de su vida privada, los Leones prefieren enfrentar los problemas cuando los hay en lugar de
les ressasser dans leur coin. Ellos ponen un punto de honor en mantenerse saludables y son poco propensos
Los Leones generalmente están muy satisfechos con su vida.

El día ideal de un León

Comienza tu día con un despertar muy temprano (alrededor de las 5:30). Levántate inmediatamente y
empezar con un desayuno rico en proteínas y bajo en azúcares.

Usted generalmente está operativo desde que se levanta, así que aproveche ese tiempo para...
el orden en tus ideas. Hacer una lista de cosas por hacer, ya sea en el día, la semana, el mes
o incluso el año que viene, te ocupa la mente y te tranquiliza. También puedes tomarte un tiempo.
minutos para meditar.

A las 7:30, si puedes, es el mejor momento para tener relaciones sexuales. Continúa con
una ducha fría.

Si tienes una familia, lo ideal es aprovechar la mañana para interactuar con ellos antes de ir a la
trabajo y enviar a los niños a la escuela.

A las 9h, toma un pequeño refrigerio bajo en calorías, por ejemplo, un yogur de frutas o copos.
d’avoine. Luego, a finales de la mañana es el momento ideal para hablar con sus colegas para reforzar
vos enlaces y abatir un máximo de trabajo.

A las 13h, toma una comida equilibrada, compuesta por un tercio de proteínas, un tercio de carbohidratos y un tercio
grasas saludables: sándwich de verduras, ensalada de pollo con pan, etc. Si es posible, come a
sal afuera o camina unos minutos a la luz del día.

Entre las 18 y las 19 horas, haga deporte y si aún hay luz, dé prioridad al ejercicio al aire libre. Usted tomará
después una ducha fría.

Para la cena, tómatela lo más equilibrada posible, siguiendo el mismo esquema que el del mediodía.
Demasiados carbohidratos podrían agotar el resto de tu energía.

Si sales con amigos, evita beber después de las 19:30, de lo contrario, seguro que sentirás el bajón. Si tú
quédense en casa, apagen todas sus pantallas a las 22h y estén en la cama a más tardar a las 22h30.

El Oso es vigilante, extrovertido, amable y de mente abierta

¿Cómo saber si eres un oso?

Eres un oso si tú:

huya del conflicto;
-eres más bien un buen vividor;
otorgue un lugar privilegiado a la felicidad familiar;
-estás tranquilo por la rutina;
te vuelves a dormir fácilmente por la mañana después de que suena el despertador;
- necesitas tiempo para emerger;
siente fatiga a media o final de la noche;
- tienen un sueño profundo, pero a menudo consideran que no duermen lo suficiente;
tienes tu pico de forma entre finales de la mañana y principios de la tarde;
eres más productivo a finales de la mañana;
haz una siesta el fin de semana.
Cuando no están en hibernación, los osos son animales que siguen el ritmo del sol y
buscan constantemente comida. También son muy cariñosos con los miembros de su
familia.

Los humanos con cronotipo Oso tienen el mismo ritmo de vida: aprecian poder dormir en
mínimo ocho horas por noche y tardan un tiempo en sentirse completamente despiertos. Ellos
tienen buen apetito y son susceptibles de picar fuera de las comidas.

Desde un punto de vista profesional, los Osos les gusta trabajar en equipo, son diligentes y amables
con todo el mundo. No les gusta el conflicto y apenas tienen espíritu de competencia. No desprecian
nunca un colega para lograr sus fines y sobre todo, asumen las consecuencias de sus
elección.

En claro, los Osos tienen un temperamento bastante escolar, es decir, son muy aplicados en su
trabajo, que realicen sus tareas sin hacer olas y esperen volver a casa para finalmente
descomprimir.

A menudo se aburren cuando están solos y por lo tanto les gusta rodearse. En su vida privada, tienen una
tendencia molesta a la desinhibición, son poco empáticos y no saben resolver los problemas
ligados a las emociones de los demás. Este comportamiento puede ser frustrante, especialmente si la pareja es un Lobo o
un delfín, que son seres fácilmente angustiados.

Los osos rara vez son depresivos. Cuando atraviesan una crisis emocional, esta está relacionada con una
La situación dada y el estrés se desvanece tan pronto como se resuelve el problema. En general, su existencia
los colma.

El día ideal de un Oso

En general, si eres Oso, quieres dormir más. Entonces, establece una hora regular de
acostarse y levantarse.

En ideal, despiértate a las 7 y no pospongas el levantarse. Para ayudar a tu cuerpo a despertar.

completamente, haz el amor o haz ejercicios para acelerar tu ritmo cardíaco. Una sesión
25 minutos serían perfectos, pero si solo tienes 5 minutos disponibles, eso siempre es algo.

A las 7:30, desayuna, preferiblemente muy rico en proteínas, muy bajo en azúcares.
sobre todo, evita la cafeína. Al seguir esta dieta por la mañana, deberías sentirte más despierto que antes
y serás, por lo tanto, más eficiente en el trabajo.

Una vez en el lugar, planifica tu día y ponte directamente a tus tareas. Tu pico de
La productividad está al final de la mañana, no tomen un descanso con sus colegas en ese momento.
Por el contrario, es el mejor momento para realizar la máxima cantidad de trabajo.
Antes de tomar su pausa para el almuerzo, intente hacer un poco de ejercicio; nada muy enérgico, un
el pie de marcha hará muy bien el trabajo. Estos ejercicios tienen como objetivo disminuir su apetito y
preparar su cuerpo para transformar los alimentos en energía.

Vuestras comidas deben ser cada vez menos abundantes a medida que avanza el día. Si tuvieras
la costumbre de comer mucho, reduzca sus porciones. Por ejemplo, en lugar de tomar un entrante y
un plato, o un plato y un postre, solo tomen un plato. Si pueden, hagan un poco de ejercicio de nuevo.
justo después de comer.

Hasta las 14:30, aún dispones de una hora de productividad aumentada antes de tu disminución de rendimiento.
habitual. Si su trabajo se lo permite, tome una siesta de 20 minutos (y no más). Si usted
no puedes, tómate unos minutos para hacer ejercicios de respiración.

A las 16h, puedes tomar un bocadillo para recuperar un poco de energía, pero bajo en calorías.
(una manzana acompañada de un yogur, o pan y queso).

En la cena, prioriza las sopas o las ensaladas con un poco de guiso, pero esta comida debe ser la más
frugal del día: la merienda tomada a las 16h debe permitirte aguantar hasta la cena. Si comes
demasiado pronto, te dejarás tentar más fácilmente por antojos nocturnos, lo que tú
de vez en cuando evitar.

Por la noche, si puedes, date un baño caliente y apaga tus pantallas después de las 22h.

El Lobo es más espontáneo, pesimista, creativo y versátil

¿Cómo saber si eres un Lobo?

Eres un Lobo si tú:

les gusta tomar riesgos;
- busca el placer y la novedad;
eres impulsivo;
- tienes dificultades para levantarte antes de las 9h y, si te obligan, estás de mal humor;
la mañana te parece muy larga;
- rara vez siento fatiga antes de la medianoche;
eres productivo al final del día, alrededor de las 19h;
no tomes la siesta, aunque sea muy tentador, por miedo a no poder dormir por la noche.

Los lobos son animales nocturnos, se activan cuando cae la noche y cazan en manada. Son
ingeniosos y feroces. Sus equivalentes humanos son igualmente orgullosos de su ímpetu. Ellos son
espontáneos y apasionados, les gusta asumir riesgos y las emociones fuertes.

En general, los lobos tienen más parejas sexuales. No comen al levantarse por la mañana,
maisse goinfrent à la nuit tombée et tout y passe : soda, alcool, aliments gras et sucrés. Par
Como consecuencia, a menudo tienen más problemas de salud relacionados con la obesidad y la diabetes. En este sentido
punto, están muy cerca de los Osos.
No se aburren cuando están solos y a menudo se les considera misántropos. Dicho esto,
ellos aprecian de todos modos hacer fiesta y son extrovertidos en estas ocasiones. En general, los Lobos
sin embargo, están a flor de piel: sus emociones son intensas y a menudo incontrolables. Es fácil de
hacerles perder sus medios tanto que sus reacciones emocionales son poderosas.

Desde un punto de vista profesional, los Lobos son muy curiosos y muy intuitivos. Su creatividad les
permite adoptar fácilmente puntos de vista y ángulos de ataque originales, lo que hace que ellos
se desarrollan más fácilmente en sectores creativos como las artes, la tecnología o incluso la
medicina.

En la escuela, los Lobos son percibidos como no siendo lo suficientemente productivos o no aprovechando
plenamente su potencial. De hecho, este cronotipo está desfasado con respecto a los otros y es un poco el
pendiente opuesto de los Leones.

Finalmente, los Lobos son más propensos a la depresión y la ansiedad que los otros cronotipos. Su
La sensibilidad a flor de piel a menudo los hace caer en excesos de alcohol y drogas, que llenan
también sus necesidades de sensaciones. En general, están poco satisfechos con su vida.

La jornada ideal de un Lobo

Como un dormilón, ponga dos despertadores por la mañana, cuyas alarmas estén separadas por 20 minutos.
Este margen te permite despertarte suavemente dejando vagar tus ideas. También puedes
dejar un cuaderno en tu mesita de noche y anotar todas las ideas que vengan durante tus ensoñaciones
matinales, porque su creatividad está en su punto máximo en ese momento.

Luego, levántate y prepárate para el trabajo. Los Lobos generalmente no tienen hambre por la mañana, pero
Prepara un desayuno lleno de proteínas y evita la cafeína a toda costa.

Comienza con un vaso de agua, para poner en marcha la máquina y trágate rápidamente un huevo o
un yogur. Estas pocas modificaciones detendrán su producción de melatonina (la hormona de
sueño) que generalmente te aturde.

Los pocos minutos que pasas afuera para llegar a tu lugar de trabajo continúan
despertarse, suavemente. Este estado dura hasta alrededor de las 11h. No estás en tu mejor momento.
forma y de su productividad, pero para no quedarse inactivo, prepare el terreno, planifique su
día.

A las 11h, tómate un café, pero sin azúcar, porque eso te adormece.

Hasta la 1 p.m., ocúpese de las tareas más tediosas, pero que no requieren un gran esfuerzo.
atención. Retrase al máximo la hora de la comida (lo ideal es comer a las 13h). Si no puede
no puedes resistir, come algo pequeño (un puñado de nueces, un yogur, etc.).
Al mediodía, su comida debe ser equilibrada. Al igual que los leones: un tercio de proteínas, un tercio de
glúcidos, un tercio de buenas grasas. Luego, en el trabajo, continúe con tareas más complejas
que celles de la mañana. Avanzas progresivamente hacia tu pico de forma.

A las 16h, puedes tomar un pequeño bocadillo (al igual que los Osos esta vez).

Hasta las 18:30, aprovecha tu energía para deslumbrar a tus colegas durante las reuniones y presentarles
tus ideas.

Después del trabajo, te sientes en plena forma: es el momento ideal para hacer ejercicio.
Luego, disfrute de un aperitivo entre amigos y retrase la cena hasta las 21h. Priorice los
los glúcidos en ese momento te ayudarán a dormir.

Hasta las 23h, tu humor está en su máximo, así que aprovecha para divertirte y hacer el amor.
Trata de apagar tus pantallas después y de acostarte alrededor de la medianoche, pero no más tarde.

Conclusión
Michael Breus le insta a que se centre en su ritmo biológico, ya que el ritmo circadiano (o
El reloj interno está inscrito en tu ADN. Estas características pueden evolucionar: un niño será más
fácilmente un León, un adolescente un Lobo y una persona anciana un Delfín. Sin embargo, durante el período
de vida la más larga, entre 21 años y 65 años, su cronotipo es estable y no puede cambiar.
Además, los cronotipos y los días ideales presentados aquí son ejemplos típicos. Es posible que usted
no puedes adaptar todos los consejos dados a tu vida profesional y personal. Esto no es
absolutamente no hay problema y es normal: simples adiciones pueden aportar grandes
cambios en tu vida, sin que desordenen totalmente tus días. Lo importante es que
menos intentar y no considerar este método de mejora de vida como un absoluto: esto no es
pas todo o nada.

Lo que hay que recordar de la lectura de este koob:

- hay un tiempo para todo: saber cuándo hacer las cosas optimiza los resultados;
la cronobiología — el respeto de su reloj interno — permite vivir mejor;
Es necesario adaptar tu horario según tu perfil;
- el cronotipo del delfín es el de personas prudentes, introvertidas, neuróticas y
inteligentes
- su día ideal: levantarse a las 6:30, no saltarse comidas, especialmente el almuerzo, baño por la noche, comida rica y
relaciones sexuales para favorecer un buen sueño;
El León es serio, equilibrado, pragmático y confiado;
- su día ideal: levantarse a las 5:30 y desayuno rico en proteínas, luego coito, un pequeño refrigerio, ducha
frío, con una comida siempre equilibrada al mediodía y por la noche y acostarse a las 22:30;
El oso es vigilante, extrovertido, amable y de mente abierta;
- su día ideal: levantarse a las 7 y hacer deporte o tener relaciones, desayuno rico en proteínas, de nuevo deporte,
comida equilibrada, deporte y siesta de 20 minutos seguida de un pequeño refrigerio, una cena frugal, un baño y
la extinción de las pantallas después de las 22h;
el Lobo es más espontáneo, pesimista, creativo y versátil;
- su jornada ideal: dos despertadores y un desayuno rico en proteínas, sin café antes de las 11h, algunos
tareas que requieren poca concentración y una comida equilibrada a las 13h seguida de un refrigerio a las 16h, del
deporte, una cena a las 21h, el coito y acostarse a medianoche.

Cambio #ConEsteKoob

El cambio es mañana por la mañana ! Koober te da el método para usar y poner

en acción este koob de manera concreta. Un inicio inmediato para cambiar desde mañana
mañana.

Acabas de terminar el koob del libro que cuestiona toda la teoría delMilagro
Mañana ! Eh oui, su cronotipo no siempre permite levantarse a tiempo...

Delfín, león, oso o lobo ¿Esta pregunta le atormenta? Probablemente tiene...

intenté identificarte con un animal, pero tal vez todo esto aún carezca de
precisión para usted. Tal vez incluso se haya dicho: “Interesante... incluso si no
¡No me reconozco en ninguna categoría!

Una suerte que hayan bajado tan bajo en su lectura, aquí estáprueba para
encontrar tu animaly regular su ritmo de vida sin hacerse demasiada violencia!

Sí, incluso después de eso, el animal que se le asigna no le corresponde totalmente.

retenez que las combinaciones pueden ser múltiples. Para verlo todo de un vistazo,
consulteesta síntesis de los cronotipos !